Forwarded from MonaPhoto
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отправьте свою фотографию @MonaPhotoBot — и посмотрите, как она превратится в произведение искусства!
🖼️ Более 5000 шаблонов на любой вкус: от классики до футуризма. Просто выберите — и готово!
✏️ Или придумайте свой стиль и сюжет — опишите словами, что хотите, и бот воплотит это за пару минут. Ваше воображение — единственный лимит.
🎁 Используйте промокод HELLO чтобы получить приветственный баланс🚨
✨ Попробуйте прямо сейчас — результат вас удивит! @MonaPhotoBot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напряжённые стопы, отёчность и слабый свод могут влиять не только на ноги, но и на всю осанку — отсюда дискомфорт в коленях и пояснице.
Эти несложные упражнения помогают активировать мышцы стоп, улучшить циркуляцию крови и убрать чувство тяжести после долгого дня 👣
Выполняйте каждое движение по 60 секунд, 2–3 круга:
• уменьшается отёчность
• укрепляются стопы
• тело становится более устойчивым и собранным
Фитнес тренировки
Эти несложные упражнения помогают активировать мышцы стоп, улучшить циркуляцию крови и убрать чувство тяжести после долгого дня 👣
Выполняйте каждое движение по 60 секунд, 2–3 круга:
• уменьшается отёчность
• укрепляются стопы
• тело становится более устойчивым и собранным
Фитнес тренировки
ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
1️⃣Принять удобное положение
2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7️⃣ Повторить упражнение 5 раз
Фитнес тренировки
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
1️⃣Принять удобное положение
2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7️⃣ Повторить упражнение 5 раз
Фитнес тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просыпаемся — и сразу запускаем тело в движение.
Выполняйте:
• 1, 2, 3 — по 20 повторений
• 4, 5 — по 30 секунд
Эти простые упражнения помогают мягко включить тело после сна, улучшить лимфоток и снять ощущение скованности.
• Носки + махи руками — помогают разогнать жидкость и уменьшить ночные застои
• Плие с подъёмом — подключают мышцы ног, раскрывают таз и улучшают дыхание
• Мельница руками — снимает напряжение в плечах и возвращает подвижность
• Рамка — вытягивает тело, раскрывает грудной отдел и помогает уменьшить зажатость
И в завершение — тряска:
стучим пятками и активно встряхиваем руками вверх, чтобы снять остаточное напряжение и мягко «разбудить» нервную систему.
Фитнес тренировки
Выполняйте:
• 1, 2, 3 — по 20 повторений
• 4, 5 — по 30 секунд
Эти простые упражнения помогают мягко включить тело после сна, улучшить лимфоток и снять ощущение скованности.
• Носки + махи руками — помогают разогнать жидкость и уменьшить ночные застои
• Плие с подъёмом — подключают мышцы ног, раскрывают таз и улучшают дыхание
• Мельница руками — снимает напряжение в плечах и возвращает подвижность
• Рамка — вытягивает тело, раскрывает грудной отдел и помогает уменьшить зажатость
И в завершение — тряска:
стучим пятками и активно встряхиваем руками вверх, чтобы снять остаточное напряжение и мягко «разбудить» нервную систему.
Фитнес тренировки