Как сообщества помогают нам быть ближе к себе и другим?

Спасибо Кате, моей приятельницей и участнице сообщества VSE SVOI, что позвала меня к себе на канал «культурный кот» поразмышлять об этом.

Поделилась, что мы делаем в сообществе, чтобы помочь выстроить хрупкие и надежные связи между участницами. Обожаю эту тему и могу обсуждать вечность ❤️

Катя у себя на канале пишет про культурное предпринимательство, работу с памятью и поиск идентичности через культурный код. А еще у нее есть прекрасный канал «люби меня по-французски» про красивые будни эмиграции в Лилле. Рекомендую от всего сердца.

Сообщества: как выстроить связь с миром и собой?

На фоне растущей эпидемии одиночества всё больше людей ищут человеческий контакт. Казалось бы, вокруг так много возможностей для общения, но осознанные связи даются сложнее — смолтоки и зумы не всегда создают ощущение настоящего, глубокого контакта. Я попросила Настю Петрашкевич, автора канала Устала думать, буду делать и сооснователя сообщества VSE SVOI, которое я очень люблю и всячески рекомендую, поделиться своими мыслями о том, как сообщества помогают не только «расширить» свой круг общения, но и себя самого.

💗 «Сообщества по интересам или вокруг близкой идеи — как раз один из способов выстроить связь с другими, и в этом взаимодействии мы яснее начинаем видеть себя — в отражении людей, в своих реакциях и диалогах. Сообщества дают ощущение причастности через ниточки связи, которые тянутся от нас к другим и формируют живую сеть, тонкую материю. Здесь можно безопасно делиться/помогать (а отдавать нам не менее важно, чем получать), получать поддержку и переосмыслять себя.

Сообщества могут быть разными: менее оформленными (жители района, постоянные гости одной кофейни) или более оформленными — например, я делаю онлайн-сообщество для девчонок по всему миру VSE SVOI. Расскажу, как мы создаем то поле, где люди постепенно знакомятся друг с другом и собой, начинают чувствовать себя частью чего-то большего: 

❣️ Рассказываем о ценностях, о том, зачем мы это делаем и как общаемся внутри — у нас есть правила и манифест. 
❣️ Онбордим людей: приветствуем, помогаем с навигацией, отвечаем на вопросы, вовлекаем в первую активность. Мы делаем это лично, поскольку строим сообщество про дружбу и человеческий контакт, и отдавать самый первый «привет!» боту нам не хотелось. 
❣️ Продумываем разные форматы и темы контента. Кому-то удобнее писать текстом, кто-то любит кружочки, кто-то — онлайн-встречи. У нас есть разные форматы текстовых постов (болталки, материалы) и встреч (лекции, мастер-классы, онлайн-нетворкинги, книжный клуб, утренний «кофейник»), а еще — бот Random Coffee (соединяет двух людей рандомно каждую неделю). Темы мы тоже транслируем открыто, публикуем расписание каждый месяц, чтобы девушки перед вступлением знали, чего ожидать (знаю, что есть любители разные форматов, а есть те, кто ходит только на один тип встреч, — и это нормально).
❣️ Создаем пространство на просто поболтать. Людям часто нужно безопасное, адекватное пространство, где можно спокойно делиться мнением и узнавать опыт других.
❣️ Показываем на своем примере, как отвечать на вопросы, и откликаемся первыми. Это помогает втянуть новеньких, кому пока еще боязно проявиться. 
❣️ Даем время себе и людям, помним, что человеческий контакт — хрупок, разнообразен и не выстраивается мгновенно или какой-то одной практикой.
❣️ Нам самим интересно рефлексировать и мы любим делать это вместе с сообществом. Я — фанат вопросов для интересных разговоров и часто использую карточки. Их можно купить у разных брендов или найти бесплатные подборки в интернете, но мы решили сделать свои. Мы задаем вопросы текстом в канале или на встречах, а еще собираемся на практики рефлексии вроде коллективного Year Compass. 

Каждое с вниманием написанное сообщение и изучение своих реакций на другие, первый робкий «привет!» в сообществе, даже само решение вступить в него — кирпичик за кирпичиком ложатся в фундамент формирования связей: с другими и с самим собой. В этих связях кристаллизуются элементы вашей идентичности, которые дают ощущение сильной внутренней опоры и помогают находить своё место в таком нестабильном и изменчивом мире».

А в каких сообществах состоите вы, и в чем они вам помогают? ❤️‍🔥

Время в тишине

На прошлой неделе очень сильно устала и решила отказаться от телефона на выходные практически совсем. Было неприятно признать, что мне это далось тяжело.

Кроме того, что я постоянно на автомате проверяю соцсети даже тогда там ничего для меня особенного нет, я поняла, что не могу быть в тишине. Все время включаю себе на фон музыку, подкаст, видео, передачу про диких животных. Иногда это бывает из интереса к теме, иногда просто чтобы на фоне что-то говорило.

В попытке сократить screen time скачала приложение блокировки – называется Opal. Можно установить на телефон и на компьютер и заблокировать категории приложений (например, все соцсети), отдельные приложения и сайты.

Можно брать перерывы от 5 до 15 минут, перед каждым перерывом Opal показывает симпатичное видео (чайку, лес, восход) и призывает сделать глубокий вдох.

Перерывы помогают мне избежать блужданий. Когда я захожу, чтобы ответить на конкретное сообщение или что-то записать (я веду заметки по задачам в телеграме, начинаю сомневаться в этой системе), но вижу другие чаты или какой-то пост цепляет взгляд, я иногда даже забываю, зачем зашла. Таймер на 5 минут помогает мне сфокусироваться – быстро отвечаю в нужных чатах и выхожу.

💐За неделю использования мысли такие:
⚪️самое классное: мне удалось сократить экранное время в будни (речь про телефон) с 5 до 2 часов 🥺 Это меня очень радует! С выходными пока сложнее, но буду исследовать.
⚪️пообщалась с чатом гпт на эту тему и он подкинул хорошую идею: задавать себе каждый раз, когда я захожу в соцсети, вопрос: зачем я туда иду? комфорт, эскапизм, заглушить тревогу? Без блокировки эту паузу сделать мне сложно: внимание сразу захватывает контент. С блокировкой – захожу, вижу черный экран и надпись "Телеграм не работает" – и понимаю, что вообще-то мне там ничего сейчас и не надо
⚪️также чат гпт сказал, что ментальный зуд, который я испытываю при попытках не чекать телефон каждый 5 минут вызван тем, что мозг привык к огромному количеству стимуляций. И когда он их не получает, пытается это срочно исправить
⚪️замечаю, что импульсов залезть в телефон больше и они сильнее, если я не выспалась, голодна или мне тревожно. Также как со сладким
⚪️достаточно редко, но иногда мне пишут по работе поздно вечером, рано утром или в выходные. Для работы и в личной жизни я использую телеграм, поэтому не видеть невозможно. И мне всегда очень сложно не ответить – даже если я не отвечаю, все равно об этом думаю. С этим тоже стало полегче – я реже захожу в телегу на выходных и после работы, и просто не вижу (а по срочному вопросу всегда можно позвонить, и это не такой экстремальный шаг как выключить телефон)
⚪️знаю, что под конец дня могу залипнуть в рилсах, потому что пытаюсь отдохнуть. Нашла для себя замену рилсам в стихах! Они тоже короткого формата 📖
⚪️советы, которые обычно звучат при запросе "как снизить количество экранного времени" выглядят так: помедитировать, почитать книгу, пойти гулять. Не удивлена, почему мы массово залипаем в телефоне: получить комфорт, достав телефон из кармана (даже кнопки уже нажимать не надо) или обуться и выйти на прогулку? Очевидно, что сделать легче, и от этого немного грустно.

💐Из технического:
⚪️приложение иногда лагает и не блокирует мне под вечер телеграм (это оно зря), но надо просто сесть и разобраться, что там слетает
⚪️если вы тоже хотите попробовать, у меня есть код для друзей: kvsdkу, по которому вы получаете 30 дней pro версии Opal бесплатно. У меня бесплатная версия, я даже не знаю, что там в pro, пока не было возможности сесть и посмотреть. Но вдруг вам будет полезно!

➡️Как у вас с экранным временем, рилсами и залипанием в телефоне? Довольны ли вы своей статистикой? Делали ли вы что-то, чтобы проводить времени в телефоне меньше и если да, что помогло/что нет?