Сабскрайберсы, дружеское напоминание от психолога: если вы чувствуете немотивированную злость, расстройство, уныние, первым делом проверьте выспались ли вы, сыты ли вы, как давно были на свежем воздухе, как давно занимались сексом, а для девчонок еще и проверить день цикла.
Обняла.
Обняла.
❤11
Про индивидуальный подход.
Есть общие рекомендации, которые нам может дать врач, психолог, которые мы получаем из социальных сетей, книг.
Например, есть общий совет для тайм-менеджмента о том, что день стоит начинать с больших сложных задач, пока на них есть энергия. Этот совет не работает для людей с повышенной тревожностью, с СДВГ, потому что у них просто не хватит концентрации на большую задачу, и им нужно начинать с более мелких, чтобы с ними раскидаться, подкрепиться порцией дофамина от сделанной задачи и на этом ехать дальше.
Общий совет про отдых заучит так: просто отдыхайте. Полностью отключайтесь от работы, не думайте, не тревожьтесь, старайтесь фокусироваться на том, что вы отдыхаете, на обстановке рядом и так далее.
Я вещаю вам с берега океана на другом полушарии. Вчера вечером я прикидывала, могу ли я продолжать свое обучение здесь, так как у сегодня открывается новый модуль, и потом придется нагонять, но в отпуске вроде как учиться нехорошо. Сегодня мне снилась рабочая сессия, я даже проснулась четко: в 8:50. Мне привычно, что обычный будний день, состоит из большого количества работы, и резкое изменение рутины в сторону безработности начинает тревожить. Еще я просто скучаю по скину психолога – это естественно для меня.
Что я из этого всего понимаю: я не могу не думать о работе, и если я ругаю себя за это, я только больше тревожусь. Скорее всего я все-таки продолжу учебу в отпуске, потому что это будет напоминать мне, что моя привычная жизнь еще есть, так я отдохну лучше, потому что не буду подавлять тревогу.
Прекрасно помню отпуск со всеми общими рекомендациями: я не работала, не училась, отключала телефон. Днем мне было хорошо и здорово, но каждую ночь мне снились кошмары, и я просыпалась по несколько раз за ночь, потому что психика реагировала тревогой на такое резкое изменение образа жизни. Вот так вот.
Важно опираться на общие рекомендации, но при этом знать себя и понимать, как именно нам в определенных условиях окей или не окей.
Пока писала пост, матушка-природа решила помочь мне заняться учебой без зазрения совести.
Есть общие рекомендации, которые нам может дать врач, психолог, которые мы получаем из социальных сетей, книг.
Например, есть общий совет для тайм-менеджмента о том, что день стоит начинать с больших сложных задач, пока на них есть энергия. Этот совет не работает для людей с повышенной тревожностью, с СДВГ, потому что у них просто не хватит концентрации на большую задачу, и им нужно начинать с более мелких, чтобы с ними раскидаться, подкрепиться порцией дофамина от сделанной задачи и на этом ехать дальше.
Общий совет про отдых заучит так: просто отдыхайте. Полностью отключайтесь от работы, не думайте, не тревожьтесь, старайтесь фокусироваться на том, что вы отдыхаете, на обстановке рядом и так далее.
Я вещаю вам с берега океана на другом полушарии. Вчера вечером я прикидывала, могу ли я продолжать свое обучение здесь, так как у сегодня открывается новый модуль, и потом придется нагонять, но в отпуске вроде как учиться нехорошо. Сегодня мне снилась рабочая сессия, я даже проснулась четко: в 8:50. Мне привычно, что обычный будний день, состоит из большого количества работы, и резкое изменение рутины в сторону безработности начинает тревожить. Еще я просто скучаю по скину психолога – это естественно для меня.
Что я из этого всего понимаю: я не могу не думать о работе, и если я ругаю себя за это, я только больше тревожусь. Скорее всего я все-таки продолжу учебу в отпуске, потому что это будет напоминать мне, что моя привычная жизнь еще есть, так я отдохну лучше, потому что не буду подавлять тревогу.
Прекрасно помню отпуск со всеми общими рекомендациями: я не работала, не училась, отключала телефон. Днем мне было хорошо и здорово, но каждую ночь мне снились кошмары, и я просыпалась по несколько раз за ночь, потому что психика реагировала тревогой на такое резкое изменение образа жизни. Вот так вот.
Важно опираться на общие рекомендации, но при этом знать себя и понимать, как именно нам в определенных условиях окей или не окей.
Пока писала пост, матушка-природа решила помочь мне заняться учебой без зазрения совести.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Легко ли быть довольным?
Сегодня уплыла на доске подальше от берега. Я люблю сидеть смотреть на воду, на берег, на природу. Смотрю на пальмы и думаю: на что тут можно жаловаться? Кола быстро нагрелась? Солнце слишком теплое? Океан, который я вижу впервые, больно похож на море?
Быстро осознаю жалобы, которые начнутся, когда я вернусь: слишком холодно, слишком темно, я очень много делаю, я ничего не делаю, я ничего не успеваю.
Так меня это выбесило! Было принято импульсивное решение по возвращении не вонять, а отмечать хорошее и опираться на это, а там уже и май.
Внутренний критик тут же хмыкнул: легко, конечно, быть философом, когда из всех дел на день у меня поесть сколько влезет и поплавать, пока не сморщусь. При этих вводных и возможностях вообще-то не так уж и трудно быть довольной жизнью.
И тут до меня доносится от компании справа: "Если вам нравится такой отдых, то вообще-то мы могли бы поехать в Турцию гораздо дешевле".
Ну че, внутренний критик, раз так легко быть довольной жизнью, если есть для этого все возможности, может будем довольны, пока это легко?
Сегодня уплыла на доске подальше от берега. Я люблю сидеть смотреть на воду, на берег, на природу. Смотрю на пальмы и думаю: на что тут можно жаловаться? Кола быстро нагрелась? Солнце слишком теплое? Океан, который я вижу впервые, больно похож на море?
Быстро осознаю жалобы, которые начнутся, когда я вернусь: слишком холодно, слишком темно, я очень много делаю, я ничего не делаю, я ничего не успеваю.
Так меня это выбесило! Было принято импульсивное решение по возвращении не вонять, а отмечать хорошее и опираться на это, а там уже и май.
Внутренний критик тут же хмыкнул: легко, конечно, быть философом, когда из всех дел на день у меня поесть сколько влезет и поплавать, пока не сморщусь. При этих вводных и возможностях вообще-то не так уж и трудно быть довольной жизнью.
И тут до меня доносится от компании справа: "Если вам нравится такой отдых, то вообще-то мы могли бы поехать в Турцию гораздо дешевле".
Ну че, внутренний критик, раз так легко быть довольной жизнью, если есть для этого все возможности, может будем довольны, пока это легко?
❤7💯5
Дневники терапии
Легко ли быть довольным?
Для базового минимума в виде не отмерзших рук, не трескающейся кожи и желания вставать с кровати теперь мне надо прилагать усилия, поэтому быть довольной стало тяжелее. Тяжелое возвращение из Маврикия в февральскую Москву звучит как проблема белой привилегированной женщины 😐 💅 . Но я хорошо знаю себя, и я знаю, как при всем присущем оптимизме мне легко начать фокусироваться на плохом, разворачивать его и начать жить им.
Поэтому с приезда домой соглашалась на предложения по улучшению и упрощению моей жизни и восстанавливала радующую меня рутину: завтраки, спорт, бьюти и все такое мое базовое.
Быть довольным и радоваться жизни тяжелее, когда хорошие условия меняются на неприятные, и невозможно, когда есть определенные обстоятельства, и состояния. Горе, расстройства, болезни, различные кризисы – вынужденная эмиграция, увольнение, потеря жилья и так далее. Все это условия, при которых максимум из того, что человек действительно может сделать – максимально ресурсировать себя, то есть делать что-то, чтобы удерживать себя на плаву и в будущем превратить это в твердую почву под ногами, в опору, от которой можно будет оттолкнуться, чтобы смочь быть довольным жизнью.
Прикладывать усилия к тому, чтобы жить было приятнее – это всегда и в любых условиях именно прикладывать усилия😉
А если львиная доля сил уходит на выживание, то легко ли быть довольным?
Мы с подружкой сегодня сверяли прошлогодние фотки и воспоминания, чтобы понять, когда погода сжалится над нами.
Осталось подождать совсем немного, и часть нашего волевого ресурса перестанет уходить на такое мероприятие как выживание в буране.
Давайте дождемся🌸
Поэтому с приезда домой соглашалась на предложения по улучшению и упрощению моей жизни и восстанавливала радующую меня рутину: завтраки, спорт, бьюти и все такое мое базовое.
Быть довольным и радоваться жизни тяжелее, когда хорошие условия меняются на неприятные, и невозможно, когда есть определенные обстоятельства, и состояния. Горе, расстройства, болезни, различные кризисы – вынужденная эмиграция, увольнение, потеря жилья и так далее. Все это условия, при которых максимум из того, что человек действительно может сделать – максимально ресурсировать себя, то есть делать что-то, чтобы удерживать себя на плаву и в будущем превратить это в твердую почву под ногами, в опору, от которой можно будет оттолкнуться, чтобы смочь быть довольным жизнью.
Прикладывать усилия к тому, чтобы жить было приятнее – это всегда и в любых условиях именно прикладывать усилия
А если львиная доля сил уходит на выживание, то легко ли быть довольным?
Мы с подружкой сегодня сверяли прошлогодние фотки и воспоминания, чтобы понять, когда погода сжалится над нами.
Осталось подождать совсем немного, и часть нашего волевого ресурса перестанет уходить на такое мероприятие как выживание в буране.
Давайте дождемся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Горничная.
Фильм уже больше месяца в прокате, но если вы тоже поздняя пташка, и при всем желании еще не успели его посмотреть — в посте будут спойлеры. Всё под вашу ответственность.
"Горничная" напоминает "Исчезнувшую" и "Простую просьбу".
Нам снова показали, как мастерски агрессор мимикрирует в жертву и почему реальная жертва в итоге не может рассчитывать на поддержку общества.
В фильме есть момент, когда хочется сказать мужчине: "Парень, притормози", – когда Эндрю говорит Милли, которую знает несколько недель, и с которой только-только переспал, что хочет прожить с ней всю жизнь. Типа, зай???
Скорость, с которой он ищет сближения, может насторожить кого-то, но не Милли, потому что для нее он – шанс на спасение. Необходимость спасения любой ценой Милли нам озвучивает еще в начале фильма.
С его женой было то же самое – у Нины на руках была маленькая дочь, ей было трудно, и на удачу ей подвернулся такой прекрасный мужчина, демонстрирующий явное желание спасти ее от всех проблем, который уже через шесть недель сделал ей предложение.
Сцену, где обезвоженная Нина хватается за бутылку отравленной воды, я бы использовала как метафору нужды в спасении.
Можно искать спасения от бедности, от проблем, от одиночества, и в таком случае, как бы быстро он ни предлагал сближаться, это не будет пугать, потому что это все будет только радостным подтверждением того, что я вот-вот получу то, что хочу.
Здесь хочется процитировать Анну Асти:
До горничной я смотрела "Это закончится на нас" и плакала, кажется, за всех женщин, которые прошли через насилие и смогли выбраться. Здорово, что есть фильмы, которые можно использовать в качестве чужого опыта для учения. Кстати забавно, что хороший парень из "Все закончится на нас" в "Горничной" играет такого монстра. Кастингу мое почтение.
PS Вот так работаешь в терапии с женщинами над снижением страха перед мужчинами и повышением доверия к ним, а потом выходит «Горничная»
Фильм уже больше месяца в прокате, но если вы тоже поздняя пташка, и при всем желании еще не успели его посмотреть — в посте будут спойлеры. Всё под вашу ответственность.
"Горничная" напоминает "Исчезнувшую" и "Простую просьбу".
Нам снова показали, как мастерски агрессор мимикрирует в жертву и почему реальная жертва в итоге не может рассчитывать на поддержку общества.
В фильме есть момент, когда хочется сказать мужчине: "Парень, притормози", – когда Эндрю говорит Милли, которую знает несколько недель, и с которой только-только переспал, что хочет прожить с ней всю жизнь. Типа, зай???
Скорость, с которой он ищет сближения, может насторожить кого-то, но не Милли, потому что для нее он – шанс на спасение. Необходимость спасения любой ценой Милли нам озвучивает еще в начале фильма.
С его женой было то же самое – у Нины на руках была маленькая дочь, ей было трудно, и на удачу ей подвернулся такой прекрасный мужчина, демонстрирующий явное желание спасти ее от всех проблем, который уже через шесть недель сделал ей предложение.
Сцену, где обезвоженная Нина хватается за бутылку отравленной воды, я бы использовала как метафору нужды в спасении.
Можно искать спасения от бедности, от проблем, от одиночества, и в таком случае, как бы быстро он ни предлагал сближаться, это не будет пугать, потому что это все будет только радостным подтверждением того, что я вот-вот получу то, что хочу.
Здесь хочется процитировать Анну Асти:
Он просто дурак, а ты хотела любви так сильно
Что повелась на:
«О, Боже, какой он красивый!»
До горничной я смотрела "Это закончится на нас" и плакала, кажется, за всех женщин, которые прошли через насилие и смогли выбраться. Здорово, что есть фильмы, которые можно использовать в качестве чужого опыта для учения. Кстати забавно, что хороший парень из "Все закончится на нас" в "Горничной" играет такого монстра. Кастингу мое почтение.
PS Вот так работаешь в терапии с женщинами над снижением страха перед мужчинами и повышением доверия к ним, а потом выходит «Горничная»
👍6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7😁2
100% понимания к женщине, которая влетела в аптеку в пятницу со словами: "Магний хелат, ПОЖАЛУЙСТА"😩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7
Фрейд З. Преходящее (1916)
Годом позже разразилась война, лишившая мир его красот. Она разрушила не только красоту ландшафтов, по которым прокатилась, но и произведения искусства, которых она коснулась на своем пути, она разрушила также нашу гордость достижениями нашей культуры, уважение ко многим мыслителям и деятелям искусства, а также надежды на то, что мы, наконец, преодолеем различия между народами и расами. Она осквернила благородную беспартийность нашей науки, И представила жизнь наших влечений в её наготе, разбудила в нас злых духов, которые, как мы полагали, в ходе веков воспитания давно были обузданы нашей культурой (unserer Edelsten). Война сделала нашу родину снова маленькой, а другие земли снова далекими. Она украла у нас так много из того, что мы любили, и показала нам непрочность некоторых вещей, которые мы считали постоянными.
[...]
Мы знаем, что печаль, как бы болезненной она ни была, прекращается сама собой. Когда она смиряется с потерей, она поедает и саму себя, и тогда наше либидо снова свободно, чтобы — поскольку мы еще молоды и полны жизненных сил — заменить утраченные объекты на новые, по возможности равноценные или еще более значительные. Остается надеяться, что с потерями этой войны не произойдет иначе. И только когда печаль будет преодолена, окажется, что наша высокая оценка культурных благ не пострадала от того, что мы убедились в их хрупкости. Мы снова восстановим все то, что разрушила война, может быть, на более твердой основе и прочнее, чем прежде.
Вена, ноябрь 1915
Годом позже разразилась война, лишившая мир его красот. Она разрушила не только красоту ландшафтов, по которым прокатилась, но и произведения искусства, которых она коснулась на своем пути, она разрушила также нашу гордость достижениями нашей культуры, уважение ко многим мыслителям и деятелям искусства, а также надежды на то, что мы, наконец, преодолеем различия между народами и расами. Она осквернила благородную беспартийность нашей науки, И представила жизнь наших влечений в её наготе, разбудила в нас злых духов, которые, как мы полагали, в ходе веков воспитания давно были обузданы нашей культурой (unserer Edelsten). Война сделала нашу родину снова маленькой, а другие земли снова далекими. Она украла у нас так много из того, что мы любили, и показала нам непрочность некоторых вещей, которые мы считали постоянными.
[...]
Мы знаем, что печаль, как бы болезненной она ни была, прекращается сама собой. Когда она смиряется с потерей, она поедает и саму себя, и тогда наше либидо снова свободно, чтобы — поскольку мы еще молоды и полны жизненных сил — заменить утраченные объекты на новые, по возможности равноценные или еще более значительные. Остается надеяться, что с потерями этой войны не произойдет иначе. И только когда печаль будет преодолена, окажется, что наша высокая оценка культурных благ не пострадала от того, что мы убедились в их хрупкости. Мы снова восстановим все то, что разрушила война, может быть, на более твердой основе и прочнее, чем прежде.
Вена, ноябрь 1915
❤4
Реальный Я.
Представьте, вы приходите в терапию с определенными жалобами и с мыслями о том, как вы должны жить, как должны себя вести, как должна выглядеть ваша жизнь. Между реальностью и тем идеальным «как должно быть» есть разрыв.
Достигая прогресса в терапии, ваше «как должно быть» меняется, идеальный образ снова ускользает и образует разрыв между реальным Я и идеальным.
Разрыв между реальным и идеальным Я – это пространство, наполненное ощущением недостаточности, несоответствия и стыда. Чем выше наш образ того, «каким я должен быть» и «какой должна быть моя жизнь», тем болезненнее встреча с тем, кем я являюсь на самом деле.
Если мы отказываемся от реального Я, и живем больше в проекции идеального, мы остаемся в этом разрыве, съедаемые изнутри чувствами стыда и недостаточности, что заставляет нас еще сильнее и отчаяннее тянуться к образу идеального Я, который, по нашему разумению, должен спасти нас от этих невыносимых чувств.
Чувство долженствования активнее толкает нас соответствовать несуществующему идеалу, влияние которого на нас становится все разрушительнее. Внутренняя картина начинает выглядеть так: одна часть нас постоянно оценивает и критикует, другая – стыдится, оправдывается и ищет способы соответствовать. Не напоминает ли это отношения, в которых разыгрывался подобный сценарий?
Приблизить себя к реальности, от которой можно отталкиваться для создания изменений в своей жизни, можно, задав себе простой вопрос «Как я?» или «Как ты?»,- обращенное к живому внутри себя. Если честно ответить на этот вопрос («я устал», или «я разочарован, что у меня не получается», или «я злюсь, что меня не слышат», «я считаю себя дураком») и не бежать от чувств, которые возникнут, можно наконец-то обнаружить себя и тем самым получить возможность помочь себе.
Представьте, вы приходите в терапию с определенными жалобами и с мыслями о том, как вы должны жить, как должны себя вести, как должна выглядеть ваша жизнь. Между реальностью и тем идеальным «как должно быть» есть разрыв.
Достигая прогресса в терапии, ваше «как должно быть» меняется, идеальный образ снова ускользает и образует разрыв между реальным Я и идеальным.
Разрыв между реальным и идеальным Я – это пространство, наполненное ощущением недостаточности, несоответствия и стыда. Чем выше наш образ того, «каким я должен быть» и «какой должна быть моя жизнь», тем болезненнее встреча с тем, кем я являюсь на самом деле.
Если мы отказываемся от реального Я, и живем больше в проекции идеального, мы остаемся в этом разрыве, съедаемые изнутри чувствами стыда и недостаточности, что заставляет нас еще сильнее и отчаяннее тянуться к образу идеального Я, который, по нашему разумению, должен спасти нас от этих невыносимых чувств.
Чувство долженствования активнее толкает нас соответствовать несуществующему идеалу, влияние которого на нас становится все разрушительнее. Внутренняя картина начинает выглядеть так: одна часть нас постоянно оценивает и критикует, другая – стыдится, оправдывается и ищет способы соответствовать. Не напоминает ли это отношения, в которых разыгрывался подобный сценарий?
Приблизить себя к реальности, от которой можно отталкиваться для создания изменений в своей жизни, можно, задав себе простой вопрос «Как я?» или «Как ты?»,- обращенное к живому внутри себя. Если честно ответить на этот вопрос («я устал», или «я разочарован, что у меня не получается», или «я злюсь, что меня не слышат», «я считаю себя дураком») и не бежать от чувств, которые возникнут, можно наконец-то обнаружить себя и тем самым получить возможность помочь себе.
❤6
Я открываю направление супервизии для психологов.
За годы практики я всё больше убеждаюсь: качество нашей работы растёт там, где есть пространство для анализа случаев, поддержки и безоценочного диалога.
Супервизия не проверяет вас, но развивает аналитическое мышление, устойчивость и профессиональную идентичность.
Я предлагаю:
Работа в формате индивидуальной супервизии.
Для кого:
В работе для меня важны: компетентность, глубина, бережность, структура и ясность.
Буду рада диалогу
По всем вопросам обращаться: @reshetova_psy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍1
Быть человеком.
Когда сугробы мешали людям выезжать на машинах, проезжать с колясками и просто идти, мы все оказались в одной лодке. Я видела много взаимовыручки. Да, снег злил, но люди в этой ситуации запускали цепочки добра. Один другому дал лопату выкопать машину, здесь помогли коляску вытолкать, тут подбежали и помогли встать упавшему на льду человеку. Трудности нас как расчеловечивают, так и дают возможность проявить человечность.
-У тебя телега работает?
-Да.
-А поможешь?
-Конечно, давай.
🐚 🐚 🐚
-Вы знаете, как пройти к этому дому? Карты вообще не грузятся.
-Давайте вместе посмотрим.
🐚 🐚 🐚
-Алло, у тебя есть минутка? Я такси не могу себе вызвать, можешь помочь? Спасибо большое.
🐚 🐚 🐚
-Прошу прощения, у вас случайно нет налички?
-Да, конечно, держите.
-Запишу ваш номер, чтобы скинуть потом?
-Давайте, заодно можете пригласить меня на кофе.
🐚 🐚 🐚
Люди не не перестают быть людьми, несмотря на ощущение, что мы Каркуши со Степашками, и у нас там по локоть.
Я как-то писала, что быть добрым это выбор.
Тут такой момент: жизнь трудная. Она сама нас бьет, все мы кучу раз падали, столько же раз вставали, иногда ползли из последних сил. Плохое и так случается само собой, и если в наших силах сделать кому-то и себе эту жизнь чуточку легче и приятнее, то почему нет?
Мне кажется, сейчас (снова) то самое время, когда особенно важно напоминать себе и другим, что мы в этом мире не одни💜
Когда сугробы мешали людям выезжать на машинах, проезжать с колясками и просто идти, мы все оказались в одной лодке. Я видела много взаимовыручки. Да, снег злил, но люди в этой ситуации запускали цепочки добра. Один другому дал лопату выкопать машину, здесь помогли коляску вытолкать, тут подбежали и помогли встать упавшему на льду человеку. Трудности нас как расчеловечивают, так и дают возможность проявить человечность.
-У тебя телега работает?
-Да.
-А поможешь?
-Конечно, давай.
-Вы знаете, как пройти к этому дому? Карты вообще не грузятся.
-Давайте вместе посмотрим.
-Алло, у тебя есть минутка? Я такси не могу себе вызвать, можешь помочь? Спасибо большое.
-Прошу прощения, у вас случайно нет налички?
-Да, конечно, держите.
-Запишу ваш номер, чтобы скинуть потом?
-Давайте, заодно можете пригласить меня на кофе.
Люди не не перестают быть людьми, несмотря на ощущение, что мы Каркуши со Степашками, и у нас там по локоть.
Я как-то писала, что быть добрым это выбор.
Тут такой момент: жизнь трудная. Она сама нас бьет, все мы кучу раз падали, столько же раз вставали, иногда ползли из последних сил. Плохое и так случается само собой, и если в наших силах сделать кому-то и себе эту жизнь чуточку легче и приятнее, то почему нет?
Мне кажется, сейчас (снова) то самое время, когда особенно важно напоминать себе и другим, что мы в этом мире не одни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9💯3
Меланхо́лия
(от др.-греч. μελαγχολία — "разлитие чёрной жёлчи"
Базовый совет, который слышат люди, страдающие депрессией: "Займись чем-нибудь, и все пройдёт". Ну, знаете, у вас просто не будет времени думать, что с вами происходит.
Я в своей практике не встречала людей, которые бы не боролись – особенно в начале – с депрессией активной деятельностью. Я не буду утверждать, что все, кто сталкивается с депрессией, начинают активнее действовать, но есть в этом что-то очень понятное и человеческое: действия возвращают нам ощущения "я могу", "я есть", которые депрессия незаметно и потихоньку у человека отбирает.
〰 〰 〰 〰
Клиенты описывают свое состояние так:
Я будто двигаюсь под бетонной плитой.
У меня внутри разъедающая пустота, которая только растет, и она растет быстрее, если я стараюсь ее чем-то заполнить.
Это похоже на тупую боль внутри. Она не острая, но она прекращается, она постоянно со мной, я чувствую это, и это становится невыносимым. С этой болью жить невозможно. Она похожа на боль в легких, когда тонешь.
Раньше оно было только у меня в голове, и тогда мне было просто грустно. Теперь же у меня ощущение, что мое тело – раб депрессии, потому что она решает, встану я сегодня с кровати или нет. Поем я или нет. Чем больше я стараюсь, тем тяжелее становится мое тело, будто болезнь хочет лишить меня возможности делать что-либо.
〰 〰 〰 〰
Работа, вторая, третья, увлечения, бесконечное общение с кем-то, заполнение тишины фильмами, сериалами, видео, играми, зависимостями. На деле это бегство от пожирающего чувства того, что ничего хорошего в этой жизни для человека больше не осталось.
"Разлитие черной желчи" ощущается все острее каждый раз вне занятости человека. По сути, без роли, когда человек остается сам собой, он обнаруживает себя болезненно страдающим, и естественным образом стремится избавиться от страдания как от зубной или головной боли, чтобы хотя бы на время испытать облегчение.
Позже, когда ресурсы организма истощены до предела и психосоматика бьет буйным цветом, у человека заканчиваются силы, и он больше не может заниматься тем, что когда-то было его смыслом, а затем стало спасательным кругом.
Именно поэтому совет "Просто займись чем-то, и все пройдёт" скорее ранит и загонит в еще большее ощущение бессилия, чем поможет.
(от др.-греч. μελαγχολία — "разлитие чёрной жёлчи"
Депрессию, как известно большинству, раньше называли меланхолией – словом, появившимся в английском языке ещё в 1303 году и не раз встречающимся у Чосера, который, по-видимому, осознавал его патологические оттенки.
«Меланхолия» всё же казалась бы гораздо более подходящим и выразительным словом для обозначения более мрачных форм этого расстройства, но её вытеснило существительное с пресным оттенком, лишённое какой-либо авторитетности, безразлично использовавшееся для описания экономического спада (например, экономическая депрессия) или упадка – поистине слабацкое слово для обозначения столь серьёзной болезни.
[...]Психиатр швейцарского происхождения Адольф Мейер, имел плохой слух к тонким ритмам английского языка и поэтому не осознавал, какой семантический ущерб он нанес, предложив «депрессию» в качестве описательного существительного для столь ужасной и свирепой болезни.
[...]Как человек, страдавший от этой болезни в крайней степени, но вернувшийся, чтобы рассказать о ней, я бы ратовал за по-настоящему броское обозначение.
Уильям Стайрон. «Зримая тьма» (1986).
Базовый совет, который слышат люди, страдающие депрессией: "Займись чем-нибудь, и все пройдёт". Ну, знаете, у вас просто не будет времени думать, что с вами происходит.
Я в своей практике не встречала людей, которые бы не боролись – особенно в начале – с депрессией активной деятельностью. Я не буду утверждать, что все, кто сталкивается с депрессией, начинают активнее действовать, но есть в этом что-то очень понятное и человеческое: действия возвращают нам ощущения "я могу", "я есть", которые депрессия незаметно и потихоньку у человека отбирает.
Клиенты описывают свое состояние так:
Я будто двигаюсь под бетонной плитой.
У меня внутри разъедающая пустота, которая только растет, и она растет быстрее, если я стараюсь ее чем-то заполнить.
Это похоже на тупую боль внутри. Она не острая, но она прекращается, она постоянно со мной, я чувствую это, и это становится невыносимым. С этой болью жить невозможно. Она похожа на боль в легких, когда тонешь.
Раньше оно было только у меня в голове, и тогда мне было просто грустно. Теперь же у меня ощущение, что мое тело – раб депрессии, потому что она решает, встану я сегодня с кровати или нет. Поем я или нет. Чем больше я стараюсь, тем тяжелее становится мое тело, будто болезнь хочет лишить меня возможности делать что-либо.
Работа, вторая, третья, увлечения, бесконечное общение с кем-то, заполнение тишины фильмами, сериалами, видео, играми, зависимостями. На деле это бегство от пожирающего чувства того, что ничего хорошего в этой жизни для человека больше не осталось.
"Разлитие черной желчи" ощущается все острее каждый раз вне занятости человека. По сути, без роли, когда человек остается сам собой, он обнаруживает себя болезненно страдающим, и естественным образом стремится избавиться от страдания как от зубной или головной боли, чтобы хотя бы на время испытать облегчение.
Позже, когда ресурсы организма истощены до предела и психосоматика бьет буйным цветом, у человека заканчиваются силы, и он больше не может заниматься тем, что когда-то было его смыслом, а затем стало спасательным кругом.
Именно поэтому совет "Просто займись чем-то, и все пройдёт" скорее ранит и загонит в еще большее ощущение бессилия, чем поможет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2💯2
Тело и Я.
Буквально через месяц я буду сдавать экзамен на повышение квалификации. Расскажу, когда все получится, на что училась, и что теперь могу (если будет, куда рассказать об этом хех ).
На курсе дают много хороших упражнений, но одно из них вызвало какую-то особенную реакцию. Техника прекрасно проясняет то, как мы взаимодействуем со своим телом.
Мы часто живём так, будто тело – это просто инструмент, который должен справляться, выдерживать и соответствовать. Мы привыкаем игнорировать его сигналы: усталость, напряжение, голод, желание прилечь или, наоборот, двигаться. Со временем наша связь с телом становится слабее, и оно вынуждено подавать нам сигналы через дискомфорт и боль. Считаем ли мы качественный сон, хорошее питание, движение, комфортную одежду – необходимыми базовыми условиями для нашего тела, или относимся к этому с пренебрежением, как к "хотелкам" и обременениям? Чувствуем ли голод, или закидываем то, что попадется под руку, уже в предобморочном? Соблюдаем ли мы баланс работы и восстановления, или заканчиваем работать, когда голова болит? Занимаемся ли сексом в удовольствие или из чувства долга, вины, страха?
Эта техника обращает внимание на тело не как на объект контроля, а как на живой организм, у которого есть свои ощущения, потребности, границы.
"ПИСЬМО ТЕЛА К Я"
Напишите от имени тела письмо своему Я по следующей схеме:
🟢 Как ему живется с Я? Какие отношения существуют с Я?
🟢 Какие есть потребности у тела?
🟢 Удается ли размещать свои потребности?
🟢 Насколько строго Я по отношению к этим потребностям?
🟢 Какие потребности находятся под запретом Я? Какие чувства испытывает тело к Я?
🟢 Какие у него есть претензии, просьбы к Я?
🟢 Что бы в этих отношениях хотелось телу изменить?
🟢 Как бы Я отреагировало на эти изменения?
🟢 Как бы чувствовало себя тело, если бы эти отношения с Я удалось изменить?
❗️ Важно писать не "о теле", а от имени тела, будто оно действительно обращается к вам. Не оценивайте и не цензурируйте слова, пишите свободно, как чувствуете.
Буквально через месяц я буду сдавать экзамен на повышение квалификации. Расскажу, когда все получится, на что училась, и что теперь могу (
На курсе дают много хороших упражнений, но одно из них вызвало какую-то особенную реакцию. Техника прекрасно проясняет то, как мы взаимодействуем со своим телом.
Мы часто живём так, будто тело – это просто инструмент, который должен справляться, выдерживать и соответствовать. Мы привыкаем игнорировать его сигналы: усталость, напряжение, голод, желание прилечь или, наоборот, двигаться. Со временем наша связь с телом становится слабее, и оно вынуждено подавать нам сигналы через дискомфорт и боль. Считаем ли мы качественный сон, хорошее питание, движение, комфортную одежду – необходимыми базовыми условиями для нашего тела, или относимся к этому с пренебрежением, как к "хотелкам" и обременениям? Чувствуем ли голод, или закидываем то, что попадется под руку, уже в предобморочном? Соблюдаем ли мы баланс работы и восстановления, или заканчиваем работать, когда голова болит? Занимаемся ли сексом в удовольствие или из чувства долга, вины, страха?
Эта техника обращает внимание на тело не как на объект контроля, а как на живой организм, у которого есть свои ощущения, потребности, границы.
"ПИСЬМО ТЕЛА К Я"
Напишите от имени тела письмо своему Я по следующей схеме:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Дневники терапии
Наши личные границы в первую очередь для нас самих. Не для других. Вау. Дисклеймер: данный пост призван обратить внимание на наши рутинные, бытовые ситуации, не несет в себе виктимблейминга и не касается преступлений. Вам никто ничего не должен, если вы…
Еще хочу добавить, что личные границы на то и личные, чтобы не быть универсальными. Что является важным для одного не является таковым для другого. Поэтому здорово бы знать, где в контурных картах вашей личности проходят линии вашего благополучия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤔1
С удивлением обнаружила в соседних больших и маленьких каналах коллег, что случилось длительное затишье. Неиронично подозреваю здесь происки коллективного бессознательного.
В отсутствии постов жизнь шла своим чередом – терапевту ли не знать, что тишина это тоже процесс, и она вернее неоформленной интервенции?
В общем, другие потихоньку пошли постить, и я пошла.
Вот такая я такуся🥰
В отсутствии постов жизнь шла своим чередом – терапевту ли не знать, что тишина это тоже процесс, и она вернее неоформленной интервенции?
В общем, другие потихоньку пошли постить, и я пошла.
Вот такая я такуся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1🔥1
Игра в имитацию.
Сдавала необходимые анализы, пришло все ровненькое, хорошенькое, кроме ферритина и витамина D. Если к D у меня нет вопросов, то ферритин проявляет просто дикое неуважение к тому, как я старалась его поднять.
Вчера к концу дня я поняла, что не просто устала – я устала как человек, который даже на максимальном уровне расслабона остался бы быстро утомляемым. Что-что, а жить так, будто у меня все в порядке, я когда-то мастерски умела.
Вообще, это неразумно, но очень по-человечески — стараться жить так, будто все нормально.
Люди, работающие с температурой 39, злятся на себя за ошибки так, будто они здоровы.
Люди в депрессии ждут от себя концентрации, памяти, радости и физических сил здоровых людей и не понимают, почему у них не так.
Люди, заключившие свою ценность в способность функционировать, злятся, что их не ценят другие.
Нам бывает проще имитировать ту жизнь, которую мы хотели бы жить, чем действительно жить ее (потому что это может быть невозможно ).
Сложно держать контакт с реальностью, отказавшись от иллюзий, пусть они заставляют нас чувствовать себя все более недостаточными. Но перестать себя обманывать и согласиться увидеть реальность, в которой вы есть – это первый шаг помощи себе.
Сдавала необходимые анализы, пришло все ровненькое, хорошенькое, кроме ферритина и витамина D. Если к D у меня нет вопросов, то ферритин проявляет просто дикое неуважение к тому, как я старалась его поднять.
Вчера к концу дня я поняла, что не просто устала – я устала как человек, который даже на максимальном уровне расслабона остался бы быстро утомляемым. Что-что, а жить так, будто у меня все в порядке, я когда-то мастерски умела.
Вообще, это неразумно, но очень по-человечески — стараться жить так, будто все нормально.
Люди, работающие с температурой 39, злятся на себя за ошибки так, будто они здоровы.
Люди в депрессии ждут от себя концентрации, памяти, радости и физических сил здоровых людей и не понимают, почему у них не так.
Люди, заключившие свою ценность в способность функционировать, злятся, что их не ценят другие.
Нам бывает проще имитировать ту жизнь, которую мы хотели бы жить, чем действительно жить ее (
Сложно держать контакт с реальностью, отказавшись от иллюзий, пусть они заставляют нас чувствовать себя все более недостаточными. Но перестать себя обманывать и согласиться увидеть реальность, в которой вы есть – это первый шаг помощи себе.
❤7
Чит-коды.
У нас у всех есть стартовый или созданный нами набор инструментов, которыми мы можем взаимодействовать с реальностью.
Среди них есть чит-коды: богатые родители, недвижимость в наследство, хорошая генетика, красота, очарование, харизма, вежливость, дружелюбие и так далее.
Частенько за само владение этими чит-кодами, я уже не говорю об их использовании, нас стыдят.
От человека с чит-кодом ждут, что он не будет им пользоваться, отдаст другим, ну или хотя бы будет чувствовать вину за то, что у него он есть.
Когда я только начинала водить, мне было страшно перестраиваться, и однажды, отстояв на съезде приличное время, я интуитивно решила улыбнуться другому водителю. И вау! Меня пропустили. Я пользовалась этим, пока не научилась спокойно перестраиваться, и до сих пор знаю, что этот чит-код у меня есть.
В другой раз на заправке я попросила росгвардейцев с соседней колонки помочь мне заправить машину, что-то у меня там не получалось. Шла к ним, понимая, что они люди, а еще, что красивой девушке скорее всего не откажут. В итоге даже поболтали про двигатель и кузов.
Нам важно признать и присвоить свои ресурсы, а потом начать управлять ими.
Жизнь сложная. У всех разные стартовые позиции. Прийти на сложный уровень игры и не использовать для босса все имеющиеся инструменты, которые помогут с ним справиться – это завалить уровень, а мы все хотим быть победителями, а не побежденными.
У нас у всех есть стартовый или созданный нами набор инструментов, которыми мы можем взаимодействовать с реальностью.
Среди них есть чит-коды: богатые родители, недвижимость в наследство, хорошая генетика, красота, очарование, харизма, вежливость, дружелюбие и так далее.
Частенько за само владение этими чит-кодами, я уже не говорю об их использовании, нас стыдят.
«Ой, да она глазками похлопала, и все у нее есть»
«Так ты мажор, у тебя хата своя, че ты сам вообще можешь?»
«Че ты вечно все внимание на себя берешь, самый крутой что ли?»
От человека с чит-кодом ждут, что он не будет им пользоваться, отдаст другим, ну или хотя бы будет чувствовать вину за то, что у него он есть.
Когда я только начинала водить, мне было страшно перестраиваться, и однажды, отстояв на съезде приличное время, я интуитивно решила улыбнуться другому водителю. И вау! Меня пропустили. Я пользовалась этим, пока не научилась спокойно перестраиваться, и до сих пор знаю, что этот чит-код у меня есть.
В другой раз на заправке я попросила росгвардейцев с соседней колонки помочь мне заправить машину, что-то у меня там не получалось. Шла к ним, понимая, что они люди, а еще, что красивой девушке скорее всего не откажут. В итоге даже поболтали про двигатель и кузов.
Нам важно признать и присвоить свои ресурсы, а потом начать управлять ими.
Жизнь сложная. У всех разные стартовые позиции. Прийти на сложный уровень игры и не использовать для босса все имеющиеся инструменты, которые помогут с ним справиться – это завалить уровень, а мы все хотим быть победителями, а не побежденными.
❤6