Rise • саморазвитие

Чек-лист продуктивного дня.

⚪️Проснись без пролистывания телефона
⚪️Выпей стакан воды и немного потянись
⚪️Сделай завтрак, а не просто кофе
⚪️Составь план на день (3 главные задачи)
⚪️Выключи уведомления, пока работаешь
⚪️Делай перерывы каждые 1–2 часа
⚪️Прогуляйся или сделай лёгкую разминку
⚪️Вечером запиши, что получилось и похвали себя.

Сохрани и попробуй, обязательно получится 🌟

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤38💋8🥰4

1.59K views16:10

Rise • саморазвитие

0:12

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

📎

Делай это на постоянной основе — и ты удивишься результату.

🔵 Сегодня — маленький шаг, завтра — ощутимый прогресс.

Попробуешь?
❤️ - даа
🥰 - неа

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤40🥰6💋2

1.66K views18:00

Rise • саморазвитие

0:18

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

Тренировка на все тело с гантелями

🍂

💫Всего 4 упражнения.
💫По 15-25 повторений.
💫4 круга.

💫 Вместо гантелей также можно использовать бутылки с водой.

Выполнишь тренировку?
❤️ - да, конечно
🥰 - сомневаюсь

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤25🥰5💅5

1.66K views05:00

Rise • саморазвитие

Подборка зимних фильмов для тебя!

📹

🌷«Наш маленькии секрет», 2024
🌷«Щелкунчики», 2024
🌷«Идеально слепленный мужчина», 2024
🌷«Ручная кладь», 2024
🌷«Конфетный переулок», 2023
🌷«Миссия: Красныи», 2024
🌷«Мальчик по имени Рождество», 2021
🌷«Твое Рождество или мое?», 2023
🌷«Одни на каникулах», 2022
🌷«Спасти Санту», 2023