Восстановление — ключ к успеху!

В предыдущих постах мы обсудили принципы построения тренировочного процесса. Но не менее важным является правильное и качественное восстановление ✅

Одним из этапов является здоровое питание и сбалансированный рацион! Что же нужно нашему организму для полноценного восстановления?

⏩ Макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Они являются основным источником энергии и строительным материалом для клеток.
⏩ Микронутриенты: витамины и минералы. Они принимают участие в работе всех систем организма, поддерживают иммунитет, нервную систему и общее самочувствие.

Чтобы каждый приём пищи был максимально полезным и сбалансированным, воспользуйтесь простым и наглядным инструментом — методом Гарвардской тарелки 🥗

Суть метода Гарвардской тарелки:

✔️ 1/2 тарелки – овощи и фрукты
✔️ 1/4 тарелки – сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель
✔️ 1/4 тарелки – белки: мясо, рыба, бобовые, яйца
✔️ Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена

Следуя этим простым принципам, вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться после тренировок!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

5 дней до Чемпионата Английского гребного клуба 🏆

27 сентября в акватории реки Крестовка состоится Чемпионат Английского гребного клуба!

Напоминаем о том, что для участия в мероприятии необходимо зарегистрироваться, заполнив форму по ссылке 🔽

https://forms.yandex.ru/u/68c033f3e010db3631d3240d/

Регистрация будет завершена 26 сентября, успевайте принять участие ✅

Подробнее о правилах проведения в регламенте ℹ️

📍Место проведения: Санкт-Петербург, ул. Депутатская 9Б, акватория реки Крестовка.
🕘 Время начала: 9:00

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Бороться до конца и одержать победу!

Сегодня мы вспоминаем легендарную победу советской четверки с рулевым на XXI летних Олимпийских играх в Монреале (1976 год)🏅

В составе команды:

⏩ Владимир Ешинов
⏩ Николай Иванов
⏩ Александр Клепиков
⏩ Михаил Кузнецов
⏩ Александр Сема (не смог выйти в финал из-за болезни)
⏩ рулевой Александр Лукьянов

Путь к олимпийскому золоту был по-настоящему тернистым. Болезни сначала вывели из строя Владимира Ешинова, затем Николая Иванова. А во время регаты заболел и Александр Сема — ему пришлось уступить место Михаилу Кузнецову.

Именно это испытание стало переломным моментом: команда собралась и вышла на старт с невероятной решимостью. На финальном заезде они были неудержимы и финишировали первыми, навсегда вписав свои имена в историю спорта.

💬 Как сказал заслуженный тренер СССР Леонид Драчевский:

«Команда блестяще провела последние тренировки и поймала «свою греблю». В финале она была неудержима и диктовала свою волю от старта до финиша».

✨ Эта победа стала символом силы духа, командного единства и веры в себя — напоминанием, что настоящие чемпионы не сдаются перед трудностями!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Истории великих гребцов 🔥

Сегодня мы вспоминаем момент, который стал переломным в судьбе Стива Редгрейва — одного из величайших гребцов в истории спорта, обладателя пяти олимпийских золотых медалей.

«В 1983 году я понял, что успех на Олимпиаде или чемпионате мира не упадет, как манна с небес. Поэтому, я и Майк Спраклен посмотрели как люди тренируются в других видах спорта и других странах. Это изменило пути нашей подготовки.

Наиболее важным фактором было то, что я начал тренироваться весь рабочий день, несмотря на финансовые трудности. Я чувствовал, что в нашем спорте был недостаток профессионализма и большинство людей в гребле были просто не в состоянии стать чемпионами мира или Олимпиады, пока тренировались в свободное от основной работы время. Тогда я бросил свою работу «на полставки» (садовника) и смог отдать вся энергию гребле»

✔️ Именно тогда он сделал выбор, который изменил всё: пожертвовал стабильностью и посвятил себя гребле целиком. Это решение стало отправной точкой его великого пути к бесконечным победам.

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Стартовый протокол Чемпионата Английского гребного клуба 🔽

Завтра, 27 сентября, состоится Чемпионат Английского гребного клуба! Рады поделиться ссылкой на стартовый протокол:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BaTdMyQIf0PxpdYBpE-3jW3olwv0y_7I8kZLnbwJ4x4/edit?usp=sharing

В этом документе вы также сможете следить за результатами гонок!

⏩ Место проведения: Санкт-Петербург, ул. Депутатская 9б, акватория реки Крестовка.
⏩ Время начала: 9:00

Успехов 🍀

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Стартовали первые заезды в рамках Чемпионата Английского гребного клуба!

Гонки проходят в акватории реки Крестовка, которая особенно прекрасна в осенний период 🍁

Погружайтесь в атмосферу соревнований вместе с нами!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Заключительный старт сентября: итоги ✔️

Сегодня в Санкт-Петербурге состоялся Чемпионат Английского гребного клуба! Спортсмены выступали в различных классах лодок и показали хорошие результаты 📈

Подведем итоги:

⏩ 1х ММ «скиф» — ветераны гребного спорта

🏆 Мураков Иван
🥈 Мясников Виталий
🥉 Гончаров Егор

⏩ 1х МЛ «скиф» — мужчины любители

🏆 Селюков Дмитрий
🥈 Архипов Дмитрий
🥉 Мигаль Игорь

⏩ 1х МЛ учебная (полускиф) — мужчины любители

🏆 Осипов Станислав
🥈 Ехведов Александр
🥉 Пушкарёв Дмитрий

⏩ 1х МА «скиф» — мужчины 2002 г.р. и старше

🏆 Шилин Артур
🥈 Павлов Василий
🥉 Гапочка Александр

⏩ 1х МЛ народная — мужчины любители

🏆 Лисин Константин
🥈 Алой Михаил
🥉 Андреев Илья

⏩ 1х ЖЛ «скиф» — женщины любители

🏆 Жолобова Анна
🥈 Басова Виолетта
🥉 Минеева Анна

⏩ 1х ЖЛ народная — женщины любители

🏆 Лантух Диана
🥈 Робертсон Наталья

⏩ 1х ЖА «скиф» — женщины 2002 г.р. и старше

🏆 Соболевская Елизавета
🥈 Мертинс Инга

⏩ Викинги

🏆 Невский Дракон
🥈 ПМК «Вертикаль»
🥉 «Изумрудный городок»

Поздравляем спортсменов с отличными гонками! До встречи на следующих соревнованиях ✨

Подробнее о результатах в документе 🔽

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Межвузовский гребной центр в Калуге: история создания клуба и его деятельность сейчас 🔽

В нашей постоянной рубрике мы продолжаем рассказывать об истории любительских гребных клубов России! В статье вы сможете подробно ознакомиться с работой Межвузовского гребного центра ✔️

Межвузовский гребной центр — это площадка в городе Калуга для тренировок студентов и любителей под руководством Инги Гущиной. Официальное открытие центра состоялось в 2024 году, однако этому событию предшествовала пятилетняя работа со студентами. Команды студентов и любителей принимают участие в различных соревнованиях и занимают призовые места 🏆

«Центр организует собственные соревнования, среди них — Спортивная регата, день памяти святого Лаврентия Калужского, день города в Тарусе и ежегодная Студенческая регата. За лето абсолютно бесплатно гребле было обучено около 120 человек» — директор центра Инга Гущина

Тренировки спортсменов проходят на Яченском водохранилище ✔️

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС