🌺 Какие мысли из спорта перекочевали в другие сферы жизни и поддерживают меня

Когда я пришла на первое занятие, мой тренер Дима сказал, что помимо очевидного (тонус мышц, гормоны, лучше сон, ментальное здоровье), спорт будет влиять на все остальное: подрастет устойчивость, какие-то новые идеи и знания о себе из зала перейдут в работу и личную жизнь.

Тогда я отнеслась достаточно скептически, где я и где спорт? Это во-первых. А во-вторых, я вообще-то 💅 леди современная – коучинг, терапия, майндфулнес, – полный набор. При чем тут железки 🏋️‍♀️, я вообще-то со спиной больной работать пришла.

Оказалось, что это правда так, и открытий со мной случилось много. Мне помогает, что я в целом наблюдаю за собой и реакциями и много рефлексирую: что я сейчас подумала? откуда это? почему так? какие импульсы?

Делюсь с вами несколькими мыслями (и буду рада почитать ваши открытия в связи со спортом или другим хобби):

1️⃣устойчивость правда подросла. Говорят же, что мы сильнее, чем мы думаем. Я продолжаю удивляться, когда поднимаю 70 кг, но я также стала замечать, что мне стало легче переносить стрессовые штуки в жизни. Думаю, что это связано не только с залом, но и с ним тоже – я ощущаю себя сильнее и физически, и морально. Мне стало проще идти в сложные разговоры, которых я ранее избегала, и выдерживать чужие эмоции.

2️⃣с интересном наблюдаю, как меня обманывает мозг. Я читала про то, что мозгу лень заниматься спортом по разным причинам и он всегда подкидывает аргументы, чтобы не пойти в зал/не делать это упражнение/сделать 20 раз вместо 30, и так до бесконечности.

Самое забавное для меня было вот что: в планке, которую я стояла 75 секунд, на 50-й я поймала себя на мысли: ну хватит уже, все, достаточно. Забавно для меня тут, что эта мысль меня очень редко посещает в жизни. Я живу (и работаю) с идеей, что я not good enough и никаких результатов в принципе никогда не будет достаточно. А тут – «спасибо, дура» – внезапно там, где не надо, меня достаточно! Это меня рассмешило и разозлило одновременно.

3️⃣зал учит меня держать обещания, данные самой себе
Мне всегда было легче сдерживать слово перед кем-то другим, потому что стремно подвести другого. А себя не так стремно 😅 С понедельника, с нового года, сложную задачку с утра, ага. Сейчас я прокачиваю этот навык: относиться к обещаниям самой себе также серьезно, и прикладывать усилия, чтобы их выполнять.

4️⃣я вижу, как работает идея консистентности: если ты что-то делаешь регулярно, результаты точно будут
Это учит меня не ожидать мгновенных результатов и снижает градус фрустрации от того, что отдачи нет. Эта идея очень помогает и поддерживает во всех сферах: иногда очень много усилий по чек-листу дают 0 результата, а то и -10 🙃 Живи с этим и делай, что хочешь. Теперь я стараюсь фокусироваться на том, что результат просто еще не пришел, но если продолжать – он неизбежен.

5️⃣зал помогает мне работать с перфекционизмом
Не каждую неделю получается тренироваться 3 раза в неделю. Не каждую тренировку я чувствую себя сильной. В сентябре и октябре, наоборот, из-за частых пропусков я почувствовала, как стала слабее. В такие недели и дни я говорю себе:
⚪️1 тренировка – это больше, чем 0
⚪️я никуда не опаздываю, не готовлюсь к соревнованиям, у меня нет дедлайна по показателям и цифрам, мне некуда спешить
⚪️бывают разные дни, не все зависит от меня, это окей 🤷‍♂️

➡️ Есть ли у вас открытия, связанные со спортом или любым другим хобби?

☀️Хорошо – это плохо, потому что не отлично

На днях обсуждали с Владом, что школьная и университетская система в России формируют очень высокую планку.

Базово все должны стремиться к тому, чтобы учиться на отлично. Потому что быть «хорошистом» недостаточно. Это значит, что ты недоработал, недостарался. Получается, что нормой становится только «отлично».

И несмотря на то, что 4 считается «хорошо» – это плохо, потому что не 5. Мы выходим в жизнь с такими же высокими планками. Сделать просто хорошо – плохо, надо везде отлично, по всем предметам. Что, конечно, невозможно, и эта планка в какой-то момент становится палкой для самобитья 🙃

➡️ Как у вас со стандартами к себе? Есть ли ощущение, что везде нужно стараться на максимум и делать лучше, больше?

💐Как все успевать? Что делать, если не хочется отказываться от многообразия проектов/людей/идей?

Помимо краткого базового ответа – никак, и от чего-то отказываться все равно придется – есть еще одна мысль.

За последний пару месяцев у меня подросла нагрузка. Я взяла еще пару проектов, при этом отказываться или даже сильно сокращать время с семьей, друзьями, зал, нормальную еду и сон я не хочу. На этом пути я уже была несколько раз, мне не понравилось 😁

Мы несколько раз обсуждали с психотерапевткой, что есть три варианта:
1) делать все идеально и умереть (выгореть, заболеть) – не вариант вообще
2) отказываться от такой нагрузки – не вариант для меня сейчас, мой интерес сильнее
3) снизить требования к результату – берем!

Делать меньше, быстрее отдавать драфты, не думать слишком долго, а скорее делать, чтобы получать обратную связь.

Иногда мне бывает с этим сложно, я могу долго сидеть и обдумывать, как сделать лучше. Раньше я даже сообщения новым людям писала несколько дней, взвешивая каждое слово.

Сейчас учусь действовать быстрее. Я говорю себе, что ничего гениальнее, чем идея, которая пришла ко мне за 20 минут, уже не будет. И это часто оказывается правдой.

Последние недели, когда голос внутри говорит, что мне надо подумать полуууучшееее и подольшеееее, я просто его скипую, как ненужное всплывающее окно. И это очень помогает мне! Результаты есть, и они точно больше, чем если бы я была все еще на стадии «обдумывания».

➡️Расскажите, как у вас с этим? Есть ли у вас какие-то идеи, которые вы еще обдумываете, а можно уже просто сделать?

💐Один яркий урок, почему мне надо было меньше думать, и быстрее делать

Перед отъездом в Сербию мы с Владом около года прожили в Костроме. Это было потрясающее время! Мы уехали из Москвы, потому что оба подустали, и нам хотелось посмотреть, каково это – жить в городе, где каждый день можно ходить пешком.

В то время я работала в Музее «Гараж» и благодаря Музею увлеклась культурной жизнью регионов. Я читала медиа, подписалась на ребят, что вернулись в родные города или просто выбрали не Москву и не Питер, и даже слушала подкаст «как жить в регионе?».

Меня все это очень вдохновляло! К когда я переехала, мне хотелось что-то сделать про Кострому. Идей было много! У меня до сих пор лежит этот склад в ноушене. В папке «уже не очень актуально» 😁

Я хотела делать книжный с кофейней и бесконечно листала авито с коммерческими помещениями (как там было дешево и у меня были деньги!). Думала делать подкаст и написала идеи и сценарий для 15 выпусков. Хотела делать медиа и сделала штук 5 вариантов логотипов и названий. Создать линейку классных сувениров. Открыть третье место, куда люди разного возраста могли бы приходить, где был бы книжный или библиотека, театр, продукты местных мастеров.

Мне понадобилось 7 месяцев активного обдумывания (было еще время до), чтобы выпустить первый пост в крошке-медиа про Кострому. И это было 12 февраля 2022 года.

Когда началась война, очень быстро стало понятно, что мы уезжаем. Было в целом не до медиа, да и писать про Кострому из Белграда было бы странно и неудобно.

Жалею ли я об этом? Признаюсь честно, мне грустно. Особенно из точки сейчас я иногда думаю, как много классного и интересного я могла бы сделать.

Но я правда-правда в какой-то степени рада, что у меня был этот опыт. Это не самая большая цена, чтобы заплатить за очень важный вывод.

Во многом причина, почему в Белграде за 2,5 года мне удалось обзавестись таким количеством знакомых и друзей, запустить много всего интересного, да и вообще обрести дом, почувствовать себя на своем месте, кроется в этом крошке-проекте.

По приезде в Белград я знала, что надо думать меньше и делать быстрее, иначе можно просидеть так всю жизнь. Это мысль проросла огромным корнем тогда, и все еще пускает новые веточки – как этот канал, например.

В Костроме, кстати, появилось за это аж два новых классных медиа: Сковородка и @now_kostroma. Чему я рада и с большим удовольствием слежу.

➡️ Был ли у вас похожий урок?

⚡️Тест Clifton Strengths, который актуален для меня с 2019 года

В 2019-м году в стартапе, где Влад работал, всем оплатили прохождение теста Clifton Strengths, а потом еще и разобрали со специалистом результаты каждого и групповую динамику. Тогда меня впечатлило, насколько тест был объемный и с практическими советами. И Влад мне его подарил.

1️⃣Как это работает
Вы проходите тест. Он стоит 60 долларов. На русском, кажется, его все еще нет, но есть на английском.

2️⃣Результаты
⚪️Сразу получаете PDF-ку, где 34 черты отсортированы в порядке от самой сильной и яркой в вас.
⚪️Подробнее всего написано про первые 5, потому что они считаются определяющими. Как они проявляются, что вы можете сделать, чтобы усилить их, как они же иногда могут вам мешать.
⚪️Еще про 5 написано поменьше: только то, как их усилить или на что обратить внимание.

3️⃣Как я взаимодействую с тестом
⚪️Примерно раз в год мы перечитываем свои результаты вместе с Владом. Делимся, что откликается больше всего, что из советов мы используем, что нет, чувствуем ли «минусы» на себе.
⚪️Каждый раз я замечаю, что какие-то строки попадают в меня больше. Зависит от того, какой опыт за последний год был самым ярким. Обычно после я еще беру себе какое-то время, чтобы порефлексировать в дневнике. Пишу о том, что показалось мне самым полезным и актуальным.

4️⃣Почему Clifton Strengths – классный тест
⚪️Расшифрофка топ-5 супер подробная и дает возможность узнать себя каждый год в разных проявлениях. А еще помогает образовывать связи про себя.
➡️Пример: моя топ-1 черта – активатор. Это значит, что мне надо очень мало времени между идеей и действием. Это проявляется и в работе, и в личной жизни.
⚪️Мне нравится идея усиливать сильное
➡️Пример: усиливать активатора можно так: брать на себя ответственность, выбирать проекты, где нужно активно действовать, а еще записывать свои инсайты, чтобы потом в соответствии с ними действовать (для этого я завела этот канал)
⚪️Классно, что тест подсвечивает, как одна и та же черта имеет свои и плюсы, и минусы.
➡️Пример: я могу пушить людей, чтобы делать что-то быстрее и игнорировать факт того, что кому-то нужно больше времени, чем мне. Это фрустрирует всех, и здесь тест Clifton Strengths рекомендуют напоминать себе, что не все такие же быстрые, как я, и не всегда нужно давить.

5️⃣Что думаю
⚪️С прошлого года я чувствую, что тест тогда мне будто был навырост. В 2019 я читала и скорее чувствовала, что мне таким человеком хочется быть, чем я им правда была. Это был кризисный момент для меня, я выгорела и совсем потерялась. Тогда тест меня поддержал. А сейчас я думаю: как интересно, что среда помогает раскрыться – или наоборот. С каждым годом все больше мне кажется, что этот тест про меня, и он классно помогает мне подметить новые опыты и другие черты.
⚪️Проходить тест вместе с кем-то, кто вас знает (партнером, близкими друзьями или коллегами) здорово: они могут подсветить что-то, что видно со стороны. А еще вы можете друг друга лучше понять. Например, у нас с Владом есть противоположные черты: я быстро действую, он все обдумывает. Знать, что мы в этой точке разные – классно, чтобы друг об друга не фрустрироваться (или фрустрироваться поменьше).

5️⃣Про другие тесты
⚪️Мне вообще нравятся любые виды типирования себя. В школе мы с подругами увлекались соционикой, в университете я нашла бесплатный тест «16 личностей». Тесты помогают узнать себя побольше, а мне интересно изучать себя и других 🤩

➡️Знаете ли вы этот тест? Если да, буду рада почитать ваш Clifton и могу скинуть свой, если интересно. Прикрепляю свой топ-10.
➡️Любите ли вы тесты вообще? Какие ваши любимые и почему?