🍏 Рациональное питание означает соблюдение трех основных принципов:
1️⃣ равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т. е. баланс энергии;
2️⃣ удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей);
3️⃣ соблюдение режима питания (определенное время приема пищи, определенное ее количество при каждом приеме и др.).
Чтобы не допустить развития ожирения необходимо:
✅ регулярная физическая активность;
✅ ограничение в рационе продуктов, богатых насыщенными жирами и рафинированными углеводами (кондитерские и колбасные изделия, лапша быстрого приготовления, дешевые полуфабрикаты и пр.);
✅ употребление достаточного количества овощей и фруктов (не менее 400 г. в день);
✅ включение в рацион зерновых продуктов (круп, хлеба грубого помола, макарон из твердых сортов пшеницы);
✅ употребление в пищу достаточного количества белка (за счет нежирных сортов мяса и птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, творога, молочных продуктов);
✅ соблюдение режима труда и отдыха.
❗️При ожирении даже похудение на 10% уменьшает показатель смертности более, чем на 20%, а смертности, обусловленной диабетом, более, чем на 30%.
🍏 Питание — это основа...
1️⃣ равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т. е. баланс энергии;
2️⃣ удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей);
3️⃣ соблюдение режима питания (определенное время приема пищи, определенное ее количество при каждом приеме и др.).
Чтобы не допустить развития ожирения необходимо:
✅ регулярная физическая активность;
✅ ограничение в рационе продуктов, богатых насыщенными жирами и рафинированными углеводами (кондитерские и колбасные изделия, лапша быстрого приготовления, дешевые полуфабрикаты и пр.);
✅ употребление достаточного количества овощей и фруктов (не менее 400 г. в день);
✅ включение в рацион зерновых продуктов (круп, хлеба грубого помола, макарон из твердых сортов пшеницы);
✅ употребление в пищу достаточного количества белка (за счет нежирных сортов мяса и птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, творога, молочных продуктов);
✅ соблюдение режима труда и отдыха.
❗️При ожирении даже похудение на 10% уменьшает показатель смертности более, чем на 20%, а смертности, обусловленной диабетом, более, чем на 30%.
🍏 Питание — это основа...
❤🔥4👍2
🌞☀️ Доброе утро, друзья! Сегодня полон сил и дел? Не забудьте начать день с питательного завтрака! Наша любимая каша - идеальный вариант для быстрого и вкусного заполнения энергией. 🥣💪
🏃♂️ Бегите кушать, а кашу легко взять с собой, растворив ее воде в специальном шейкере. Удобно, вкусно, и, главное, полезно! Забудьте о быстрых перекусах - давайте выбирать здоровье с улыбкой на лице! 😎😆
Перевести свой день на новый уровень с нашей кашей - пусть каждый глоток будет зарядом энергии и хорошего настроения! 💥🌿 #завтракайправильно #заботьсяоздоровье
🏃♂️ Бегите кушать, а кашу легко взять с собой, растворив ее воде в специальном шейкере. Удобно, вкусно, и, главное, полезно! Забудьте о быстрых перекусах - давайте выбирать здоровье с улыбкой на лице! 😎😆
Перевести свой день на новый уровень с нашей кашей - пусть каждый глоток будет зарядом энергии и хорошего настроения! 💥🌿 #завтракайправильно #заботьсяоздоровье
❤3
Золина Любовь- врач Эндокринолог, Саратов : Опять много вопросов по красоте и количеству волос на голове!
Вы , знаете мне в свое время трихолог не помог. Я стала искать выход из этой ситуации сама. Прошла курсы по нутрициологии и стала понимать многое по другому. Меня, как врача, научили в институте подходу к здоровью фрагментарно: потекло - подлатали… После курсов , я стала понимать про питание многое. Главное, что ПОДХОД к питанию различно!!!
Надо накормить правильно клетки, а не желудок! Я снизила вес ПРАВИЛЬНО, восстановила РАБОТУ ШИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ и красота - количество волос вернулось!!! Местное использование шампуня с бальзамом улучшило структуру волос!!!
Вы , знаете мне в свое время трихолог не помог. Я стала искать выход из этой ситуации сама. Прошла курсы по нутрициологии и стала понимать многое по другому. Меня, как врача, научили в институте подходу к здоровью фрагментарно: потекло - подлатали… После курсов , я стала понимать про питание многое. Главное, что ПОДХОД к питанию различно!!!
Надо накормить правильно клетки, а не желудок! Я снизила вес ПРАВИЛЬНО, восстановила РАБОТУ ШИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ и красота - количество волос вернулось!!! Местное использование шампуня с бальзамом улучшило структуру волос!!!
👍2🔥2
🌟💪 Все мы сталкиваемся с этапами, когда прогресс замедляется, но не отчаивайтесь! Вместе мы справимся с этим плато и продолжим движение к своей цели! 🚀
Вот несколько советов, как ускорить свой прогресс:
🍽 Постепенно снижайте калорийность блюд, добавляйте больше белка и овощей.
🕐 Внесите в программу тренировок более интенсивные упражнения, такие как прыжки и выпрыгивания.
🥑 Обеспечьте свой организм сбалансированным рационом и обилием белков.
😴 Позаботьтесь о полноценном сне - это важно для обновления организма и улучшения метаболизма.
💧 Пейте достаточное количество воды каждый день - это поможет организму функционировать правильно.
Не сдавайтесь! Продолжайте двигаться вперед, принимайте вызов и достигните своих целей! Мы верим в вас, девочки! 💖💪🌟
🩵🩵🩵🩵💙💙💙💙
🌿✨ Кто выбрал легкое, комфортное и эффективное решение — Гималайскую диету! Вчера мы отметили достижение целей, и результаты поразили: практически все добились поставленных задач! 🎯✨
Я сама достигла своей цели с помощью Гималайской диеты, а те, кто сомневался, также получили замечательные результаты, избавившись от сомнений и получив поддержку #РодникаЗдоровья. 💖
Отзывы наших участников будут опубликованы в комментариях — гордимся каждым успехом! 🌟 Пусть ваш путь к здоровью и красоте будет исключительно радостным и полон побед! 🌺🔥✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Это мешает тебе похудеть! 👇
❌ Миф: голодовка — лучший способ похудеть
✅ Правда: сбалансированное питание поддерживает метаболизм
❌ Миф: все калории одинаковы
✅ Правда: одни насыщают, другие уходят в жир
❌ Миф: можно есть всё, если заниматься спортом
✅ Правда: здоровое питание усиливает эффект от тренировок
❌ Миф: от жирных продуктов поправляются
✅ Правда: правильные жиры необходимы для здоровья
❌ Миф: быстрая потеря веса эффективна
✅ Правда: постепенная потеря веса дает лучший результат
Двигайтесь маленькими шагами и не верьте мифам! 🙅♀️
Мы вам предлагаем спокойно с поддержкой кураторов сбросить вес 🏋️ и соответственно организм сам восстанавливается здоровье.
Отзывы в комментариях предыдущего поста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
☀️Выгодное предложение на 6 июня!
🏞Путь долгожителя - не пропустите!
🔥Отзывами о программе «Путь долгожителя» с продуктом «Риалам» делятся Топ-лидеры компании "Родник здоровья": Елена Филь и Ирина Житникова:
https://youtu.be/HVHjFOCGlsk
🌟Подробнее об программе "Путь долгожителя" можно узнать здесь: https://youtu.be/QenpKs7jMq4
🏞Путь долгожителя - не пропустите!
🔥Отзывами о программе «Путь долгожителя» с продуктом «Риалам» делятся Топ-лидеры компании "Родник здоровья": Елена Филь и Ирина Житникова:
https://youtu.be/HVHjFOCGlsk
🌟Подробнее об программе "Путь долгожителя" можно узнать здесь: https://youtu.be/QenpKs7jMq4
YouTube
Отзывы о программе Л.А. Золиной "Путь долгожителя"
Отзывами о программе с продуктом «Риалам» делятся Топ-лидеры компании "Родник здоровья": Елена Филь и Ирина Житникова.
Подробнее об программе "Путь долгожителя" можно узнать здесь:
https://youtu.be/QenpKs7jMq4
Официальный сайт: https://roz.ru
Группа…
Подробнее об программе "Путь долгожителя" можно узнать здесь:
https://youtu.be/QenpKs7jMq4
Официальный сайт: https://roz.ru
Группа…
От перекуса до зажора: как вовремя остановиться? 🫣
👉 Фишка 1. Замечать
Съели лишний кусочек? Понервничали, и захотелось есть? — отмечайте для себя эти моменты
👉 Фишка 2. Больше позитива
Грусть заставляет вас открывать холодильник? Попробуйте заменить это танцами или сериалом
👉 Фишка 3. Прислушиваться к себе
Не нужно доедать пищу, если наелись. Слушайте себя!
👉 Фишка 4. Убрать запреты
Вместо «не буду есть сладкое» думайте «сегодня я выберу что-то более полезное»
👉 Фишка 5. Не торопиться
Кушайте медленно, наслаждаясь вкусом и запахом пищи
Помните, лучше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤1
🔥 Напоминаем: только сегодня акция!
🎎 Путь долгожителя! Не пропустите:
https://roz.ru/news/put-dolgojitelya-special-noe-predlojenie
🎎 Путь долгожителя! Не пропустите:
https://roz.ru/news/put-dolgojitelya-special-noe-predlojenie
Поздравляю с Днем России 🇷🇺! Наша компания "Родник здоровья" уже 25 лет успешно работает на рынке, поддерживая российскую экономику и улучшая качество жизни населения через здоровое питание. Мы гордимся своими продуктами и высоким качеством обслуживания. Развиваясь, мы создаем новые рабочие места и способы заработка для многих. Наша миссия - дать возможность каждому улучшить свое здоровье и качество жизни. Присоединяйтесь к "Роднику здоровья" и начните действовать на благо себе, своей семье и обществу! Поздравляю всех с праздником!
❤7
Хотите сжигать калории быстрее? Пейте воду💧
Помните, что вода составляет около 75% массы мозга. Даже небольшое обезвоживание может повлиять на самочувствие!
💪 Вода помогает худеть. Организм тратит допэнергию на нагрев воды до температуры тела. Что ускоряет метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 ч после употребления воды
💆♀️ Вода улучшает состояние кожи, делая её более упругой, сияющей и молодой ✨
🍽 Вода помогает уменьшить аппетит. Стакан воды перед едой сокращает потребление калорий на 13%
❤️ Вода снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
🧐 Вода улучшает концентрацию. Жажда может привести к ухудшению памяти. Пейте больше воды во время работы, чтобы избежать усталости 🧠
🌿 Вода поддерживает здоровье почек, предотвращая образование камней
🚰 Вода помогает избежать обезвоживания. Ежедневно пейте 2 л воды
Помните, что вода составляет около 75% массы мозга. Даже небольшое обезвоживание может повлиять на самочувствие!
👍5🔥1
17 июня стартует очередной забег марафона «Гималайская диета»
Набираем группу желающих привести свою фигуру в порядок, сделать её привлекательной, кожу гладкой и подтянутой.💃
А так же, улучшить параметры здоровья, которые зависят только от нас:
✅ вес, а точнее Индекс массы нашего тела;
✅ артериальное давление ;
✅ уровень сахара в крови;
✅ уровень холестерина в крови;
✅ PH (водородный) показатель внутренней среды.
❗ Данные характеристики являются базовыми показателями нашего здоровья.
❗Восстановив их нормальные значения, мы позволим своему организму самому исправить ошибки.
👉🏻Занятий в офисе не будет, марафон будет проходить в чате, создадим отдельную группу
✅ГИМАЛАЙСКАЯ ДИЕТА очень проста. Вам нужно в течение 10-ти дней употреблять в пищу только макробиотическую кашу. В любом количестве.
✅ГД - отличная возможность похудеть на 3-5 килограмм без вреда для здоровья. Полный комплекс витаминов и минералов, заряд бодрости, энергии и отличного настроения! Провожаем депрессию!
✅Гималайская диета- это макробиотическая каша, в состав которой вошли цельное зерно гречки, мука расторопши, мука из семян льна, дигидрокверцитин и мука абрикосовых косточек. ❗Уникальная технология обработки позволила оставить минерально-витаминный состав, заложенный природой без изменений.
👉🏻На марафоне мы подробно разберём состав и пользу каши, на основе которой будет проходить марафон.
✅ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
1. Готовую диету для снижения веса
2. Набор витаминов и минералов, которые поддержат вас во время курса. Гречиха, лен и расторопша – это кладезь здоровья
3. Гарантированное снижение веса.
3-5 килограмм за 10 дней
4. Экономию времени, сил и денег
- кашу не нужно варить, время приготовления 3-5 минут;
- вы покупаете одновременно завтрак, обед и ужин. Вкусное меню низкокалорийных продуктов молекулярного питания 👍👍👍
5. Ввиду большого содержания клетчатки данный курс – это комфортный отказ от вредных продуктов на 10 дней. Но вы не будете голодны, каша очень сытная
6. Диета на микробиотической каше – это очищение от шлаков и токсинов
❗Злаки содержат огромное количество клетчатки, которая как ершик пройдется по вашему кишечнику
7. Курс для снижении веса действительно ВКУСНЫЙ!
8. Участие бесплатное!
✅Участники приобретают смарт- кашу гречневую, Белковый коктейль и масло Роз-Амарант , дополнительно к программе рекомендуем симбиотик суперфуд (для улучшения микрофлоры кишечника)
И используют эти продукты 10 дней в качестве завтрака, обеда и ужина. Так же в рацион для разнообразия можно добавлять фрукты, овощи, зелень, кефир и йогурты.
ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ОДИНОЧКУ ИНОГДА ОЧЕНЬ ТРУДНО - ПРОЩЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРИ ПОДДЕРЖКЕ КОНСУЛЬТАНТА И ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!
На Марафоне - мы вместе! Поддерживаем и вдохновляем друг друга .
ВМЕСТЕ У НАС ПОЛУЧИТЬСЯ💪💪💪
✅Запись в личку. Возможно в вашем окружении есть люди, которым нужна поддержка, приглашайте на Марафон, встретимся, все обсудим.
#родникздоровья
#стройностьлегко
#здоровоепитание
#пп
Набираем группу желающих привести свою фигуру в порядок, сделать её привлекательной, кожу гладкой и подтянутой.💃
А так же, улучшить параметры здоровья, которые зависят только от нас:
✅ вес, а точнее Индекс массы нашего тела;
✅ артериальное давление ;
✅ уровень сахара в крови;
✅ уровень холестерина в крови;
✅ PH (водородный) показатель внутренней среды.
❗ Данные характеристики являются базовыми показателями нашего здоровья.
❗Восстановив их нормальные значения, мы позволим своему организму самому исправить ошибки.
👉🏻Занятий в офисе не будет, марафон будет проходить в чате, создадим отдельную группу
✅ГИМАЛАЙСКАЯ ДИЕТА очень проста. Вам нужно в течение 10-ти дней употреблять в пищу только макробиотическую кашу. В любом количестве.
✅ГД - отличная возможность похудеть на 3-5 килограмм без вреда для здоровья. Полный комплекс витаминов и минералов, заряд бодрости, энергии и отличного настроения! Провожаем депрессию!
✅Гималайская диета- это макробиотическая каша, в состав которой вошли цельное зерно гречки, мука расторопши, мука из семян льна, дигидрокверцитин и мука абрикосовых косточек. ❗Уникальная технология обработки позволила оставить минерально-витаминный состав, заложенный природой без изменений.
👉🏻На марафоне мы подробно разберём состав и пользу каши, на основе которой будет проходить марафон.
✅ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
1. Готовую диету для снижения веса
2. Набор витаминов и минералов, которые поддержат вас во время курса. Гречиха, лен и расторопша – это кладезь здоровья
3. Гарантированное снижение веса.
3-5 килограмм за 10 дней
4. Экономию времени, сил и денег
- кашу не нужно варить, время приготовления 3-5 минут;
- вы покупаете одновременно завтрак, обед и ужин. Вкусное меню низкокалорийных продуктов молекулярного питания 👍👍👍
5. Ввиду большого содержания клетчатки данный курс – это комфортный отказ от вредных продуктов на 10 дней. Но вы не будете голодны, каша очень сытная
6. Диета на микробиотической каше – это очищение от шлаков и токсинов
❗Злаки содержат огромное количество клетчатки, которая как ершик пройдется по вашему кишечнику
7. Курс для снижении веса действительно ВКУСНЫЙ!
8. Участие бесплатное!
✅Участники приобретают смарт- кашу гречневую, Белковый коктейль и масло Роз-Амарант , дополнительно к программе рекомендуем симбиотик суперфуд (для улучшения микрофлоры кишечника)
И используют эти продукты 10 дней в качестве завтрака, обеда и ужина. Так же в рацион для разнообразия можно добавлять фрукты, овощи, зелень, кефир и йогурты.
ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ОДИНОЧКУ ИНОГДА ОЧЕНЬ ТРУДНО - ПРОЩЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРИ ПОДДЕРЖКЕ КОНСУЛЬТАНТА И ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!
На Марафоне - мы вместе! Поддерживаем и вдохновляем друг друга .
ВМЕСТЕ У НАС ПОЛУЧИТЬСЯ💪💪💪
✅Запись в личку. Возможно в вашем окружении есть люди, которым нужна поддержка, приглашайте на Марафон, встретимся, все обсудим.
#родникздоровья
#стройностьлегко
#здоровоепитание
#пп
🔥3👏2
Думаешь, что жизнь будет бесконечна? Это не так! Жить надо сейчас, а не потом ... Проживать каждый момент, радоваться жизни каждый день, час, миг! А суета, причины, проблемы будут всегда - проходящее.
Жить с благодарностью - я счастлива, что живу, дышу, вижу красоту мира, действую независимо от обстоятельств ( ведь так как будет, мы не знаем, так зачем зацикливаться, накручивать себя и своих родных, близких вам людей?) благодарю Всех за уроки которые я получаю, всех кто рядом когда мне плохо либо хорошо.
Понимаю, что в горе все рядом, а вот в радости начинаются самые сложные проверки. Благодарю за этот опыт. Может быть сильно мудренно, но так пришло.
Я буду жить , радоваться миру , простому человеческому счастью, реализовываться как мама, женщина - человек ведь для этого и приходит в этот мир. А оглядываться - это не моё.
Не бойтесь делать то , что вы хотите ! У вас все получится, главное ДЕЛАТЬ! НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ на полпути , не бояться препятствий. Истинное намерение снесет все преграды к цели.
Желаю всем добра, счастья, любви и здоровья, жить своей жизнью, и конечно финансового благополучия!
#ЕленаФиль
Жить с благодарностью - я счастлива, что живу, дышу, вижу красоту мира, действую независимо от обстоятельств ( ведь так как будет, мы не знаем, так зачем зацикливаться, накручивать себя и своих родных, близких вам людей?) благодарю Всех за уроки которые я получаю, всех кто рядом когда мне плохо либо хорошо.
Понимаю, что в горе все рядом, а вот в радости начинаются самые сложные проверки. Благодарю за этот опыт. Может быть сильно мудренно, но так пришло.
Я буду жить , радоваться миру , простому человеческому счастью, реализовываться как мама, женщина - человек ведь для этого и приходит в этот мир. А оглядываться - это не моё.
Не бойтесь делать то , что вы хотите ! У вас все получится, главное ДЕЛАТЬ! НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ на полпути , не бояться препятствий. Истинное намерение снесет все преграды к цели.
Желаю всем добра, счастья, любви и здоровья, жить своей жизнью, и конечно финансового благополучия!
#ЕленаФиль
❤🔥9👍2🔥2
Выделите всего 5 минут вечером на интересное упражнение. Возьмите блокнот или откройте заметки на телефоне и задайте себе один важный вопрос: "Что сегодня произошло в моей жизни, что отличает этот день от предыдущих?"
Запишите все ключевые моменты, заметки и эмоции, которые вы сегодня пережили. Если был обычный день без особых изменений, подумайте, как можно внести разнообразие и движение к своим целям. Осознавайте свои действия и принимайте решения, которые приблизят вас к вашим мечтам.
Эта простая и креативная практика поможет вам осознать свой путь к целям и лучше понять, что именно важно для осуществления ваших намерений.
#ЕленаФиль
Запишите все ключевые моменты, заметки и эмоции, которые вы сегодня пережили. Если был обычный день без особых изменений, подумайте, как можно внести разнообразие и движение к своим целям. Осознавайте свои действия и принимайте решения, которые приблизят вас к вашим мечтам.
Эта простая и креативная практика поможет вам осознать свой путь к целям и лучше понять, что именно важно для осуществления ваших намерений.
#ЕленаФиль
👍7
Я из тех людей которые начинают кряхтеть и вздыхать еще до тренировки.
Как не бросать тренировки? 🥲
🎯 Поставьте конкретную и реалистичную цель по SMART. Это поможет сфокусироваться на прогрессе
💪 Разнообразьте тренировки: комбинируйте кардио, силовые и йогу, танцы, чтобы избежать монотонности
🏃♀️ Привлекайте подруг: совместные тренировки куда интереснее и веселее
📝 Отслеживайте свой прогресс: записывайте результаты, делайте фото «до» и «после», делайте измерения
😴 Отдыхайте: дайте себе время на восстановление, это необходимо для роста мышц и предотвращения перетренированности
Ставьте ❤️, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏3
Доброе утро , мои хорошие ! Поделюсь с вами красотой природы) вчера были на рыбалке, весь день без интернета и связи.
Как же это хорошо, иногда нужна перезагрузка и самое лучшее, это пообщаться с природой. Понаблюдать за поплавками, послушать тишину, просто помолчать.
К нам приходили в гости кабанчики, олени, цапля ну и конечно чайки и бакланы были постоянными собеседниками 😅
Вернулись с добычей и с хорошим настроением 🥰
Как же это хорошо, иногда нужна перезагрузка и самое лучшее, это пообщаться с природой. Понаблюдать за поплавками, послушать тишину, просто помолчать.
К нам приходили в гости кабанчики, олени, цапля ну и конечно чайки и бакланы были постоянными собеседниками 😅
Вернулись с добычей и с хорошим настроением 🥰
🥰6❤2