Как увеличить силу и выносливость?

Сейчас Юрий покажет 😎

А вы часто беспокоитесь, когда позволяете себе кусочек торта? 😰 🧁

Три принципа читмила, которые позволят получать удовольствие

1. Увеличьте дефицит калории за пару дней до праздника/вечеринки — уберите 1-2 приёма пищи или самые калорийные продукты из рациона. Можно также создать дефицит на следующий день.

2. Начните читмил с овощей и нежирного мяса — благодаря этому вы не сможете переесть сладостей или жирной пищи.

3. А можно просто позволить себе расслабиться на 1-2 дня и получать удовольствие — всё же мы следим за собой не для того, чтобы постоянно отказывать себе в лакомствах.

Помните о главном правиле — тратить больше, чем потреблять. С одного читмила вы не наберёте много.

⇨ Насколько часто вы переживаете, когда съедаете лишнее?

Как получать ещё больше удовольствия от каждого дня?
⇨ Попробуйте средиземноморский стиль жизни.

Если о средиземноморской диете слышали все, то о таком же стиле жизни известно знает меньше людей.

Какие у него особенности?

1. Получение удовольствия от общения с родственниками, друзьями и знакомыми.

2. Совместный приём пищи с близкими.

3. Умеренные и регулярные физические нагрузки, которые приносят вам удовольствие.

4. Наслаждение пищей — её вкусом и внешним видом.

И ещё один момент, который в текущих реалиях выполнить не так-то просто — неспешность.

⇨ А вы пробовали жить в стиле Средиземноморья? Если нет, то ближайшее лето — отличный способ это сделать.

Что обычно делают первым делом, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос — в материале от Кирилла Бессараба:

«Что делают люди первым делом когда хотят похудеть? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Сажают себя на диету и выходят на пробежку.⁣⁣⠀
2. Категория помладше ищет быстрое решение в соцсетях.
⁣⁣⠀
Когда они приходят к мысли о том, что нужно обратиться к профессионалу с соответствующим вопросом о том, как привести тело в порядок?
Некоторые — никогда.⁣⁣⠀

Потому что допустить такую мысль — долго.⁣⁣⠀
А понедельник уже завтра, надо срочно с собой что-то сделать.⁣⁣ Что-то изматывающее, или наоборот, но точно что-то неэффективное.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Любой процесс налаживания стоит времени: терпения, труда, повторов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В зале мы учимся делать многократные повторения действий без награды.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Чтобы достичь цели необходимо повторять несколько действий, не получая никакой мгновенной награды.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Этому надо учиться. А учиться не все любят.⠀
Ну, а вы? Готовы испытать себя?»

Делаем подтянутые руки в домашних условиях 💪

Как и всегда, для этого нужно немного свободного времени и терпения. Повторяем за Юрием 😎