This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напряжённые стопы, отёчность и слабый свод могут влиять не только на ноги, но и на всю осанку — отсюда дискомфорт в коленях и пояснице.
Эти несложные упражнения помогают активировать мышцы стоп, улучшить циркуляцию крови и убрать чувство тяжести после долгого дня 👣
Выполняйте каждое движение по 60 секунд, 2–3 круга:
• уменьшается отёчность
• укрепляются стопы
• тело становится более устойчивым и собранным
Фитнес тренировки
Эти несложные упражнения помогают активировать мышцы стоп, улучшить циркуляцию крови и убрать чувство тяжести после долгого дня 👣
Выполняйте каждое движение по 60 секунд, 2–3 круга:
• уменьшается отёчность
• укрепляются стопы
• тело становится более устойчивым и собранным
Фитнес тренировки
ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
1️⃣Принять удобное положение
2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7️⃣ Повторить упражнение 5 раз
Фитнес тренировки
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
1️⃣Принять удобное положение
2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7️⃣ Повторить упражнение 5 раз
Фитнес тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просыпаемся — и сразу запускаем тело в движение.
Выполняйте:
• 1, 2, 3 — по 20 повторений
• 4, 5 — по 30 секунд
Эти простые упражнения помогают мягко включить тело после сна, улучшить лимфоток и снять ощущение скованности.
• Носки + махи руками — помогают разогнать жидкость и уменьшить ночные застои
• Плие с подъёмом — подключают мышцы ног, раскрывают таз и улучшают дыхание
• Мельница руками — снимает напряжение в плечах и возвращает подвижность
• Рамка — вытягивает тело, раскрывает грудной отдел и помогает уменьшить зажатость
И в завершение — тряска:
стучим пятками и активно встряхиваем руками вверх, чтобы снять остаточное напряжение и мягко «разбудить» нервную систему.
Фитнес тренировки
Выполняйте:
• 1, 2, 3 — по 20 повторений
• 4, 5 — по 30 секунд
Эти простые упражнения помогают мягко включить тело после сна, улучшить лимфоток и снять ощущение скованности.
• Носки + махи руками — помогают разогнать жидкость и уменьшить ночные застои
• Плие с подъёмом — подключают мышцы ног, раскрывают таз и улучшают дыхание
• Мельница руками — снимает напряжение в плечах и возвращает подвижность
• Рамка — вытягивает тело, раскрывает грудной отдел и помогает уменьшить зажатость
И в завершение — тряска:
стучим пятками и активно встряхиваем руками вверх, чтобы снять остаточное напряжение и мягко «разбудить» нервную систему.
Фитнес тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для бодрого начала дня.
Выполняйте утром натощак.
Техника выполнения:
• На вдохе поднимайтесь вверх.
• На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Во время движения напрягайте ягодицы.
• Держите живот в легком напряжении.
• Не прогибайтесь в пояснице.
• Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
Начните с 30 повторений и ежедневно добавляйте по 10 повторов.
Фитнес тренировки
Выполняйте утром натощак.
Техника выполнения:
• На вдохе поднимайтесь вверх.
• На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Во время движения напрягайте ягодицы.
• Держите живот в легком напряжении.
• Не прогибайтесь в пояснице.
• Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
Начните с 30 повторений и ежедневно добавляйте по 10 повторов.
Фитнес тренировки
Часто не можете уснуть?
Попробуйте этот комплекс упражнений за 20 минут до сна!
Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
⠀
Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.
⠀
Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне.
В каждом положении задержитесь на 30 сек
⠀
И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия.
Попробуйте этот комплекс упражнений за 20 минут до сна!
Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
⠀
Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.
⠀
Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне.
В каждом положении задержитесь на 30 сек
⠀
И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстрый полноценный комплекс для начинающих