📌 Ничего не получается

Звучала хоть раз в вашей голове такая фраза? Если да, то пост для вас. Что предпринять?

Оцените цель, к которой вы стремитесь. Она реальна для исполнения прямо сейчас? Попробуйте поставить новую цель поменьше, которая позволит вам прийти к основной цели.

🖱 Не забудьте написать задачи — маленькие шаги, которые нужны для достижения глобальной цели. Для выполнения любого действия необходима энергия. Перед таким долгим путем дайте себе полноценный отдых. Он вернет вдохновение. После такого действовать гораздо легче и эффективнее.

Помните, делая маленькие шаги каждый день вы придете к цели гораздо быстреее, чем шагая в шпагате 🤔😎😉

⚡️ Никогда не отчаивайся

🖱 Чтобы ни случилось, как бы тяжело не было, помни - нужно сделать шаг и ещё раз шаг.

🖱 Главное, не останавливайся, делай шаги, даже когда не видишь куда идти, всё равно иди.

🖱 Только ты выбираешь где остановиться - поэтому двигайся, пока не окажешься там, где захочется остаться.

Моменты из мультфильма "Мальчик, крот, лис и лошадь"

1. - У тебя есть любимая поговорка?
- Если ничего не получается, съешь торт!
- Помогает?
- Каждый раз!

2. Ребенок смотрит в отражение и говорит:
- Это так странно, мы видим только свою внешность, но не видим ни своих чувств, ни мыслей.

3. - Знаешь, слезы льются не просто так, в них твоя сила, а не слабость
- Ты веришь в меня больше, чем я сам в себя верю
- Ты наверстаешь, жизнь - штука сложная, но тебя любят

4. - Что самое смелое ты когда-либо говорил?
- Помогите. Просить о помощи - не значит сдаваться, это значит ты не сдаешься.

5. - Я кое-что скрывал от вас, я могу летать.
- Можешь летать?
- Да, но я перестал. Другие лошади мне завидовали.
- Мы тебя любим, неважно, летаешь ты или нет.

Вчитайтесь внимательно, многое станет понятным

🧐 Как составить рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые компоненты и при этом не набирать вес?

Ответ на этот вопрос нашли эксперты из Гарварда: они придумали тарелку правильного питания 🍽

Представьте себе обычную тарелку и визуально разделите ее на две равные половины, а потом одну из них — еще на две части. Это и есть идеальные порции рациона и основное правило тарелки ✌🏽

Половина тарелки — овощи:
• тушеные
• на гриле
• на пару
• свежие
• запеченные

Один сектор — крупы и злаки:
• гречка
• рис
• пшено
• макароны
• булгур
• киноа
• хлеб ржаной или ц/з

И еще один – белковая пища:
• яйца
• курица
• индейка
• телятина
• кролик
• рыба

Применяя правило тарелки, вы незаметно для себя
1️⃣ Увеличите количество овощей в рационе,
2️⃣ Станете потреблять достаточно белков и круп
3️⃣ Сможете контролировать количество и примерную калорийность пищи
4️⃣ Выработайте привычку следить за рационом

Полезная привычка облегчит ежедневную рутину с подсчетом калорий и граммовками ⚖️

А у нас няшное утро 🥰
Доброе утро, мои хорошие!
Сегодня 10 день марафона и пошли первые отзывы! С радостью делюсь с вами

Елена из Коврова доброе всем утро для меня закончился третий марафон Я начала его раньше кашу всю съела осталось только запасная пшеничная вот её сегодня и доем мой результат за третий марафон сбросила 3.400 всего ушло от первого марафона до третьего в 7.300 талия убавилась на 9 см это класс Я теперь стройняшка мне очень нравится пойду и на четвёртый марафон но надо что-то будет поменять с продукцией хочется новенького всем удачи.
Забыла сказать что каша у меня была на диете гречневая пшеничные запас

Следующие отзывы 👇 в комментариях 😊

Фото сделано в Кисловодске 28 лет назад 😄

И немного полезной информации

Россиянам раскрыли неожиданное полезное свойство гречки Врач-кардиолог Герман Гандельман заявил, что употребление гречки снижает риск развития деменции. Неожиданные полезные свойства крупы медик раскрыл в эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале, выпуск которой доступен на сайте телеканала.

Специалист рассказал, что регулярное употребление гречки снижает уровень холестерина на 10 процентов. «Соответсвенно, это улучшает кровоток в головном мозге и уменьшает шанс развития сосудистой деменции», — отметил он.

Гандельман объяснил, что гречка также способствует выработке нейронных связей. «Любое действие, память, движение зависят от формирования этих связей», — заключил он.

Спасибо Любовь Золиной за контент🤝

💥 Не пропустите!
Пятница
Вебинар: Школа для новичков №2

🎤Проводят:

• Елена Филь — Президент 5-ти бриллиантов
• Александр Кушнирук — Президент 5-ти бриллиантов

⏰22 марта в 19:00 (по МСК)

📲Доступ: https://pruffme.com/landing/u93013/system

⚡️ Обрати внимание

🖱 Постарайся заметить, какие мысли посещают тебя в различных ситуациях и какие эмоции они вызывают.

Это поможет тебе раскрыть и понять самого себя и свою реакцию на окружающий мир.

🖱 Важно научиться принимать эмоции без осуждения и найти способы эффективно справляться с ними.

Слушайте себя и это поможет вам разобраться в ситуации.

Невыносимо больно ...сегодня день траура... В Крокусе произошла трагедия мимо которой нельзя пройти. Нельзя остаться черствым... Погибли невинные. Женщины и дети...
Что хотели добиться этой чудовищной, позорной акцией террористы ?
Запугать нас не получится! Народ поднялся в один фронт! Россиян не поставить на колени, неужели это не понятно?!... Историю хоть пролистайте, СВОЛОЧИ!!!

Мы, матери встанем в один фронт, но Россию не дадим на растерзание!

Очень больно за людей погибших и пострадавших в Крокусе, в Белгороде и области, в приграничных районах ...
Услышьте наши молитвы, остановите это мракобесие!

Зарядка для похудения в постели 🛌

Не всегда легко просыпаться, не говоря уже о том, чтобы после делать зарядку. Вот 5 упражнений, которые можно делать не вставая с кровати

1️⃣Потянитесь. Сомкните руки в замок и вытяните их над головой. Носок тяните к себе.

2️⃣Согните ногу в колене и притяните к груди, помогая руками. Почувствуйте натяжение на задней поверхности бедра, задержитесь на 10 секунд и поменяйте ноги.

3️⃣Ноги согните в коленях. Руки разведите в стороны. Медленно опускайте колени то влево, то вправо, не отрывая при этом лопатки от матраса.

4️⃣Ноги согните в коленях. Руки положите вдоль туловища. Поднимите и опустите таз 20-30 раз.

5️⃣Встаньте на четвереньки. Ладони остаются на месте, а таз медленно опускается на пятки. Зафиксируйтесь в этой положении на 10-20 секунд.

Эта короткая зарядка активирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Отличное начало для идеального дня!

5 правил безопасной тренировки дома💪🏠
Вот несколько важных правил для домашних тренировок, которые помогут оставаться в форме без риска травм и переутомления.

🤸‍♀️ Разогрев перед началом тренировки
Перед началом тренировки нужно разогреться. Бег или танцы простимулируют мышцы, подготавливая тело к нагрузке

🧘‍♂️ Растяжка и релаксация
Заканчивайте тренировку растяжкой мышц для избежания перенапряжения. Примите теплую ванну и сделать массаж, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день

📆 Регулярность и восстановление
Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Не стоит заниматься каждый день, так как мышцам потребуется время на восстановление

🕐 Время и еда
Интенсивные тренировки раньше, чем через час после еды, могут вызвать изжогу, рефлюкс и рвоту из-за нарушения пищеварения

И не забываем главное правило: увеличивайте темп и количество повторений постепенно

📌 Что может вам помешать?

🖱 Иногда мы сами себе можем создавать преграды, своими сомнениями и страхами.

Сомневаясь в своих возможностях, навыках и талантах, мы рискуем остаться без всего.

🖱 Только мы можем создавать себе проблемы, и только мы можем их решить.

Не создавайте себе страхи, все в ваших руках и голове.
Какую картину мира вы себе рисуете, ту и получаете в итоге.

https://t.me/LubimovBend

Молодая рок-команда с маститыми музыкантами. Знакомьтесь, подписывайтесь.

Почему мы теряем вес, когда влюбляемся? 💌

Сердце бьется быстрее, бабочки в животе порхают и мир становится ярче, когда мы влюблены. Но почему это часто сопровождается потерей веса?

🧡 Химия любви
При влюбленности выделяется адреналин и норадреналин. Нервная система переходит в "активный" режим. Хочется двигаться больше и быстрее, словно заработал моторчик. Они также ускоряют метаболизм.

👩‍❤️‍👨Активные свидания
Пары часто проводят больше времени вместе. Часто это активный отдых: долгие прогулки на свежем воздухе, вечерние танцы.

🌞 Психологическое влияние
Влюбленность уменьшает стресс и тревожность: самые частые причины переедания. Но может и наоборот вызывать горе. Чем меньше стресса, тем проще себя контролировать, и наоборот.

🍎 Забота о себе
Мы чаще выбираем более здоровую пищу, потому что хотим чувствовать себя и выглядеть сногсшибательно.

Влюбленность — прекрасный стимул заботиться о здоровье. Вдохновляйтесь и стремиться к лучшей версии себя, независимо от того, влюблены вы или нет! ❤️🌟