Дневники терапии
Любовь – это открытие (признание) свободы другого. Отто Кернберг
Я часто слышу это цитирование Кернберга. Но у фразы есть продолжение, которое напоминает о том, что мы не можем признать свободу другого так, чтобы это не имело влияния на нас самих:
Что отсюда следует:
1) Сама природа любви противоречива. Она полна как созидания, так и разрушения. Любовь не статична – в ней есть борьба между стремлением сохранить и разрушить объект желания. Более того, мы часто пытаемся сохранить, разрушая. Простой поверхностный пример: мы можем выбрать партнера за его независимость и свободолюбие, но со временем начинаем чувствовать из-за этих качеств партнера дистанцию в отношениях, брошенность, отчужденность, и пытаемся эту независимость и свободу ограничить, чтобы защитить свою любовь.
2) В любви мы часто стремимся к слиянию: быть для другого незаменимым, иметь власть, сделать другого частью себя и самому стать частью другого. Так мы разрушаем, реализуя наше желание быть с кем-то. Желание быть для другого незаменимым связано с нашей потребностью в безопасности, значимости и близости. Однако стремление включить другого в себя, сделать его частью собственной идентичности, по сути, отрицает его автономию.
3) Мы обнаруживаем, что другого невозможно разрушить. Другой человек сохраняет свою автономию, целостность, и мы не в силах присвоить его себе, сделать частью себя. Признание свободы другого неизбежно влияет на нас, сталкивает с нашими страхами, потребностями и дефицитами. Мы можем испытывать при этом облегчение, спокойствие, уверенность, фрустрацию, одиночество. Мы либо продолжаем попытки разрушения, либо возвращаемся к признанию свободы, и цикл начинается снова, потому что чувства динамичны, а не линейны.
Каждый виток этого цикла может сделать отношения глубже, но также может истощать их, если в основе лежат страхи, которые провоцируют нас к разрушению. С точки зрения Кернберга сила любви в том, что, принимая свободу другого, признавая, что мы не можем заменить его или полностью обладать им, мы продолжаем его любить. Все больше таким, какой он есть.
Противоречие самой природы любви в том, что желание реализуется разрушая желанный объект, и любовь обнаруживает, что этот объект невозможно разрушить и невозможно заменить.
Что отсюда следует:
1) Сама природа любви противоречива. Она полна как созидания, так и разрушения. Любовь не статична – в ней есть борьба между стремлением сохранить и разрушить объект желания. Более того, мы часто пытаемся сохранить, разрушая. Простой поверхностный пример: мы можем выбрать партнера за его независимость и свободолюбие, но со временем начинаем чувствовать из-за этих качеств партнера дистанцию в отношениях, брошенность, отчужденность, и пытаемся эту независимость и свободу ограничить, чтобы защитить свою любовь.
2) В любви мы часто стремимся к слиянию: быть для другого незаменимым, иметь власть, сделать другого частью себя и самому стать частью другого. Так мы разрушаем, реализуя наше желание быть с кем-то. Желание быть для другого незаменимым связано с нашей потребностью в безопасности, значимости и близости. Однако стремление включить другого в себя, сделать его частью собственной идентичности, по сути, отрицает его автономию.
3) Мы обнаруживаем, что другого невозможно разрушить. Другой человек сохраняет свою автономию, целостность, и мы не в силах присвоить его себе, сделать частью себя. Признание свободы другого неизбежно влияет на нас, сталкивает с нашими страхами, потребностями и дефицитами. Мы можем испытывать при этом облегчение, спокойствие, уверенность, фрустрацию, одиночество. Мы либо продолжаем попытки разрушения, либо возвращаемся к признанию свободы, и цикл начинается снова, потому что чувства динамичны, а не линейны.
Каждый виток этого цикла может сделать отношения глубже, но также может истощать их, если в основе лежат страхи, которые провоцируют нас к разрушению. С точки зрения Кернберга сила любви в том, что, принимая свободу другого, признавая, что мы не можем заменить его или полностью обладать им, мы продолжаем его любить. Все больше таким, какой он есть.
❤11
Неудовлетворенная потребность в принятии может выражаться в постоянном поиске чего-то особенного в себе. То, что мы сможем предложить другому как нечто уникальное, что сделает нас необходимым, незаменимым для него. То есть, мы стремимся получить гарантию того, что нас не отвергнут.
❤7🤝2👍1
Вера.
Попробуйте заменить привычное "я верю в себя" на "я верю себе".
Вера — это то, что нельзя доказать, в чем нельзя убедить. Она просто есть. Задайте себе вопрос: "Я верю себе?"
То же самое с верой в других. Дети жалуются на родителей, родители на детей, супруги друг на друга. Не верят в другого, боятся за него.
-Да он же себя просто себе хуже делает, вот если бы меня послушал...
-А вы ему верите? В то, что он не хочет худшего для себя, и поэтому действительно старается делать все от себя возможное?
-Под таким углом верю.
Иногда вера начинается с вопроса.
Попробуйте заменить привычное "я верю в себя" на "я верю себе".
Вера — это то, что нельзя доказать, в чем нельзя убедить. Она просто есть. Задайте себе вопрос: "Я верю себе?"
То же самое с верой в других. Дети жалуются на родителей, родители на детей, супруги друг на друга. Не верят в другого, боятся за него.
-Да он же себя просто себе хуже делает, вот если бы меня послушал...
-А вы ему верите? В то, что он не хочет худшего для себя, и поэтому действительно старается делать все от себя возможное?
-Под таким углом верю.
Иногда вера начинается с вопроса.
❤10
Птичка напела, психологи с Патриарших рассказывают о том, что прорабатывать маму и папу – это признак инфантильности, и неумения брать ответственность за себя.
Я скажу вашей маме, что вы балуетесь, эксперты с патриарших.
Наша первая модель отношений – детско-родительская. Если ваш родитель, например, транслировал вам то, что вы недостаточно хороши, то в итоге вы живете, отталкиваясь от этой установки. Может, доказываете, что вы хороши, другим, чтобы они доказали это вам(не получится ). Может наоборот стараетесь быть хуже плохого, чтобы «бороться» с этим вечным недовольством таким саботажем. «Я не такой плохой, как ты думаешь, я еще хуже».
Наша выученная и закрепленная модель распространяется на все значимые и ценные для нас отношения. Если с родителем мы научились, угождать, прощать, принимать как должное пренебрежительное отношение к нам, это будет иметь продолжение в других отношениях. И что самое главное – мы будем относиться так требовательно и пренебрежительно к самому себе.
"Мама" и "папа" остались фигурами в нашем бессознательном. Фигурами, образами, потому что наши настоящие родители уже лет 20-30 как изменились, и поведение, которое было тогда, сейчас им может быть неактуально. У нас сейчас вообще с ними могут быть классные, теплые отношения. Но та модель отношений, которую мы выстроили с родителями в детстве, стала нашей моделью отношений сейчас.
Проработать "маму и папу" – это изменить болезненное наследие, которое мы несем с собой из модели наших первых отношений .
Я скажу вашей маме, что вы балуетесь, эксперты с патриарших.
Наша первая модель отношений – детско-родительская. Если ваш родитель, например, транслировал вам то, что вы недостаточно хороши, то в итоге вы живете, отталкиваясь от этой установки. Может, доказываете, что вы хороши, другим, чтобы они доказали это вам
Наша выученная и закрепленная модель распространяется на все значимые и ценные для нас отношения. Если с родителем мы научились, угождать, прощать, принимать как должное пренебрежительное отношение к нам, это будет иметь продолжение в других отношениях. И что самое главное – мы будем относиться так требовательно и пренебрежительно к самому себе.
"Мама" и "папа" остались фигурами в нашем бессознательном. Фигурами, образами, потому что наши настоящие родители уже лет 20-30 как изменились, и поведение, которое было тогда, сейчас им может быть неактуально. У нас сейчас вообще с ними могут быть классные, теплые отношения. Но та модель отношений, которую мы выстроили с родителями в детстве, стала нашей моделью отношений сейчас.
Проработать "маму и папу" – это изменить болезненное наследие, которое мы несем с собой из модели наших первых отношений .
❤11
Много дней святого Валентина я была из тех, кто: «Ой, да кому нужен этот праздник, я вообще не из этих, и цветы я не люблю, со мной просто». Это все при том, что праздник мне был нужен, цветы я любила всегда, а простой не была никогда. Зато старалась быть максимально удобной, необременяющей. В этом не был виноват кто-то другой, никто не был против ни цветы подарить, ни праздник устроить. Я сама о себе думала: я не заслуживаю хорошего отношения, я приношу неудобства.
Который год подряд 14 февраля – это праздник, потому что я «из этих». Из тех, чьи желания и потребности не являются обузой для других. Из тех, кто старается с каждым днем внимательнее относиться к близким и слышать их реальные желания и потребности, а не те, которые мне виднее. Я «из этих», которым нужен этот самый лишний повод, маркетинговый ход, чтобы поздравить того, кого я люблю.
Так давайте же скрестим сердечки за то, чтобы в отношениях мы могли пользоваться правом быть собой, чувствовать себя свободным, любимым и важным, а не ящиком от комода, который захотели – выдвинули, захотели – задвинули❤️
Который год подряд 14 февраля – это праздник, потому что я «из этих». Из тех, чьи желания и потребности не являются обузой для других. Из тех, кто старается с каждым днем внимательнее относиться к близким и слышать их реальные желания и потребности, а не те, которые мне виднее. Я «из этих», которым нужен этот самый лишний повод, маркетинговый ход, чтобы поздравить того, кого я люблю.
Так давайте же скрестим сердечки за то, чтобы в отношениях мы могли пользоваться правом быть собой, чувствовать себя свободным, любимым и важным, а не ящиком от комода, который захотели – выдвинули, захотели – задвинули
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3
У меня есть правило: я не перехожу дорогу на красный, если рядом стоит ребенок. Я понимаю, что его учат быть осторожным, внимательным к безопасности, и не вношу смуту.
Стояла тут у зебры, ждала зеленый с другими пешеходами, среди которых были папа и сын лет четырех. Таганка, переход от метро к театру, метров пять, машины не заворачивают, иди не хочу. Я на приемы не опаздывала, стояла со всей толпой. Светофор неоправданно долгий для той дороги, поэтому в нетерпении от нас отделяется мужчина. Перевожу взгляд на ребенка.
-Пап, а дядя пошел.
-Угу, но ты же знаешь, что будет, если ходить на красный?
-Да. А почему дядя пошел?
-Иногда взрослые делают не по правилам.
-Поэтому у взрослых так много проблем?
Шарит.
Помню, меня в детстве сильно наругали, когда я сказала знакомой женщине:"А как вы собираетесь быть счастливой, если он вас не любит?". Вопрос был искренний, но, как оказалось, бестактный, не к месту, и вообще, вырастешь – поймешь.
Выросла – поняла. Простые правила безопасности, счастья, любви, здоровья, чего угодно писаны сто тысяч раз. Но взрослые иногда делают не по правилам.
Стояла тут у зебры, ждала зеленый с другими пешеходами, среди которых были папа и сын лет четырех. Таганка, переход от метро к театру, метров пять, машины не заворачивают, иди не хочу. Я на приемы не опаздывала, стояла со всей толпой. Светофор неоправданно долгий для той дороги, поэтому в нетерпении от нас отделяется мужчина. Перевожу взгляд на ребенка.
-Пап, а дядя пошел.
-Угу, но ты же знаешь, что будет, если ходить на красный?
-Да. А почему дядя пошел?
-Иногда взрослые делают не по правилам.
-Поэтому у взрослых так много проблем?
Шарит.
Помню, меня в детстве сильно наругали, когда я сказала знакомой женщине:"А как вы собираетесь быть счастливой, если он вас не любит?". Вопрос был искренний, но, как оказалось, бестактный, не к месту, и вообще, вырастешь – поймешь.
Выросла – поняла. Простые правила безопасности, счастья, любви, здоровья, чего угодно писаны сто тысяч раз. Но взрослые иногда делают не по правилам.
❤16
Я человек страстный, мне нужны контрасты. Концепт умеренности мне не знаком. То, что сильно влияло на жизнь и отношения, как-то отследила и модернизировала, но остальное🙂
Я росла с установкой "чтобы отдохнуть, надо сначала помереть". Взрослая я, каждый раз планируя отпуск, впихивала в промежуток до отдыха крупные проекты. С мыслью: «О, ну пока время есть». В отпуск я уезжала совсем никакая, но и отдыхала за троих. Контраст. В этот раз я специально с собой этот момент оговорила, и от заманчивых предложений отказывалась. Пока не очнулась в состоянии того, что моей эмпатии хватает только на работу, а вне ее меня стали бесить люди. Неужели я выгорела? Кривая сил, конечно, к отпуску идет вниз, но и я вроде на себя ничего такого не брала? А потом я поняла, что вместо 1-2 крупных задач взяла на себя несколько мелких. По объему вышло так же. Когда соглашалась на каждую, думала: «Ой, ну это фигня, это же не много». И вот я здесь, уставшая настолько, что собрать чемодан и положить туда новую пляжную одежду – не предвкушение, а лишь задача из списка дел.
Ай да психика, хранительница паттернов. Спасибо, что я умею поддерживать и помогать себе в таких состояниях. Так-то бесконечно можно сопротивляться своему собственному естеству, но проще к нему адаптироваться и быть гибким.
Наша психика всегда стремится к привычному, ей нужна предсказуемость, которая понятность. Вы решили как-то менять свою жизнь, свои паттерны? Да пожалуйста, но психика найдет лазеечку, чтобы вы протоптались по старой дорожке, эта крошка всегда на шаг впереди. Это нормально.
Я росла с установкой "чтобы отдохнуть, надо сначала помереть". Взрослая я, каждый раз планируя отпуск, впихивала в промежуток до отдыха крупные проекты. С мыслью: «О, ну пока время есть». В отпуск я уезжала совсем никакая, но и отдыхала за троих. Контраст. В этот раз я специально с собой этот момент оговорила, и от заманчивых предложений отказывалась. Пока не очнулась в состоянии того, что моей эмпатии хватает только на работу, а вне ее меня стали бесить люди. Неужели я выгорела? Кривая сил, конечно, к отпуску идет вниз, но и я вроде на себя ничего такого не брала? А потом я поняла, что вместо 1-2 крупных задач взяла на себя несколько мелких. По объему вышло так же. Когда соглашалась на каждую, думала: «Ой, ну это фигня, это же не много». И вот я здесь, уставшая настолько, что собрать чемодан и положить туда новую пляжную одежду – не предвкушение, а лишь задача из списка дел.
Ай да психика, хранительница паттернов. Спасибо, что я умею поддерживать и помогать себе в таких состояниях. Так-то бесконечно можно сопротивляться своему собственному естеству, но проще к нему адаптироваться и быть гибким.
Наша психика всегда стремится к привычному, ей нужна предсказуемость, которая понятность. Вы решили как-то менять свою жизнь, свои паттерны? Да пожалуйста, но психика найдет лазеечку, чтобы вы протоптались по старой дорожке, эта крошка всегда на шаг впереди. Это нормально.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2💯2
Дневники терапии
Я человек страстный, мне нужны контрасты. Концепт умеренности мне не знаком. То, что сильно влияло на жизнь и отношения, как-то отследила и модернизировала, но остальное🙂 Я росла с установкой "чтобы отдохнуть, надо сначала помереть". Взрослая я, каждый раз…
Ну и кстати вот в тему.
У меня муж как-то спрашивал, как воспитывать дочь, чтобы она не встретила мудака. Как выстраивать с ней отношения.
Гарантий, конечно, никто не даст, абьюзеры бывают тонкими умелыми манипуляторами. Но вообще не следовать вот этим вредным советам, то есть относиться к собственному ребенку по-человечески, хорошо = создать отличный фундамент.
У меня муж как-то спрашивал, как воспитывать дочь, чтобы она не встретила мудака. Как выстраивать с ней отношения.
Гарантий, конечно, никто не даст, абьюзеры бывают тонкими умелыми манипуляторами. Но вообще не следовать вот этим вредным советам, то есть относиться к собственному ребенку по-человечески, хорошо = создать отличный фундамент.
❤3
Блин, ладно этот ваш здоровый сон, хорошее питание, прогулки и витамин D. Я не очень выполняю этот bare minimum для ментального здоровья, хоть в отпуске получается.
Два часа экранного времени в день – вот она роскошь, которую я не могу позволить себе в рабочее время. Мама родная, как прекрасен мир без компуктера и телефона!
Два часа экранного времени в день – вот она роскошь, которую я не могу позволить себе в рабочее время. Мама родная, как прекрасен мир без компуктера и телефона!
❤7
За несколько дней до отпуска я ехала на приемы. Автобус медленно полз по темным, холодным улицам. Мне не нравилось все: снег в марте, пробки, суета центра города. Напротив меня сидела группа туристов. Они восторженно обсуждали Москву – что уже успели увидеть, куда еще хотят заглянуть. А потом они замолчали, потому что один за другим посмотрели в окно, завороженно улыбаясь.
Я невольно повернула голову, чтобы понять, чему тут можно так радоваться. Таганка, исторический центр Москвы. Маленькие, будто пряничные домики – ради таких мы из Москвы в Питер ездим. В свете фонарей снег блестит, и создается ощущение предновогодней поры, пусть и в марте. Компания так восторгалась видом, что я смутилась за свое недовольство и подумала, как же легко перестать замечать прекрасное.
Позже, в отпуске, я в очередной раз ловлю себя на другой мысли. Вот местные, те, кто живут у моря, у океана. Пальмы, тепло круглый год, слоны, бирюзовая вода, фрукты – и им все это привычно! Я возмущаюсь: как можно не восхищаться этим примерно сто часов каждый день?
Да в целом так же, как и я привыкла к тому месту, в котором живу всю жизнь. А приезжая в новое, я стараюсь жадно впитать его, стремясь сохранить в памяти каждую деталь. Потому что придаю ему ценность.
Может стоит иногда смотреть на привычное глазами гостя? Ведь у соседа всегда трава зеленее. Так почему бы не быть собственным соседом? Посмотреть, чему мы бы восхищались, радовались, завидовали, если бы не привыкли к этому?
Вроде не так сложно относиться к тому, что у нас есть, как к чему-то очень ценному?
Или все же сложно?
Я невольно повернула голову, чтобы понять, чему тут можно так радоваться. Таганка, исторический центр Москвы. Маленькие, будто пряничные домики – ради таких мы из Москвы в Питер ездим. В свете фонарей снег блестит, и создается ощущение предновогодней поры, пусть и в марте. Компания так восторгалась видом, что я смутилась за свое недовольство и подумала, как же легко перестать замечать прекрасное.
Позже, в отпуске, я в очередной раз ловлю себя на другой мысли. Вот местные, те, кто живут у моря, у океана. Пальмы, тепло круглый год, слоны, бирюзовая вода, фрукты – и им все это привычно! Я возмущаюсь: как можно не восхищаться этим примерно сто часов каждый день?
Да в целом так же, как и я привыкла к тому месту, в котором живу всю жизнь. А приезжая в новое, я стараюсь жадно впитать его, стремясь сохранить в памяти каждую деталь. Потому что придаю ему ценность.
Может стоит иногда смотреть на привычное глазами гостя? Ведь у соседа всегда трава зеленее. Так почему бы не быть собственным соседом? Посмотреть, чему мы бы восхищались, радовались, завидовали, если бы не привыкли к этому?
Вроде не так сложно относиться к тому, что у нас есть, как к чему-то очень ценному?
Или все же сложно?
❤9
В тот момент, когда мы перестаем пытаться заслужить чью-то любовь, у нас пропадает та самая надежда на то, что "вот однажды" в конце этой вереницы "заданий и проверок" мы получим главный приз — любовь. И когда эта иллюзия исчезает, мы вдруг обнаруживаем, что нас уже любят. Вот так нас любят, это для другого человека и есть любовь. Это может стать как радостным освобождением узнавания, что все это время мы были любимы, так и горьким мучением осознания того, что любовь другого слишком далека от наших потребностей, и она не изменится.
В этой точке мы либо сможем понимать и чувствовать любовь, либо нам придется признать, что эти отношения не отвечают нашим потребностям.
В этой точке мы либо сможем понимать и чувствовать любовь, либо нам придется признать, что эти отношения не отвечают нашим потребностям.
❤8
Если у вас не получается найти что-то, попробуйте это замечать.
Не искать хорошего мужчину или женщину, а начать замечать их. Не искать радость в жизни, а начать ее замечать.
Искать и замечать – это разные по направленности внимания процессы.
🟢 Искать – стремиться чему-либо новому, более совершенному. Стараться найти, обнаружить что-либо спрятанное, потерянное, скрытое.
Искать – целенаправленное действие, подразумевающее цели и критерии. У нас есть четкий список ожиданий и параметров, а значит и разочарование от несоответствия. Мы ограничены в выборе при фокусировании только на том, что соответствует нашим [иногда нереалистичным] ожиданиям.
🔵 Замечать – обнаруживать что-либо и уделять этому внимание.
Замечание требует лишь наблюдения. Мы начинаем обращать внимание на детали, которые обычно могут оставаться для нас незамеченными. Как говорится, хочешь спрятать что-то получше – спрячь это на видном месте.
Когда мы рассказываем о чем-то новом и классном в нашей жизни, мы говорим:
💜 "И вдруг я заметил, что мне с ней интересно"
🌿 "Я заметила, что он стал внимательнее"
💦 "Оказывается, у меня под окном поют птицы, раньше я этого как-то не замечала"
☺️ "По пути на работу растут какие-то невообразимые цветы, случайно заметила, радуюсь теперь, когда прохожу мимо"
Навык замечать может обогатить нашу жизнь и помочь увидеть то, что нам нужно.
Не искать хорошего мужчину или женщину, а начать замечать их. Не искать радость в жизни, а начать ее замечать.
Искать и замечать – это разные по направленности внимания процессы.
Искать – целенаправленное действие, подразумевающее цели и критерии. У нас есть четкий список ожиданий и параметров, а значит и разочарование от несоответствия. Мы ограничены в выборе при фокусировании только на том, что соответствует нашим [иногда нереалистичным] ожиданиям.
Замечание требует лишь наблюдения. Мы начинаем обращать внимание на детали, которые обычно могут оставаться для нас незамеченными. Как говорится, хочешь спрятать что-то получше – спрячь это на видном месте.
Когда мы рассказываем о чем-то новом и классном в нашей жизни, мы говорим:
Навык замечать может обогатить нашу жизнь и помочь увидеть то, что нам нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4🥰3🤯1
Дневники терапии
Если у вас не получается найти что-то, попробуйте это замечать. Не искать хорошего мужчину или женщину, а начать замечать их. Не искать радость в жизни, а начать ее замечать. Искать и замечать – это разные по направленности внимания процессы. 🟢 Искать – стремиться…
Кстати, если вы замечаете только то, то вам не везет, все очень плохо, мужики – козлы, несущие опасность, а бабы – дуры, несущие разрушения, то это действие деструктивных установок. Например, о том, что «я неудачник», «я ничего не могу», «я никому не нужен», «меня никто не может полюбить», «меня предадут» и так далее. Они сформированы для защиты нами в нашем нерадостном опыте и теперь формируют нашу актуальную реальность. Если это мешает вам обрести уверенность, устойчивость и счастье в жизни, то имеет смысл обратиться к специалисту для выявления и изменения этих установок.
🔥3🤝3
В ближайшее время я планирую запустить формат разовых консультаций. Пока думаю над ценообразованием, вижу это. Не тем мы чем-то занимаемся. Не ну по-любому надо в этой жизни чета менять🥲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7
Депрессия не начинается в тот день, когда вы не можете встать с кровати. Это годы борьбы с собственным состоянием. Борьбы, ставшей привычным образом жизни.
Нам свойственно не обращать внимания на симптомы, откладывать, пока совсем не свалимся. «Тяжело, но справляюсь». Как помочь себе выбраться из этого порочного круга и не дать себе туда вернуться?
✅ Ключ – в психологическом просвещении и доверии к себе. Понимание процессов, происходящих в вашей психике, возвращает ощущение контроля. В терапии я могу объяснить клиенту, что с ним происходит, и какие есть варианты развития. Если вы не в терапии, вы можете смотреть видеоролики, читать книги и статьи, и опираться на них.
📝 Представьте: вы чувствуете сильное недомогание, головную боль и усталость, но продолжаете функционировать. Не выдерживая тяжести состояния, берете градусник – там температура 38, и вы, наконец, позволяете себе лечь отдохнуть. Почему? Потому что видите конкретное подтверждение симптома. Это не вы выдумали, это градусник доказал. С ментальным здоровьем работает так же. У нас есть «показатели», которые могут подтвердить нам, что что-то происходит.
Вот несколько примеров:
🟢 Сложности с восстановлением событий прошлого.
Вы не помните период своей жизни? Скорее всего, психика вытеснила события, вызывающие невыносимое напряжение. В терапии мы доверяем этому защитному механизму и делаем вывод: происходило что-то, что травмировало меня. Сопоставляя известные факты того периода, рассказанные, например, другими людьми, мы можем попытаться реконструировать события, обращая внимание на свои реакции.
🔴 Эмоциональные реакции.
Вроде бы давно пережитая и забытая ситуация вызывает сильные эмоции? Доверьтесь этим эмоциям. Спросите себя: «Почему я так реагирую?». Рассуждения без обесценивания, с принятием этих эмоций как сигнала, отражающего ваше состояние, может помочь вам прояснить происходящее.
🔵 Телесные реакции.
Сердцебиение, учащенное дыхание, сжимание челюстей, покраснения; конкретные движения, например, обнимание себя, сжимание пальцев в кулак, подергивания ногой и т.д. Все это мы так же можем рассматривать как сигналы и отталкиваться от них.
🟠 Знание себя.
Если наша стандартная реакция на тяжелые события – отрицание или рационализация, а через время (возможно длительное) нас настигают сильные чувства, то важно научиться действовать превентивно. Мы знаем о себе, что это не «у меня все нормально», а это – «я привык так реагировать». В таком случае мы можем позаботиться о себе заранее.
🧡 Доверяйте себе и реагируйте на то, что с вами происходит. Это станет вашим повседневным компасом, и поможет даже в самые темные времена.
Нам свойственно не обращать внимания на симптомы, откладывать, пока совсем не свалимся. «Тяжело, но справляюсь». Как помочь себе выбраться из этого порочного круга и не дать себе туда вернуться?
Вот несколько примеров:
Вы не помните период своей жизни? Скорее всего, психика вытеснила события, вызывающие невыносимое напряжение. В терапии мы доверяем этому защитному механизму и делаем вывод: происходило что-то, что травмировало меня. Сопоставляя известные факты того периода, рассказанные, например, другими людьми, мы можем попытаться реконструировать события, обращая внимание на свои реакции.
Вроде бы давно пережитая и забытая ситуация вызывает сильные эмоции? Доверьтесь этим эмоциям. Спросите себя: «Почему я так реагирую?». Рассуждения без обесценивания, с принятием этих эмоций как сигнала, отражающего ваше состояние, может помочь вам прояснить происходящее.
Сердцебиение, учащенное дыхание, сжимание челюстей, покраснения; конкретные движения, например, обнимание себя, сжимание пальцев в кулак, подергивания ногой и т.д. Все это мы так же можем рассматривать как сигналы и отталкиваться от них.
Если наша стандартная реакция на тяжелые события – отрицание или рационализация, а через время (возможно длительное) нас настигают сильные чувства, то важно научиться действовать превентивно. Мы знаем о себе, что это не «у меня все нормально», а это – «я привык так реагировать». В таком случае мы можем позаботиться о себе заранее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4✍1
«Я не знаю, чего хочу».
Эти слова — признание в том, что за внешними требованиями и ожиданиями есть вы сам: живой, чувствующий, желающий. Даже если вы долгое время опирались на чужие желания, вы в любой момент можете прислушаться к себе, и узнать, чего хотите.
Попробуйте начать с простого и ответьте на три вопроса, а после (ПОСЛЕ!!!) раскройте спойлер, в нем разъяснения👌
1. Что бы вы делали, если бы точно знали, что не потерпите неудачу?
Это желание, скрытое за мотивацией избегания неуспеха.
2. Если никогда и никогда не узнает, что у вас это получилось, вы бы все равно к этому стремились?
Проверка, насколько важна внешняя оценка: от потребности в одобрении и признании до страха осуждения и отвержения.
3. Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этой цели?
Понимание того, каких изменений вы хотите добиться, и что хотите получить.
Эти слова — признание в том, что за внешними требованиями и ожиданиями есть вы сам: живой, чувствующий, желающий. Даже если вы долгое время опирались на чужие желания, вы в любой момент можете прислушаться к себе, и узнать, чего хотите.
Попробуйте начать с простого и ответьте на три вопроса, а после (ПОСЛЕ!!!) раскройте спойлер, в нем разъяснения
1. Что бы вы делали, если бы точно знали, что не потерпите неудачу?
2. Если никогда и никогда не узнает, что у вас это получилось, вы бы все равно к этому стремились?
3. Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этой цели?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4