Тревожный стиль привязанности.
«Мне плохо без тебя»
«Я не могу без тебя»
«Ты точно меня любишь?»
Факторы формирования в детстве:
Внимание к чувствам и потребностям ребенка от значимого взрослого присутствовало, то есть ребенок имел опыт близости, но не всегда. Взрослые были непоследовательны и непредсказуемы в своих проявлениях к ребенку.
Варианты:
• Один или оба родителя (опекуна) с химическими зависимостями. В трезвом состоянии они могли адекватно и чутко реагировать на ребенка, а в пьяном – нет.
• Семьи, в которых взрослые не научились обходиться со своими эмоциями и потребностями, и, соответственно, не могли адекватно и последовательно реагировать на потребности и чувства ребенка.
• Загруженность взрослых работой или проблемами (например, болезнь члена семьи).
» Иногда взрослые были любящими, а иногда становились жестокими и пренебрегающими.
Так у ребенка возникает ощущение покинутости и понимание, что он не может всегда рассчитывать на помощь того, кого он любит.
Взрослая жизнь:
• Не избегают близости, так как нуждаются в ней.
• Нуждаются в постоянном одобрении и подтверждении любви, так как это на время унимает страх быть покинутым.
• Стремление быть хорошим, «заслуживать» внимание.
• Достигаторство, трудоголизм .
• Тревога в отношениях, страх быть брошенным или отвергнутым.
• Очень хотят хорошего в отношениях, но, получая, обесценивают его, потому что боятся потерять.
• Личная жизнь другого является угрозой для отношений.
• Манипулируют для того, чтобы получить внимание, так как не верят, что могут прямо заявить о себе.
• Не обращаются за помощью к другим, но любят помогать.
• Быстро сокращают дистанцию.
• Искусственно подогревают интерес к себе.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Чаще выбирают партнеров, которым необходимо «доказать» свою нужность, (кто будет усиливать тревогу), отвергающих, недоступных.
• Надеются встретить «спасителя», который сможет удовлетворять и реагировать должным образом на все их потребности, и когда это произойдет, они наконец-то почувствуют себя счастливыми и удовлетворенными, и все их проблемы исчезнут.
• Стараются все время находиться рядом с партнером, потому что так их тревога утихает.
Поведение в конфликтах:
• Замалчивает проблемы.
• Чувствуют страх разрыва отношений и стремятся решить конфликт ценой собственного Я.
• Боятся, что другой увидит их истинное я, и бросит.
• Верят, что если будут вести себя «хорошо», то другой никогда не уйдет.
Психотерапия.
Приходят с запросами:
😞Не чувствую себя достаточно важным в отношениях.
😞Не могу сказать другим о своих чувствах и потребностях.
😞В отношениях боюсь, что меня бросят, отвергнут, из-за этого меняется поведение – становлюсь контролирующим, агрессивным или начинаю манипулировать.
😞Не чувствую себя «достаточным», чтобы меня любили.
📎Работа над преодолением тревожности относительно отношений и других людей.
📎Возвращение человеку чувства автономии и чувства безусловной собственной важности и ценности.
Жизненные примеры:
• Испытывает тревогу, если на его сообщения не отвечают.
• Любит пользоваться пикаперскими манипулятивными уловками.
• Постоянно уточняет: «Ты меня любишь?», «Я тебе нужен?», «Я хороший?».
• Тревожится, если у партнера меняется настроение, так как принимает это на свой счет.
• Ждет гарантий в отношениях.
• Провоцирует ссоры, ревность, чтобы убедиться, что другому не все равно избавиться от тревоги.
• «Предчувствия» того, что что-то не так.
• Сравнивает себя с другими, потому что чувствует, что он хуже.
Что интересно: часто складываются пары тревожный + избегающий.
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
«Мне плохо без тебя»
«Я не могу без тебя»
«Ты точно меня любишь?»
Факторы формирования в детстве:
Внимание к чувствам и потребностям ребенка от значимого взрослого присутствовало, то есть ребенок имел опыт близости, но не всегда. Взрослые были непоследовательны и непредсказуемы в своих проявлениях к ребенку.
Варианты:
• Один или оба родителя (опекуна) с химическими зависимостями. В трезвом состоянии они могли адекватно и чутко реагировать на ребенка, а в пьяном – нет.
• Семьи, в которых взрослые не научились обходиться со своими эмоциями и потребностями, и, соответственно, не могли адекватно и последовательно реагировать на потребности и чувства ребенка.
• Загруженность взрослых работой или проблемами (например, болезнь члена семьи).
» Иногда взрослые были любящими, а иногда становились жестокими и пренебрегающими.
Так у ребенка возникает ощущение покинутости и понимание, что он не может всегда рассчитывать на помощь того, кого он любит.
Взрослая жизнь:
• Не избегают близости, так как нуждаются в ней.
• Нуждаются в постоянном одобрении и подтверждении любви, так как это на время унимает страх быть покинутым.
• Стремление быть хорошим, «заслуживать» внимание.
• Достигаторство, трудоголизм .
• Тревога в отношениях, страх быть брошенным или отвергнутым.
• Очень хотят хорошего в отношениях, но, получая, обесценивают его, потому что боятся потерять.
• Личная жизнь другого является угрозой для отношений.
• Манипулируют для того, чтобы получить внимание, так как не верят, что могут прямо заявить о себе.
• Не обращаются за помощью к другим, но любят помогать.
• Быстро сокращают дистанцию.
• Искусственно подогревают интерес к себе.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Чаще выбирают партнеров, которым необходимо «доказать» свою нужность, (кто будет усиливать тревогу), отвергающих, недоступных.
• Надеются встретить «спасителя», который сможет удовлетворять и реагировать должным образом на все их потребности, и когда это произойдет, они наконец-то почувствуют себя счастливыми и удовлетворенными, и все их проблемы исчезнут.
• Стараются все время находиться рядом с партнером, потому что так их тревога утихает.
Поведение в конфликтах:
• Замалчивает проблемы.
• Чувствуют страх разрыва отношений и стремятся решить конфликт ценой собственного Я.
• Боятся, что другой увидит их истинное я, и бросит.
• Верят, что если будут вести себя «хорошо», то другой никогда не уйдет.
Психотерапия.
Приходят с запросами:
😞Не чувствую себя достаточно важным в отношениях.
😞Не могу сказать другим о своих чувствах и потребностях.
😞В отношениях боюсь, что меня бросят, отвергнут, из-за этого меняется поведение – становлюсь контролирующим, агрессивным или начинаю манипулировать.
😞Не чувствую себя «достаточным», чтобы меня любили.
📎Работа над преодолением тревожности относительно отношений и других людей.
📎Возвращение человеку чувства автономии и чувства безусловной собственной важности и ценности.
Жизненные примеры:
• Испытывает тревогу, если на его сообщения не отвечают.
• Любит пользоваться пикаперскими манипулятивными уловками.
• Постоянно уточняет: «Ты меня любишь?», «Я тебе нужен?», «Я хороший?».
• Тревожится, если у партнера меняется настроение, так как принимает это на свой счет.
• Ждет гарантий в отношениях.
• Провоцирует ссоры, ревность, чтобы убедиться, что другому не все равно избавиться от тревоги.
• «Предчувствия» того, что что-то не так.
• Сравнивает себя с другими, потому что чувствует, что он хуже.
Что интересно: часто складываются пары тревожный + избегающий.
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
❤6👍2
Избегающий стиль привязанности.
«Мне безопаснее без тебя, чем с тобой»
«Я слишком сложный для отношений»
«Держись от меня на расстоянии»
Факторы формирования в детстве:
Отвержение ребенка родителем (опекуном):
Варианты:
• Ребенок определяет надежного для себя взрослого с 3 до 6 месяцев. Нахождение с ребенком (формирование привязанности), а после – разлука с ребенком (передать его другому человеку, смерть родителя, и так далее).
• Неприятие родителем телесного/эмоционального контакта с ребенком, сопровождаемое гневом.
• Равнодушие, игнорирование эмоций и потребностей ребенка.
• Неумение или невозможность ответить на призыв ребенка.
Ребенок научается избегать контакта, бессознательно оберегая себя от боли отвержения. Ребенок думает, что удовлетворение его потребностей не имеет никакого значения для взрослого. Избегание становится защитным механизмом, чтобы не сталкиваться с этой болью, уменьшить тревогу и остаться на необходимой дистанции с объектом любви.
Взрослая жизнь:
• Ориентированы на внешний мир и достижения.
• Независимы, умеют опираться на себя.
• Часто успешны в карьере.
• Избегают близости, но нуждаются в ней.
• Оказываясь в отношениях, держат дистанцию.
• Исчезают если кажется, что другой посягает на их независимость.
• Не понимают смысла чувств, рационализируют.
• Полагаются только на себя и предпочитают сами решать свои проблемы, потому что считают, что помощь является обузой для других.
• Считает мир агрессивным и небезопасным местом.
• Считают свой внутренний мир и тело своей личной территорией.
• Выглядят холодными и отрешенными, при этом внутри тревожны – подавляют чувства.
• Боятся, что другие могут их использовать.
• Часто заканчивают отношения первыми, чтобы их не бросили.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Чаще их выбирают тревожные партнеры.
• Им тяжело выбрать партнера, поэтому могут просто ходить по свиданиям, или иметь партнеров для секса, чтобы была имитация отношений, но не было глубокой близости.
• Сами в отношения вступают с теми, кого успели узнать на дистанции (знакомые, одногруппники, коллеги) и сочли их для себя безопасными.
• Тянутся к теплым, открытым людям, чтобы иметь возможность получать необходимую близость.
• Им в отношениях подойдет карьерист, или человек, ориентированный больше на другие сферы, но не на отношения.
Поведение в конфликтах:
• Избегают конфликтов.
• Воспринимают другого в конфликте как нападающего и обороняются, нападая сильнее.
• В конфликтах выглядят равнодушными и холодными, при этом внутри испытывают страх, тревогу и беспомощность.
• Считают, что проще расстаться, нежели решать конфликты.
Психотерапия.
Приходят редко, но приходят с запросами:
😞Непонимание своих эмоций
😞Непонимание эмоций другого
😞Сложности удержаться в отношениях
😞Чувство одиночества
😞Чувство вины и собственной недостаточности от того, что не может дать партнеру близости
📎Работа над преодолением тревожности относительно отношений и других людей.
📎Развитие эмоционального интеллекта
📎Умение полагаться на других и просить помощи
Жизненные примеры:
• Пропадает интерес к другому после свидания или секса (близости).
• Беспокоится о том, что другой посягает на его независимость.
• Не хочет, чтобы другой становился зависимым от него.
• Ценит предсказуемость и порядок во всем.
• Не вкладывается в отношения.
• Обесценивает настоящего или бывшего партнера.
• "Никому нет дела до других". "Мир жесток, это реальность". "Никто никому на самом деле не нужен".
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
«Мне безопаснее без тебя, чем с тобой»
«Я слишком сложный для отношений»
«Держись от меня на расстоянии»
Факторы формирования в детстве:
Отвержение ребенка родителем (опекуном):
Варианты:
• Ребенок определяет надежного для себя взрослого с 3 до 6 месяцев. Нахождение с ребенком (формирование привязанности), а после – разлука с ребенком (передать его другому человеку, смерть родителя, и так далее).
• Неприятие родителем телесного/эмоционального контакта с ребенком, сопровождаемое гневом.
• Равнодушие, игнорирование эмоций и потребностей ребенка.
• Неумение или невозможность ответить на призыв ребенка.
Ребенок научается избегать контакта, бессознательно оберегая себя от боли отвержения. Ребенок думает, что удовлетворение его потребностей не имеет никакого значения для взрослого. Избегание становится защитным механизмом, чтобы не сталкиваться с этой болью, уменьшить тревогу и остаться на необходимой дистанции с объектом любви.
Взрослая жизнь:
• Ориентированы на внешний мир и достижения.
• Независимы, умеют опираться на себя.
• Часто успешны в карьере.
• Избегают близости, но нуждаются в ней.
• Оказываясь в отношениях, держат дистанцию.
• Исчезают если кажется, что другой посягает на их независимость.
• Не понимают смысла чувств, рационализируют.
• Полагаются только на себя и предпочитают сами решать свои проблемы, потому что считают, что помощь является обузой для других.
• Считает мир агрессивным и небезопасным местом.
• Считают свой внутренний мир и тело своей личной территорией.
• Выглядят холодными и отрешенными, при этом внутри тревожны – подавляют чувства.
• Боятся, что другие могут их использовать.
• Часто заканчивают отношения первыми, чтобы их не бросили.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Чаще их выбирают тревожные партнеры.
• Им тяжело выбрать партнера, поэтому могут просто ходить по свиданиям, или иметь партнеров для секса, чтобы была имитация отношений, но не было глубокой близости.
• Сами в отношения вступают с теми, кого успели узнать на дистанции (знакомые, одногруппники, коллеги) и сочли их для себя безопасными.
• Тянутся к теплым, открытым людям, чтобы иметь возможность получать необходимую близость.
• Им в отношениях подойдет карьерист, или человек, ориентированный больше на другие сферы, но не на отношения.
Поведение в конфликтах:
• Избегают конфликтов.
• Воспринимают другого в конфликте как нападающего и обороняются, нападая сильнее.
• В конфликтах выглядят равнодушными и холодными, при этом внутри испытывают страх, тревогу и беспомощность.
• Считают, что проще расстаться, нежели решать конфликты.
Психотерапия.
Приходят редко, но приходят с запросами:
😞Непонимание своих эмоций
😞Непонимание эмоций другого
😞Сложности удержаться в отношениях
😞Чувство одиночества
😞Чувство вины и собственной недостаточности от того, что не может дать партнеру близости
📎Работа над преодолением тревожности относительно отношений и других людей.
📎Развитие эмоционального интеллекта
📎Умение полагаться на других и просить помощи
Жизненные примеры:
• Пропадает интерес к другому после свидания или секса (близости).
• Беспокоится о том, что другой посягает на его независимость.
• Не хочет, чтобы другой становился зависимым от него.
• Ценит предсказуемость и порядок во всем.
• Не вкладывается в отношения.
• Обесценивает настоящего или бывшего партнера.
• "Никому нет дела до других". "Мир жесток, это реальность". "Никто никому на самом деле не нужен".
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
👍2❤1😢1
Повторюсь: у каждого человека есть ведущий стиль привязанности, но он не «чистый». В зависимости от человека, отношений и ситуации мы можем прибегать к поведению, свойственному тому или иному стилю.
Дезорганизованный стиль привязанности.
Сложнее всего поддается терапии.
«Мне с тобой небезопасно»
«Ты мне угрожаешь»
«Я не понимаю, что происходит».
Факторы формирования в детстве:
Опасность от родителя (опекуна):
Варианты:
• Химическая зависимость у родителей, при которой даже в моменты трезвости родители не оказывали ребенку тепла и любви, то есть не дали ему опыта близости.
• Эмоциональное, физическое, сексуальное насилие над ребенком.
• Обвинение ребенка в собственных эмоциях и проблемах.
• Физически успокаивали ребенка (обнимали, гладили), и параллельно оскорбляли или начинали кричать и ругать.
• Располагали ребенка к себе эмоционально, после чего проявляли физическое насилие.
• Нечуткое отвергающее воспитание.
• Детские дома, в которых не было стабильной фигуры взрослого, к которому можно обратиться.
Ребенок чувствует, что ему необходимо, чтобы его потребности удовлетворили, и одновременно он чувствует, что обращаться к взрослому опасно. Для него объект привязанности опасен для жизни. Это порождает смятение, непонимание, страх.
Взрослая жизнь:
• Эмоционально нестабильны
• Не могут сами регулировать свое поведение и состояние
• Часто безутешны, не хотят, чтобы их обнимали, трогали, утешали, они чувствуют себя неуправляемыми и сами не знают, что может помочь им чувствовать себя спокойно и в безопасности.
• Агрессия и аутоагрессия.
• Алкоголь, наркотики, поиск адреналина.
• Проявляют инициативу в отношениях для сближения и тут же устанавливают дистанцию из-за полюсности реакций: люблю-ненавижу, иди ко мне-уходи отсюда, моментальная смена эмоций.
• Ненависть к себе, тк понял еще в детстве, что не заслуживает любви.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Им очень сложно найти партнера, так как с ними сложно находиться не просто в романтических, а в любых отношениях.
• Они страдают без близости, но не могут находиться в отношениях, так как им невыносима близость и тепло.
• Надежность и последовательность партнера не играет для них особой роли, потому что внутри они дезорганизованы.
• Они не могут сдержать обещания в отношениях относительно своего поведения, потому что сами не знают, чего от себя ожидать.
• Кратковременные связи, либо отношения, в которых дезорганизованный партнер в роли агрессора. Партнер с тревожным типом привязанности может находиться рядом с дезорганизованным, потому что он очень зависим от отношений и быстро привязывается.
Поведение в конфликтах:
• Чаще являются инициаторами.
• Воспринимают поведение партнера исходя из своего восприятия, которое базово направлено на отвержение.
Психотерапия.
В терапию не обращаются, либо крайне редко. Удерживаются в терапии сложно, так как там устанавливаются надежные близкие отношения, которые для людей с данным типом привязанности крайне болезненны, и именно это осложняет коррекцию.
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
Сложнее всего поддается терапии.
«Мне с тобой небезопасно»
«Ты мне угрожаешь»
«Я не понимаю, что происходит».
Факторы формирования в детстве:
Опасность от родителя (опекуна):
Варианты:
• Химическая зависимость у родителей, при которой даже в моменты трезвости родители не оказывали ребенку тепла и любви, то есть не дали ему опыта близости.
• Эмоциональное, физическое, сексуальное насилие над ребенком.
• Обвинение ребенка в собственных эмоциях и проблемах.
• Физически успокаивали ребенка (обнимали, гладили), и параллельно оскорбляли или начинали кричать и ругать.
• Располагали ребенка к себе эмоционально, после чего проявляли физическое насилие.
• Нечуткое отвергающее воспитание.
• Детские дома, в которых не было стабильной фигуры взрослого, к которому можно обратиться.
Ребенок чувствует, что ему необходимо, чтобы его потребности удовлетворили, и одновременно он чувствует, что обращаться к взрослому опасно. Для него объект привязанности опасен для жизни. Это порождает смятение, непонимание, страх.
Взрослая жизнь:
• Эмоционально нестабильны
• Не могут сами регулировать свое поведение и состояние
• Часто безутешны, не хотят, чтобы их обнимали, трогали, утешали, они чувствуют себя неуправляемыми и сами не знают, что может помочь им чувствовать себя спокойно и в безопасности.
• Агрессия и аутоагрессия.
• Алкоголь, наркотики, поиск адреналина.
• Проявляют инициативу в отношениях для сближения и тут же устанавливают дистанцию из-за полюсности реакций: люблю-ненавижу, иди ко мне-уходи отсюда, моментальная смена эмоций.
• Ненависть к себе, тк понял еще в детстве, что не заслуживает любви.
Выбор партнера:
(механизмы работают бессознательно! Терапия помогает как раз осознать мотивацию наших выборов и действий)
• Им очень сложно найти партнера, так как с ними сложно находиться не просто в романтических, а в любых отношениях.
• Они страдают без близости, но не могут находиться в отношениях, так как им невыносима близость и тепло.
• Надежность и последовательность партнера не играет для них особой роли, потому что внутри они дезорганизованы.
• Они не могут сдержать обещания в отношениях относительно своего поведения, потому что сами не знают, чего от себя ожидать.
• Кратковременные связи, либо отношения, в которых дезорганизованный партнер в роли агрессора. Партнер с тревожным типом привязанности может находиться рядом с дезорганизованным, потому что он очень зависим от отношений и быстро привязывается.
Поведение в конфликтах:
• Чаще являются инициаторами.
• Воспринимают поведение партнера исходя из своего восприятия, которое базово направлено на отвержение.
Психотерапия.
В терапию не обращаются, либо крайне редко. Удерживаются в терапии сложно, так как там устанавливаются надежные близкие отношения, которые для людей с данным типом привязанности крайне болезненны, и именно это осложняет коррекцию.
Если вы замечаете у себя признаки того или иного типа привязанности, постарайтесь дифференцировать то, что происходит у вас внутри и то, что есть в реальности в отношениях. Это первый шаг для изменений.
Понимание типов привязанности дает нам более полное понимание поведения, как своего, так и другого. В конечном итоге любое поведение направлено на поиск безопасной близости. Для кого-то это про яркие реакции и выбор оставаться рядом, а для кого-то – возможность взять тайм-аут.
1. Понимание различных типов привязанности дарит нам ключ к пониманию себя и близких. Просто осознание того, что происходит внутри нас в определенный момент - почему мы чувствуем тревогу или почему нам хочется уйти - имеет огромную ценность. Понимая себя, мы можем стать поддержкой себе и другим.
2. Понимая себя, мы приобретаем возможность лучше управлять своими реакциями в отношениях. Важно различать, на что именно мы реагируем: на отчуждение и игнорирование другого, или на его потребность в пространстве для поддержания своей внутренней безопасности.
3. Это знание не ограничивается личными отношениями. Воспитание детей с учетом факторов формирования привязанности позволяет создать более качественную и поддерживающую связь с ними.
1. Понимание различных типов привязанности дарит нам ключ к пониманию себя и близких. Просто осознание того, что происходит внутри нас в определенный момент - почему мы чувствуем тревогу или почему нам хочется уйти - имеет огромную ценность. Понимая себя, мы можем стать поддержкой себе и другим.
2. Понимая себя, мы приобретаем возможность лучше управлять своими реакциями в отношениях. Важно различать, на что именно мы реагируем: на отчуждение и игнорирование другого, или на его потребность в пространстве для поддержания своей внутренней безопасности.
3. Это знание не ограничивается личными отношениями. Воспитание детей с учетом факторов формирования привязанности позволяет создать более качественную и поддерживающую связь с ними.
❤3🔥1
Мне нравится в терапии работать на "ты".
Это сразу определенный уровень взаимодействия.
Еще интереснее в работе — мат. Я вот люблю, правда. Сразу становится гораздо понятнее окраска и глубина переживаний клиента.
-И как тебе было?
-Материться можно?
-Всё можно.
-Да разъебало меня.
Вообще все понятно.
Это сразу определенный уровень взаимодействия.
Еще интереснее в работе — мат. Я вот люблю, правда. Сразу становится гораздо понятнее окраска и глубина переживаний клиента.
-И как тебе было?
-Материться можно?
-Всё можно.
-Да разъебало меня.
Вообще все понятно.
❤9👍1
Колесо Сансары в моем случае — это несколько раз в год проходить опросы для курсовых и дипломов, потому что когда-то так же помогали мне 🤓
В опросе, который сейчас прошла, были использованы две интересные методики. Вдруг вам надо)
1. Определение психического выгорания.
2. Шкала оптимизма и активности.
В опросе, который сейчас прошла, были использованы две интересные методики. Вдруг вам надо)
1. Определение психического выгорания.
2. Шкала оптимизма и активности.
👍3
Сегодня дзынькнуло напоминание: "Чекни цели на 2023". Это у меня списочек планов, мечт, целей на будущий год, 30 декабря пишу.
Приехала домой, открыла и впервые половину списка забраковала.
Вычеркивала с мыслями "Оно зачем тебе надо было?"
Собственно, да, зачем? Пересмотрела цели. Точно не помню, что там было в конце 2022, но, судя по всему, год выдался турбулентный (а у кого нет), и я пыталась напихать себе сделать невероятное, чтобы в этом зыбком шатком мире все успеть. Писала явно из дефицита безопасности и уверенности, зато подпитанная, мать его, перфекционизмом с его лучшей подругой — тревогой.
Для того, чтобы ваши цели свершались, они должны быть согласны не со страхами, не с давлением, не с чужим мнением, веяниями и трендами, а с вашими ценностями.
Так что если соберетесь писать список целей, то вот вам диагностика структуры ценностных ориентаций. Выявите ценности и к каждой напишите несколько целей, согласующихся с ней. Круто поставить на разные (или вообще на все) сферы своей жизни цели, ориентированные на ценности, чтобы наполнить жизнь истинными желаниями.
В терапию часто приходят с мыслями о том, что "я живу не свою жизнь", "я как-будто не живу, хотя много чего делаю". Жизнь в соответствии не с вашими ценностями — это как каждый день есть еду, которая вам не нравится, или вообще ту, от которой вас тошнит.
Приехала домой, открыла и впервые половину списка забраковала.
Вычеркивала с мыслями "Оно зачем тебе надо было?"
Собственно, да, зачем? Пересмотрела цели. Точно не помню, что там было в конце 2022, но, судя по всему, год выдался турбулентный (а у кого нет), и я пыталась напихать себе сделать невероятное, чтобы в этом зыбком шатком мире все успеть. Писала явно из дефицита безопасности и уверенности, зато подпитанная, мать его, перфекционизмом с его лучшей подругой — тревогой.
Для того, чтобы ваши цели свершались, они должны быть согласны не со страхами, не с давлением, не с чужим мнением, веяниями и трендами, а с вашими ценностями.
Так что если соберетесь писать список целей, то вот вам диагностика структуры ценностных ориентаций. Выявите ценности и к каждой напишите несколько целей, согласующихся с ней. Круто поставить на разные (или вообще на все) сферы своей жизни цели, ориентированные на ценности, чтобы наполнить жизнь истинными желаниями.
В терапию часто приходят с мыслями о том, что "я живу не свою жизнь", "я как-будто не живу, хотя много чего делаю". Жизнь в соответствии не с вашими ценностями — это как каждый день есть еду, которая вам не нравится, или вообще ту, от которой вас тошнит.
❤6👌1
Классика работы с перфекционизмом: перфекционисты считают, что они недостаточно хороши для того, чтобы быть перфекционистами🤌🏼
😁5💯1
Перфекционизм
– это стремление к идеальности.
Распространенный образ перфекциониста – эдакий супер-достигатор, богатый, успешный, интересный, и все это за счет того, что ему никогда не идеально и не достаточно. Поэтому он не может остановиться, и все растет и растет. То есть общество перфекционизм воспринимает скорее, как положительное явление. В стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого, пока за этим стремлением мы не обесцениваем себя, свой путь, пока мы не упускаем возможности и не рушим отношения за несоответствие нашим ожиданиям.
Вот вам вредные советы, как стать перфекционистом:
1. Будьте недовольны имеющимися достижениями, или обесценивайте их и не присваивайте себе:
1.1 «Это достижение недостаточно, не такое идеальное, как могло бы быть».
1.2 «Это не то, чтобы ПРЯМ ДОСТИЖЕНИЕ, потому что оно далось легко. А то, что легко – не считается. Чтобы что-то стало ПРЯМ ДОСТИЖЕНИЕМ, надо за это пострадать (но возвращаемся к 1.1)»
2. Не заканчивайте работу, пока она не совершенна, просирайте дедлайны в попытках еще чуть-чуть доделать, либо переживайте о том, что сданная «просто хорошая» работа – плохая, и вообще стыдно, что ЭТО увидят люди.
3. Критикуйте себя за то, что не довели дело до конца. Даже если устали, даже если это вообще не ваше, и вам не хочется. Обязательно, любой ценой, доводите дело до конца.
4. Критикуйте других, если они не доводят дело до конца. Обвиняйте их в том, что слишком рано сдаются и вообще-то можно было и дожать, вот вы же никогда не бросаете на полпути!!!
5. Кстати, хороший способ не бросать на полпути и не страдать над выведением идеала – это просто не начинать. Так что не начинайте ничего из того, чего вам действительно бы хотелось попробовать, ломайтесь на старте под грузом завышенных ожиданий от самих себя.
6. Бесконечно совершенствуйте себя. Всегда ищите, к чему в себе придраться.
7. Оглянитесь на других, а особенно – на своих близких! Кажется, они неидеальны, а значит, вы можешь взять на себя эту непосильную ношу сделать их идеальными, постоянно давая советы, а еще вы можете ВДОХНОВЛЯТЬ на то, чтобы человек был идеальнее. Если вдохновить не получилось, ну, попробуйте все-таки критиковать.
8. С критикой себя, если вы сделали не всё возможное – понятно. А как насчет критиковать за это других? Что? У вас просят помощи? А они хорошо постарались? Сделали от себя все возможное? Критикуйте другого за то, что он не сделал ВСЁ, что мог бы сделать. Это, может и разрушит ваши отношения, но даст другому возможность вырасти (помните, да? Делайте других лучше!)
9. Раздражайтесь, когда окружающие не делают все от себя возможное. Не работают по выходным, как мы знаем, только бездари и лентяи. Учатся не на пять, а на четыре – те, кто хочет закончить жизнь под мостом.
10. Кстати, как бы ни было парадоксально, неидеальным окружающим виднее, как быть идеальным человеком, поэтому старайтесь угождать требованиям каждого. Да, это сложно, но ведь сложности мы любим.
11. Не верьте в то, что другие способны простить вам ошибки.
12. Повышайте ставки: если вы сделаете что-то хорошо, то от вас потом будут ждать еще лучшего, так что проще не делать ничего.
13. Помните: несовершенная работа = плохая работа (и вы плохой).
14. Ожидайте от близких очень и очень многого. Они должны дотягивать (до чего-нибудь там).
15. Если просите о помощи, то эта помощь должна быть сделана по-вашему безупречно. Помощь «как могу» вас не устраивает, так что не забывайте напоминать об этом. Если ребенок помыл полы, но не так, как помыли бы вы, не забудьте сказать ему о том, что он безрукий, и лучше бы вы ему не доверяли ничего.
16. Если вы совершаете ошибку, будьте уверены в том, что теперь вас считают некомпетентным специалистом.
17. Не хвалите никого, ведь за неидеальную работу не хвалят. И вообще. Похвалите – стараться перестанут.
– это стремление к идеальности.
Распространенный образ перфекциониста – эдакий супер-достигатор, богатый, успешный, интересный, и все это за счет того, что ему никогда не идеально и не достаточно. Поэтому он не может остановиться, и все растет и растет. То есть общество перфекционизм воспринимает скорее, как положительное явление. В стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого, пока за этим стремлением мы не обесцениваем себя, свой путь, пока мы не упускаем возможности и не рушим отношения за несоответствие нашим ожиданиям.
Вот вам вредные советы, как стать перфекционистом:
1. Будьте недовольны имеющимися достижениями, или обесценивайте их и не присваивайте себе:
1.1 «Это достижение недостаточно, не такое идеальное, как могло бы быть».
1.2 «Это не то, чтобы ПРЯМ ДОСТИЖЕНИЕ, потому что оно далось легко. А то, что легко – не считается. Чтобы что-то стало ПРЯМ ДОСТИЖЕНИЕМ, надо за это пострадать (но возвращаемся к 1.1)»
2. Не заканчивайте работу, пока она не совершенна, просирайте дедлайны в попытках еще чуть-чуть доделать, либо переживайте о том, что сданная «просто хорошая» работа – плохая, и вообще стыдно, что ЭТО увидят люди.
3. Критикуйте себя за то, что не довели дело до конца. Даже если устали, даже если это вообще не ваше, и вам не хочется. Обязательно, любой ценой, доводите дело до конца.
4. Критикуйте других, если они не доводят дело до конца. Обвиняйте их в том, что слишком рано сдаются и вообще-то можно было и дожать, вот вы же никогда не бросаете на полпути!!!
5. Кстати, хороший способ не бросать на полпути и не страдать над выведением идеала – это просто не начинать. Так что не начинайте ничего из того, чего вам действительно бы хотелось попробовать, ломайтесь на старте под грузом завышенных ожиданий от самих себя.
6. Бесконечно совершенствуйте себя. Всегда ищите, к чему в себе придраться.
7. Оглянитесь на других, а особенно – на своих близких! Кажется, они неидеальны, а значит, вы можешь взять на себя эту непосильную ношу сделать их идеальными, постоянно давая советы, а еще вы можете ВДОХНОВЛЯТЬ на то, чтобы человек был идеальнее. Если вдохновить не получилось, ну, попробуйте все-таки критиковать.
8. С критикой себя, если вы сделали не всё возможное – понятно. А как насчет критиковать за это других? Что? У вас просят помощи? А они хорошо постарались? Сделали от себя все возможное? Критикуйте другого за то, что он не сделал ВСЁ, что мог бы сделать. Это, может и разрушит ваши отношения, но даст другому возможность вырасти (помните, да? Делайте других лучше!)
9. Раздражайтесь, когда окружающие не делают все от себя возможное. Не работают по выходным, как мы знаем, только бездари и лентяи. Учатся не на пять, а на четыре – те, кто хочет закончить жизнь под мостом.
10. Кстати, как бы ни было парадоксально, неидеальным окружающим виднее, как быть идеальным человеком, поэтому старайтесь угождать требованиям каждого. Да, это сложно, но ведь сложности мы любим.
11. Не верьте в то, что другие способны простить вам ошибки.
12. Повышайте ставки: если вы сделаете что-то хорошо, то от вас потом будут ждать еще лучшего, так что проще не делать ничего.
13. Помните: несовершенная работа = плохая работа (и вы плохой).
14. Ожидайте от близких очень и очень многого. Они должны дотягивать (до чего-нибудь там).
15. Если просите о помощи, то эта помощь должна быть сделана по-вашему безупречно. Помощь «как могу» вас не устраивает, так что не забывайте напоминать об этом. Если ребенок помыл полы, но не так, как помыли бы вы, не забудьте сказать ему о том, что он безрукий, и лучше бы вы ему не доверяли ничего.
16. Если вы совершаете ошибку, будьте уверены в том, что теперь вас считают некомпетентным специалистом.
17. Не хвалите никого, ведь за неидеальную работу не хвалят. И вообще. Похвалите – стараться перестанут.
❤3😁2💯2👍1
Перфекционист не всегда опирается на оценку общества. Перфекционизм, ориентированный на себя – как раз тот случай, когда мне не нужна критика общества, я сам себя критикую и обесцениваю, и я могу даже прощать ошибки другим, но не себе. Я могу прекрасно видеть и чувствовать то, что общество от меня особо ничего не ждет, но я сам от себя жду.
💔5
Как-то само собой на сессиях начали подводить итоги года, и, конечно, все они разные.
И все – важные.
И все – важные.
❤6👍1
Для того, чтобы почувствовать новогоднее настроение в детстве, достаточно было просто быть. Реклама Кока-Колы сама появлялась между мультиками, мама приносила мандарины, папа елку, а Дед Мороз – подарки. Все вокруг ребенка направлено на создание у него атмосферы чуда и праздника.
Взрослый же этот праздник создает сам. Своими действиями создает чудо, которое может распространить дальше. Стоишь на балконе, видишь гирлянду на окне дома напротив, улыбаешься и идешь доставать свою. Или вообще покупать ее, потому что у тебя еще нет своей взрослой гирлянды.
«У меня нет новогоднего настроения» - это может быть и про общую усталость и про нелюбовь к празднику, и про многое другое, конечно. Но очень часто это «для меня не делают праздника». Создайте сами. Свой самый настоящий, самый лучший, самый волшебный праздник. Такой, как вы хотите 🎅🏼
Ps каждый декабрь с тех пор, как у меня «моя собственная взрослая елка», галерея превращается в фотосессию дерева.
Взрослый же этот праздник создает сам. Своими действиями создает чудо, которое может распространить дальше. Стоишь на балконе, видишь гирлянду на окне дома напротив, улыбаешься и идешь доставать свою. Или вообще покупать ее, потому что у тебя еще нет своей взрослой гирлянды.
«У меня нет новогоднего настроения» - это может быть и про общую усталость и про нелюбовь к празднику, и про многое другое, конечно. Но очень часто это «для меня не делают праздника». Создайте сами. Свой самый настоящий, самый лучший, самый волшебный праздник. Такой, как вы хотите 🎅🏼
Ps каждый декабрь с тех пор, как у меня «моя собственная взрослая елка», галерея превращается в фотосессию дерева.
❤7🎄3
Последняя очная встреча в 2023.
На супервизии на неделе сказала, что я фанат своих клиентов. С вот этим чувством и завершаю год💜
На супервизии на неделе сказала, что я фанат своих клиентов. С вот этим чувством и завершаю год
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2
Sleep Loss and Emotion.pdf
716.2 KB
Согласно исследованию, дефицит сна наиболее сильно влияет на снижение позитивного аффекта, то есть таких состояний как как радость, счастье, удовлетворение, восторг, интерес, умиротворение и другие позитивно окрашенные чувства. И дефицит же сна вызывает усиление симптомов тревоги во время бодрствования: учащенное сердцебиение, беспокойство, увеличение уровня кортизола. При таком раскладе дефицит сна сильно влияет на снижение психологического благополучия, качества жизни и ее продолжительности (ввиду истощения ресурсов организма, и пребывания в состоянии стресса).
Так что если выдастся возможность на праздниках выспаться – высыпайтесь. И после праздников тоже высыпайтесь. Я вот попробую пообещать себе ложиться до часу-двух ночи, но это не точно, конечно.
Так что если выдастся возможность на праздниках выспаться – высыпайтесь. И после праздников тоже высыпайтесь. Я вот попробую пообещать себе ложиться до часу-двух ночи, но это не точно, конечно.
💯8