نوشته‌های روزبه

عادت ساختن یکی از آخرین چیزایی که تراپیست قبلیم بهم گفت، معرفی یه ویدیو در مورد ساختن عادت بود. نزدیک ۴ ساعت محتوا بود البته و در حوصله و اینترنت شما نمی‌گنجه، اما چیزی که من ازش برداشت کردم و خلاصه تجربیاتم رو بخوام بگم اینطوریه: آسون باشه: هرچی عادت جدید…

وزن کم کردن
به نطرم کم کردن وزن هم یه مدلی از عادت ساختنه اما جا داره بیشتر بهش بپردازم.
در واقع وزن کم کردن عادت به سبک زندگی جدیده با این تاکید که باید یه کاری رو انجام ندی و اگر در بره، نتیجه تلاش های قبلیت هم از بین می‌ره تا حدی.

چیزایی که بهم کمک کردن رو می‌نویسم ولی تاکید میکنم اونقدر هم موفق نیستم :)))

اندازه گیری
قاعدتا بدون بازخورد اصلا نمیتونیم بفهمیم روش درستی میریم یا نه، پس این که دیتا داشته باشیم و نمودار بکشیم کمک کننده‌ست.
چند تا چیز خوبه چک بشه مثلا این که اختلاف با دفعه پیش چقدره و با این سرعت، در زمان مناسب میرسم به هدف یا نه. همچنین این که آیا اصلا دارم کم میکنم و اگر نمیکنم مشکلم چیه؟ ( زیاد میخورم؟ استپ شدم یا چی)

اندازه گیری زیادی (فکر کردن به نتیجه)
یکی از مهم ترین مشکلاتی که داشتم و باعث می‌شد نتونم حتی یه کیلو کمک کنم اندازه گیری هرروز وزنم بود. مزیتش نمودار دقیق و بازخورد زیاد بود ولی بازخورد زیاد چیز خوبی نیست چون وارد فاز فکر کردن به نتیجه می‌‌شیم. امروز رعایت کردم فردا ۰.۲ کیلو وزنم کم شد، پس آخ جون برم پیتزا رو بخورم.
یا امروز رعایت نکردم ولی وزنم فقط ۰.۱ کیلو اضافه شد پس میتونم فردا هم رعایت نکنم.
ضمن این که انواع نویز ها هم وجود داره در وزن و نمیشه تصور کرد وزن کمتر همون چربی کمتره.

بادی انالیز
برای این که بفهمیم این وزنی که کم کردیم آیا واقعا چربی بوده یا نه و این که آیا اگر وزن ثابت مونده چربی ها موندن یا چربی با عضله جایگزین شده به نظرم کمک می‌کنه. البته با نگاه تو آینه هم میشه بعضاً این رو فهمید. همچنان توصیه نمیکنم روش خیلی obsessed باشید ولی خوبه.

هدف منطقی
این که بشه در بازه های متفاوت به به هدف های دوره‌ای رسید، خیلی مهمه در انگیزه، چون اگه مدت زیادی به هدف نرسید طبیعتا انگیزه کم میشه.

جایگزین سالم
یه مشکلی که مواجه میشیم اینه که با گرسنمونه و هرچی دم دستمون هست میخوریم یا این که شیرینی میبینیم و هوس میکنیم. برای هوس شیرینی کردن من قرص کروم بهم توصیه شد. روی هوس شیرینی خیلی موثره. انگار اراده م در برابر شیرینی جات خیلی تقویت شده.
برای این که گرسنه م میشه، یه سری امکانات مثل پروتیین بار، شیک پروتیین و سیس رایس رو امتحان کردم که هم تا حدی سالمن، هم اگرچه کالری دارن،ولی حداقل پروتیین هم دارن و تا حد خوبی هم سیر نگه میدارن.

اسکیپ کردن وعده
من چون هیچوقت نمیتونم اسکیپ کنم (گرسنه م میشه!) خیلی چیزی نمی‌گم ولی این هم توصیه مهمیه.

محیط
خیلی ها رو میشناسم که تو جنگ وزن کم کردن. به جز استرس و اینا به نظرم یه فاکتور دیگه هم هست اونم دسترسی به غذای پرکالریه، وقتی توی خونه هستی قاعذتا کمتر از بیرون غذا میگیری و اگر هم بگیری میتونی چند وعده بخوری و اینجور چیزها، باعث میشه که ناخودآگاه غذای پر کالری کمتری بخوری. من خودم پیتزا و پاستا که قوت غالبمه، در دسترسم نبود و اگرچه دردناک بود ولی باعث کاهش وزن شد.

کالری شماری
کالری شماری طرفدارها و دشمنای خودشو داره. من تقریبا سه ماهه دارم مرتب وارد میکنم (یکی دو روز رو وارد نکردم در مجموع) و همین خودش یکی از عادت های سخته و خب اپلیکیشنش هزینه هم داره جدا از سختی وزن کردن و تخمین زدن.
برای من مزیتی که داشت این بود که ببینم واقعا کالری‌ای که میخورم چقدره و چقدر رو باید مدنظر قرار بدم و بیشترین چیزی که میگیرم چیه. مثلا فهمیدم شیرینی تر یا نون سنگک و بربری خیلی خیلی زیاد کالری دارن و برای من که اونقدر عاشق نون نیستم کم کردنش راحته و همین کلید پیشرفته. جدا از کالری میشه فهمید چند گرم پروتیین گرفتی و مثلا نیاز هست شب یه whey هم بخوری یا نه.
همه این مواردی که گفتم تقریبا بعد از سه ماه دستم اومده و می‌تونم ذهنی حساب کنم (مثلا امروز می‌دونم پروتیینم کامل نشد ولی کالریم نزدیک به کامله بدون این که وارد کنم) ولی توصیه میکنم از اول این کارو نکنید و واقعا یه مدتی وارد کنید.
من اپلیکیشن های کرفس و جیم شو رو تست کردم. کرفس رابط کاربری قشنگی داره ولی خیلی مشکلات داره و اذیت شدم باهاش. جیم شو اگرچه یکم زشته ولی بهتر کار می‌کنه، عذاهاشم کامله به نظر فقط یکم سرچش شاید اذیت کنه ولی دستتون میاد قلقش، مثلا تایپو اصلا نباید داشته باشید. جیم شو رو نهایتا بیشتر دوست داشتم و باهاش ادامه میدم. یکسری ویدیو ورزشی هم داره (تنوع خوبی داره) که در این دوره بی اینترنتی می‌تونه نجات دهنده باشه.

❤2

176 views18:37