Если у вас не получается найти что-то, попробуйте это замечать.

Не искать хорошего мужчину или женщину, а начать замечать их. Не искать радость в жизни, а начать ее замечать.
Искать и замечать – это разные по направленности внимания процессы.

🟢Искать – стремиться чему-либо новому, более совершенному. Стараться найти, обнаружить что-либо спрятанное, потерянное, скрытое.
Искать – целенаправленное действие, подразумевающее цели и критерии. У нас есть четкий список ожиданий и параметров, а значит и разочарование от несоответствия. Мы ограничены в выборе при фокусировании только на том, что соответствует нашим [иногда нереалистичным] ожиданиям.

🔵Замечать – обнаруживать что-либо и уделять этому внимание.
Замечание требует лишь наблюдения. Мы начинаем обращать внимание на детали, которые обычно могут оставаться для нас незамеченными. Как говорится, хочешь спрятать что-то получше – спрячь это на видном месте.

Когда мы рассказываем о чем-то новом и классном в нашей жизни, мы говорим:
💜"И вдруг я заметил, что мне с ней интересно"
🌿"Я заметила, что он стал внимательнее"
💦"Оказывается, у меня под окном поют птицы, раньше я этого как-то не замечала"
☺️"По пути на работу растут какие-то невообразимые цветы, случайно заметила, радуюсь теперь, когда прохожу мимо"

Навык замечать может обогатить нашу жизнь и помочь увидеть то, что нам нужно.

В ближайшее время я планирую запустить формат разовых консультаций. Пока думаю над ценообразованием, вижу это. Не тем мы чем-то занимаемся. Не ну по-любому надо в этой жизни чета менять🥲

Депрессия не начинается в тот день, когда вы не можете встать с кровати. Это годы борьбы с собственным состоянием. Борьбы, ставшей привычным образом жизни.

Нам свойственно не обращать внимания на симптомы, откладывать, пока совсем не свалимся. «Тяжело, но справляюсь». Как помочь себе выбраться из этого порочного круга и не дать себе туда вернуться?

✅Ключ – в психологическом просвещении и доверии к себе. Понимание процессов, происходящих в вашей психике, возвращает ощущение контроля. В терапии я могу объяснить клиенту, что с ним происходит, и какие есть варианты развития. Если вы не в терапии, вы можете смотреть видеоролики, читать книги и статьи, и опираться на них.

📝Представьте: вы чувствуете сильное недомогание, головную боль и усталость, но продолжаете функционировать. Не выдерживая тяжести состояния, берете градусник – там температура 38, и вы, наконец, позволяете себе лечь отдохнуть. Почему? Потому что видите конкретное подтверждение симптома. Это не вы выдумали, это градусник доказал. С ментальным здоровьем работает так же. У нас есть «показатели», которые могут подтвердить нам, что что-то происходит.

Вот несколько примеров:

🟢Сложности с восстановлением событий прошлого.
Вы не помните период своей жизни? Скорее всего, психика вытеснила события, вызывающие невыносимое напряжение. В терапии мы доверяем этому защитному механизму и делаем вывод: происходило что-то, что травмировало меня. Сопоставляя известные факты того периода, рассказанные, например, другими людьми, мы можем попытаться реконструировать события, обращая внимание на свои реакции.

🔴Эмоциональные реакции.
Вроде бы давно пережитая и забытая ситуация вызывает сильные эмоции? Доверьтесь этим эмоциям. Спросите себя: «Почему я так реагирую?». Рассуждения без обесценивания, с принятием этих эмоций как сигнала, отражающего ваше состояние, может помочь вам прояснить происходящее.

🔵Телесные реакции.
Сердцебиение, учащенное дыхание, сжимание челюстей, покраснения; конкретные движения, например, обнимание себя, сжимание пальцев в кулак, подергивания ногой и т.д. Все это мы так же можем рассматривать как сигналы и отталкиваться от них.

🟠Знание себя.
Если наша стандартная реакция на тяжелые события – отрицание или рационализация, а через время (возможно длительное) нас настигают сильные чувства, то важно научиться действовать превентивно. Мы знаем о себе, что это не «у меня все нормально», а это – «я привык так реагировать». В таком случае мы можем позаботиться о себе заранее.

🧡Доверяйте себе и реагируйте на то, что с вами происходит. Это станет вашим повседневным компасом, и поможет даже в самые темные времена.

«Я не знаю, чего хочу».

Эти слова — признание в том, что за внешними требованиями и ожиданиями есть вы сам: живой, чувствующий, желающий. Даже если вы долгое время опирались на чужие желания, вы в любой момент можете прислушаться к себе, и узнать, чего хотите.

Попробуйте начать с простого и ответьте на три вопроса, а после (ПОСЛЕ!!!) раскройте спойлер, в нем разъяснения👌

1. Что бы вы делали, если бы точно знали, что не потерпите неудачу?
Это желание, скрытое за мотивацией избегания неуспеха.

2. Если никогда и никогда не узнает, что у вас это получилось, вы бы все равно к этому стремились?
Проверка, насколько важна внешняя оценка: от потребности в одобрении и признании до страха осуждения и отвержения.

3. Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этой цели?
Понимание того, каких изменений вы хотите добиться, и что хотите получить.

"Почему четыре, а не пять?"
"Мог(ла) бы и лучше".
"Это твоя обязанность, а не повод для гордости".

Как скоро человек внутри себя приходит к планке, где "нормально" – это стыдно, "хорошо" – это плохо, а "отлично" – обычный уровень, который он обязан держать всегда?

Ты уверен(а), что заслужил(а) это?

Синдром самозванца – это комплекс мыслей и ощущений, возникающий от того, что человек не соответствует собственным завышенным ожиданиям от себя и испытывает страх быть «разоблаченным», несмотря на внешние подтверждения достижений. Это приводит к обесцениванию усилий и уверенности в том, что успех – это случайность. Синдром самозванца зависит от убежденности самого человека в своей недостаточности, а не от того, как сильно он старается, или как хорошо развиты его навыки.

Люди с синдромом самозванца переживают, что другие оценивают их выше, чем стоило бы.
Звучит это так: "Чтобы мной были действительно довольны, я должен делать не как я делаю, а больше и лучше. Иначе однажды все поймут, какой я на самом деле никчемный".

Проблема в том, что такому человеку, как требовательному родителю, всегда будет недостаточно своих усилий и стараний.

Как себе помочь❓
Задать себе вопрос: «А что если другие люди не дураки, и я действительно успешный/умный/добрый/старательный/хороший ребенок/хороший родитель etc?»

Таким образом мы
🔵серьезно рассматриваем альтернативную нашей убежденности версию,
🔴создаем диссонанс между нашими убеждениями и возможной реальностью,
🟣переносим фокус с наших сомнений на анализ данных,
🔴наконец начинаем рассуждать о себе в позитивном ключе.

Про мой внутренний перфекционизм (и синдром самозванца).

Проанализировала статистику взаимодействий с постами. Сравнила, что выкладываю, как пишу, и это получает больше отклика, а что меньше. И поняла, что попадаю в свою излюбленную ловушку.

Если кто-то дает мне понять, что ему нравится то, что я делаю, я начинаю стараться делать это ЕЩЕ ЛУЧШЕ. Может быть даже неестественно мне. До эффекта зловещей долины. Тебе понравились мои котлеты? Чудесно, значит, в следующий раз это будет утка, запеченная в ягодном соусе с гарниром из картофельного пюре с трюфелем. Ведь это именно то блюдо, которое я мечтаю на скорую руку приготовить после рабочего дня.
И вот я начинаю делать лучше и еще лучше, но в этом теряюсь я сама, остаются попытки понравиться. Устаю больше, делаю реже.
Так и с постами получилось. Я пишу вам от себя, иногда о себе, как в переписку другу, и это выходит естественно. А потом я получаю добрый отклик и начинаю СТАРАТЬСЯ ЛУЧШЕ. Корпеть над постом часами, выверять.
Ну я поняла.
Главное просто быть собой😐

Четверг. Зачем же мы узнали, что рабочие недели могут быть трехдневными....😭

Че касаемо работы:

1. У меня сейчас есть одно очное место в терапию. Кто хотел в длительную, глубокую работу – буду ждать вас в кресле напротив, Москва, м.Таганская. upd: очных мест нет

2. Я открываю разовые консультации.
Если вы не хотите идти в терапию, но хотите обратиться за консультацией — этот формат для вас.
Что вы можете получить в результате разовой консультации?
✅более ясное понимание реальности,
✅снижение интенсивности переживаний,
✅возможность разобраться в своих чувствах,
✅определение ваших возможностей,
✅понимание направления действий.

Вы приходите на нее с четким запросом. Перед консультацией я высылаю вам небольшую анкету, которая поможет мне и вам максимально эффективно подготовиться к встрече. Мы фокусируемся на здесь и сейчас, не делая акцент на прошлом.

Кому подойдет этот формат?
📎вы в сложной ситуации и не понимаете, куда двигаться;
📎 у вас есть внутренний конфликт, и нужно принять решение;
📎вы чувствуете, что «застряли», и хочется сдвинуться с места;
📎вам не хватает опоры.


Разовые консультации только в онлайн-формате. Вы можете через время обратиться за повторной консультацией. Если в результате встречи вы захотите пойти в терапию, и я не смогу подобрать для вас время, я порекомендую коллег, которым доверяю.

По всем вопросам обращайтесь: @reshetova_psy, и по ссылке в описании канала.
Я отвечаю в будние дни с 09:00 до 21:00

Встреча с психологом это про решимость помочь себе и не сдаваться, а еще про доверие. Путь к изменениям начинается с решения, и я буду рядом, чтобы его поддержать 😌

Это я на субботней прогулке в парке, объятым майским потеплением, понимаю, что отложенный пост вышел не вовремя. Потому что в субботу про работу, хотя в самом посте указано, что все, что связано с работой, у меня в будни с 9 до 21. Двойное послание такое. Как мама, которая говорит вам делать, че хотите, и теперь вообще не понятно, че делать.

Раз так вышло, сочла это знаком сделать границы более гибкими на одни выходные.
Отвечаю и сегодня и завтра, тем более, что реально рада, что появилось и очное время и для нового формата🕺