Morning routine 🍂

🍂Ранний подъём
🍂Проветрить комнату
🍂Стакан воды
🍂Гимнастика
🍂Застелить кровать
🍂Уборка
🍂Медитация
🍂Душ
🍂Завтрак

❤️, если возьмешь эту рутину на заметку

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

📎 5 приложений для саморазвития

🔵 1. VOS: Терапия в кармане. Дневник
Приложение поможет унять стресс и тревогу, улучшить сон и ментальное здоровье.

🔵 2. Treeps: мотивация и цели.
Это приложение предлагает разные цели и задания для тех, кто только начинает путь в саморазвитии. Например, "Определить цели на 5 лет" или "Научиться медитировать"

🔵 3. DMD: медитация, дыхание и сон.
Авторские практики на осознанность, саморазвитие, концентрацию и визуализацию.

🔵 4. Memoris — развитие памяти и мозга.
Различные тренажёры для тренировки памяти.

🔵 5. Аффирмации на каждый день!
Ежедневные позитивные аффирмации для "исцеления" мыслями.

Пользуешься этими приложениями?
❤️ - да
🥰 - нет, но возьму на заметку

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

🏒 Тренировка дома на ягодицы

➡️ Повторяй тренировку 3 раза в неделю

Девочки, какие тренировки выложить для вас на днях? Пишите свои запросы в комментариях ⬇️

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Делаем тонкую талию и плоский животик 😍

❤️, если выполнишь эту тренировку

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

📚 6 книг, с которых лучше начать 2026:

🩷«Атомные привычки» — Джеймс Клир
🩷«Ешь, молись, люби» — Элизабет Гилберт
🩷«Год, прожитый правильно» — Бретт Блюменталь
🩷«Думай медленно… решай быстро» — Даниэль Канеман
🩷«Никогда-нибудь» — Елена Резанова
🩷«Почему мы спим» — Мэттью Уокер

Пиши название любимой книги в комментариях ⬇️

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Не забудь переслать! 😁😍

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

У тебя до сих пор нет карты желаний?

🗓 Карта желаний — это не магия для “странных девочек”, а очень чёткий способ направить свою голову туда, куда тебе надо.

📌 Ты буквально показываешь мозгу: вот на что мы нацелены.

📃 Берёшь ватман или заметки в телефоне, сохраняешь картинки мечт: тело, внешность, путешествия, отношения, деньги, уют, эмоции.

📗 Секрет не в том, чтобы «просто наклеить», а в том, чтобы каждый день хотя бы минуту смотреть на неё и вспоминать, какой версией себя ты хочешь стать.

А ты делала карту желаний?
❤️ - да
🥰 - нет, но хочу сделать

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

😊 Готовим банановый хлеб

💓 Ингредиенты:

💗 2 больших или 3 средних переспелых банана
💗 100 гр слив.масла
💗 2 яйца
💗 250 гр муки
💗 140 гр сахара
💗 1/2ч.л. соды
💗 1/2ч.л. разрыхлителя
💗 щепотка соли
💗 1-2 ч.л.корицы (смотрите по предпочтениям)
💗 1/3ч.л. имбиря
💗 100гр рубленного шоколада (при желании можете добавить больше)

😊 Этапы:
💗 Разминаем бананы вилкой до состояния пюре
💗 Смешиваем с помощью миксера сначала с растопленным слив.маслом, а затем и с яйцами
💗 B эту же миску добавляем сухие ингредиенты: просеянную муку, сахар, соль, соду, разрыхлитель и специи
💗 Перемешиваем миксером до однородности
💗 В конце добавляем рубленный шоколад
💗 Перемещаем тесто в форму, застеленную пергаментом, и выкладываем сверху доп.порцию шоколада (при желании)
💗 Выпекаем при 175* при режиме «верх-низ + конвекция» 40-50 минут. Готовность проверяем зубочисткой- она должна быть полностью сухая.

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Выполняем тренировку на ягодицы 😍

Сделаешь эту тренировку?
❤️ - да, конечно
🥰 - нет

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

📎Полезные привычки для твоего тела

🩷 Подбор нагрузки исходя из возможностей. Не стоит начинать сразу с интенсивных тренировок, особенно если человек долго не занимался спортом. Лучше начать с лёгких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезно - ❤️

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Дружба — это не когда вы постоянно вместе

🤩 Настоящая дружба — это когда можно молчать и тебя не бросают.

❣ Когда ты можешь отменить встречу и тебя не обвиняют.
❣ Когда ты можешь быть не в ресурсе, не в настроении, не веселой.

💙 Подруга — это не про количество общения, а про качество присутствия в твоей жизни.

Какой формат дружбы ближе тебе?
❤️ - общение 24/7
🥰 - можно редко общаться
🔥 - по настроению

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Пересылай своей самой близкой подруге ❤️

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Тренировка на ягодицы 🥰

Ты любишь тренироваться дома или только в зале?
Дома — ❤️
В зале — 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Как найти себя в жизни? 📖

Знаю, это бывает так трудно, определиться с каким-то выбором, работой или хобби, так что я подготовила несколько советов для тебя:

✔Выделяй время на то, чтобы просто гулять и размышлять обо всем в одиночестве
❤Не старайся нравиться всем, главное, чтобы ты нравилась себе
➡️Будь готова к неудачам, поиск себя - процесс, а не цель, и во многом он состоит из проб и ошибок
✔Ищи свою страсть, занимайся тем, что тебе действительно по душе, а если ещё не нашла такого, то не бойся перебирать и пробовать что-то новое.

❤️, если пост оказался полезным для тебя

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

🍍🥥🍍🧄🧅🍓🍏🥕
как эстетично надеть кардиган

❤️ - если полезно

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас