Опора для мамы | Катерина Семеник
518 subscribers
192 photos
14 videos
17 links
🤗Самый поддерживающий психолог
❤️Психолог для мам и семей
🔥Мама шестерых 👧👦👦👦👦👧
🤸Мама СДВГ ребенка
💁🏻‍♀️Автор книги «Все получится»

Про любовь, опору и жизнь❤️❤️❤️
Download Telegram
Стою у плиты, пеку блины.
За окном воет ветер, метёт метель.

А у нас дома тепло и светло.
Пахнет блинами,
дети в комнате хохочут, балуются —
так, как умеют только рядом с мамой.

И вдруг очень ясно почувствовала:
материнство — это и есть умение
держать тепло,
когда снаружи буря.
Мы не можем остановить снег,
но можем сохранить тепло дома.
Печь блины,
укрывать заботой,
собирать день из простых движений,
из взглядов, смеха, привычных ритуалов.
И эти простые, но важные вещи становятся опорой —
для них и для нас самих.

А снег…
Со снегом разберемся потом 🐱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
52💯9🙏5❤‍🔥1
И вопрос в тему… Рецепт блинов нужен? 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак, блинчики! 🥞Это мой идеальный рецепт - получаются абсолютно всегда, очень кружевные, очень вкусные. Когда на масленичной неделе передаем в школу с детьми блинчики, дети всегда возвращаются и говорят, что «мама, твои блины самые вкусные, просили тебе передать»))

Кефир - 1 стакан
Вода (кипяток) - 1 стакан
Яйца - 2 шт.
Масло растительное - 2 ст. л.
Мука - 1 стакан
Сахар - 2 ст. л.
Сода - 1/2 ч. л.

Яйца взбить, добавить теплый кефир, хорошо перемешать. Добавить соду, еще раз перемешать и дать немного постоять. Тонкий струйкой влить кипяток, при постоянном помешивании блинной смеси. Добавить сахар и муку. Муку добавляю маленькими порциями, до нужной консистенции. Последний штрих - добавляем масло, все тщательно перемешиваем. Выпекаем на раскаленной сковородке.
38🔥6😍5🥰4🙏3
Прощёное воскресенье — не про формальность и не про «поставить галочку». Это про смелость отпустить обиды, которые мы носим в себе, и про заботу - о себе, о своих близких.

Каждый год у нас в этот день свой семейный ритуал.

Ритуал прощения.

Мы садимся на пол в круг — все вместе. Я кратко разговариваю с детьми - что за день (задавая вопросы), как он называется, зачем мы просим прощения и прочее. А дальше начинаем главную часть. Просим друг у друга прощения за то, что сделали плохого.

Начинаем со старших (сначала муж, потом я, потом дети от старших к младших). Просим прощения у каждого по кругу - искренне, старясь не пробубнить формальные слова, в действительно вспомнить в чем были не правы, что сделали плохого, чем обидели. Не торопимся, не спешим. Это - время близости и искренности друг с другом. Потом - объятия и слова любви.

Зачем это детям?
Дети учатся не бояться ошибок и не прятаться за защитой. Видят, что взрослые тоже могут быть неправы и способны это признать. Они учатся называть чувства, брать ответственность, восстанавливать контакт, а не копить обиды. Для них прощение становится не стыдом, а способом сохранить близость, а не носить груз «камней».

Итог для нас, взрослых.
Такие практики не «делают семью идеальной». Они делают её живой.
Там, где просят прощения, остаётся место для доверия, тепла и роста.
Это момент близости и доверия, единения. И в таком пространстве - безопасно и хорошо.
39🙏13🥰4❤‍🔥3👀1
Из рубрики «жизненные зарисовки»🤭
Старший сын (11 л) у нас - с сдвг.
Готовлю вечером, пеку вафли на завтрак детям. И в самый разгар процесса понимаю, что мука-то у меня закончилась! Обычно с запасом, а тут вообще нет. Решила срочно отправить старшего в магазин, благо он в соседнем доме.
Говорю ему:
- Купи, пожалуйста, пачку пшеничной муки, любую!
Сын собирается, потом заглядывает ко мне:
- Какую муку купить? Клубничную?
Еще раз объяснила какую. И перед уходом еще раз напомнила.
Возвращается через 10 минут. Без ничего. Я недоуменно спрашиваю его, где же мука?? Сын отвечает:
- Мам, там была только пшеничная мука и больше никакой!
Я: а какую я тебе сказала купить?)
- Овсяную!

☝️: пришлось еще раз сходить, на этот раз без приключений)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁25🔥11🤣106🤝5
🌷Дорогие мамы, я хочу подарить вам весенний марафон поддержки❤️.
Это неделя мягкой осознанности и вопросов к себе — чтобы остановиться, заглянуть внутрь и услышать себя. Неделя бережной поддержки друг друга, обновления и нового, более тёплого взгляда на своё материнство.

Для мам с детьми любого возраста.
Буду рада пройти этот путь вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥14🙏95🔥3
🎉🎂🍰16 лет как я мама! Целых 16! 😱

Сейчас трудно поверить, что я когда-то не очень хотела детей. А когда в роддоме мне говорили, что «сейчас КС делают по новому протоколу, поэтому можно спокойно родить троих - но не больше!», я удивленно сказала - «ну куда больше-то? Трое - уже много»😅)))

Но вместе с рождением дочери родилась и удивительная любовь. Причем не только к этому беззащитному комочку, а ко всему миру📌. А так же - чувство ответственности, в первую очередь за себя. Потому что если что-то хочешь от ребенка - надо для начала соответствовать этому❗️.

А еще помню забавный эпизод. Так как это был мой первый ребенок, мне казалось, что мне прям сложно и она достаточно капризная и неспокойная.
Пока я не съездила в спонтанную поездку с друзьями и их двумя детьми в Муром с ночевкой на пару дней. Такое близкое общение в условиях небольшого пространства (машина и номер гостиницы) дали мне новый опыт. И я поняла, что у меня просто зайка настоящая))😁

🌿Я не знаю, что было бы, если б я не родила свою первую дочь. Возможно, детей было бы меньше, в «стандартном» количестве. Может быть, я развивалась бы в карьере, делала бы много крутого (в глазах общества) и важного. А может и нет😂

Но я точно знаю, что я была бы бледной версией себя нынешней💯. Более поверхностной. Менее осознанной.

Потому что материнство - оно и об этом тоже. О бесконечном росте и самосовершенствовании. О познании себя и других. О космосе рядом с тобой.

И я бесконечно благодарна за этот опыт🥰🫶🌚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
61❤‍🔥12🎉10🔥4
🌿Нашему весеннему марафону поддержки быть!🎊

📌Когда: старт 8 марта

📱Как: каждое утро тут будет появляться один вопрос, который вам надо задать себе. Не торопитесь отвечать поверхностно, подумайте и посмотрите вглубь себя, поговорите с самой собой. Обязательно пишите ответ на вопрос. Можно в комментариях, можно хотя бы на листочке в блокнотике. Мозг иначе воспринимает то, что мы пишем, чем то, что мы просто держим в голове.

Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто. Нам важно создать пространство доверия и расслабленности, поддержки и теплой заботы - то, чего мамам часто не хватает.

В чем разница рассказать об опыте или дать совет без запроса? Собственный опыт начинается - «У меня была похожая ситуация, я тогда сделала так-то, получилось вот так. Возможно, вам откликнется».
Совет без запроса: «Вам нужно сделать так…» или «Я бы на вашем месте…».

💡Важно!
Марафон - это не волшебная таблетка, которая внезапно разрешит все ваши вопросы и трудности. Это возможность посмотреть вглубь себя, лучше себя понять, найти контакт с собой, возможно поймать свои инсайты.

🤗И да. Это бесплатно. То есть даром. То есть совсем. Без продающих моментиков, без навязывания чего либо.

Но если будете делиться новостью о марафоне - мне будет приятно ☺️🫴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
28🙏17😍15🎉8🔥4
Готовы?🔔

🌸Уже завтра начнется наш Весенний марафон поддержки!

💬Каждое задание будет выходить раз в день, в 9.16 утра (по Москве).

📎Не торопитесь, читайте вдумчиво и внимательно.

И желаю всем плодотворного марафона!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🙏7🔥4
🌷День 1 марафона

⏪️Что сейчас сложно в моем материнстве?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие моменты в материнстве вызывают у меня усталость или раздражение?

🌿Какие рутинные ситуации или дела истощают меня? Или вызывают хроническое раздражение?

🌿Какие внешние или внутренние факторы усиливают сложность?

🌿Что я могу сделать, чтоб облегчить эти моменты?



📌Цель задания: признать свои трудности и понять, что так бывает, это нормальная часть процесса. Поиск «утечек энергии».


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
323🔥2🙏2👏1
🌷День 2 Марафона.

⏪️Как я ощущаю себя этой весной?⏩️

💡Проведите несколько минут с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении в теле.


********

Дополнительные вопросы себе:

🌿Какие эмоции я ощущаю чаще всего этой весной?

🌿Чувствую ли я себя бодрой и энергичной, или у меня больше усталости и тревоги?

🌿Какие моменты дня приносят радость, а какие — стресс?


🌿Как эмоции проявляются в моем теле? Какие телесные ощущения сигнализируют о моих потребностях?




📌Цель задания: войти в контакт с текущими чувствами и телесными ощущениями.

Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20🙏7❤‍🔥3
🌷День 3 Марафона.

⏪️Что меня вдохновляет и дает мне силы?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие занятия или дела заряжают меня энергией, даже если это 10 мин в день?

🌿 Какие люди, события или вещи приносят мне сейчас радость?

🌿Что помогает моему телу восстанавливаться сейчас? А что радует ум?

🌿Что я могу делать чаще, чтоб подпитывать себя ресурсом?



📌Цель задания: обнаружить источники ресурса и радости, внедрить эти практики в жизнь.


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19❤‍🔥2🔥1
🌷День 4 Марафона.

⏪️В чем я могу быть бережнее и мягче к себе?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Как часто я себя критикую и ругаю?

🌿 Какие мысли о себе ранят меня?

🌿Как я говорю с собой, когда у меня что-то не получается?

🌿Какие шаги (пусть и маленькие) я могу делать, чтоб заботится о себе каждый день, быть мягче и терпеливее к себе? Что я могу разрешить себе делать по-другому, не испытывая вины?

Дополнительное задание:
💌 найдите для себя слов или фразу, которая для вас сейчас - о заботе, о любви, о принятии. Говорите себе ее регулярно эту неделю.
🪬если вам трудно подобрать такие слова для себя, то представьте, что вам нужно сказать такое самому близкому человеку или ребенку


📌Цель задания: учимся самосостраданию и заботе о себе, уменьшаем самокритику



Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23
🌷День 5 Марафона.

⏪️О чем я мечтаю?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие желания у меня есть для себя, своей семьи, своих близких?

🌿 Какие новые дела или увлечения я хотела бы попробовать? Какими навыками хотела бы овладеть?

🌿Какой я хочу себя видеть через месяц? Два? А через год?

🌿 Реализация какой моей мечты даст мне силы и энергию, вдохновит меня на дальнейшее?



📌Цель задания: дать место мечтам, расширить сознание, смена фокуса зрения - от «дня сурка» и ежедневных рутин к более масштабному взгляду


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥2
🌷День 6 Марафона.

⏪️Какие у меня планы на эту весну?⏩️



********

Дополнительные вопросы себе:

🌿 Какие привычки и ритуалы я хочу ввести для себя этой весной?

🌿 Как я могу организовать свой день, чтобы находить время для себя и своей семьи, для того, что вам важно?

🌿Какие шаги помогут приблизиться к моим мечтам? Что я могу делать уже сейчас для этого? И что уводит меня в противоположную сторону?

🌿Что будет моим маленьким достижением к концу весны?



📌Цель задания: связать мечты с конкретными действиями в сторону их реализации

Дополнительные задания:
💡К какой мечте вы можете сделать шаг уже сегодня?
💡Составьте план на неделю по пути к одной из ваших мечт, один день - один маленький шаг
💡Один день выделите лично для себя, когда вы будете стараться меньше себя нагружать


Правила комментирования
Что можно: писать комментарии поддержки участницам, обнимать словами, делиться собственным опытом на эту тему.

Что нельзя: советовать без запроса, критиковать, обесценивать, выгуливать белое пальто.

‼️Напоминание: упражнение важно делать письменно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21