🚨 Тревожные звоночки: симптомы нехватки белка

Белок — это не только мышцы. Его нехватка бьет по всему организму. Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

· Волосы и ногти: ломкость, тусклость, выпадение.
· Кожа: сухость, шелушение, снижение упругости, ранние морщины.
· Общее здоровье: медленное заживление ран, отеки, мышечная слабость.
· Иммунитет: частые простуды и ОРВИ.

Узнали знакомые симптомы? Это повод пересмотреть свой рацион!

Почему без белка жизни нет? 🙂‍↔️

Белки – главный компонент клетки!
Составляют 10-20% от всей её массы.

Главная функция белков: строительный материал
практически всех органов, тканей и клеток (мышцы, кости и
хрящи, кожа, волосы и ногти, иммунные клетки,
транспортные белки (например, гемоглобина - переносят
кислород).

Белки относятся к незаменимым компонентам рациона
питания, т.к. организм человека не имеет резервов белка.
Без белков невозможны жизнь, рост, развитие организма

Норма потребления белков с учётом индивидуальных особенностей:
📌Физиологическая суточная потребность: от 0,8 -1 г/кг.
📌При интенсивных физических нагрузках: 1,5-2г/кг.
📌Основные правила: сочетание 50/50 растительного и животного.
При повышении потребности в белке (стресс, заболевания, беременность и кормление грудью - до 1,5 г/кг массы тела в сутки)

По данным ВОЗ потребление белка в количестве, превышающем 1,5 г/кг массы тела, считается нежелательным, а в количестве 2 г/кг и более — вредным.
Главное баланс!

Посчитайте какая ваша норма белков и получается ли употреблять свою ному😌

А дальше мы обсудим источники белка, как правильно употреблять белки и полноценно приготовить блюда из продуктов, содежащих белок.

🚉🗼🍁Еще можно сесть в последний вагон и приехать на наш Осенний форум!

🏆Возможно, это именно тот шанс, который изменит Вашу жизнь!

💡Подробнее о ценностях родниковских мероприятий смотрите в видео ТОП-лидера в статусе Президент 5-ти бриллиантов Елены Филь.
⬇️
https://vk.ru/video-73438013_456240490

💥Примите решение прямо сейчас, потому что на оплату билетов остается всего два дня!

✅Цена билета на Форум: 1900 руб. (с обедом и подарками)

✔️Ссылка на обязательную регистрацию: https://forms.gle/vTG4ZUumateTkAeU8

✔️Ссылка на оплату Форума: https://yookassa.ru/my/i/aK18aU5gHOOx/l

❓Не знаете, какую «Смарт-кашу» включить в рацион?
📦"Родник здоровья" позаботился о Вас и создал уникальный набор «Смартроз-Баланс».

⚖Это программа питания, разработанная на ряде исследований и дающая эффективные результаты.

👌С этим набором Вы сразу получаете и полезный завтрак, и перекус! И знаете, какой продукт и когда включить в рацион.

👍Новинка в свободной продаже, как для участников марафонов, так и для потребителей.

🎤Подробнее о программе рассказывает разработчик Смартроз-продуктов Геннадий Борисович Кузнецов.

Набор «Смартроз-Баланс» в интернет-магазине:
⬇️
https://rodnikshop.ru/catalog/programma-pitaniya-smartroz-balans

Друзья!

📲Запись вебинара эксперта Л. А. Золиной

💡Тема: "Нейророз комплекс: состав и опыт применения":

https://disk.360.yandex.ru/d/LcB9qIf9ItsEHw

🔖Запись лекции будет доступна в течение 72 часов. Далее – через месяц будет опубликована на Rutube канале и в VKvideo

💃🍁Роскошный бьюти-набор ждет всех гостей нашего Осеннего форума!

🌟До Осеннего форума остается всего 4 недели. Пора принять важное решение о поездке, к тому же, количество свободных мест стремительно сокращается.

🤗Отличная информация, для всех, кто планирует быть на форуме: при покупке билета вы получите подарок, который с лихвой покроет его стоимость. Это тот случай, когда компания компенсирует вам часть ваших затрат на поездку и удостаивает вас чести первыми оценить эффективность и качество новинок бьюти-конструктора.

😍Ну а теперь расскажем, что же это за новинки?

1⃣Активный комплекс № 3 «Биобаланс кожи». Содержит лизаты бифидобактерий, лактобактерий, пропионовокислых бактерий и низкомолекулярную гиалуроновую кислоту. Добавляя каплю комплекса в сыворотку или крем, вы получите максимальный комфорт-эффект на коже. Уйдут воспаления, покраснения, дискомфорт, постепенно разгладятся следы от акне (постакне). Кожа будет выглядеть сияющей и здоровой.

2⃣Активный комплекс № 4 «Двойное армирование». Содержит коллоидное золото, экстракты: примулы вечерней (семена), арники (цветы), зеленого кофе (зерно), мимозы (цветы), белого чая (лист), женьшеня (корень), грецкого ореха (лист), глицерин и низкомолекулярную гиалуроновую кислоту. Этот комплекс можно добавлять в ваш дневной уход, чтобы получить быстрый лифтинг-эффект, вернуть коже тонус и здоровый цвет. При длительном использовании комплекса вас ждет накопительный омолаживающий результат.

3⃣Третий подарок – это базовый увлажняющий крем для лица Beautyroz, который появился в ассортименте «Родника здоровья» совсем недавно, но уже завоевал любовь наших потребителей. Его высоко оценили за максимальный комфорт и приятные ощущения на коже, хорошее увлажнение и большой объем (50 мл). Крем содержит все, что любит наша кожа: масло ши, сквалан, пантенол и витамин Е. Но самое главное - в его составе есть компонент, который является отличным проводником в глубокие слои - низкомолекулярная гиалуроновая кислота) (размер молекулы менее 0,1 Мда). Поэтому данный продукт просто создан для того, чтобы его обогащали Активными комплексами, ведь все это будет доставлено по назначению. И результаты не заставят себя ждать!

💖Приезжайте на форум и убедитесь сами, что «Родник здоровья» - щедрая на подарки компания! Просто мы вас очень любим!

Жизненно важная добавка — ОМЕГА 3

Омега-3 — это не «витамин для красоты», а вещество, без которого организм реально начинает сбоить, я серьезно.

Она снижает воспаления, поддерживает сердце, мозг и гормональный баланс.

❗️Без неё кожа тускнеет, настроение скачет, память проседает, а сосуды ведут себя как после ночи без сна.

Наш организм сам её не производит, а из еды мы получаем мизер — если не живёшь на жирной рыбе, привет, дефицит.

Контрольная закупка

Как пить Омегу, чтобы она работала?

🔵Омегу можно пить всегда, для профилактики — 1000мг в сутки;
🔵Если курсом, то 2-3 месяца пьем, 1 месяца перерыв;
🔵В старшем возрасте принимаем на постоянной основе.

В организме она не накапливается, выводится через 8 часов. Поэтому дозировку можно разбить на 2 приема: до завтрака и перед сном.

Давайте разбираться, чем полезна Омега:

Во-первых, она нам нужна для построения клеток, работы гормонов и защиты стенок сосудов от атеросклероза.

А во-вторых:
〰 Снимает воспаления — инфекционное и аутоиммунные;

〰 Увеличивает шансы, что сердце будет работать, как в 25, снизится холестерин, вернется в норму уровень сахара и артериальное давление;

〰 Если пить Омегу 3 месяца, можно перестать орать на близких, вернуть силы, спать как младенец и депрессия уйдет на дальний план;

〰 Снижает риски онкологии в некоторых случаях, если принимать от 4 месяцев;

〰 Смягчает симптомы менопаузы и замедляет старение.

👧Подросток находится на переходном этапе от детства к взрослой жизни (по ВОЗ 10–17 лет, в РФ 15-17 лет), то есть, он уже не ребенок, но еще не взрослый в полном смысле. Организм в целом и многие органы по отдельности продолжают расти и развиваться.

Организм подростка очень уязвим. ❗️Дело в том, что в этот период происходит выраженная гормональная перестройка, организм теряет многие адаптационные способности детского возраста, но еще не до конца обретает свойства взрослого тела.

⚖Как итог, все органы и системы находятся в довольно хрупком равновесии, которое легко разрушается под воздействием вредных факторов.

👆Подростковый возраст — критическое окно для формирования здоровья на всю жизнь.

💡Состояние здоровья российских подростков существенно хуже, чем у их сверстников в других странах. БОльшая часть проблем обусловлена несоответствием рациона питания потребностям стремительно растущего организма. Многие школьники едят слишком мало белковой пищи, испытывают нехватку витаминов, растительной клетчатки, а вот углеводов в их рационе слишком много.

❌Дефицит белка и микроэлементов в этот период может иметь долгосрочные, иногда необратимые последствия.

❓Что страдает при дефиците белка и микроэлементов у подростка?

1. Рост, кости, мышцы. Последствия:
Остановка роста («не дорос» до генетического потенциала) Снижение пиковой костной массы → остеопороз уже в 30–40 лет Повышенный риск переломов

2. Половое развитие и репродуктивное здоровье. Последствия:
Задержка полового созревания Отсутствие менструаций (аменорея) Проблемы с зачатием в будущем У мальчиков — снижение уровня тестостерона

3. Иммунитет и кожа. Последствия:
Частые простуды, герпес Проблемы с кожей: прыщи, сухость, выпадение волос Медленное заживление ран
Убедить подростка начать правильно питаться — это не столько про «навязывание правил», а про доверие, мотивацию, уважение к его автономии и работу с причинами.

💡Сегодня я поделюсь проверенным подходом, который работает даже в самых «упёртых» случаях.
Чтобы подросток услышал и воспринял всерьёз ваши правильные слова, важно говорить не языком страха, а языком его ценностей: силы, внешности, будущего, независимости.

✔️Основной принцип. Исходя из того, что подросток — это уже почти взрослый человек, у которого формируется высокая потребность в самостоятельности, острое восприятие контроля со стороны взрослых, сильное влияние сверстников и соцсетей, не следует в приказном порядке заставлять его есть правильную еду, а приложить все усилия, чтобы он сам захотел заботиться о себе.
Давление, запреты, угрозы ("ты заболеешь!", "ты не вырастешь!") почти всегда дают обратный эффект —
усиливается сопротивление.

Как правильно?
Об этом расскажу завтра.

🎓Автор: Пашкова Наталья Викторовна, эксперт по правильному сбалансированному питанию программы «Родник здоровья», диетолог, нутрициолог (опыт работы врачом-педиатром более 40 лет)

☺️Как помочь подростку питаться правильно?

Продолжение.


✅Шаг 1. Нужно понять, почему подросток ест так, как ест.
Почему ест одни продукты и отвергает другие? Задайте себе и, при возможности, ему вопросы без осуждения: «Что тебе нравится в твоём текущем питании?».

Внимательно выслушайте ответ: это удобно, быстро, «как у всех», или «не тошнит от еды», нравится вкус.

Часто девочки в этом возрасте боятся поправиться. Страх набора веса даже при уже имеющемся истощении – не редкость среди подростков. Они могут не сознаться, что это причина в основе их выбора еды.

Можно услышать ответ, что «не люблю мясо». Тогда вспомните, в каком возрасте вы ввели мясо на первом году жизни, может было упущено время. Или есть проблемы с кислотностью желудка, и мясо плохо переваривается, возникает тяжесть, метеоризм и даже боли.

✅Шаг 2. Говорите на его языке — через выгоды.

Подросток не заботится о «витаминах» или «здоровье в 50 лет». Но девочки очень заботятся о внешности сегодня (кожа, волосы, ногти, прыщи). Мальчики хотят выглядеть взрослее, похвастаться упругими сильными мышцами, не ударить в грязь на тренировке.

Формулируйте пользу через это: «Если добавить в рацион хотя бы яйца или бобовые с гречкой, у тебя перестанут выпадать волосы и появится энергия до конца дня — проверено!»

«Твоё тело сейчас в режиме экономии — как телефон на 5% заряда. Оно отключило рост и красоту, чтобы выжить. Давай дадим ему ‘зарядку’ — и ты снова почувствуешь себя сильным»

✅Шаг 3. Делайте маленькие, лёгкие шаги.

Подросток не готов к «идеальному рациону». Но готов к одному изменению, если оно простое, не требует много усилий, даёт быстрый эффект.
Примеры «точек входа»: Не завтракает. «Попробуй просто стакан молока/йогурта с бананом — 2 минуты».

Боится поправиться: «Давай посчитаем, сколько белка нужно для твоих целей - набор мышц — не жира».

❗️С подростками работает правило 1%: если подросток согласен изменить 1% своего питания — это уже победа. Через 2–3 недели — следующий 1%.

✅Шаг 4. Поддерживайте, а не контролируйте.
Хвалите за усилия, а не результат. «Мне нравится, что ты сегодня сам сделал себе омлет — это круто!»

❓Когда нужно обращаться к специалисту?

1. Искажённое восприятие тела («я толстый», хотя ИМТ <17)

2. Скрытые приступы переедания или рвоты

3. Чрезмерные тренировки

4. Отказ обсуждать питание, агрессия на эту тему

Это может быть началом расстройства пищевого поведения — чем раньше помощь, тем выше шансы на полное восстановление.

🎓Автор: Пашкова Наталья Викторовна, эксперт по правильному сбалансированному питанию программы «Родник здоровья», диетолог, нутрициолог (опыт работы врачом-педиатром более 40 лет)

🍌🍫Рецепт десертного смарт-блина от Ирины Борисовой

👩‍🍳На этот кулинарный шедевр Ирину Борисову вдохновила ее дочка.
🥞Подростки очень любят все вкусное и неполезное, поэтому Ирина придумала вариант завтрака, который отвечал бы вкусовым потребностям школьника, быстро готовился и при этом был бы полезным.

👌Десертный Смарт-блин станет идеальным завтраком не только для детей, но и для взрослых. Не стесняйтесь баловать себя!

https://vk.ru/video-73438013_456240475

Данные Роспотребнадзора:
У нашего населения круглогодичные дефициты
Витамина D3 - до70%‼️
Mg, Se - до40%‼️
Fe - до -30%‼️
Этими дефицитами обусловлены нарушения Сердечно-сосудистой, эндокринной систем, в также снижение уровняпамяти, внимания, мышления, богатства речи, скорости решения любых задач и обработки информации.
Как у взрослых, так и у детей.