Опора для мамы | Катерина Семеник
518 subscribers
192 photos
14 videos
17 links
🤗Самый поддерживающий психолог
❤️Психолог для мам и семей
🔥Мама шестерых 👧👦👦👦👦👧
🤸Мама СДВГ ребенка
💁🏻‍♀️Автор книги «Все получится»

Про любовь, опору и жизнь❤️❤️❤️
Download Telegram
И вопрос в тему… Рецепт блинов нужен? 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак, блинчики! 🥞Это мой идеальный рецепт - получаются абсолютно всегда, очень кружевные, очень вкусные. Когда на масленичной неделе передаем в школу с детьми блинчики, дети всегда возвращаются и говорят, что «мама, твои блины самые вкусные, просили тебе передать»))

Кефир - 1 стакан
Вода (кипяток) - 1 стакан
Яйца - 2 шт.
Масло растительное - 2 ст. л.
Мука - 1 стакан
Сахар - 2 ст. л.
Сода - 1/2 ч. л.

Яйца взбить, добавить теплый кефир, хорошо перемешать. Добавить соду, еще раз перемешать и дать немного постоять. Тонкий струйкой влить кипяток, при постоянном помешивании блинной смеси. Добавить сахар и муку. Муку добавляю маленькими порциями, до нужной консистенции. Последний штрих - добавляем масло, все тщательно перемешиваем. Выпекаем на раскаленной сковородке.
38🔥6😍5🥰4🙏3
Прощёное воскресенье — не про формальность и не про «поставить галочку». Это про смелость отпустить обиды, которые мы носим в себе, и про заботу - о себе, о своих близких.

Каждый год у нас в этот день свой семейный ритуал.

Ритуал прощения.

Мы садимся на пол в круг — все вместе. Я кратко разговариваю с детьми - что за день (задавая вопросы), как он называется, зачем мы просим прощения и прочее. А дальше начинаем главную часть. Просим друг у друга прощения за то, что сделали плохого.

Начинаем со старших (сначала муж, потом я, потом дети от старших к младших). Просим прощения у каждого по кругу - искренне, старясь не пробубнить формальные слова, в действительно вспомнить в чем были не правы, что сделали плохого, чем обидели. Не торопимся, не спешим. Это - время близости и искренности друг с другом. Потом - объятия и слова любви.

Зачем это детям?
Дети учатся не бояться ошибок и не прятаться за защитой. Видят, что взрослые тоже могут быть неправы и способны это признать. Они учатся называть чувства, брать ответственность, восстанавливать контакт, а не копить обиды. Для них прощение становится не стыдом, а способом сохранить близость, а не носить груз «камней».

Итог для нас, взрослых.
Такие практики не «делают семью идеальной». Они делают её живой.
Там, где просят прощения, остаётся место для доверия, тепла и роста.
Это момент близости и доверия, единения. И в таком пространстве - безопасно и хорошо.
39🙏13🥰4❤‍🔥3👀1
Из рубрики «жизненные зарисовки»🤭
Старший сын (11 л) у нас - с сдвг.
Готовлю вечером, пеку вафли на завтрак детям. И в самый разгар процесса понимаю, что мука-то у меня закончилась! Обычно с запасом, а тут вообще нет. Решила срочно отправить старшего в магазин, благо он в соседнем доме.
Говорю ему:
- Купи, пожалуйста, пачку пшеничной муки, любую!
Сын собирается, потом заглядывает ко мне:
- Какую муку купить? Клубничную?
Еще раз объяснила какую. И перед уходом еще раз напомнила.
Возвращается через 10 минут. Без ничего. Я недоуменно спрашиваю его, где же мука?? Сын отвечает:
- Мам, там была только пшеничная мука и больше никакой!
Я: а какую я тебе сказала купить?)
- Овсяную!

☝️: пришлось еще раз сходить, на этот раз без приключений)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁25🔥11🤣106🤝5
🌷Дорогие мамы, я хочу подарить вам весенний марафон поддержки❤️.
Это неделя мягкой осознанности и вопросов к себе — чтобы остановиться, заглянуть внутрь и услышать себя. Неделя бережной поддержки друг друга, обновления и нового, более тёплого взгляда на своё материнство.

Для мам с детьми любого возраста.
Буду рада пройти этот путь вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥14🙏95🔥3
🎉🎂🍰16 лет как я мама! Целых 16! 😱

Сейчас трудно поверить, что я когда-то не очень хотела детей. А когда в роддоме мне говорили, что «сейчас КС делают по новому протоколу, поэтому можно спокойно родить троих - но не больше!», я удивленно сказала - «ну куда больше-то? Трое - уже много»😅)))

Но вместе с рождением дочери родилась и удивительная любовь. Причем не только к этому беззащитному комочку, а ко всему миру📌. А так же - чувство ответственности, в первую очередь за себя. Потому что если что-то хочешь от ребенка - надо для начала соответствовать этому❗️.

А еще помню забавный эпизод. Так как это был мой первый ребенок, мне казалось, что мне прям сложно и она достаточно капризная и неспокойная.
Пока я не съездила в спонтанную поездку с друзьями и их двумя детьми в Муром с ночевкой на пару дней. Такое близкое общение в условиях небольшого пространства (машина и номер гостиницы) дали мне новый опыт. И я поняла, что у меня просто зайка настоящая))😁

🌿Я не знаю, что было бы, если б я не родила свою первую дочь. Возможно, детей было бы меньше, в «стандартном» количестве. Может быть, я развивалась бы в карьере, делала бы много крутого (в глазах общества) и важного. А может и нет😂

Но я точно знаю, что я была бы бледной версией себя нынешней💯. Более поверхностной. Менее осознанной.

Потому что материнство - оно и об этом тоже. О бесконечном росте и самосовершенствовании. О познании себя и других. О космосе рядом с тобой.

И я бесконечно благодарна за этот опыт🥰🫶🌚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
61❤‍🔥12🎉10🔥4
🌿Нашему весеннему марафону поддержки быть!🎊

📌Когда: старт 8 марта

📱Как: каждое утро тут будет появляться один вопрос, который вам надо задать себе. Не торопитесь отвечать поверхностно, подумайте и посмотрите вглубь себя, поговорите с самой собой. Обязательно пишите ответ на вопрос. Можно в комментариях, можно хотя бы на листочке в блокнотике. Мозг иначе воспринимает то, что мы пишем, чем то, что мы просто держим в голове.

Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто. Нам важно создать пространство доверия и расслабленности, поддержки и теплой заботы - то, чего мамам часто не хватает.

В чем разница рассказать об опыте или дать совет без запроса? Собственный опыт начинается - «У меня была похожая ситуация, я тогда сделала так-то, получилось вот так. Возможно, вам откликнется».
Совет без запроса: «Вам нужно сделать так…» или «Я бы на вашем месте…».

💡Важно!
Марафон - это не волшебная таблетка, которая внезапно разрешит все ваши вопросы и трудности. Это возможность посмотреть вглубь себя, лучше себя понять, найти контакт с собой, возможно поймать свои инсайты.

🤗И да. Это бесплатно. То есть даром. То есть совсем. Без продающих моментиков, без навязывания чего либо.

Но если будете делиться новостью о марафоне - мне будет приятно ☺️🫴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
28🙏17😍15🎉8🔥4
Готовы?🔔

🌸Уже завтра начнется наш Весенний марафон поддержки!

💬Каждое задание будет выходить раз в день, в 9.16 утра (по Москве).

📎Не торопитесь, читайте вдумчиво и внимательно.

И желаю всем плодотворного марафона!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🙏7🔥4
🌷День 1 марафона

⏪️Что сейчас сложно в моем материнстве?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие моменты в материнстве вызывают у меня усталость или раздражение?

🌿Какие рутинные ситуации или дела истощают меня? Или вызывают хроническое раздражение?

🌿Какие внешние или внутренние факторы усиливают сложность?

🌿Что я могу сделать, чтоб облегчить эти моменты?



📌Цель задания: признать свои трудности и понять, что так бывает, это нормальная часть процесса. Поиск «утечек энергии».


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
323🔥2🙏2👏1
🌷День 2 Марафона.

⏪️Как я ощущаю себя этой весной?⏩️

💡Проведите несколько минут с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении в теле.


********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие эмоции я ощущаю чаще всего этой весной?

🌿Чувствую ли я себя бодрой и энергичной, или у меня больше усталости и тревоги?

🌿Какие моменты дня приносят радость, а какие — стресс?


🌿Как эмоции проявляются в моем теле? Какие телесные ощущения сигнализируют о моих потребностях?




📌Цель задания: войти в контакт с текущими чувствами и телесными ощущениями.

Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20🙏7❤‍🔥3
🌷День 3 Марафона.

⏪️Что меня вдохновляет и дает мне силы?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие занятия или дела заряжают меня энергией, даже если это 10 мин в день?

🌿 Какие люди, события или вещи приносят мне сейчас радость?

🌿Что помогает моему телу восстанавливаться сейчас? А что радует ум?

🌿Что я могу делать чаще, чтоб подпитывать себя ресурсом?



📌Цель задания: обнаружить источники ресурса и радости, внедрить эти практики в жизнь.


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19❤‍🔥2🔥1
🌷День 4 Марафона.

⏪️В чем я могу быть бережнее и мягче к себе?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Как часто я себя критикую и ругаю?

🌿 Какие мысли о себе ранят меня?

🌿Как я говорю с собой, когда у меня что-то не получается?

🌿Какие шаги (пусть и маленькие) я могу делать, чтоб заботится о себе каждый день, быть мягче и терпеливее к себе? Что я могу разрешить себе делать по-другому, не испытывая вины?

Дополнительное задание:
💌 найдите для себя слов или фразу, которая для вас сейчас - о заботе, о любви, о принятии. Говорите себе ее регулярно эту неделю.
🪬если вам трудно подобрать такие слова для себя, то представьте, что вам нужно сказать такое самому близкому человеку или ребенку


📌Цель задания: учимся самосостраданию и заботе о себе, уменьшаем самокритику



Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23
🌷День 5 Марафона.

⏪️О чем я мечтаю?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие желания у меня есть для себя, своей семьи, своих близких?

🌿 Какие новые дела или увлечения я хотела бы попробовать? Какими навыками хотела бы овладеть?

🌿Какой я хочу себя видеть через месяц? Два? А через год?

🌿 Реализация какой моей мечты даст мне силы и энергию, вдохновит меня на дальнейшее?



📌Цель задания: дать место мечтам, расширить сознание, смена фокуса зрения - от «дня сурка» и ежедневных рутин к более масштабному взгляду


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥2
🌷День 6 Марафона.

⏪️Какие у меня планы на эту весну?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие привычки и ритуалы я хочу ввести для себя этой весной?

🌿 Как я могу организовать свой день, чтобы находить время для себя и своей семьи, для того, что вам важно?

🌿Какие шаги помогут приблизиться к моим мечтам? Что я могу делать уже сейчас для этого? И что уводит меня в противоположную сторону?

🌿Что будет моим маленьким достижением к концу весны?



📌Цель задания: связать мечты с конкретными действиями в сторону их реализации

Дополнительные задания:
💡К какой мечте вы можете сделать шаг уже сегодня?
💡Составьте план на неделю по пути к одной из ваших мечт, один день - один маленький шаг
💡Один день выделите лично для себя, когда вы будете стараться меньше себя нагружать


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21
🌷День 7 Марафона.

⏪️Мои опоры⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие внутренние качества помогают мне справляться с материнством и его вызовами?

🌿 Какие люди дают мне поддержку, опору? Может даже просто фактом своего существования. К кому из них я могу обратиться, если мне будет плохо?

🌿На что или кого я могу опереться в трудные дни? Какие мои ценности дают силы и стойкость?

🌿Какие маленькие ритуалы или простые действия дарят мне чувство стабильности, комфорта, надежности этого мира?



📌Цель задания: осознать, что поддерживает и укрепляет вашу внутреннюю устойчивость.

Дополнительное задание:
Составьте список ваших опор, как внутренних, так и внешних - ваших внутренних качеств, ценностей, привычек, занятий, людей, вещей. Просматривайте его, когда будете чувствовать себя уязвимо.


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16