Зарядка для похудения в постели 🛌

Не всегда легко просыпаться, не говоря уже о том, чтобы после делать зарядку. Вот 5 упражнений, которые можно делать не вставая с кровати

1️⃣Потянитесь. Сомкните руки в замок и вытяните их над головой. Носок тяните к себе.

2️⃣Согните ногу в колене и притяните к груди, помогая руками. Почувствуйте натяжение на задней поверхности бедра, задержитесь на 10 секунд и поменяйте ноги.

3️⃣Ноги согните в коленях. Руки разведите в стороны. Медленно опускайте колени то влево, то вправо, не отрывая при этом лопатки от матраса.

4️⃣Ноги согните в коленях. Руки положите вдоль туловища. Поднимите и опустите таз 20-30 раз.

5️⃣Встаньте на четвереньки. Ладони остаются на месте, а таз медленно опускается на пятки. Зафиксируйтесь в этой положении на 10-20 секунд.

Эта короткая зарядка активирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Отличное начало для идеального дня!

5 правил безопасной тренировки дома💪🏠
Вот несколько важных правил для домашних тренировок, которые помогут оставаться в форме без риска травм и переутомления.

🤸‍♀️ Разогрев перед началом тренировки
Перед началом тренировки нужно разогреться. Бег или танцы простимулируют мышцы, подготавливая тело к нагрузке

🧘‍♂️ Растяжка и релаксация
Заканчивайте тренировку растяжкой мышц для избежания перенапряжения. Примите теплую ванну и сделать массаж, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день

📆 Регулярность и восстановление
Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Не стоит заниматься каждый день, так как мышцам потребуется время на восстановление

🕐 Время и еда
Интенсивные тренировки раньше, чем через час после еды, могут вызвать изжогу, рефлюкс и рвоту из-за нарушения пищеварения

И не забываем главное правило: увеличивайте темп и количество повторений постепенно

📌 Что может вам помешать?

🖱 Иногда мы сами себе можем создавать преграды, своими сомнениями и страхами.

Сомневаясь в своих возможностях, навыках и талантах, мы рискуем остаться без всего.

🖱 Только мы можем создавать себе проблемы, и только мы можем их решить.

Не создавайте себе страхи, все в ваших руках и голове.
Какую картину мира вы себе рисуете, ту и получаете в итоге.

https://t.me/LubimovBend

Молодая рок-команда с маститыми музыкантами. Знакомьтесь, подписывайтесь.

Почему мы теряем вес, когда влюбляемся? 💌

Сердце бьется быстрее, бабочки в животе порхают и мир становится ярче, когда мы влюблены. Но почему это часто сопровождается потерей веса?

🧡 Химия любви
При влюбленности выделяется адреналин и норадреналин. Нервная система переходит в "активный" режим. Хочется двигаться больше и быстрее, словно заработал моторчик. Они также ускоряют метаболизм.

👩‍❤️‍👨Активные свидания
Пары часто проводят больше времени вместе. Часто это активный отдых: долгие прогулки на свежем воздухе, вечерние танцы.

🌞 Психологическое влияние
Влюбленность уменьшает стресс и тревожность: самые частые причины переедания. Но может и наоборот вызывать горе. Чем меньше стресса, тем проще себя контролировать, и наоборот.

🍎 Забота о себе
Мы чаще выбираем более здоровую пищу, потому что хотим чувствовать себя и выглядеть сногсшибательно.

Влюбленность — прекрасный стимул заботиться о здоровье. Вдохновляйтесь и стремиться к лучшей версии себя, независимо от того, влюблены вы или нет! ❤️🌟

Домашняя кардио-тренировка🏠

Вот пять кардио-упражнений, которые подарят вам заряд энергии и отличное настроение:

1️⃣ Джампинг
Откидывайте руки в вверх и одновременно прыгайте, разводя ноги в стороны. Это упражнение для разогрева и улучшения циркуляции крови

2️⃣ Бег на месте с высоким подниманием бедра
Бегайте на месте, поднимая колено как можно выше, чтобы активировать ягодичные мышцы

3️⃣ Приседание + наклон
Делаем перепряжку с ноги на ногу, свободную ногу заводим за устойчивую. Рукой со стороны вытянутой ноги тянемся к полу. Так мы работаем над бедрами, ягодицами и мышцам живота

4️⃣ Червячок
Примите положение отжимания. На раз — прыгните к ногам, руки на полу. На два — выпрямитесь в прыжке, руки потяните вверх. На три — снова руки на пол возле ног, положение согнутое. Четыре — прыжком откиньте ноги назад

5️⃣ Альпинист
Поочередно подтягивайте ноги к груди. Это упражнение укрепляет корпус и улучшает координацию

🌟 Повторяйте упражнения по 40 секунд в своем темпе.

Программа Галичкиной