Дневники терапии pinned «Че касаемо работы: 1. У меня сейчас есть одно очное место в терапию. Кто хотел в длительную, глубокую работу – буду ждать вас в кресле напротив, Москва, м.Таганская. upd: очных мест нет 2. Я открываю разовые консультации. Если вы не хотите идти в терапию…»
Успевать жить.
Вчера услышала: "Платят хорошо, даже очень. Только сил радоваться этому уже не остается".
И так везде. Со всем самоанализом, рефлексией и созданием лучшей версии себя, главное не забывать вплетать в свои дни то, что вы будете вспоминать как "жизнь" и через месяц и через много лет.
Приведу вам свободный пересказ притчи, которая меня очень тронула и заставила задуматься:
Вчера услышала: "Платят хорошо, даже очень. Только сил радоваться этому уже не остается".
И так везде. Со всем самоанализом, рефлексией и созданием лучшей версии себя, главное не забывать вплетать в свои дни то, что вы будете вспоминать как "жизнь" и через месяц и через много лет.
Приведу вам свободный пересказ притчи, которая меня очень тронула и заставила задуматься:
Умер человек. Попал к Богу. Бог спрашивает:
- Ну, как?
- Да, так… - промямлил человек, – грешил я, помилуй Господи!
Бог нетерпеливо перебивает и говорит:
- Это всё я и без тебя знаю, наблюдал же за тобой. Спрашиваю совсем о другом. Как тебе мой Мир? Что больше всего понравилось? Ты видел леса и моря? Вулканы? Китов видел? Я их такими мощными создал, правда?
- Не видел, Господи.
- Как же! Я ведь для тебя их создал! А горы? Я столько времени им посвятил, все разные ведь сделал. А жирафа видел? Такаая у него шея, да? Ну, что ты молчишь?
- Господи, я не видел.
- Может, ты смотрел на звезды? Слушал пение птиц? Соловьи! Слышал?
- Да как-то не до этого было.
- Как? Ты 60 лет прожил! Что же ты видел?
- Дорогу до работы и с работы.
❤5💯5
Дневники терапии
Успевать жить. Вчера услышала: "Платят хорошо, даже очень. Только сил радоваться этому уже не остается". И так везде. Со всем самоанализом, рефлексией и созданием лучшей версии себя, главное не забывать вплетать в свои дни то, что вы будете вспоминать как…
Чем вам наполнить свою жизнь, знают ваши юные версии. Те, которые умели мечтать безгранично, потому что их мышление еще не было по-взрослому рациональным и практичным, а море было по колено. Я уже писала, что часто так бывает, что в терапии "себя" находят по наводке себя-ребенка.
В девятнадцать лет я мечтала, когда у меня все получится, полететь в Париж на два дня – увидеть Эйфелеву башню. Эта мечта встретила много критики тех самых практичных и рациональных. "Столько денег! Ради чего! Даже не отдохнешь!". А в мечте и не было цели отдохнуть, там было просто увидеть башню. В Париж я так и не слетала. Вместо Эйфелевой башни со мной случилась Галатская и невероятная любовь к Стамбулу.
На той неделе я потратила два дня на то, чтобы решиться взять тур ради посещения концерта. Два дня внутренний критик на пару со строгим родителем рационально бубнели:"Столько денег! На пять дней! Даже не отдохнешь же!"
Но суть не в отдыхе, а в том, чтобы потом вспоминать, как я провела это лето.
Кто-кто, а не обремененная ответственностью и финансовой грамотностью юная я знала: деньги как тратятся, так и зарабатываются, мир без меня не рушится, а мои мечты делают меня счастливее, если сбываются, а не пылятся на полках бессознательного.
Ваши юношеские мечты – это не просто прихоть, это ориентиры, которыми вы пытались определить свое место в будущем. Они появлялись не из логики и практики, а из истинного желания жить.
В девятнадцать лет я мечтала, когда у меня все получится, полететь в Париж на два дня – увидеть Эйфелеву башню. Эта мечта встретила много критики тех самых практичных и рациональных. "Столько денег! Ради чего! Даже не отдохнешь!". А в мечте и не было цели отдохнуть, там было просто увидеть башню. В Париж я так и не слетала. Вместо Эйфелевой башни со мной случилась Галатская и невероятная любовь к Стамбулу.
На той неделе я потратила два дня на то, чтобы решиться взять тур ради посещения концерта. Два дня внутренний критик на пару со строгим родителем рационально бубнели:"Столько денег! На пять дней! Даже не отдохнешь же!"
Но суть не в отдыхе, а в том, чтобы потом вспоминать, как я провела это лето.
Кто-кто, а не обремененная ответственностью и финансовой грамотностью юная я знала: деньги как тратятся, так и зарабатываются, мир без меня не рушится, а мои мечты делают меня счастливее, если сбываются, а не пылятся на полках бессознательного.
Ваши юношеские мечты – это не просто прихоть, это ориентиры, которыми вы пытались определить свое место в будущем. Они появлялись не из логики и практики, а из истинного желания жить.
💯6❤4🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Запрос в терапию, который часто звучит отчаянно, на бессильном выдохе: "Я хочу чувствовать себя лучше. Просто. Чувствовать себя лучше".
Чтобы разрешить этот запрос, надо будет научиться:
Лучше чувствовать, когда вы хотите есть и реагировать на этот сигнал. Лучше чувствовать, когда хочется спать, и реагировать на это. Лучше чувствовать, когда вам скучно, плохо, тесно, больно, непонятно, отвратительно, и реагировать на это. А еще лучше чувствовать, когда вам приятно, весело, радостно, тепло, спокойно, надежно, тихо, любимо, и реагировать на это.
Лучше здесь – это легче. Когда наши потребности, мысли, чувства, становятся нам доступны, интересны, и нам легче реагировать на них, а не игнорировать.
Чтобы лучше себя чувствовать, надо лучше чувствовать себя.
Чтобы разрешить этот запрос, надо будет научиться:
Лучше чувствовать, когда вы хотите есть и реагировать на этот сигнал. Лучше чувствовать, когда хочется спать, и реагировать на это. Лучше чувствовать, когда вам скучно, плохо, тесно, больно, непонятно, отвратительно, и реагировать на это. А еще лучше чувствовать, когда вам приятно, весело, радостно, тепло, спокойно, надежно, тихо, любимо, и реагировать на это.
Лучше здесь – это легче. Когда наши потребности, мысли, чувства, становятся нам доступны, интересны, и нам легче реагировать на них, а не игнорировать.
Чтобы лучше себя чувствовать, надо лучше чувствовать себя.
❤9
На углу улицы, где находится Центр, в котором я работаю, стоит здание ГИТИС.
Частенько по пути на работу я могу остановиться во дворе и слушать из окон института, как поют студенты. Шум машин прерывает опера, будничное обсуждение рабочих дел сопровождает распевка под фортепиано.
На прошлой неделе я вышла в свободный час прогуляться за кофе, и с другой стороны улицы услышала голоса. Остановилась напротив окон. Открытые настежь в противостоянии московской духоте, они позволили мне стать свидетелем этюдов импровизации. Юные актеры, одетые в черное, играли стиральную машинку, пылесос, кота, страуса. Я улыбалась так, будто впервые наблюдала театр. Думала о том, что прямо сейчас вижу раскрытие таланта и зарождение мастерства.
В искусстве издавна передается душа человека. Песни, сказки, легенды, постановки. В мире, где все чаще побеждает скорость, эффективность и функциональность, искусство напоминает нам о нашей человеческой природе. Оно учит сопереживать, быть в настоящем. Деятели хранят историю, продолжают цепочку культурной памяти и создают пространство, в котором мы можем заземляться и чувствовать.
Сила искусства в том, чтобы не дать нам превратиться в механизмы, и сохранить человеческое в человеке.
Частенько по пути на работу я могу остановиться во дворе и слушать из окон института, как поют студенты. Шум машин прерывает опера, будничное обсуждение рабочих дел сопровождает распевка под фортепиано.
На прошлой неделе я вышла в свободный час прогуляться за кофе, и с другой стороны улицы услышала голоса. Остановилась напротив окон. Открытые настежь в противостоянии московской духоте, они позволили мне стать свидетелем этюдов импровизации. Юные актеры, одетые в черное, играли стиральную машинку, пылесос, кота, страуса. Я улыбалась так, будто впервые наблюдала театр. Думала о том, что прямо сейчас вижу раскрытие таланта и зарождение мастерства.
В искусстве издавна передается душа человека. Песни, сказки, легенды, постановки. В мире, где все чаще побеждает скорость, эффективность и функциональность, искусство напоминает нам о нашей человеческой природе. Оно учит сопереживать, быть в настоящем. Деятели хранят историю, продолжают цепочку культурной памяти и создают пространство, в котором мы можем заземляться и чувствовать.
Сила искусства в том, чтобы не дать нам превратиться в механизмы, и сохранить человеческое в человеке.
❤11👍1🔥1
Мы не можем силой заставить цветок распуститься, но можем создать для него сад, в условиях которого он раскроется сам 📎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6✍1
Из личной терапии.
В терапию в начале 2020 года я пришла с простым человеческим запросом: «Я знаю, что мне делать, чтобы мне стало лучше, но я не делаю. Помогите. Так жить я больше не могу».
С тех пор жизнюшка моя пошла в гору, и, так как появилась опора, на этой опоре стало возможным возвести что-то.
Мне свойственно стремиться стать лучшей версией не то, что себя, а в принципе человека. Это то, чему я училась с детства: тщательно искать свои недостатки, а при обнаружении сильных сторон, тут же обесценивать их для того, чтобы попытаться стать лучше. Как вы понимаете, с таким подходом ничего не бывает хорошо, всегда все не так. В конце процесса обычно идет переживание фрустрации и чувство собственной недостаточности. В этой тупиковой рефлексии я становлюсь несчастнее. Я хотя бы научилась замечать этот процесс. А если он стал осознаваемым, значит, управляемым.
Диалог с терапевтом:
-Вера, так чего же вам хочется? Вы ведь говорите только о том, что вас не устраивает и чего вам не хочется?
-Ну вот если сейчас придет Бог и скажет: «Хорошо, я у тебя это все забираю, и даю ровно то, что ты хочешь», - я откажусь, потому что вообще-то мне нравится все, что у меня есть. Проблема, по сути, не во внешнем, а в том, сколько я об этом внешнем думаю.
-Так и чего же вы хотите?
-Лоботомию.
В терапию в начале 2020 года я пришла с простым человеческим запросом: «Я знаю, что мне делать, чтобы мне стало лучше, но я не делаю. Помогите. Так жить я больше не могу».
С тех пор жизнюшка моя пошла в гору, и, так как появилась опора, на этой опоре стало возможным возвести что-то.
Мне свойственно стремиться стать лучшей версией не то, что себя, а в принципе человека. Это то, чему я училась с детства: тщательно искать свои недостатки, а при обнаружении сильных сторон, тут же обесценивать их для того, чтобы попытаться стать лучше. Как вы понимаете, с таким подходом ничего не бывает хорошо, всегда все не так. В конце процесса обычно идет переживание фрустрации и чувство собственной недостаточности. В этой тупиковой рефлексии я становлюсь несчастнее. Я хотя бы научилась замечать этот процесс. А если он стал осознаваемым, значит, управляемым.
Диалог с терапевтом:
-Вера, так чего же вам хочется? Вы ведь говорите только о том, что вас не устраивает и чего вам не хочется?
-Ну вот если сейчас придет Бог и скажет: «Хорошо, я у тебя это все забираю, и даю ровно то, что ты хочешь», - я откажусь, потому что вообще-то мне нравится все, что у меня есть. Проблема, по сути, не во внешнем, а в том, сколько я об этом внешнем думаю.
-Так и чего же вы хотите?
-Лоботомию.
❤5😁4👍1🤓1
Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР) (Seasonal Affective Disorder, SAD).
Симптомы:
🔴 Постоянное плохое настроение:
Чувство грусти или подавленности, которое сохраняется большую часть дня, почти каждый день.
🔴 Потеря интереса:
Снижение интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то доставляли удовольствие.
🔴 Раздражительность:
Повышенная раздражительность и фрустрация.
🔴 Чувства отчаяния, вины и никчемности:
Негативное самовосприятие и чувство безнадежности.
🔴 Переутомление и вялость:
Ощущение усталости и вялости даже при достаточном количестве сна.
🔴 Изменения в режиме сна: сонливость больше обычного (гиперсомния) или трудности с подъемом по утрам.
🔴 Изменения аппетита и веса:
Повышенный аппетит, особенно к углеводам, что приводит к увеличению веса.
🔴 Трудности с концентрацией внимания: проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений.
🔴 Социальная замкнутость:
Снижение желания общаться с другими людьми.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
У меня сон поехал: если верить часам, глубокая фаза очень короткая. Я предполагаю, это мелатонин не горит желанием вырабатываться в отсутствие солнца. А там и память и настроение и иммунитет. Так вот вы мне скажите, я с октября по апрель превозмогаю ради чего? Чтобы в июне и в июле снова превозмогать? Это нам за то, что мы не молимся, иначе я не знаю.
Рекомендация от психолога: наберитесь терпения, однажды солнце выйдет. (И это не про солнце ) а ожидание наполните спортом, сезонными фруктами и качественным отдыхом.
Я ничего из этого соблюдать не собираюсь, я выбираю нытье.
Симптомы:
Чувство грусти или подавленности, которое сохраняется большую часть дня, почти каждый день.
Снижение интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то доставляли удовольствие.
Повышенная раздражительность и фрустрация.
Негативное самовосприятие и чувство безнадежности.
Ощущение усталости и вялости даже при достаточном количестве сна.
Повышенный аппетит, особенно к углеводам, что приводит к увеличению веса.
Снижение желания общаться с другими людьми.
У меня сон поехал: если верить часам, глубокая фаза очень короткая. Я предполагаю, это мелатонин не горит желанием вырабатываться в отсутствие солнца. А там и память и настроение и иммунитет. Так вот вы мне скажите, я с октября по апрель превозмогаю ради чего? Чтобы в июне и в июле снова превозмогать? Это нам за то, что мы не молимся, иначе я не знаю.
Рекомендация от психолога: наберитесь терпения, однажды солнце выйдет. (
Я ничего из этого соблюдать не собираюсь, я выбираю нытье.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Мне было 13 лет, когда я прошла профориентацию, и психолог МГУ очень настойчиво сказала моим родителям: «Ваша дочь должна быть психологом». В 13 я хотела быть Ларой Крофт или Аангом – Повелителем Стихий.
В 15 лет я начала готовиться к поступлению на клинического психолога – репетитор по биологии сказала, что с клинической специальностью будет больше возможностей для реализации.
В 23 года решением Государственной экзаменационной комиссии мне была присвоена квалификация Клинический психолог. Торжественного вручения не было, я получала диплом в маске на социальной дистанции 1,5 метра.
Выглядит так, будто все шло по плану, но вообще-то психология не особо вязалась с управлением стихиями, поэтому поступление я пыталась саботировать, а с 3 курса периодически хотела отчислиться, но оставалась благодаря тем преподавателям, которые своим отношением к психологии, к своей практике и ко мне, напоминали, кем я хочу стать, когда вырасту.
Пять лет я веду практику. Благодаря каждому, кто обратился ко мне за помощью и позволил помочь, я знаю, как важна моя работа. Пока с помощью науки психологии люди хотят сделать свою жизнь комфортнее и проще, пока во всем этом есть смысл, и я чувствую, что нужна, я остаюсь в профессии.
Тринадцатилетняя Вера смотрит на меня и думает: «Мда, корпоративная культура тебя сломала, как можно быть счастливой, если не расхищаешь гробницы?». Она просто не знает еще о чертогах бессознательного и о том, сколько удивительных тайн и чуть ли не магических разгадок хранит в себе психика человека.
В 15 лет я начала готовиться к поступлению на клинического психолога – репетитор по биологии сказала, что с клинической специальностью будет больше возможностей для реализации.
В 23 года решением Государственной экзаменационной комиссии мне была присвоена квалификация Клинический психолог. Торжественного вручения не было, я получала диплом в маске на социальной дистанции 1,5 метра.
Выглядит так, будто все шло по плану, но вообще-то психология не особо вязалась с управлением стихиями, поэтому поступление я пыталась саботировать, а с 3 курса периодически хотела отчислиться, но оставалась благодаря тем преподавателям, которые своим отношением к психологии, к своей практике и ко мне, напоминали, кем я хочу стать, когда вырасту.
Пять лет я веду практику. Благодаря каждому, кто обратился ко мне за помощью и позволил помочь, я знаю, как важна моя работа. Пока с помощью науки психологии люди хотят сделать свою жизнь комфортнее и проще, пока во всем этом есть смысл, и я чувствую, что нужна, я остаюсь в профессии.
Тринадцатилетняя Вера смотрит на меня и думает: «Мда, корпоративная культура тебя сломала, как можно быть счастливой, если не расхищаешь гробницы?». Она просто не знает еще о чертогах бессознательного и о том, сколько удивительных тайн и чуть ли не магических разгадок хранит в себе психика человека.
❤15🔥3
Про усталость.
Мне кажется, культура отдыхать в выходные умерла в нас еще тогда, когда в школе учительница первый раз сказала: "А почему ты не выучил(а) два параграфа? Все выходные были, ты чем занимался(лась)?"
😢
Мне сейчас друг сказал, что он устал, хотя вроде неделя была не тяжелая. А я ответила, что раз он устал, значит неделя была тяжелой. Мы как-то все привыкли к тому, что если мы пожалуемся на усталость, нам кто-нибудь скажет, а чего ты устал-то? Что ты такого делал, чтобы устать? Шахтеры устают, вот эти устают, вот те устают, а ты чего? И как-то уже и устать нельзя. Давайте-ка попробуем отталкиваться от своего ощущения усталости:
"Раз я устал(а), по ходу неделя для меня оказалась тяжелой".
Вообще дело не только в тяжести, а в том, что ресурс нужен на все. Много интенсивный приятных событий и эмоций тоже истощают ресурсы, и им нужно восстанавливаться.
Мы не можем постоянно сканировать свое состояние, знать все, что происходит у нас внутри на физиологическом уровне. Поэтому извините, но нашим организмам виднее, устали мы или нет💯
Позвольте заняться себе в выходные тем, чем вам действительно захочется. Хоть в горы пойти, хоть в кровати лежать сто часов. Позвольте себе почувствовать и понять, что вам действительно нужно🍷
Мне кажется, культура отдыхать в выходные умерла в нас еще тогда, когда в школе учительница первый раз сказала: "А почему ты не выучил(а) два параграфа? Все выходные были, ты чем занимался(лась)?"
Мне сейчас друг сказал, что он устал, хотя вроде неделя была не тяжелая. А я ответила, что раз он устал, значит неделя была тяжелой. Мы как-то все привыкли к тому, что если мы пожалуемся на усталость, нам кто-нибудь скажет, а чего ты устал-то? Что ты такого делал, чтобы устать? Шахтеры устают, вот эти устают, вот те устают, а ты чего? И как-то уже и устать нельзя. Давайте-ка попробуем отталкиваться от своего ощущения усталости:
"Раз я устал(а), по ходу неделя для меня оказалась тяжелой".
Вообще дело не только в тяжести, а в том, что ресурс нужен на все. Много интенсивный приятных событий и эмоций тоже истощают ресурсы, и им нужно восстанавливаться.
Мы не можем постоянно сканировать свое состояние, знать все, что происходит у нас внутри на физиологическом уровне. Поэтому извините, но нашим организмам виднее, устали мы или нет
Позвольте заняться себе в выходные тем, чем вам действительно захочется. Хоть в горы пойти, хоть в кровати лежать сто часов. Позвольте себе почувствовать и понять, что вам действительно нужно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💯2👍1
Ну что, с выходом из отпуска меня.
К тому, что завтрак не включен в проживание в квартире, привыкла, и к остальному вернусь🥲
К тому, что завтрак не включен в проживание в квартире, привыкла, и к остальному вернусь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🤔1👌1
Одобрение ценою в жизнь.
Мысль о том, что что бы ты ни делал, ты никогда не угодишь этому миру, не нова.
Работай – не работай, рожай – не рожай, живи с удовольствием, но так что бы не очень с удовольствием, и вообще все-таки живи для других. Учись, а, нет, образование это социальный конструкт, но все-таки не удаляйся от социального, ведь ты его часть. Социум от нас, конечно, ожидает. Все мы люди, у нас есть ожидания, требования, взгляды.
В первую очередь у нас есть ожидания от себя, порожденные нашим глубоким, биологически и психически обусловленным желанием быть принятым, признанным. Не отвергнутым. То есть наше стремление соответствовать ожиданиям это не просто про одобрение, а даже про выживание. И про избегание экзистенциального страха одиночества.
Ожидания социума могут стремиться нас переделать и изменить, и у них даже это получается, если у нас нет собственной устойчивой внутренней структуры. Опоры, стрежня – как угодно. Если я не знаю, кто я, какой я – мне проще жить, исходя из чужих ожиданий, ориентируясь на то, что говорят и требуют другие, потому что это для меня это становится единственным доступным ориентиром. Есть вера в то, что если я буду соответствовать чужим требованиям, то я стану кем-то, добьюсь чего-то.
Однако здесь и появляется проблема: мы живем чужой жизнью, а не своей. В результате мы всё больше не понимаем себя в вечных попытках подогнать под новые и новые требования, ведь угодить всем невозможно.
Подумайте: а если я уже раздал все свои долги, и больше их не осталось, что тогда? Как я тогда буду жить? Что будет, если я буду делать выбор, а не стремиться соответствовать?
Мысль о том, что что бы ты ни делал, ты никогда не угодишь этому миру, не нова.
Работай – не работай, рожай – не рожай, живи с удовольствием, но так что бы не очень с удовольствием, и вообще все-таки живи для других. Учись, а, нет, образование это социальный конструкт, но все-таки не удаляйся от социального, ведь ты его часть. Социум от нас, конечно, ожидает. Все мы люди, у нас есть ожидания, требования, взгляды.
В первую очередь у нас есть ожидания от себя, порожденные нашим глубоким, биологически и психически обусловленным желанием быть принятым, признанным. Не отвергнутым. То есть наше стремление соответствовать ожиданиям это не просто про одобрение, а даже про выживание. И про избегание экзистенциального страха одиночества.
Ожидания социума могут стремиться нас переделать и изменить, и у них даже это получается, если у нас нет собственной устойчивой внутренней структуры. Опоры, стрежня – как угодно. Если я не знаю, кто я, какой я – мне проще жить, исходя из чужих ожиданий, ориентируясь на то, что говорят и требуют другие, потому что это для меня это становится единственным доступным ориентиром. Есть вера в то, что если я буду соответствовать чужим требованиям, то я стану кем-то, добьюсь чего-то.
Однако здесь и появляется проблема: мы живем чужой жизнью, а не своей. В результате мы всё больше не понимаем себя в вечных попытках подогнать под новые и новые требования, ведь угодить всем невозможно.
Подумайте: а если я уже раздал все свои долги, и больше их не осталось, что тогда? Как я тогда буду жить? Что будет, если я буду делать выбор, а не стремиться соответствовать?
❤4