Я много слышал о том, что секс тратит очень много энергии, и что это почти лучший способ похудеть.

Но, к сожалению это миф.
▪️Активный секс сжигает 2,2 ккал на 1 кг массы тела (за час).
▪️Пассивный секс и вовсе вдвое меньше - 1,1 ккал на 1 кг массы тела.

На примере пары, где мужчина ~80 кг и девушка ~50 кг.
За час активной работы (именно активного секса, а не прелюдии) мужчина потратит 80кг*2,2ккал=176 ккал. Но многие ли мужчины могут контролировать себя час? Нет конечно же, разве что в своих фантазиях😁
Если выдержит 10 минут, то потратит всего 29,3 ккал. Если 20 минут, то 58,6 ккал. А если он гепард в сексе, то и вовсе ничего не потратит (таким упражнение Кегеля в помощь).

Девушка за час пассивного секса потратит 50кг*1,1=55 ккал. Это за час.
За 10 минут 9ккал, за 20 минут 18 ккал.
Ну если она будет активной, то можете умножить х2.

Обидно. Досадно. Но ладно.😁

А сколько ккал в сексе сжигаете вы? 😁😁😁

Доброй ночи. Хорошего вам вечернего жиросжигания 🤗🤝🏻

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК?

☝🏼Это касается больше веганов, ибо вегетарианцы могут кушать яйца, молочку, а некоторые даже рыбу. А веганы полностью отказываются от потребления белков животного происхождения.

Если говорить про возможность стимулировать синтез мышечного белка (рост мускулов), то растительный белок НЕ УСТУПАЕТ животному. Вопрос только в том, где взять эти аминокислоты, а именно ЛЕЙЦИН, который и отвечает за синтез белка.

И вот тут пару советов веганам:
▪️1. Ваш рацион должен быть максимально разнообразным: семена, крупы, орехи, бобовые, соя. Тогда вы сможете обеспечить ваше тело полным спектром аминокислот (но на практике мне сложно представить это, ибо такого опыта не имею).
▪️2. Сделайте упор на растительные продукты, богатые именно лейцином (читать тут). Каждый ваш прием пищи должен иметь не менее 2х грамм лейцина.
▪️3. Используйте BCAA. Тем более, если вы тренируетесь, ВСАА должны быть в вашем арсенале (креатин тоже).

⚠️ И помните! Веганы/вегетарианцы/или те, у кого не хватает белка даже с животных источников, организм любит окислять (преобразовывать в энергию) аминокислоты. Даже на поддерживающей калорийности окисляется ~10% всего белка, а на дефиците ~30%. Потому, если ваша цель набрать мускулатуру, то должен быть профицит калорий, ибо набранные таким трудом аминокислоты попросту окислятся (лейцин не окисляется).

СОДЕРЖАНИЕ ЛЕЙЦИНА В РАСТИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ.

🍚 КРУПЫ,БОБОВЫЕ.
▪️Содержание лейцина в 100гр:
Горох (лущеный) 1650 мг
Гречиха (зерно) 690 мг
Крупа гречневая (ядрица) 750 мг
Крупа кукурузная 1100 мг
Крупа манная 810 мг
Крупа овсяная 780 мг
Крупа перловая 490 мг
Крупа пшеничная 770 мг
Крупа пшено (шлифованное) 1530 мг
Крупа рисовая 620 мг
Крупа ячневая 510 мг
Макароны из муки в/с 820 мг
Мука гречневая 792 мг
Мука пшеничная обойная 800 мг
Мука ржаная обдирная 580 мг
Мука ржаная обойная 690 мг
Овёс (зерно) 720 мг
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 810 мг
Пшеница (зерно, твердый сорт) 970 мг
Рис (зерно) 690 мг
Рожь (зерно) 620 мг
Соя (зерно) 2750 мг
Фасоль (зерно) 1740 мг
Хлопья овсяные "Геркулес" 710 мг
Чечевица (зерно) 1890 мг
Ячмень (зерно) 740 мг


🥦 ОВОЩИ, ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ.
Содержание лейцина в 100гр:
Базилик (зелень) 191 мг
Баклажаны 50 мг
Банан 59 мг
Брюква 38 мг
Капуста белокочанная 64 мг
Капуста цветная 172 мг
Картофель 128 мг
Лук репчатый 50 мг
Морковь 102 мг
Огурец 30 мг
Перец сладкий (болгарский) 42 мг


🥜 СЕМЕНА, ОРЕХИ.
Содержание лейцина в 100гр:
Арахис 1763 мг
Грецкий орех 1170 мг
Желуди сушёные 644 мг
Кедровый орех 991 мг
Кешью 1472 мг
Кунжут 1338 мг
Миндаль 1280 мг
Семена подсолнечника (семечки) 1343 мг
Фисташки 1542 мг
Фундук 1050 мг

✅ ЛФК готово.
45 минут.

Уже втягиваюсь. Состояние здоровья за эти две недели улучшилось кардинально. И динамика в развитии подвижности позвоночника/суставов приятно радует.
Знал бы этот секрет раньше, делал бы постоянно все эти годы.

Сколько ккал сжигает бег, за 1 час.

▪️Бег средними темпом (~7-8 км/ч) сжигает 7 ккал на 1 кг массы тела.
▪️Бег быстрым темпом (~15-16 км/ч) сжигает 10,7 ккал на 1 кг массы тела.


📎На моем примере.
Масса 95 кг. Бегаю я средним темпом 5 км (около 30 минут).
95*2,2=665 ккал. Но это за 60 минут.
Делим на 2, и получаем всего 332,5 ккал.

Но опять же таки. Если бы я эти 30 минут сидел на стуле, я бы и так сжигал ккал.

Примерный расход в спокойном состоянии за 1 минуту можно примерно посчитать. Ваш суточный каллораж делим на 1440 минут за сутки.
У меня это 3000/1440=2ккал.
Итого за тех 30 минут бега, если б я стоял на месте, то я и так потратил бы 30мин*2=60 ккал.

Потому, чтоб справедливо оценить количество потраченных ккал за те 30 мин бега, надо 332,5-60, итого сам бег сжег 272,5 ккал.

Всего 272,5 ккал за пол часа Ада.
Прогулка 2х часовая сожжет больше ккал. Потому низко-интенсивное кардио рулит, если мы говорим о жиросжигании.

Доброе утро ☀️
ЛФК с утра. 50 минут удовольствия (но это не точно😁). Погнали со мной.

P.S. Да, коврик смешной 🤭😅знаю.

Это так вы меня видите, когда я говорю, что скоро отсниму все упражнения?🤭😂