#Z 网络安息日（数字排毒）；每周一天——让自己摆脱网络技术。 *

#Z 判断某些活动是否属于浮浅工作，并不那么容易。 *

#Z 通过考察和记忆一个项目的相关变量，为自己的注意力指明方向，确定和处理下一步问题，然后巩固你的收获，这个循环就像一种提高专注能力的高强度健身流程，可以让有成果的冥想更有成效，并加速提高你进行深度活动的能力。 *

#Z 契克森米哈赖将工作中最优体验的心理状态称作“心流”：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时,往往是最优体验发生的时候。” 颠覆了人们认为放松才会令人愉悦的认知。 [*](((yaPBDWNjO))) *

#Z 专注于某一项特定技能，将会迫使某一特定的大脑回路在隔离的区域不断燃烧，促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹[[髓磷脂]]，从而有效固化这种技能。所以#E [[✱ 刻意练习需要高度专注于当前任务，避免干扰非常重要]] [*](((aoC8nVORp))) *

#Z 深度工作往往要抵制新的高科技，在技术垄断的时代，深度工作所创建的品质、匠心和通达等价值都是传统的。但又由于度量黑洞，阻碍了我们用切实的衡量标准来判断两类行为对底线的影响，从而导致深度工作已经让步于分散精力的高科技行为。 *

#Z 最小阻力原则受到度量黑洞的保护，驱使我们采取短期最简单易行的行为，而由于没有明确的度量反馈，就很少有人会对其加以审视。在这样的工作文化中，我们虽然免去了短期内对保持专注和计划的忧虑，却牺牲了长期的满足感和真实价值的产出，从而导致我们更倾向于浮浅工作。 *

#Z 实际上媒体存在另外一个误解，就是让你误以为大家想听到你的发声，如果听不到你的评论将会失望。举例来说，每个推特用户的听众数量平均为208个，但你知道有超过200个人自愿听你讲话，那你就很容易相信自己，在这项服务上的活动是重要的，这其实是一种致瘾性非常强的感觉。 *

#Z [✱ 深度工作的第2个价值体现在个人创造的价值将会被数字网络放大] *

#Z 实验证明人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。而在某一周内心流体验越多，实验对象的生活满意度就越高。人类在深度沉浸于某项挑战时，才是最好的自己。 *

#Z 如果你纵容注意力时不时转移到肤浅任务，将会陷入一种神经学陷阱：“当你失去关注点时,头脑不会想着生活中的好事,而会纠缠于生活中可能出现的问题。”从神经学角度来看,靠浮浅事务度过的一天很可能会是枯燥、令人沮丧的一天,即使是看似无害甚至有趣而抓住你注意力的浮浅事务。 *