Продолжаем разбираться в теме перетренированности!

Сегодня обсудим основные принципы, помогающие предотвратить ее возникновение.

Ученые выделили факторы, способствующие развитию этого состояния:

⏩ Недостаточное восстановление после интенсивных тренировок
⏩ Отсутствие разнообразия в тренировочном процессе
⏩ Нарушения сна
⏩ Несоблюдение режима питания
⏩ Чрезмерное участие в соревнованиях
⏩ Повышенный уровень стресса
⏩ Тренировки во время болезни или травмы

Исходя из этого, можно сформулировать следующие рекомендации по профилактике перетренированности:

⏩ Старайтесь спать 8-10 часов.
Качественный и достойный сон — ключ к восстановлению после нагрузок

⏩ Соблюдайте баланс.
Забывая об отдыхе, вы рискуете переступить грань между эффективной тренировкой и перетренированностью.

⏩ Питайтесь правильно.
Организму нужно получать все микроэлементы и минералы в достаточном количестве.

⏩ Избегайте тренировок во время болезни.
Не игнорируйте даже легкие симптомы простуды.

⏩ Не волнуйтесь.
Эмоциональный стресс ухудшает восстановление.

⏩ Чередуйте виды тренировок
Избегайте однообразных нагрузок, чередуйте виды тренировок, чтобы задействовать разные группы мышц.

Слушайте свой организм и не забивайте отдыхать 🫂

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Стартовые протоколы 🏆

Уже завтра студенты и любители выйдут на старт в классе лодок 8+, чтобы показать максимум на дистанции 5 километров!

Делимся с вами стартовым протоколом ⬆️

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Заключительный старт Летнего сезона: итоги 🏆

Завершились ежегодные соревнования памяти заслуженного тренера РСФСР Вольдемара Петровича Дундура!

Студенческие и любительские экипажи соревновались на дистанции 5000 метров и преодолели ее с отличными результатами ✅

Итоги соревнований представлены в документах 🔼

Данный старт стал заключительным в Летнем сезоне. Поздравляем участников с успешным завершением лета!

До встречи на Зимнем Чемпионате 🔥

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Межвузовский гребной центр Калуги на гонке восьмерок!

Помимо экипажей Санкт-Петербурга в соревнованиях приняли участие любители МГЦ города Калуга! От клуба было представлено две восьмерки 🏆

Инга Гущина, директор МГЦ, поделилась своими эмоциями и впечатлениями в видео-интервью 🎙️

«На турнире памяти тренера РСФСР Вольдемара Петровича Дундура мы уже второй раз. Надеемся, что этот старт войдет в традицию нашего центра! Принимаем участие двумя экипажами команды Святого Лаврентия Калужского.

Эмоции, конечно, всех переполняют! Особенно любителей, которые только начали грести»

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Золотой состав 1964 года: Олег Тюрин и Борис Дубровский 🏆

Мы продолжаем с гордостью рассказывать о медалях наших спортсменов на Олимпийских играх!

Олег Тюрин и Борис Дубровский — олимпийские чемпионы XVIII летних Олимпийских игр 1964 года в Токио ⬇️

Двойки парные вышли на старт, когда уже стало темнеть. На экране телевизора ясно было видно, как рванулись со старта Олег Тюрин и Борис Дубровский.

Они очень ровно шли всю дистанцию, лишь немного уступая американцам. Затем они снова стали лидировать. Тюрин и Дубровский выиграли у американцев Кромвелла и Сторма почти длину лодки. Кстати, ветер к тому времени дул уже по правому борту и сильнее всего мешал нашим гребцам, следующим по шестой воде — газета «Советский спорт» от 16 октября 1964 года

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Продолжаем идти по страницам успеха Вячеслава Иванова!

Одиночка — класс, требующих от гребца координации и контроля в каждом движении. Будущий олимпийский чемпион не сразу подружился с лодкой 🔽

«Весь последний год я усердно тренировался. Пройдя «курс молодого бойца» в учебных четверках, я быстро оказался в одиночке — старой тяжелой посудине под названием «Окунь», значительно менее устойчивой на воде. Здесь-то и начались мои злоключения — я никак не мог научиться держать баланс, и почти каждая моя тренировка неизбежно завершалась купанием.

Гребцы в клубе уже к этому привыкли и к урочному часу приглашали знакомых девушек посмотреть на этот аттракцион.

Мне, не привыкшему к роли клоуна, оставалось только стискивать зубы, выбираться на плот и снова и снова усаживаться в одиночку»

Этот эпизод из жизни Вячеслава Иванова еще раз доказывает, что успех приходит к тем, кто не боится трудностей и готов упорно работать над собой!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

🔥 Памяти Юрия Тюкалова посвящен новый сайт

Всего неделю назад в прокат вышел фильм-байопик о легендарном спортсмене «Первый на Олимпе». А по итогам первого уик-энда лента уже вошла в число лидеров по кассовым сборам! Да в кинотеатрах только и разговоров, что о Юрии Тюкалове 🙈

Теперь узнать о жизни и достижениях великого гребца можно еще больше. При поддержке Ассоциации любителей гребного спорта запущен сайт памяти нашего первого Олимпийского чемпиона. Он оформлен в ретро-стилистике советской эпохи, а в дизайне задействованы гребные мотивы и эффект халфтона, присущий старым газетным фотографиям. Да этот сайт просто приятно полистать!

🛶 Этапы биографии и значимые победы
🛶 Коллекция завоеванных медалей и кубков
🛶 Кинохроника легендарных заездов и архивные фотографии
🛶 Оригинальные газетные публикации прошлого

📕 Самое главное: каждый посетитель сайта может бесплатно ознакомиться с фрагментом книги о Юрии Тюкалове и его великом поколении

Переходите на сайт, погружайтесь во «Время лидеров» и скачивайте первую главу:
👉 https://pro100tyukalov.ru

🛶 Грести может каждый!