Команда, напоминаю, что впереди ещё два рабочих дня. Уточняю: два именно рабочих дня. Почему у нас вместо воды в кулере коньяк? Я два стакана с утра случайно выпил. Думал просто вода ржавая. Уже час пою караоке и вынужден слегка дебоширить. Те, кто совершил такую же ошибку, как и я - заходите в переговорку: у меня тут кальян, закуски и азартные игры. Ко всем остальным просьба не прерывать рабочий процесс. Всем дня!

Это я финиширую на Московском полумарафоне с рекордным для себя временем - 2 часа 4 минуты.

Честно говоря, я не ожидала никакого рекорда - сейчас только начало сезона, я не занимаюсь с тренером по бегу, просто бегаю сама по себе. А мой предыдущий рекорд на полумарафоне был 2.06, это был октябрь позапрошлого года, и я тренировалась до этого весь сезон.

А тут вдруг внезапно начала лучше бегать! Я очень сильно задумываюсь почему, и вывод напрашивается вот какой.

Я никогда не рассчитывала на хорошие результаты в беге, потому что начала бегать в возрасте под 40, какие уж там результаты. Добежала до финиша и на том спасибо.
И тренеры, с которыми я занималась, принимали этот мой настрой и сильно на меня не наседали.

А прошлым летом в Сургуте я встретила прекрасную девушку-тренера, которая посмотрела на мою технику бега и уверенно сказала «да на тебе пахать надо!»😅

Она заставляла меня бегать по стадиону по 4.0, и не слушала мои отговорки, что мне уже 45 лет и вообще «не дано».

И даже говорила, что я могу и лучше, но моя командировка в Сургут закончилась(

И вот что я думаю по этому поводу:

Когда мы действуем в одиночку, наперекор всему, мы конечно стойкие маленькие котята с огромной силой воли. Но как же помогает, когда в нас кто-то верит!
Не просто «давай, у тебя все получится», а по-настоящему.
И изменения происходят не только в плане мотивации, а даже на физическом уровне.

А вы что думаете по этому поводу?

А что там по целям?

Я в общем согласна с тем, что надо ставить себе цели в жизни. Ведь когда ты оглядываешься назад и понимаешь, что твоя жизнь сейчас лучше, чем была в условном «тогда», это огромный ресурс (привет, выработка серотонина).

Постановка целей хорошо работает в спорте, потому что там понятны критерии - быстрее, выше, сильнее.

А вот в остальных сферах жизни определиться с целями гораздо сложнее. Что для человека важно - делать карьеру или высыпаться по утрам? Уделять время хобби, которое драйвит или работе, которая приносит деньги. Много пахать, чтобы в будущем все себе позволить или позволять себе все понемногу уже сейчас?

Что важно при постановке целей:

✔️Цель должна быть твоя, важная именно для тебя, а не социально одобряемая или ожидаемая от тебя окружающими.

✔️Достигнутая цель должна улучшить твою жизнь сама по себе, а не просто стать ступенькой для достижения следующей цели - это важный критерий.

✔️Действия для достижения цели должны быть напрямую направлены на достижение цели. Антипример: я хочу найти новую работу, поэтому пойду поучусь.

Не нужно ждать понедельника, нового года или знака свыше, ты можешь начать в любой момент.

А если тебе нужен знак - считай, что это он✨

Что ты хочешь:
- поменять профессию?
- больше зарабатывать?
- уйти из токсичных отношений?
- начать заниматься спортом?
- изменить режим питания?
Просто начни делать шаги.

А если тебе нужна консультация или саппорт - пиши мне @Ksenia4a4✨

В Казани я улучшила свой личный результат на полумарафоне еще на минуту, пробежав 21 км за 2.02.56. Скоро, уже чувствую, выбегу из 2 часов😊

Сегодня я возвращаюсь в Москву.

Открываю запись на карьерные консультации на этой неделе:
14 мая, вторник (первая половина дня);
16 мая, четверг (вторая половина дня).
По времени договоримся индивидуально.

Записывайтесь! @Ksenia4a4

Потом у меня будет творческий отпуск, и новых клиентов буду приглашать только в июне.

Важное о депрессии: мифы и реальность

.

🫤 Миф: раньше депрессий не было, наши деды в поле пахали и психика у них была здоровая

✅ Реальность: депрессия - одно из самых "давних" нарушений, известных человечеству. Ещё Гиппократ в Древней Греции (V в. до н. э.) описал прообраз депрессивных расстройств под наименованием "меланхолия".

Прошли века, мы стали лучше выявлять депрессии, научились помогать людям, столкнувшимся с этой проблемой и чаще говорить о ней. Но, конечно же, и наши отцы, и деды и прапрапра...прадеды с депрессиями сталкивались.

🫤 Миф: депрессия развивается после какого-то серьёзного жизненного события

✅ Реальность: лишь в части случаев депрессивным состояниям предшествует "травма психики", большинство депрессий возникает без связи с жизненными событиями

🫤 Миф: депрессия - удел бездельников, если у человек активно работает, то на депрессию у него времени нет

✅ Реальность: вероятность развития депрессии не имеет прямой связи с социальной активностью, и может возникнуть вне зависимости от наличия или отсутствия работы

🫤 Миф: достаточно "взять себя в руки" ("не ныть, а работать", "почаще встречаться с друзьями") и депрессия благополучно уйдёт

✅ Реальность: депрессия - серьёзное расстройство, требующее адекватного лечения (антидепрессанты + психотерапия). Во многих случаях депрессии имеют затяжное течение (сохраняются годами), часть плохо реагирует даже на правильное лечение. И, конечно же, бытовые советы, вроде "взять себя в руки" совершенно бесполезны и могут только дополнительно усугубить самочувствие

Психотерапевт Прибытков
.

Если вы нет-нет, да и задумываетесь о работе и жизни зарубежом, то на какие параметры вы ориентируетесь при выборе страны?

Я, например, особенное внимание обращаю на климат и наличие свежих и вкусных продуктов)

Но конечно же, для успешной адаптации и ассимиляции в новой стране очень важно понимать насколько вам подходит «общий вайб» этой страны.

Еще 40 лет назад голландский психолог Герт Хофстеде разработал концепцию, сравнивающую страны по культурным характеристикам.

К этим измерениям относятся : дистанцированность от власти, обособленность, мужественность, избегание неопределенности, стратегическое мышление и допущение.

Хофстеде также разработал Cultural Dimensions test (сейчас тест уже доработан современными психологами), на основании которого вы можете определить, в какой стране вам будет комфортно.
Пройти тест на русском (36 вопросов) можно здесь:

https://www.idrlabs.com/ru/cultural-dimensions/test.php

Мой результат на фото - Норвегия🧐 Неплохо, но не учитывает моей любви к теплому климату)

Делитесь тоже своими результатами в комментариях!