Гребля делает нас сильнее!

Академическая гребля — это вид спорта, который активно вовлекает в работу более 80% мышечной массы человека. Это означает комплексное развитие мускулатуры нижних конечностей, спины, плечевого пояса и брюшного пресса.

Гребля — это не только физическая нагрузка, но и гармоничное развитие тела!

Вскоре мы продолжим рассказывать о гребных клубах России, а вы обязательно становитесь их частью 🫶🏻

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Кубок гребных клубов — форма обратной связи ✅

Завершился Кубок гребных клубов — грандиозное мероприятие, объединившее гребцов со всей страны!

Давайте вспомним прошедшие старты:

⏩ 10–11 мая: Кубок Победы в Москве
⏩ 5–8 июня: 64-я Большая Московская регата
⏩ 28–29 июня: «Золотые весла» в Санкт-Петербурге
⏩ 11–13 июля: Кубок России в Москве
⏩ 15–17 августа: Фестиваль «Нева Мастерс» в Санкт-Петербурге
⏩ 23–24 августа: Чемпионат России в Москве

Выражаем благодарность Федерации гребного спорта России за помощь в организации этапов Кубка!

Чтобы сделать соревнования ещё лучше, мы просим вас заполнить небольшую форму обратной связи! Ваше мнение очень важно для нас 🫶🏻

Заполнить форму можно по ссылке:

https://forms.gle/gHtpZfXJfZhf7D2U6

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

«Золотая эра» Стива Редгрейва 🔽

Продолжаем делиться цитатами из автобиографий великих спортсменов! Сегодня познакомим вас с книгой «Золотая эра» Стива Редгрейва, пятикратного Олимпийского чемпиона и девятикратного чемпиона мира по академической гребле 🏆

Подготовка к Олимпиаде и мысли о ней занимали все время спортсменов, об этом пишет Стив Редгрейв в одной из глав книги ⏩

«На протяжении четырех лет перед Олимпиадой, когда я вел машину или катил тележку в супермаркете, я думал: “Интересно, как австралийцы готовятся! Как они собираются побить нас? А как насчет новозеландцев? Они тоже, наверное, не собираются быть вторыми? Они мечтают выиграть золотые медали. Интересно, как они собираются это сделать? И как мы собираемся этому противостоять?”»

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Принцип F.I.T.T.: как грамотно планировать тренировки 🔽

В мире спорта важен не только упорный труд, но и правильный подход к тренировкам. В этом посте расскажем как правильно распределить нагрузку. Ответ в принципе F.I.T.T ✔️

F — Frequency (частота)
⏩ Кардионагрузка: минимум 3 раза в неделю
⏩ Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю, охватывая все основные группы мышц.

I — Intensity (интенсивность)
⏩ Кардионагрузка: рассчитывается как процент от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax = 220 – возраст). Для развития выносливости рекомендуют работать на уровне менее 70% от ЧССmax.
⏩ Силовые тренировки: интенсивность определяется процентом от максимального рабочего веса на 1 повторение. Для хорошего эффекта оптимально использовать 65–85% от максимума.

T — Time (продолжительность)
⏩ Кардионагрузка: оптимальное время — 30–60 минут
⏩ Силовые тренировки: 45–75 минут.

T — Type (тип нагрузки)
Разнообразие нагрузок — залог комплексного развития: аэробные и силовые тренировки, растяжка.

В академической гребле важно сочетать все эти компоненты, чтобы тренировки были эффективными, сбалансированными и безопасными.

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Чемпионат Английского гребного клуба 2025 — начало регистрации 🔥

27 сентября Санкт-Петербург примет участников Чемпионата Английского гребного клуба!

Если вы готовы испытать свои силы, продемонстрировать мастерство и побороться за звание чемпиона — этот старт для вас!

В положении о соревнованиях вы найдёте подробную информацию о правилах проведения, классах лодок и других важных деталях 🔽

📍Место проведения: Санкт-Петербург, ул. Депутатская 9б, акватория реки Крестовка.
🕘 Время начала: 9:00

ℹ️Заявка и регистрация для участия осуществляется дистанционно через Яндекс форму по ссылке:

https://forms.yandex.ru/u/68c033f3e010db3631d3240d/

Регистрация участников закроется 26 сентября 2025 года, поэтому не упустите свой шанс!

До встречи на Крестовке!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

История успеха гребного клуба «Спарта»: от мечты к победам!

В рамках нашей постоянной рубрики, мы продолжаем знакомиться с любительскими клубами России. Сегодня мы узнаем историю гребного клуба «Спарта» 🔽

В 2009 году Дмитрий Демчук основал гребной клуб «Спарта». Это был старт пути, который привёл к большим достижениям и объединил вокруг себя множество единомышленников.

Сам Дмитрий пришёл в греблю в 2008 году, увлёкся этим видом спорта и начал выступать на соревнованиях. Но вскоре, столкнувшись с необходимостью совмещать тренировки и работу, он нашёл способ оставаться в гребле — стал делиться своими знаниями с теми, кто только открывал для себя этот вид спорта, будучи уже взрослым.

Сегодня Дмитрий является директором и главным тренером клуба.

В текущем сезоне члены гребного клуба «Спарта» активно участвовали во всех соревнованиях Кубка среди клубных команд, где, одержали победу по сумме всех этапов! В планах — поездка в Санкт-Петербург на Осенний марафон и участие в Кубке вызова в октябре. Кроме того, клуб активно участвует в соревнованиях зимнего сезона.

Что касается инвентаря, «Спарта» располагает современным оборудованием от ведущих мировых и российских производителей: Filippi, Empacher, ТМК, NoWing, а также лодками китайского производства, которые распределяются между членами клуба в соответствии с их уровнем подготовки.

В тренерском составе «Спарты» — профессиональные тренеры с большим опытом и высоким уровнем подготовки, многие из которых являются действующими спортсменами.

Полноценную версию можно прочитать в статье по ссылке:
https://telegra.ph/Istoriya-grebnogo-kluba-Sparta-09-14

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Вячеслав Иванов о начале своего пути!

Многие знают Вячеслава Иванова как легендарного гребца, трёхкратного олимпийского чемпиона. Но мало кто знает, что его спортивная карьера началась с бокса!

Вячеслав Иванов не оставлял занятия боксом даже будучи влюбленным в академическую греблю. Сегодня мы предлагаем вам узнать, как сам спортсмен вспоминал об этом периоде своей жизни:

«— Ничего, – сиплю я себе под нос, – прорвемся...
— Хм, ну, давай-давай, – в голосе тренера уже гораздо больше интереса и одобрения, чем изумления. – Упорный. Глядишь, и выйдет из тебя что-нибудь... А синяк-то откуда под глазом?
— На тренировке задели.
— Так ты что, и бокс свой все еще не бросил? – Вот теперь Демьянов, похоже, удивлен уже по-настоящему. – Я же тебе еще в декабре сказал: заканчивай, и на то, и на другое сил не хватит.
— Хватит, Игорь Янович. И потом, гребля для меня – основной спорт, а бокс – для развлечения.»

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

«И какая красивая двойка родилась» 🏆

Рады представить вам новую рубрику в социальных сетях АЛГС — «Время лидеров», в которой мы будем делиться великими победами спортсменов на Олимпийских играх 🔥

Первыми героями рубрики станут чемпионы в экипаже двойка парная на Играх XXII Олимпиады — Лариса Попова и Елена Хлопцева.

Экипаж Ларисы Поповой и Елены Хлопцевой на Олимпийских играх 1980 года принёс первое и единственное в истории СССР олимпийское золото в женской академической гребле. А ведь в одну лодку спортсменки сели всего за пару месяцев до московских Игр…

Давайте отправимся в путешествие во времени и прочитаем отрывок из 172 выпуска газеты «Советский спорт» от 27 июля 1980 года

Вспоминаем беседу с тренером из Тирасполя Юрием Вилковым во время Большой Московской регаты. Он тогда говорил:

— Моя воспитанница Лариса Попова с одинаковым успехом идет и в одиночке, и в двойке, и в четверке. Но нам предстоит многое обдумать, прежде чем сделать олимпийский выбор.

Вчерашний старт показал, что Юрий Вилков и его коллега из Москвы, Виктор Алешин очень точно определили ударное амплуа своих учениц — Л. Поповой и Е. Хлопцевой. Это была двойка парная. И какая красивая двойка родилась! Тысячи зрителей с восхищением следили за мощным и ритмичным ходом лодки Поповой — Хлопцевой. За 300 метров до финиша судьба гонки была уже решена в пользу экипажа СССР. Наши девушки выиграли у ближайших соперниц — чемпионок мира К. Линзе и Х. Вестфаль (ГДР), почти две секунды!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

Восстановление — ключ к успеху!

В предыдущих постах мы обсудили принципы построения тренировочного процесса. Но не менее важным является правильное и качественное восстановление ✅

Одним из этапов является здоровое питание и сбалансированный рацион! Что же нужно нашему организму для полноценного восстановления?

⏩ Макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Они являются основным источником энергии и строительным материалом для клеток.
⏩ Микронутриенты: витамины и минералы. Они принимают участие в работе всех систем организма, поддерживают иммунитет, нервную систему и общее самочувствие.

Чтобы каждый приём пищи был максимально полезным и сбалансированным, воспользуйтесь простым и наглядным инструментом — методом Гарвардской тарелки 🥗

Суть метода Гарвардской тарелки:

✔️ 1/2 тарелки – овощи и фрукты
✔️ 1/4 тарелки – сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель
✔️ 1/4 тарелки – белки: мясо, рыба, бобовые, яйца
✔️ Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена

Следуя этим простым принципам, вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться после тренировок!

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС

5 дней до Чемпионата Английского гребного клуба 🏆

27 сентября в акватории реки Крестовка состоится Чемпионат Английского гребного клуба!

Напоминаем о том, что для участия в мероприятии необходимо зарегистрироваться, заполнив форму по ссылке 🔽

https://forms.yandex.ru/u/68c033f3e010db3631d3240d/

Регистрация будет завершена 26 сентября, успевайте принять участие ✅

Подробнее о правилах проведения в регламенте ℹ️

📍Место проведения: Санкт-Петербург, ул. Депутатская 9Б, акватория реки Крестовка.
🕘 Время начала: 9:00

🛶 Грести может каждый!
Подписывайтесь на АЛГС