Я пишу сюда уже несколько дней подряд, и вот что помогло мне перестать об этом думать и начать делать:

✴️наткнулась на видео про документирование жизни (зачем и как снимать себя). Автор говорит о съемке ради памяти. Я много раз замечала, что гораздо лучше (а иногда вообще) помню те моменты, что были зафиксированы. Фото, видео, дневники, заметки, всплывающие из архива сториз и подборки от телефона. Остальное стирается, в моменте кажется не таким важным. Спустя время мне грустно, что не осталось никаких свидетельств меня каких-то периодов жизни. Этот канал – один из способов делать слепок себя сейчас.
✴️вдохновилась итогами 50 постов от Жени Курышева (очень крутой канал, один из немногих, где я гуглю слова 🙃 и где встречаю совсем что-то новое)
✴️я хочу ввести тексты обратно в свою жизнь и привычку. Так было давно и по разным причинам, часть из которых я уже и не помню, тексты ушли из моей жизни, и мне хочется это менять.
✴️мне очень нравится общаться! я кайфую от ваших откликов и историй. Для меня это способ узнавать что-то новое о моих друзьях и знакомых и поддерживать общение, даже если не получается часто видеться.

➡️ Пишете ли вы что-то публично? Если нет, есть ли у вас желание? Если да, какая у вас мотивация?

Кто-то из вас знает, что я сейчас в своей gym era: я хожу в зал уже 8-й месяц!

Для человека, который в жизни больше 3 подряд раз никаким спортом не занимался, это огрооооомный подвиг. Но про это как-нибудь в другой раз. Сегодня про еду.

4 года назад мне захотелось наконец разобраться со своим желудком и питанием. За пару месяцев я проглотила пару книжек и не знаю сколько видео и подкастов. Нашла 2 медиа, к которым периодически возвращаюсь, когда есть вопросы или когда просто хочется чего-то про питание почитать, чтобы вдохновиться и напомнить себе про важное.

Я верю, что питание – это вечное исследование, как теоритическое, так и практическое (что из всего подходит именно мне?).

В какие-то периоды питание отъезжает на второй план, я ем как попало или не совсем то, что мне идеально подходит, и я чувствую, как резко падает качество моей жизни.

Сейчас я стараюсь крепко держаться за рутины, и еда – одна из них. Плюс, gym era требует от меня 120 г протеина в день, которые я считаю и это тот еще увлекательный челендж!

Собрала подборку того, что можно почитать и посмотреть, если вам тоже интересно поисследовать тему питания:
1️⃣Книга Андрея Беловешкина «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму». Она не только про питание, знаю, что есть отдельно про еду – я не читала, мне быо достаточно этой.
2️⃣Книга Дэвида Перлмуттера «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг»
3️⃣Гарвардская тарелка – как планировать сбалансированные блюда (на английском и на русском)
4️⃣Курсы Андрея Беловешкина. Я пока не проходила, планирую взять курс по осанке.
5️⃣Из свежего: выпуск про сахар с эндокринологом Романов Терушкиным. На самом деле не только про сахар, про питание и протеин тоже.
6️⃣Как правильно питаться при активных силовых тренировках? Статья на Reminder. Мое любимое медиа про здоровье и вообще про все на свете на русском.
7️⃣Медиа Healthline, если вы читаете на английском. Это вообще мое любимое медиа про здоровье на английском.

➡️ Есть ли что-то в питании, что вы хотите попробовать/перестать/изменить? Нравится ли вам изучать эту тему? Есть ли ресурсы, которые вы готовы рекомендовать?

#питание

Продолжая тему питания

Из-за занятий спортом я пытаюсь (!!!) есть 2 г протеина на 1 кг своего веса в день. Изначально мне казалось, что это вообще ерунда. Оказалось, что это гораздо сложнее.

Если вы следите за трендами питания или смотрели/читали что-то по теме в последнее время, вы скорее всего слышали, что мы часто недоедаем протеин.

Я считаю белок в приложении FatSecret – весь калораж считать заморочно (взвешивать долго, а глазомер у меня так себе то в одну, то в другую сторону), и цели сбросить вес нет.

Но мне важно следить за количеством, потому что я знаю, что мы часто думаем, что с белком все окей (так вообще со многим, пока не начинаешь считать).

Сейчас мой 5-й подход к подсчету белка – 4 раза до этого я считала максимум 2 недели и переставала, из-за чего количество протеина снижалось (не считаешь – не видишь – не осознаешь – не работает).

Если вы занимаетесь спортом или просто любите исследовать питание и хотите есть больше протеина, я собрала то, что помогает:
✴️считать каждый день (через пару дней мне начинает казаться, что я интуитивно ориентируюсь – нет, я все еще не ориентируюсь)
✴️вбивать в приложение заранее обеды те приемы пищи, которые у вас запланированы и вы точно знаете, что съедите их (я ношу еду с собой на работу и с утра уже знаю, что буду есть в обед)
✴️протеиновый порошок. Я покупаю в Supplement Store Beograd без вкуса. Первый был со вкусом cookies and cream, через пару недель мне уже было плохо от того, какой он сладкий.
➡️я добавляю его в греческий йогурт с семечками, орехами и фруктами и вообще не чувствую вкус
➡️делаю смузи с бананом, водой и греческим йогуртом, вкус не чувствуется тоже
➡️добавляю в кефир, он тоже перебивает
➡️недавно первый раз приготовила панкейки! по самому простому рецепту из chat gpt, мне зашло
➡️даже протеин без вкуса чувствуется, поэтому на воде я не могу его пить, будето смекта вперемешку в мукой
➡️ лайфхак, если ваш протеин тоже слишком сладкий – кефир нейтрализует сладость, ну хотя бы немножко
✴️протеиновые сладости (15 г в 1 штуке), покупаю тоже в Supplement Store Beograd. Панкейки с интересным названием Chika мои любимые, планирую заценить еще печенье с фисташкой от Bombar. Ем 1 штуку в день максимум. Мне нравится, что они правда вкусные, не как те батончики, что я пробовала раньше
✴️cottage cheese, 20-23 г протеина в банке. Если вы в России ели зерненый солоноватый творог, это он! Беру в Maxi
✴️греческий йогурт без всего
✴️протеиновые шоколадные пудинги из Maxi
✴️база: мясо, курица, яйца, красная рыба, тофу, бобовые

Бывают дни, когда не получается, и это окей. Я не бегаю за собой с палкой ни с тренировками, ни с питанием и я уверена, что это помогает мне продолжать. Сейчас моя цель – создать привычки, с которыми мне комофртно и которые мне помогают и поддерживают.

➡️ Как у вас с белком? Считаете ли вы что-то (белки/жиры/углеводы/калории)? Если да, то зачем? Если нет, интересно ли вам посчитать в качестве эксперимента? 👀

#питание

В воскресенье нужно было срочно сделать копии некоторых документов, и пока я сидела в очереди в единственной работающей типографии Белграда (по крайней мере, в центре) я кое-что вспомнила.

После отпуска с родителями в Турции этим летом я хотела подарить им фотокнигу с нашими фотографиями, а заодно и себе заказть. Я сама часто пересматриваю фотопленку, но обожаю листать альбомы и перебирать печатные фотографии. С 2019 года из квартиры в квартиру я вожу одни и те же снимки, добавляя новые, и развешиваю на какой-нибудь стене. Белград не исключение, у нас мини-галерея нашей жизни в коридоре.

Пока я сидела в очереди, мне удалось собрать книгу почти целиком. Конечно, в Периодике 🤩
С последнего раза, когда я печатала книгу после нашей свадьбы, многое изменилось. Главное – добавилась функция автоматического распределения фотографий, что сокращает создание книги в разы.

Мне нравится, что благодаря ограничениям конструктора некрасиво сделать нельзя. И оказалось, что в воскресенье был последний день 20% скидки (их традиция осенью тестить производство перед Новым годом мне очень нравится!) и я сразу заказала три. Теперь жду, когда они доедут до мамы, и в какой-то момент до меня 💚

➡️ Печатаете ли вы фотографии? Если вы тоже живете не в России, взяли ли вы какие-то фотографии или альбомы из своей прошлой жизни? Собираете ли вы именно альбомы или – если да, то где и дарите ли родным?

Я пишу в этот канал чуть больше недели и чувствую, как мой мозг начал разгоняться. Он подкидывает мне из недр памяти дела, которые я когда-то хотела сделать и не сделала (или не доделала).

По следам вчерашнего поста о фотокниге хочу начать серию постов о сохранении памяти.

На выходных я вдруг вспомнила, что из России привезла с собой SD-карту, на которой есть какие-то фото и видео, уже не помню какие. Но точно помню, что мне к ним тяжело было вернуться.

А на гугл-диске лежит папка с фотографиями из моей последней поездки с бабушкой в деревню, с ее фотографиями в том числе.

Я в то лето как раз расспрашивала бабушку про семейные истории, перенесла древо в фигму, забрала фотоархив, чтобы отсканировать. Задумала вернуться на следующий год и снять документальное кино для архива. Записать бабушкины истории на видео, потому что хранить их текстом в фигме мне показалось слишком сухо.

Следующим летом этого не случилось, потому что осенью моей бабушки не стало. Это не случится теперь никогда.

Знаете, иногда натыкаешься на вопросы в духе "О чем ты жалеешь" или "Что бы ты сделал иначе, если бы мог вернуться в прошлое". Вот это точно то, что я бы хотела сделать иначе.

Прошло уже 4 года, а все еще ни разу не открывала ту самую папку с последними фотографиями. И не смотрела, что осталось на SD карте. Я даже когда галерею в телефоне листала (я часто так делаю), я отдаляла кусок ноябрь-декабрь 2020 и пролистывала, чтобы ничего не видеть.

Почему-то в эти выходные мне захотелось к этому вернуться. Я посмотрела папки на диске, решила сделать книгу, посвященную моей деревне и нашему домику там – это мое самое любимое место на Земле.

Я написала знакомому фотографу, чтобы он одолжил мне ридер для SD-карт и я могла посмотреть, что же там.

Я вернулась к генеалогическому древу – напишу об этом позже, это очень интересно! Отправила запросы в архивы и местным краеведам. Бросаю семена и надюеюсь, что что-то прорастет.

Этот опыт, конечно, оставил глубокий след. Мне часто страшно, что я не успею что-то сделать. Или что буду недостаточно что-то делать, а потом об этом буду жалеть.

Знаю, что это неизбежно и никаких гарантий нет, да и жалеть я буду в любом случае. Поэтому сейчас я стараюсь делать по силам и думать о том, что мне правда хочется и правда важно успеть в глобальном смысле.

➡️ Сегодня вопрос такой: есть ли у вас в жизни воспоминания о каком-то периоде, к которому вам сложно вернуться, хотя иногда и хочется?

Да и вообще (как всегда) любые отклики приветствуются 💖

#генеалогия

Обещала больше рассказать про семейное древо 🌟

Мне всегда это было интересно (не зря в моем любимом тесте Clifton на 5-м месте у меня контекст 🌝). Все началось с заметок карандашиком в блокнотике и желания переслушивать бабушкины истории по несколько раз.

Когда мне было 15, мы с мамой пошли в Ульяновский архив. Смотрели метрические книги, где я нашла рождение моей прабабушки. Больше всего меня тогда впечатлило несколько вещей:
1) какой красивый почерк был в этих книгах
2) капли крови на некоторых страницах. Не знаю, откуда. Не уверена, что хочу думать об этом 😅
3) официальные записи о внебрачных (!) детях. Уже не помню формулировки точные, но было интересно, как поменялись времена
4) причины смерти: от боли в животе, например
5) хрупкость памяти. Некоторые страницы были испорчены или вырваны до того, как попали в архив. Как будто этих людей и вовсе не было.

Фотографировать книги было нельзя, сканировать тогда тоже. Я где-то себе что-то записала, но, конечно, 11 лет и много переездов спустя никаких заметок у меня не осталось.

Планирую по приезде в следующем году в Россию пойти в архивы снова. Надеюсь, теперь там можно сканировать или хотя бы фотографировать. А даже если нет, сейчас у меня гораздо больше инструментов и мотивации для сохранения своей истории и памяти своей семьи.

➡️ Знаете ли вы свое древо и историю семьи? Как вы собирали информацию об этом?

#генеалогия

💐 Как поддерживать привычки и интересы окружением

Под постом про протеин моя дорогая подруга Саша предложила создать чатик ⚡️белок-сахарок, где мы будем трекать, что едим и следить за количеством протеина и сладкого. К нам присоединилась наша подруга Даша.

Уже пару дней мы делимся там фотографиями тарелок или описанием того, что съели. У каждой у нас есть цель – наладить питание по-своему, и в этом чатике нет осуждения, а только поддержка и мой эпизодический шеринг знаниями о питании 🤓

Я знаю про силу сообществ, а главное, я знаю про себя, что групповые активности даются мне легче. Буду с большей регулярностью и, вероятнее, дольше делать что-то, если делаю с другими. Пара примеров:
✴️вписываюсь в челенджи (писать в телеграм-канал вместе с моими подругами Сашей, Таней, Катей и Женей (последний канал я очень жду, когда тот появится!),
✴️хожу на спорт вместе с тренером. Дима (тренер) ставит мне тренировки вместе с кем-то: иногда это Влад, иногда другие клиентки Димы, которых я уже знаю. Мы идем по одной программе и во время занятия можем шерить эмоции и шутить,
✴️если хочу попробовать что-то новое – стараюсь идти с кем-то. Так и повеселее, и мотивация выйти из дома становится еще выше!

Чтобы сделать свой путь в любом деле полегче, не обязательно вступать в профильное сообщество (хотя это тоже супер-вариант!). Иногда достаточно найти среди знакомых и подруг 1-2 buddy, с которым сейчас у вас схожи цели и ценности.

А если не получается найти никого среди друзей, всегда можно поддержать себя контентом: видео, книги, пинтерест, медиа и блоги на тему.

Я стараюсь сочетать такую внешнюю поддержку. Например, со спортом и питанием я "обкладываю" себя всем: периодически читаю медиа, смотрю врачей и блогеров, листаю красивые картинки на пинтересте, смотрю рилсы про gym girls и рецепты, соревнуюсь с братом по apple watch, кто больше потренируется, а сейчас вот считаю белок вместе с подружками.

Спорт и хорошее питание – привычки, которые я хочу взять с собой в будущее, и, зная себя, точно не могу полагаться на силу воли или вдохновение.

➡️ Как вы поддерживаете себя, чтобы продолжать выбранные привычки? Вам тоже легче делать с кем-то вместе или ок и одной/одному?

#здоровье #питание

Если вам тоже интересно покопать семейную историю, я рекомендую начать с вот этой статьи на Тинькофф Журнале: Как я составил генеалогическое древо своей семьи

Мне очень жаль, что ее в моей жизни не было 11 лет назад, когда я начинала!

Автор по шагам рассказывает, что он делал и делится шорткатами (где можно заплатить 3к фрилансеру, какой архив отправляет документы по запросу через электронную почту) и так далее. Со ссылками на архивы, текстами-примерами запросов, и рассчетами по тратам.

Траты здесь важны, поскольку до архивов надо ехать, запросы частно платные, скан – тоже. Про то, что услуги стороннего агенства по раскопке вашего древа стоят от 500 тысяч рублей говорить и не буду 🌝

Основные шаги, по которым можно найти информацию:
1️⃣ Слушать рассказы ваших родственников
Тут я бы сразу рекомендовала записывать все в диджитале и на магнитофон. Можно еще делать видео, тогда у вас останется документальное кино для семейного архива
2️⃣Смотреть все сайты, что связаны с войнами (память народа, подвиг народа – там хранятся сканы документов с информацией, в каких архивах можно найти оригиналы)
3️⃣Отправлять запросы в архивы, ЗАГСы, туда, куда нужно, ходить ногами (бывает, что в архивы надо возвращаться по несколько раз, поскольку в другом месте вы находите новый кусочек информации)
4️⃣Фотографировать памятники (оттуда позже можно записать даты)
5️⃣Смело задавать вопросы всем, кто, в теории, может что-то знать: соседям, дальним родственникам, сотрудникам архива, краеведам.

В целом в этом деле супер-важно записывать, фотографировать и складывать в одну папку все, что вам встречается по теме.

Мне всегда было интересно исследовать историю семьи, но сейчас, в эмиграции, потребность в связях со своим прошлым обострилась.

➡️ Как с этим у вас? Были ли у вас попытки составить генеалогическое древо?

#генеалогия

Продолжая тему исследования своего древа

Деревни, из которой произошла одна моя семейная ветка, уже не существует. Кроме кладбища на холме, на которое мы ездим каждый год, и одной яблони в поле, рядом с которой стоял дом моей семьи, вообще-вообще ничего не осталось.

Я знаю, что на это кладбище, кроме нас, ездят родственники всех, кто там находится. Видно, что с каждым годом людей приезжает все меньше.

В прошлом году у меня появилась мечта: поставить там информационный стенд с историей места. Это не очень дорого, но проблема, конечно, в информации, а не в стенде.

Сейчас я активно ищу все, что вообще могу найти онлайн. Знаю, что шансов не очень много: деревня исчезла в середине прошлого века, а до этого в ней не было ни храма, ни каких-либо учреждений. Первый документ в моей семье – справка о смерти моего прапрадедушки. До этого у них не было ничего, даже бумаг о рождении 🌝

В попытках найти что-то в интернете я написала одному краеведу, который исследует этот район. Если честно, я даже не очень надеялась на ответ, но получила его достаточно быстро, и хочу сохранить тут. Он сказал, что особо помочь мне не может, но все же скинул мне один сайт, из которого я знаю, что в 1859 г. в моей деревне было 24 двора, 92 мужчины и 104 женщины.

Факт того, что я знаю, что среди этих мужчин и женщин были Варвара и Прокофий, мои прапрапрабабушка и прапрапрадедушка, восторгают меня так сильно, как уже не восторгало ничего давно.

Удивительно, как цифры иногда могут быть совсем не просто цифрами.

Все усложняется тем, что моя деревне переходила из области в область на протяжении 19 и 20 века, поэтому в следующем году я планирую посетить все возможные архивы.

➡️ Пожелайте мне удачи в поисках 🤞И поделитесь, до какого поколения вы что-то знаете о своих предках?

#генеалогия

Зачем исследовать историю своей семьи?

Думаю, тут не может быть одного ответа. Мне важно:
✴️знать, кто я
✴️знать, откуда я
✴️чувствовать связь с чем-то большим
✴️прочнее стоять на ногах. Опираться на будущее невозможно, на настоящее – можно, но сейчас мне кажется это недостаточным
✴️следовать за своим интересом, и сейчас он точно лежит в контексте моей семьи

Мне грустно, конечно, сталкиваться с тем, как мы (в семье и вообще) относились и относимся к памяти. Обидно, что никто не собирал и не записывал раньше то, до чего сейчас я ну вообще не могу дотянуться.

Да, я могу попытаться найти даты и имена. Возможно, даже какие-то профессии. Но уже ничего не поможет мне найти, какими они были людьми, что они думали, как они разговаривали.

Я знаю, что из моей семьи, скорее всего, никто сейчас не сможет потратить силы на то, чтобы сохранить то, что осталось. Знаю, что никто, кроме меня, не создаст хотя бы страницы на википедии про 2 деревни, откуда моя семья вышла – там просто нет людей, которым это либо было бы интересно, либо у кого есть доступ к ресурсам.

Но это очень интересное чувство – микс сожаления и осознания, что если ничего не делать, ничего и не изменится. Наверное, он и помогает мне печатать уже 6-е письмо в архив ⚡️

#генеалогия

На волне своих размышлений о том, как я отношусь к памяти и что я делаю для того, чтобы сохранить важные мне воспоминания, я придумала подкаст с мамой.

Думаю, что я не буду его нигде выкладывать и оставлю для архива, хотя тема отношений взрослый детей со взрослыми родителями мне очень интересна.

🤩 в воскресенье мы сняли с мамой первый выпуск

Зачем я это делаю?
✴️мы живем в разных странах и несмотря на то, что мы поддерживаем общение, часто оно сводится к бытовому обмену новостями. Мы редко доходим до каких-то глубоких тем для разговоров, а я скучаю и хочу с мамой общаться!
✴️в какой-то момент я поняла, что знаю маму как маму, но это только одна из ее частей как человека, и мне захотелось узнать ее побольше
✴️я заметила, что с людьми, которых я знаю давно (очевидно, дольше мамы я вообще никого не знаю), складывается чувство, что я знаю про них вообще все, но это не так. Плюс – мы все меняемся, и с близкими людьми обновления информации как будто не происходит

Как?
✴️я накидала список тем, на которые мне было бы интересно поговорить: детство, ключевые решения в жизни, преподавание, материнство. Не стала писать сразу большой план, чтобы не застревать на стадии обдумывания идеи
✴️попросила чат gpt поразгонять со мной идею и написать вопросы – они были супер, я сохранила их себе в ноушене и добавила еще то, что пришло мне в голову
✴️договорилась с мамой о звонке в зуме, попросила надеть проводные наушники и также записывать дополнительную дорожку на телефон (на всякий случай)
✴️договорилась со знакомой, чтобы она редактировала подкаст. В процессе я поняла, что не уверена пока, хочу ли отдавать монтаж кому-то. Я хотела сократить время, но подумала, что, возможно, хочу сделать все сама
✴️записала аудио+видео, чтобы для домашнего архива было и видео тоже.

Как прошло?
✴️очень-очень тепло, вдохновляюще и успокаваиюще как-то. Мы говорили про детство – одна из любимых моих тем вообще, а говорить про детство мамы было особенно интересно
✴️я задавала маме вопросы по списку, иногда мы отвлекались, но в этом прелесть такого проекта – мне не нужно ни за чем гнаться, да и вообще я хочу записать ВСЕ истории
✴️мама предложила потом поменяться, чтобы она задавала мне те же вопросы. На часть она не знала ответы, на часть – хотела проверить, права ли она. Это было тоже классно! Я изначально так не задумывала, но мне было интересно поделиться. И было важно услышать, как мама говорит: знаю, что ты могла поступить как-то, потому что ты была послушынм ребенком, но что ты в этот момент думала на самом деле?

Что я планирую делать дальше?
✴️у меня возникло много идей, что еще спросить и какие выпуски записать. Даже про детство я хочу сделать вторую часть: истории из деревне
✴️хочу попробовать отредактировать выпуск сама, записать начало и конец со своей рефлексией, а Влад напишет мне музыку для заставки
✴️хочу заказать маме sd карту, чтобы она записывала себя на мою зеркалку, которая как раз осталась у нее. Себя планирую записывать на телефон, чтобы потом соединить все в видео лучшего качества, чем зум 🌝

➡️ Знаете ли вы, как прошло детство ваших родителей? Разговаривали ли вы об этом уже во взрослом возрасте?

☀️ Что еще спросить у мамы?

Не всегда получается сесть и поговорить по разным причинам, или хочется сохранить это на память – тогда на помощь приходят списки вопросов и книги.

В прошлом году в книжном в Эмиратах меня впечатлил выбор книг и журналов с вопросами для родных. Покупаешь книгу, отдаешь для заполнения – готово!

На озоне в прошлом году я заказала такую книгу для мамы на русском. Попросила в этом году заполнить ее к моему Дню Рождения и привезти в ближайшей поездке в Белград.
➡️Расскажи мне о себе, мама. 111+ вопросов для мамы, чтобы узнать ее по-настоящему

Подсобрала на Амазоне (для всех, кому доступно) еще список книг:
⚪️Mom, What’s your story: Mothers Journal Keepsake
⚪️Mom's Story: A Memory and Keepsake Journal for My Family
⚪️Tell Me Your Life Story, Mom: A Mother’s Guided Journal and Memory Keepsake Book
⚪️100 Questions for Mom: A Journal to Inspire Reflection and Connection

➡️ И ловите списки вопросов на русском и на английском, если захотите поспрашивать вживую/попросить записать аудио/задизайнить свою книгу.

На русском:
⚪️Рилс: 7 вопросов для мамы
⚪️38 вопросов, чтобы лучше узнать свою маму от Psychologies
⚪️30 вопросов для мамы, чтобы стать чуточку ближе (статья на Дзене)

На английском:
⚪️20 Questions to Ask Your Mother
⚪️38 Interesting Questions To Ask Your Mom Right Now
⚪️100 interesting questions to ask your mom on Mother's Day and beyond

И всегда можно запросить вопросы у чата гпт.

Понравилось, что в одной из этих подборок на англйиском написано: Being a mother is only one part of her life (Быть мамой – только одна из частей ее жизни).

Конечно, такие списки можно всегда искать для папы, тети, бабушки, партнера, друга и так далее 🤩

➡️ Любите ли вы такие вопросы так же сильно, как их люблю я? Используете ли что-то такое в общении с кем-то? С кем?)

На прошлой сессии психолог подарила мне 2 классные метафоры, обе про кино (иронично, что я кино почти не смотрю) и я делюсь с вами:

1. Даже если у режиссера есть в голове идеальная картинка того, как будет выглядеть фильм – так точно не получится. Даже если ему удастся подобрать каст, локации и команду мечты – скорее всего, то, что он себе представляет, будет отличаться от того, что мы увидим на экране.

Беру себе важность напоминания о том, что исход не всегда зависит от меня. Даже если перед стартом у меня есть идеальная картинка (а она есть у меня всегда). И что "по-другому" не значит "плохо". Даже если ожидания не совпадают, все равно может быть классно!

2. В подкастах актеры успешных сериалов говорят, что никогда не знали, что конкретнй проект будет длиться, например, 10 лет. Они снялись в пилоте, получили контракт на год – и были рады этому. Если в следующем году контракт продлили еще на год – прекрасно, на ближайшее время работа есть. Никто в начале пути не знал, что у сериала будет 16 сезонов.

Актеры снимаются в разных пилотах и часто им не видна разница. Непонятно, какой пилот станет первым сезоном, какой нет. Неизвестно, будет ли после первого сезона второй.

Беру себе: относиться к "началам" в жизни как к съемке в пилоте. Вкладываться на совесть, но не загадывать и не ожидать, будет ли это полный провал или меня ждет 15 сезонов и слава.

➡️ Я очень люблю такие метафоры, а вы? Если да, чем из последнего-любимого вы можете поделиться?

Завтра в 6 по Белграду от VSE SVOI делаем с Настей открытую встречу, где будем зачитывать ваши истории о дружбе.

Есть с грустинкой, с открытым концом и с найденными решениями – пока читала все, очень растрогалась.

Люблю и считаю очень важным говорить о дружбе, приходите послушать и порассуждать вместе 💖

В сообществе VSE SVOI по вторникам встречаемся на кофейники – утренние созвоны в зуме на полчаса, где мы делимся новостями, событиями и рекомендациями.

Часто всплывают рекомендации по здоровью: замечаю, как в моем окружении эта тема выходит в фокус. Питание, спорт, сон, бады, и далее по списку.

В одном из обсуждений девчонки рекомендовали тяжелое одеяло. Мне, конечно, надо 🥺

В Белграде оно, кажется, только одно – в JYSK. Весит 7 кг, стоит 9к динар.

Смысл в том, что одяело давит на вас и помогает успокоиться (также могут работать массажи и крепкие объятия). Знаю, что исследований больших вроде не было, но кому-то помогает.

Тестирую уже 2 недели:
⚪️плюсы: под ним правда приятно спать. Читала, что оно помогает лучше спать тревожникам – пока сложно оценить, но ощущение спокойствия под ним правда есть. Еще я не ожидала, что под ним будет очень тепло – учитывая приближающиеся холодные ночи, актуально.
⚪️минусы: иногда спросонья из-под него тяжело выбраться 😬 и пока я не знаю ни одного человека, который тяжелое одеяло стирал.

➡️Есть ли у вас такое? Приветствуются любые ваши истории о налаживании сна 🐱

Недавно считала, что уже 9 месяцев хожу зал, что для меня большая победа.

Честно, в момент, когда я покупала годовой абонемент в зал, я думала, что это происходит не со мной.

Раньше у меня не получалось ввести спорт в привычку. Не то что бы мне совсем не нравилось, но и то что бы мне нравилось.

Мне всегда казалось, что мне должны приносить удовольствие йога, стретчинг, пилатес и другие классные виды спорта, которые нравились моим подругам. Я пробовала разное, но ничего не становилось частью рутины (=я не делала это частью рутины). К своему удивлению, сейчас больше всего мне заходят силовые в зале и 40 минут идти по дорожке вникуда под видео на ютубе.

В зале мне удалось то, что раньше не получалось найти где-то еще:
⚪️полную свободу по времени. Я люблю групповые тренировки, но если ты пропускаешь один день, следующая только через пару дней или даже неделю. Зал я двигаю в зависимости от нагрузки и мероприятий,
⚪️выбора залов в городе больше, чем конкретных студий, и я пошла в тот, что между домом и коворкингом,
⚪️разнообразие тренажеров иногда закрывает мой запрос на "что-нибудь новое" и мне не становится скучно,
⚪️паралелльно со спортом я могу слушать музыку и смотреть лекции. Знаю, что в идеальном мире лучше фокусироваться на своем дыхании и теле, но мне ооочень нравится под Минаева на дорожке ходить,
⚪️от зала я почувствовала эффект очень быстро. Понятно, что если регулярно и постоянно заниматься любым видом спорта, эффект будет. Но такого быстрого прироста мышц у меня не было. У меня впервые за много лет перестала болеть спина и стало проще держать спину прямой.

➡️ Как у вас со спортом? Чем вы занимаетесь или хотите заниматься?

🥺 Знаю, что у многих есть свои небольшие каналы в телеге на 100-200 подписчиков.

Если вы хотите растить свой канал (я хочу), предлагаю запланировать кросс-промо посты: напишите мне в комментариях или в личку @enastya

Скорее всего, вы об этом думали – давайте делать вместе 🤍Надо же с чего-то начинать!

На фото я и юголавский киоск.