Опора для мамы | Катерина Семеник
518 subscribers
192 photos
14 videos
17 links
🤗Самый поддерживающий психолог
❤️Психолог для мам и семей
🔥Мама шестерых 👧👦👦👦👦👧
🤸Мама СДВГ ребенка
💁🏻‍♀️Автор книги «Все получится»

Про любовь, опору и жизнь❤️❤️❤️
Download Telegram
Готовы?🔔

🌸Уже завтра начнется наш Весенний марафон поддержки!

💬Каждое задание будет выходить раз в день, в 9.16 утра (по Москве).

📎Не торопитесь, читайте вдумчиво и внимательно.

И желаю всем плодотворного марафона!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🙏7🔥4
🌷День 1 марафона

⏪️Что сейчас сложно в моем материнстве?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие моменты в материнстве вызывают у меня усталость или раздражение?

🌿Какие рутинные ситуации или дела истощают меня? Или вызывают хроническое раздражение?

🌿Какие внешние или внутренние факторы усиливают сложность?

🌿Что я могу сделать, чтоб облегчить эти моменты?



📌Цель задания: признать свои трудности и понять, что так бывает, это нормальная часть процесса. Поиск «утечек энергии».


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
323🔥2🙏2👏1
🌷День 2 Марафона.

⏪️Как я ощущаю себя этой весной?⏩️

💡Проведите несколько минут с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении в теле.


********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие эмоции я ощущаю чаще всего этой весной?

🌿Чувствую ли я себя бодрой и энергичной, или у меня больше усталости и тревоги?

🌿Какие моменты дня приносят радость, а какие — стресс?


🌿Как эмоции проявляются в моем теле? Какие телесные ощущения сигнализируют о моих потребностях?




📌Цель задания: войти в контакт с текущими чувствами и телесными ощущениями.

Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20🙏7❤‍🔥3
🌷День 3 Марафона.

⏪️Что меня вдохновляет и дает мне силы?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие занятия или дела заряжают меня энергией, даже если это 10 мин в день?

🌿 Какие люди, события или вещи приносят мне сейчас радость?

🌿Что помогает моему телу восстанавливаться сейчас? А что радует ум?

🌿Что я могу делать чаще, чтоб подпитывать себя ресурсом?



📌Цель задания: обнаружить источники ресурса и радости, внедрить эти практики в жизнь.


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19❤‍🔥2🔥1
🌷День 4 Марафона.

⏪️В чем я могу быть бережнее и мягче к себе?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Как часто я себя критикую и ругаю?

🌿 Какие мысли о себе ранят меня?

🌿Как я говорю с собой, когда у меня что-то не получается?

🌿Какие шаги (пусть и маленькие) я могу делать, чтоб заботится о себе каждый день, быть мягче и терпеливее к себе? Что я могу разрешить себе делать по-другому, не испытывая вины?

Дополнительное задание:
💌 найдите для себя слов или фразу, которая для вас сейчас - о заботе, о любви, о принятии. Говорите себе ее регулярно эту неделю.
🪬если вам трудно подобрать такие слова для себя, то представьте, что вам нужно сказать такое самому близкому человеку или ребенку


📌Цель задания: учимся самосостраданию и заботе о себе, уменьшаем самокритику



Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23
🌷День 5 Марафона.

⏪️О чем я мечтаю?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие желания у меня есть для себя, своей семьи, своих близких?

🌿 Какие новые дела или увлечения я хотела бы попробовать? Какими навыками хотела бы овладеть?

🌿Какой я хочу себя видеть через месяц? Два? А через год?

🌿 Реализация какой моей мечты даст мне силы и энергию, вдохновит меня на дальнейшее?



📌Цель задания: дать место мечтам, расширить сознание, смена фокуса зрения - от «дня сурка» и ежедневных рутин к более масштабному взгляду


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥2
🌷День 6 Марафона.

⏪️Какие у меня планы на эту весну?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие привычки и ритуалы я хочу ввести для себя этой весной?

🌿 Как я могу организовать свой день, чтобы находить время для себя и своей семьи, для того, что вам важно?

🌿Какие шаги помогут приблизиться к моим мечтам? Что я могу делать уже сейчас для этого? И что уводит меня в противоположную сторону?

🌿Что будет моим маленьким достижением к концу весны?



📌Цель задания: связать мечты с конкретными действиями в сторону их реализации

Дополнительные задания:
💡К какой мечте вы можете сделать шаг уже сегодня?
💡Составьте план на неделю по пути к одной из ваших мечт, один день - один маленький шаг
💡Один день выделите лично для себя, когда вы будете стараться меньше себя нагружать


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21
🌷День 7 Марафона.

⏪️Мои опоры⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие внутренние качества помогают мне справляться с материнством и его вызовами?

🌿 Какие люди дают мне поддержку, опору? Может даже просто фактом своего существования. К кому из них я могу обратиться, если мне будет плохо?

🌿На что или кого я могу опереться в трудные дни? Какие мои ценности дают силы и стойкость?

🌿Какие маленькие ритуалы или простые действия дарят мне чувство стабильности, комфорта, надежности этого мира?



📌Цель задания: осознать, что поддерживает и укрепляет вашу внутреннюю устойчивость.

Дополнительное задание:
Составьте список ваших опор, как внутренних, так и внешних - ваших внутренних качеств, ценностей, привычек, занятий, людей, вещей. Просматривайте его, когда будете чувствовать себя уязвимо.


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16
Вот и подошел к концу наш Весенний Марафон!💐

🤗Мы провели вместе семь насыщенных дней, в которых мы учились осознанности, бережности к себе, знакомились с собой чуть ближе… А так же мечтали и планировали шаги на встречу к мечте🫶🛒.

‼️А теперь пришло время собрать все воедино.

Какие открытия у вас были?
Что получалось легко, а что вызывало сложности?
Что изменилось за эти семь дней?

📌Тут же можно написать отзывы, пожелания и предложения 💌🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17🔥2🙏2
Тележенька у меня почти не работает (видимо, не только у меня), поэтому даю ссылку на мой канал в Макс. Присоединяйтесь!

https://max.ru/join/GSBnKCBSiV8UW3YlnyYhoBAMTE071K6as9UPkRFH3IE

Пока там пусто, буду потихоньку копировать старые посты, ну и новые размещать, конечно.

П.с.: тут тоже буду продолжать вести канал.
13👍5
‼️У каждого из нас есть свой триггер с детьми.

🗯️Например, укладывание на сон, уроки, сборы или что-то еще.

🗣️А у меня - уборка. Попытки организовать уборку (особенно в комнате мальчиков) выглядят так - все из действия быстро переходят в игру или ничегонеделание, я захожу, выдаю нужный «пинок», но стоит мне покинуть комнату, как импульс затихает и все опять перетекает в веселые игры и шум вместо уборки.

🗯️И очень легко в такой ситуации свалиться во внутренний монолог: «Они никогда не слушаются!.. Всегда такие проблемы с ними!.. А как они будут жить??» и тд. Когда за этим маячит невысказанное, но четкое ощущение «поведение моих детей стабильно плохое», а то и «мои дети плохие» и «я провалилась как мать». А из этого - еще бОльшее раздражение на детей, ссоры и ругань с ними, ощущение бессилия. Что никак не способствует решению ситуации, а только портит отношения.

💡Помогает в такой ситуации сделать упражнение по смене фокуса (авторское, хе-хе😂).

Упражнение простое. Вспоминать раз за разом те случаи, когда дети послушались. Когда выполнили просьбу. Когда сами что-то сделали по своей инициативе. Пошли на сотрудничество. И прочий позитив от них. Ежедневный, и иногда незаметный, считающийся нами как «так и должно быть».

❤️И внезапно окажется, что не все так плохо, как нам сейчас, в нашем искаженном мышлении, кажется! Что под воздействием эмоций мы видели только плохое, и оно казалось сплошной чернотой. Но на деле - много и позитивных моментов, и хорошего со стороны наших детей.

Такая простая смена фокуса позволит уйти от эмоций и когнитивных искажений и сохранить теплые отношения даже в непростых бытовых ситуациях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
32🔥7🙏6
Средний сын, Тихон (10 лет) сказал, что хочет быть поваром.
Ну хочет - прекрасно. Подарила ему книгу с рецептами для детей. Он ее получил и сразу присмотрел рецепты для воплощения. Жареную картошечку и сырные палочки.

И вот можно было сказать:
«Ну нет уж, нечего выдумывать, давай ты подрастаешь».
Или
«Еще чего, и продукты переведешь, все сгорит, и кухню угваздаешь, убираться потом!»
Или
«Еще успеешь наготовится, а пока иди помогай!»

И прочие слова, которые на самом деле о нас - о нашем нежелании дать простор для действий и столкнуться с возможными последствиями - а не о них. О нашем «как бы чего не вышло». Уж лучше я, зато наверняка, с гарантией! Чем он - сам, а вдруг что не получится, придется еще выбрасывать, заново готовить, отмывать и тд.

И ведь это не только о готовке. Это и о многом другом. Наши дети растут, интересуются, хотят проявить себя - в том числе и в домашних заботах. А мы нередко отгоняем их. Потому что да - так проще и удобнее. Не надо заморачиваться.

Но самое интересное, что при этом все мы хотим видеть своих детей самостоятельными, инициативными, умеющими то и это.

Но учиться они должны этому без нас, как бы сами собой, получается? Без ошибок, без проб. Просто лет в 18, когда вроде уже пора, вдруг раз - и рядом с вами умеющий себя обслужить (приготовить, прибраться, что-то организовать) человек?

Но так не бывает… Самостоятельность и умения не вырастают у человека по волшебству. Ему надо учиться. Пробовать. Ошибаться.

А я подавила своего внутреннего критика и твердо сказала сыну - «можешь смело готовить! У тебя все получится!»
А про себя подумала - если ты ошибешься, я просто помогу, а не буду критиковать, отбивая желания что-то делать.

И знаете…

Это была самая вкусная жареная картошка, которую я ела за последние годы😋
45👍11🔥10
Дорогие друзья, а напишите, на какие темы вы бы хотели увидеть посты в моем канале?

И милота для привлечения внимания)
22❤‍🔥15😍10🤗6
И о нашей жизни)

🌸Я потихоньку грызу гранит двух курсов. Мозги шевеляццо.
🌸А вот и сертификаты за некоторые другие учебы, все никак не доходили руки выложить.
🌸Мария отращивает очередные зубы, скопом. Поэтому у нас весело.
🌸Много планов и идей по поводу контента для блога и не только - главное чтоб руки дошли.
🌸Дети ведут себя как дети, подкидывая топливо как для печалей, так и для радостей, а еще больше - для работы)
🌸Весна! Это прям радует.

А у вас как дела?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24🔥6❤‍🔥4
Жизненное. Старший сын (11 л) с сдвг.
Я:
- А русский сделал?

Уходит в комнату, минут через 5 возвращается:
- Сделал.
- Принеси, пожалуйста, тетрадь.

Приносит. Упражнение в наличии. Однако чувствую, что подвох явно есть.
- А учебник принеси, пожалуйста?

И тут сын выдает:
- Ну я же не сказал, что сделал ВСЕ!

Действительно.
Так и живем🤪
😁25🔥7🤣62