Расставание как способ завершить конфликт.
В терапию часто приходят со словами «Мы постоянно ссоримся, хочу закончить эти отношения».
Ссоры с родителями, братьями, сестрами, друзьями, коллегами. И вот единственный способ – закончить отношения. Так ли это?
Что такое конфликт? По сути своей это столкновение двух и более частей системы (сюда же внутриличностные конфликты), защищающих свои интересы. Так как все мы в этом мире индивидуальны, конфликты – это неизбежная часть любой социальной системы.
Наше Я, сталкиваясь с чужим Я, начинает обороняться. Если не выводить конфликт в плоскость «Мы против ситуации», а не «Я против тебя», конфликт не кончится примерно никогда.
Что происходит в ссоре? Мы ярко замечаем отличие другого человека от нас. Его инаковость для нас может быть угрозой, ведь, если он не точно такой же как я, значит, он против меня.
Было у вас такое, что после мирного завершения ссоры с кем-то, вам было очень хорошо рядом с ним находиться, и вы чувствовали его очень близким себе? Это происходит потому, что каждый из вас только что увидел многогранность другого. Его отличие от себя. И с этим отличием принял его. Остался рядом. Не это ли по итогу самое ценное?
Итак, после ссоры у вас два пути:
1. Продолжать пытаться вбить другому в голову, что он должен мыслить, как вы.
2. Осознать, что другой человек буквально другой человек, отличающийся от вас, и принять не его образ, который был выстроен у вас в голове, а его самого, настоящего. И выстраивать отношения дальше на условиях этого знания, то есть либо заканчивать их, если новые знания о человеке вас не устраивают, либо развивать их иначе.
Запрос «закончить отношения» будет удовлетворен в любом случае: расстанетесь вы или нет. Ведь если вы не расстанетесь, по сути, закончатся отношения, которые шли на устаревших условиях, и начнутся другие, более честные и открытые по отношению к каждому из участников.
Конфликт – это стимул к изменениям, поэтому не надо их избегать. Стагнация никогда не приводила отношения к хорошему.
В терапию часто приходят со словами «Мы постоянно ссоримся, хочу закончить эти отношения».
Ссоры с родителями, братьями, сестрами, друзьями, коллегами. И вот единственный способ – закончить отношения. Так ли это?
Что такое конфликт? По сути своей это столкновение двух и более частей системы (сюда же внутриличностные конфликты), защищающих свои интересы. Так как все мы в этом мире индивидуальны, конфликты – это неизбежная часть любой социальной системы.
Наше Я, сталкиваясь с чужим Я, начинает обороняться. Если не выводить конфликт в плоскость «Мы против ситуации», а не «Я против тебя», конфликт не кончится примерно никогда.
Что происходит в ссоре? Мы ярко замечаем отличие другого человека от нас. Его инаковость для нас может быть угрозой, ведь, если он не точно такой же как я, значит, он против меня.
Было у вас такое, что после мирного завершения ссоры с кем-то, вам было очень хорошо рядом с ним находиться, и вы чувствовали его очень близким себе? Это происходит потому, что каждый из вас только что увидел многогранность другого. Его отличие от себя. И с этим отличием принял его. Остался рядом. Не это ли по итогу самое ценное?
Итак, после ссоры у вас два пути:
1. Продолжать пытаться вбить другому в голову, что он должен мыслить, как вы.
2. Осознать, что другой человек буквально другой человек, отличающийся от вас, и принять не его образ, который был выстроен у вас в голове, а его самого, настоящего. И выстраивать отношения дальше на условиях этого знания, то есть либо заканчивать их, если новые знания о человеке вас не устраивают, либо развивать их иначе.
Запрос «закончить отношения» будет удовлетворен в любом случае: расстанетесь вы или нет. Ведь если вы не расстанетесь, по сути, закончатся отношения, которые шли на устаревших условиях, и начнутся другие, более честные и открытые по отношению к каждому из участников.
Конфликт – это стимул к изменениям, поэтому не надо их избегать. Стагнация никогда не приводила отношения к хорошему.
👍6❤3🔥2
Для себя как для специалиста я считаю самыми важными моментами в терапии – моменты принятия клиентом решений:
1. Начало терапии. Я понимаю, что это важный момент для клиента, и так же он важен для меня. Прийти в терапию – это решение, часто – сложное, а любое решение это начало изменений.
2. Перерыв. Не все в терапии берут перерыв, не всем он нужен. И не всегда действительно целесообразно уйти на перерыв, чаще дело в сопротивлении. Но обоюдное решение о перерыве – важное, потому что это можно сформулировать как "Дай я попробую без тебя, пойму, как мне". Иногда это про откалиброваться. Остаться в том числе без терапевта, чтобы понять, как ты изменился, как ты ТЕПЕРЬ можешь без терапии. В том новом состоянии, к которому ты пришел благодаря терапии. Про понимание возможности отделиться от процесса и быть вне его. Круто!
3. Завершение терапии.
Тут два варианта:
•Обоюдное решение о завершении терапии.
Все понятно: когда и я и клиент приходим к пониманию того, что пора завершать. Это ясный для всех этап, в котором остается лишь подвести итоги и разрешить чувства относительно завершения клиент-терапевтических отношений.
•Клиент в одностороннем порядке завершает терапию.
И это такое же важное решение. Понять, что этот процесс тебе не нужен. Или не нужен с этим специалистом. Что ты выбираешь что-то другое. А я писала пост о том, как важно так же отказываться от того, что вам кажется не вашим. Это не призыв бежать из терапии, если там что-то не так. Как и в любых отношениях, "что-то не так" стоит сначала обсудить. Но, еще раз: это решение, а любое решение – это начало изменений.
4. И напоследок, наиболее, на мой взгляд, потрясающее, если не волшебное: момент принятия решения действовать иначе после осознания чего-либо в терапии. Когда клиент четко понял, что он делает, почему, для чего, зачем. И принимает решение начать делать по-другому. Когда старые механизмы больше не нужны, потому что они не работают. И находятся новые. Вот за этими решениями, которые влекут за собой мощные изменения и позволяют чувствовать контроль над своей жизнью, и идут в терапию🥰
1. Начало терапии. Я понимаю, что это важный момент для клиента, и так же он важен для меня. Прийти в терапию – это решение, часто – сложное, а любое решение это начало изменений.
2. Перерыв. Не все в терапии берут перерыв, не всем он нужен. И не всегда действительно целесообразно уйти на перерыв, чаще дело в сопротивлении. Но обоюдное решение о перерыве – важное, потому что это можно сформулировать как "Дай я попробую без тебя, пойму, как мне". Иногда это про откалиброваться. Остаться в том числе без терапевта, чтобы понять, как ты изменился, как ты ТЕПЕРЬ можешь без терапии. В том новом состоянии, к которому ты пришел благодаря терапии. Про понимание возможности отделиться от процесса и быть вне его. Круто!
3. Завершение терапии.
Тут два варианта:
•Обоюдное решение о завершении терапии.
Все понятно: когда и я и клиент приходим к пониманию того, что пора завершать. Это ясный для всех этап, в котором остается лишь подвести итоги и разрешить чувства относительно завершения клиент-терапевтических отношений.
•Клиент в одностороннем порядке завершает терапию.
И это такое же важное решение. Понять, что этот процесс тебе не нужен. Или не нужен с этим специалистом. Что ты выбираешь что-то другое. А я писала пост о том, как важно так же отказываться от того, что вам кажется не вашим. Это не призыв бежать из терапии, если там что-то не так. Как и в любых отношениях, "что-то не так" стоит сначала обсудить. Но, еще раз: это решение, а любое решение – это начало изменений.
4. И напоследок, наиболее, на мой взгляд, потрясающее, если не волшебное: момент принятия решения действовать иначе после осознания чего-либо в терапии. Когда клиент четко понял, что он делает, почему, для чего, зачем. И принимает решение начать делать по-другому. Когда старые механизмы больше не нужны, потому что они не работают. И находятся новые. Вот за этими решениями, которые влекут за собой мощные изменения и позволяют чувствовать контроль над своей жизнью, и идут в терапию🥰
⚡3❤2🤔2
Я борюсь с этим.
Вспомнила о своей статье, 2022 года. Хорошо сейчас ложится на практику. Переписываю с небольшими корректировками:
-Ты слишком контролирующая.
-Я борюсь с этим.
-Ты слишком обидчивый.
-Я борюсь с этим.
-Ты слишком вызывающе себя ведешь.
-Я борюсь с этим.
То, какими словами мы описываем свои действия и себя играет очень важную роль в том, как мы живем. Если мы боремся, то мы затрачиваем много энергии, терпим поражения, пытаемся победить. Бороться — это агрессивный акт.
Как не бороться?
Для начала рассмотрим, что такое борьба с какой-то своей частью, например, контролирующей.
Задайте себе вопросы:
А всегда ли я контролирующая(ий)?.
В каких случах?
С кем?
Почему я выбираю здесь использовать контроль?
Эффективно ли это?
Какую цену я за это плачу?
Контроль не определяет вас. Но он является одним из вариантов поведения. Является частью вас. То есть, по сути, вы боретесь сами с собой.
Первый шаг: признать, что это часть вас. Да, она может быть не лидирующая. Возможно, оно помогающая, защищающая. Но часть вас.
Второй шаг: узнать эту часть ближе. Осознать ее. Понять ее функции. Да, она может быть вам неприятна и приносить много проблем. Но пока вы ее не услышите, она не уйдет. Она не может оставить вас без защиты. Вы сами еще не знаете, как без нее.
-Зачем тебе нужно контролировать другого человека?
-Мне страшно. Если я всегда знаю, где, что, с кем, о чем он думает даже: мне спокойнее. Я на самом деле боюсь. Боюсь за наши отношения. Боюсь, что я не так интересна, или что я стану не интересна. Не хочу с этим столкнуться. Поэтому контролирую.
-Так зачем тебе этот контроль?
-Он дает мне чувство безопасности.
-И он действительно справляется со своей функцией?
-На самом деле нет. В какой-то момент, как раз, когда он первый раз сказал, что я слишком контролирующая, наши отношения стали хуже. То ли он стал больше скрывать, то ли я больше тревожиться. Я испугалась, что от такой меня он точно уйдет. И что теперь будет еще больше бдителен, и скрывать тщательнее, если есть, что. И стало еще страшнее.
Контроль. Обидчивость. Демонстративность. Агрессивность.
Все то в нас, от чего мы пытаемся избавиться, похоже на гору вещей, которую мы запихнули в шкаф, и быстро захлопнули дверь, пока они не выпали. Они выпадут. Не сами, так с вашей помощью, когда вы захотите приоткрыть дверцу своего шкафа, чтобы впустить кого-то внутрь, ближе, и на него обрушится то, что вы так усиленно прячете.
А можно взять одежду, разобрать ее, изучить, может вам что-то уже не нужно. Оно устарело, больше не пригодно к использованию, и от этого давно пора избавиться. Изучить свой гардероб, понять, что с чем носить. В какую погоду. На какие мероприятия. Использовать то, что у вас уже есть, по назначению.
Контроль — это бдительность, логика, интуиция. Эти качества прекрасно интегрируемые в жизнь и приносящие свои плоды.
Можно не бороться. Можно принять, понять и обрести над этим власть. В вашей власти проявлять к себе внимание, заботу и предложение альтернатив поведения.
Ведь единственный контроль, который у нас есть — это контроль над собой.
Вспомнила о своей статье, 2022 года. Хорошо сейчас ложится на практику. Переписываю с небольшими корректировками:
-Ты слишком контролирующая.
-Я борюсь с этим.
-Ты слишком обидчивый.
-Я борюсь с этим.
-Ты слишком вызывающе себя ведешь.
-Я борюсь с этим.
То, какими словами мы описываем свои действия и себя играет очень важную роль в том, как мы живем. Если мы боремся, то мы затрачиваем много энергии, терпим поражения, пытаемся победить. Бороться — это агрессивный акт.
Как не бороться?
Для начала рассмотрим, что такое борьба с какой-то своей частью, например, контролирующей.
Задайте себе вопросы:
А всегда ли я контролирующая(ий)?.
В каких случах?
С кем?
Почему я выбираю здесь использовать контроль?
Эффективно ли это?
Какую цену я за это плачу?
Контроль не определяет вас. Но он является одним из вариантов поведения. Является частью вас. То есть, по сути, вы боретесь сами с собой.
Первый шаг: признать, что это часть вас. Да, она может быть не лидирующая. Возможно, оно помогающая, защищающая. Но часть вас.
Второй шаг: узнать эту часть ближе. Осознать ее. Понять ее функции. Да, она может быть вам неприятна и приносить много проблем. Но пока вы ее не услышите, она не уйдет. Она не может оставить вас без защиты. Вы сами еще не знаете, как без нее.
-Зачем тебе нужно контролировать другого человека?
-Мне страшно. Если я всегда знаю, где, что, с кем, о чем он думает даже: мне спокойнее. Я на самом деле боюсь. Боюсь за наши отношения. Боюсь, что я не так интересна, или что я стану не интересна. Не хочу с этим столкнуться. Поэтому контролирую.
-Так зачем тебе этот контроль?
-Он дает мне чувство безопасности.
-И он действительно справляется со своей функцией?
-На самом деле нет. В какой-то момент, как раз, когда он первый раз сказал, что я слишком контролирующая, наши отношения стали хуже. То ли он стал больше скрывать, то ли я больше тревожиться. Я испугалась, что от такой меня он точно уйдет. И что теперь будет еще больше бдителен, и скрывать тщательнее, если есть, что. И стало еще страшнее.
Контроль. Обидчивость. Демонстративность. Агрессивность.
Все то в нас, от чего мы пытаемся избавиться, похоже на гору вещей, которую мы запихнули в шкаф, и быстро захлопнули дверь, пока они не выпали. Они выпадут. Не сами, так с вашей помощью, когда вы захотите приоткрыть дверцу своего шкафа, чтобы впустить кого-то внутрь, ближе, и на него обрушится то, что вы так усиленно прячете.
А можно взять одежду, разобрать ее, изучить, может вам что-то уже не нужно. Оно устарело, больше не пригодно к использованию, и от этого давно пора избавиться. Изучить свой гардероб, понять, что с чем носить. В какую погоду. На какие мероприятия. Использовать то, что у вас уже есть, по назначению.
Контроль — это бдительность, логика, интуиция. Эти качества прекрасно интегрируемые в жизнь и приносящие свои плоды.
Можно не бороться. Можно принять, понять и обрести над этим власть. В вашей власти проявлять к себе внимание, заботу и предложение альтернатив поведения.
Ведь единственный контроль, который у нас есть — это контроль над собой.
🔥4
И конец еще одной статьи:
[...] Стать удобным, подходящим — не сложно, если вы готовы разрушить свою идентичность. Собрать ярлыки и маски, которые с лихвой предлагает социум, и дело в шляпе. Все будет хорошо, пока вы не обратите внимание, как вам жмет социальный корсет. Как давит ощущение предательства самого себя.
Как растет ощущение "Таким, какой я есть, я никому не нужен".
А следом за ним — злость на других, ненависть к себе, непонимание своего места в жизни.
[...] Стать удобным, подходящим — не сложно, если вы готовы разрушить свою идентичность. Собрать ярлыки и маски, которые с лихвой предлагает социум, и дело в шляпе. Все будет хорошо, пока вы не обратите внимание, как вам жмет социальный корсет. Как давит ощущение предательства самого себя.
Как растет ощущение "Таким, какой я есть, я никому не нужен".
А следом за ним — злость на других, ненависть к себе, непонимание своего места в жизни.
👍3💯2
Эффект после первой сессии.
Это правда. Но я так никому не говорю. Потому что клиенты подразумевают под «эффектом» то, что обычно является результатом работы в несколько месяцев. А я, как и писала в посте, подразумеваю, что решение прийти в терапию – это уже изменение. Это как минимум признание того, что вам нужен кто-то, кто поможет разрешить ваш запрос. И вот он и эффект – начало изменений.
После лазерной эпиляции эффект тоже после первого применения. Минус несколько волосков. Но с точки зрения маркетинга звучит хорошо.
Могу ли я предложить вам эффект после первой сессии?
Могу.
Тот ли это эффект, которого бы вам хотелось?
Не знаю.
Можете прямо в начале первой сессии мне обозначить, чего вы хотели бы не в конце терапии, а в конце первой сессии, и тогда, скорее всего, она оправдает ваши ожидания.
Это послание тем, кого ждет встреча со мной.
тем, кто ищет своего специалиста.
и тем, кто однажды захочет найти его.
Это правда. Но я так никому не говорю. Потому что клиенты подразумевают под «эффектом» то, что обычно является результатом работы в несколько месяцев. А я, как и писала в посте, подразумеваю, что решение прийти в терапию – это уже изменение. Это как минимум признание того, что вам нужен кто-то, кто поможет разрешить ваш запрос. И вот он и эффект – начало изменений.
После лазерной эпиляции эффект тоже после первого применения. Минус несколько волосков. Но с точки зрения маркетинга звучит хорошо.
Могу ли я предложить вам эффект после первой сессии?
Могу.
Тот ли это эффект, которого бы вам хотелось?
Не знаю.
Можете прямо в начале первой сессии мне обозначить, чего вы хотели бы не в конце терапии, а в конце первой сессии, и тогда, скорее всего, она оправдает ваши ожидания.
Это послание тем, кого ждет встреча со мной.
тем, кто ищет своего специалиста.
и тем, кто однажды захочет найти его.
❤1
Интересное наблюдение.
Когда в терапии человек создает "настоящего себя", позволяет ему выйти в мир, оказывается, что это тот человек, которым он мечтал стать в детстве. Я не знаю, у всех ли так, но я сужу по многим опытам терапии, в том числе своему личному.
Могу предположить, что ребенок, которому надо было совершать взрослые поступки и нести ответственность, которой у ребенка быть не должно, постепенно становится иллюзорным взрослым, которому так-то не до игр. По факту он не взрослый, он все еще ребенок. В теле тридцатилетнего. Делающий вид, что он взрослый. Там играть, исполнять детские мечты никак нельзя – можно спалиться, что ты не взрослый на самом деле.
Короче, я к чему. Осознав в терапии себя взрослым (да даже просто способным), понимаешь, что ты не упустишь ответственность, что ничего не развалится. Ты своими руками организовал себе жизнь.
И здесь начинается: та искренняя часть внутри нас, которая формировалась еще до всяких там "стыдно", "нельзя", выходит на свет.
Лично я, организовав свою взрослую жизнь, занялась верховой ездой и пошла снимать рилсы. Мне было пять, когда меня не отдали на верховую езду, и когда я думала, что стану актрисой. Еще я думала про писательство, и вот у меня есть этот канал.
Кто-то коллекционирует модели машин, потому что в детстве мечтал, что у него будет их "Много-много". Быть взрослым это не мешает.
Другой наконец-то уезжает жить в загородный дом и заводит дворового кота, как мечтал в детстве. Хотя последние 10 лет успешного успеха транслировали ему:"Пентхаус. В сити. И мейнкун".
Я на истину не претендую, но гипотеза интересная. Поищите в себе. Вспомните, что вы любили в детстве, о чем мечтали. Что будет, если вы сейчас претворите это в жизнь?
Когда в терапии человек создает "настоящего себя", позволяет ему выйти в мир, оказывается, что это тот человек, которым он мечтал стать в детстве. Я не знаю, у всех ли так, но я сужу по многим опытам терапии, в том числе своему личному.
Могу предположить, что ребенок, которому надо было совершать взрослые поступки и нести ответственность, которой у ребенка быть не должно, постепенно становится иллюзорным взрослым, которому так-то не до игр. По факту он не взрослый, он все еще ребенок. В теле тридцатилетнего. Делающий вид, что он взрослый. Там играть, исполнять детские мечты никак нельзя – можно спалиться, что ты не взрослый на самом деле.
Короче, я к чему. Осознав в терапии себя взрослым (да даже просто способным), понимаешь, что ты не упустишь ответственность, что ничего не развалится. Ты своими руками организовал себе жизнь.
И здесь начинается: та искренняя часть внутри нас, которая формировалась еще до всяких там "стыдно", "нельзя", выходит на свет.
Лично я, организовав свою взрослую жизнь, занялась верховой ездой и пошла снимать рилсы. Мне было пять, когда меня не отдали на верховую езду, и когда я думала, что стану актрисой. Еще я думала про писательство, и вот у меня есть этот канал.
Кто-то коллекционирует модели машин, потому что в детстве мечтал, что у него будет их "Много-много". Быть взрослым это не мешает.
Другой наконец-то уезжает жить в загородный дом и заводит дворового кота, как мечтал в детстве. Хотя последние 10 лет успешного успеха транслировали ему:"Пентхаус. В сити. И мейнкун".
Я на истину не претендую, но гипотеза интересная. Поищите в себе. Вспомните, что вы любили в детстве, о чем мечтали. Что будет, если вы сейчас претворите это в жизнь?
🤔6👍2💯2
Дублирую ответы из запрещенной-и-всё-такое. Котята, мне нравится, давайте чаще вопрос-ответ!
❤3
Вторая #ЗапискаТерапевта
О том, что к изменениям важно быть готовым, но это не всегда возможно, и как быть, если оказался не готов.
Какое-то время назад в этом канале было 20 подписчиков. В основном друзья и коллеги.
Мне было уютно очень.
Однажды я вошла, увидела «60 subscribers», и не смогла написать пост.
Знаете, я очень любила сцену. Пусти меня на нее сейчас, я буду чувствовать себя в своей тарелке. Есть интересный момент: со сцены не видно зрителя. А я вижу. Шестьдесят. Шестьдесят один. Я не привыкла к числу «61».
Адаптация к новому – это самое важное в изменениях. Остановиться, осмотреться. Понять, что происходит, как тебе в этом. Идет вторая неделя того, как я понимаю, что мне больше не уютно, а как мне, я так и не знаю. Смотрю. И ведь даже если снова будет уютно, то уже не так, как было раньше, в других условиях.
Это же хочу сказать и вам. Никто полностью не готов к новому. Меня ковид не парализовал, а прирост подписчиков в три раза – да. Окей. значит, у меня так.
Если вы начинаете что-то новое, если у вас случился новый этап, возьмите себе время обустроиться в нем.
Не блуждать потерянным, а понимать координаты. Это мы делаем в терапии. Перестаем потерянно блуждать.
ps критик-перфекционист внутри меня ухмыляется: "а если будет сто? тысяча? десять? что, тоже не сможешь?"
Смогу, зай, смогу. Вот как раз сейчас в этом опыте и узнаю, каким образом.
О том, что к изменениям важно быть готовым, но это не всегда возможно, и как быть, если оказался не готов.
Какое-то время назад в этом канале было 20 подписчиков. В основном друзья и коллеги.
Мне было уютно очень.
Однажды я вошла, увидела «60 subscribers», и не смогла написать пост.
Знаете, я очень любила сцену. Пусти меня на нее сейчас, я буду чувствовать себя в своей тарелке. Есть интересный момент: со сцены не видно зрителя. А я вижу. Шестьдесят. Шестьдесят один. Я не привыкла к числу «61».
Адаптация к новому – это самое важное в изменениях. Остановиться, осмотреться. Понять, что происходит, как тебе в этом. Идет вторая неделя того, как я понимаю, что мне больше не уютно, а как мне, я так и не знаю. Смотрю. И ведь даже если снова будет уютно, то уже не так, как было раньше, в других условиях.
Это же хочу сказать и вам. Никто полностью не готов к новому. Меня ковид не парализовал, а прирост подписчиков в три раза – да. Окей. значит, у меня так.
Если вы начинаете что-то новое, если у вас случился новый этап, возьмите себе время обустроиться в нем.
Не блуждать потерянным, а понимать координаты. Это мы делаем в терапии. Перестаем потерянно блуждать.
ps критик-перфекционист внутри меня ухмыляется: "а если будет сто? тысяча? десять? что, тоже не сможешь?"
Смогу, зай, смогу. Вот как раз сейчас в этом опыте и узнаю, каким образом.
❤7👍2
Ограничения.
По сути, любой выбор – это просто смена ограничений, которые у вас есть. Определение для себя новых границ, внутри которых вы свободны развиваться и познавать себя в вашем новом выборе. Ограничить себя – это не лишить себя чего-то, а дать себе возможность попробовать другое.
Если вы откажетесь от гаджетов с восьми вечера, то до того, как вы отправитесь в кровать, вы сможете погулять, почитать, пообщаться с кем-то, и будете реализовывать себя в умении качественно быть наедине с собой, проводить время с другим (развивать отношения), или попробуете что-то еще.
Вступая в моногамные эксклюзивные отношения, вы ограничиваете себя в романтической коммуникации с другими. Но вашим приоритетом становится развитие себя в рамках ваших отношений.
Ограничения всегда работают на самореализацию в рамках сделанного выбора.
По сути, любой выбор – это просто смена ограничений, которые у вас есть. Определение для себя новых границ, внутри которых вы свободны развиваться и познавать себя в вашем новом выборе. Ограничить себя – это не лишить себя чего-то, а дать себе возможность попробовать другое.
Если вы откажетесь от гаджетов с восьми вечера, то до того, как вы отправитесь в кровать, вы сможете погулять, почитать, пообщаться с кем-то, и будете реализовывать себя в умении качественно быть наедине с собой, проводить время с другим (развивать отношения), или попробуете что-то еще.
Вступая в моногамные эксклюзивные отношения, вы ограничиваете себя в романтической коммуникации с другими. Но вашим приоритетом становится развитие себя в рамках ваших отношений.
Ограничения всегда работают на самореализацию в рамках сделанного выбора.
👍5✍2
Заметка для интровертов и тех, кто хотел бы лучше их понять.
Термины «экстраверсия» и «интроверсия» ввел в психологию Карл Юнг. Это свойства личности, которые описывают различия того, как люди направляют свое внимание и энергию в социальных и внутренних процессах.
Внимание экстраверта направлено во вне – он черпает ресурс из взаимодействия с другими людьми, контактов с внешним миром.
Внимание интроверта направлено в себя – он берет ресурс из уединения, в котором происходят его собственные внутренние процессы.
Есть ошибочное мнение о том, что интроверты не умеют коммуницировать. Трудности с коммуникацией – недостаток социальных компетенций – проблема, которая требует внимание специалиста. Но из-за этого заблуждения в практику часто приходят с запросом: «Я интроверт, и мне это мешает». Тут речь идет о моем свойстве, моей особенности, с которой я не знаю, как обходиться. «Я интроверт», по моим наблюдениям — это защитная фраза, которая направлена транслировать другим: «Будь со мной осторожнее. А лучше вообще не подходи». Чтобы не углубляться дальше в теорию, предлагаю задать себе следующие вопросы, которые помогут вам обратить внимание на то, насколько это свойство личности гибкое, и сколько важного для вас оно в себе несет:
❔ Если я интроверт, то.
1. Точно ли это так?
2. Всегда ли это так?
3. Как давно я знаю это о себе?
4. Есть ли в этом ограничение?
5. Как это в целом на меня влияет?
6. Актуально ли это мое представление о себе? Может быть я изменился? Может, ситуация изменилась?
Что еще важно, нет «чистых» экстравертов и интровертов. Каждый обладает чертами и того и другого типа в большей или меньшей степени.
И вот знаете вот эту несправедливость у жаворонков и сов? Совы берегут сон жаворонков, когда жаворонки часто с семи утра дают совам знать, что новый день уже настал и вообще всю жизнь проспишь, вставай уже. Вот и интровертов часто пытаются «развеселить, растормошить», и прочие причинения радости и счастья.
🧘🏽♀️Как интроверту восстанавливать ресурс?
1. Выстроить границы. Я слышала о себе то, что я «странная», когда уходила с вечеринки раньше всех, проводила выходные в одиночестве, улетала в отпуск одна. Некоторых может напрягать мысль о том, что кому-то комфортно одному. И тут важно донести, что «я ухожу не от вас/тебя, я ухожу побыть с собой, потому что чем дольше, тем менее качественное взаимодействие я смогу тебе дать, потому что я уже устал».
2. Интроверты часто высокочувствительные люди, которые быстро истощаются большим количеством стимулов. Звуки, свет, слова, количество взаимодействий. Поэтому это нормально, если недостаточно просто посидеть с кем-то рядом в тишине, и хочется совсем «спрятаться», оставшись на время одному. Это не нелюдимость. Это бережное отношение к себе и своим потребностям.
3. Так как интроверты отдыхают в уединении, то лучший способ восстановить ресурс – это прогулка в одиночестве, принятие ванны, медитация, чтение книг, побыть наедине с мыслями, творчество (рисование, вязание, шитье и тд), и обязательно качественный сон (сон вообще единственное время, когда человек полноценно восстанавливается).
Термины «экстраверсия» и «интроверсия» ввел в психологию Карл Юнг. Это свойства личности, которые описывают различия того, как люди направляют свое внимание и энергию в социальных и внутренних процессах.
Внимание экстраверта направлено во вне – он черпает ресурс из взаимодействия с другими людьми, контактов с внешним миром.
Внимание интроверта направлено в себя – он берет ресурс из уединения, в котором происходят его собственные внутренние процессы.
Есть ошибочное мнение о том, что интроверты не умеют коммуницировать. Трудности с коммуникацией – недостаток социальных компетенций – проблема, которая требует внимание специалиста. Но из-за этого заблуждения в практику часто приходят с запросом: «Я интроверт, и мне это мешает». Тут речь идет о моем свойстве, моей особенности, с которой я не знаю, как обходиться. «Я интроверт», по моим наблюдениям — это защитная фраза, которая направлена транслировать другим: «Будь со мной осторожнее. А лучше вообще не подходи». Чтобы не углубляться дальше в теорию, предлагаю задать себе следующие вопросы, которые помогут вам обратить внимание на то, насколько это свойство личности гибкое, и сколько важного для вас оно в себе несет:
1. Точно ли это так?
2. Всегда ли это так?
3. Как давно я знаю это о себе?
4. Есть ли в этом ограничение?
5. Как это в целом на меня влияет?
6. Актуально ли это мое представление о себе? Может быть я изменился? Может, ситуация изменилась?
Что еще важно, нет «чистых» экстравертов и интровертов. Каждый обладает чертами и того и другого типа в большей или меньшей степени.
И вот знаете вот эту несправедливость у жаворонков и сов? Совы берегут сон жаворонков, когда жаворонки часто с семи утра дают совам знать, что новый день уже настал и вообще всю жизнь проспишь, вставай уже. Вот и интровертов часто пытаются «развеселить, растормошить», и прочие причинения радости и счастья.
🧘🏽♀️Как интроверту восстанавливать ресурс?
1. Выстроить границы. Я слышала о себе то, что я «странная», когда уходила с вечеринки раньше всех, проводила выходные в одиночестве, улетала в отпуск одна. Некоторых может напрягать мысль о том, что кому-то комфортно одному. И тут важно донести, что «я ухожу не от вас/тебя, я ухожу побыть с собой, потому что чем дольше, тем менее качественное взаимодействие я смогу тебе дать, потому что я уже устал».
2. Интроверты часто высокочувствительные люди, которые быстро истощаются большим количеством стимулов. Звуки, свет, слова, количество взаимодействий. Поэтому это нормально, если недостаточно просто посидеть с кем-то рядом в тишине, и хочется совсем «спрятаться», оставшись на время одному. Это не нелюдимость. Это бережное отношение к себе и своим потребностям.
3. Так как интроверты отдыхают в уединении, то лучший способ восстановить ресурс – это прогулка в одиночестве, принятие ванны, медитация, чтение книг, побыть наедине с мыслями, творчество (рисование, вязание, шитье и тд), и обязательно качественный сон (сон вообще единственное время, когда человек полноценно восстанавливается).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯5👍1
Вы сейчас работаете с психологом/психотерапевтом/коучем?
Anonymous Poll
41%
Да
9%
Нет и не собираюсь
50%
Нет, но хотелось бы
А давайте так.
От перепадов настроения устает даже тот, у кого эти перепады случаются. В терапию приходят с жалобой на усталость от этого и невозможность больше это выдерживать.
Да, близкие с нами и в горе и в радости. Но если вы ждете человека, который даст вам индульгенцию на то, что рядом с ним в центре внимания будете только вы и ваши чувства, то этот человек – психолог. Всё. Вот он выдержит. За деньги и в ограниченное время.
Проверять мужика на мужицкость и женщину на терпеливость катанием на вечных эмоциональных качелях – это болезненный путь, ранящий обоих.
Запускать "выдерживай меня любого" – это про то, что я сам себя таким выдержать не могу, поэтому щас будешь выдерживать ты, ты обязан".
Не безопасность это.
От перепадов настроения устает даже тот, у кого эти перепады случаются. В терапию приходят с жалобой на усталость от этого и невозможность больше это выдерживать.
Да, близкие с нами и в горе и в радости. Но если вы ждете человека, который даст вам индульгенцию на то, что рядом с ним в центре внимания будете только вы и ваши чувства, то этот человек – психолог. Всё. Вот он выдержит. За деньги и в ограниченное время.
Проверять мужика на мужицкость и женщину на терпеливость катанием на вечных эмоциональных качелях – это болезненный путь, ранящий обоих.
Запускать "выдерживай меня любого" – это про то, что я сам себя таким выдержать не могу, поэтому щас будешь выдерживать ты, ты обязан".
Не безопасность это.
💯5👍2
Изменить восприятие ситуации.
Частый запрос "Хочу изменить свое восприятие ситуации". Очевидно, запрос возникает после осознания того, что сама ситуация не меняется. И это, конечно, работает. Но не всегда.
Покажу на самом понятном примере: отношения.
-Мне вот это в отношении партнера ко мне не нравится, изменить я его не могу, значит, надо изменить мое отношение к этому.
Ок, раскрываем другую сторону, смотрим под другим углом.
-Так мне тоже не нравится. Надо еще по-другому изменить восприятие, значит.
Крутим-вертим, не нравится. Растет недовольство отношениями ("Я стараюсь, а все равно плохо"), недовольство терапией и специалистом ("Это, может, вы плохо работаете?").
А изменить восприятие – это иногда просто перестать воспринимать исходную ситуацию как такую, которая может измениться для вас в зависимости от вашего видения. Признать свое бессилие в изменении.
Контролирующий и нарушающий границы партнер может превратиться в партнера, который так проявляет заботу, то есть, по сути, в заботливого. Только что-то все равно хрень какая-то, почему-то мне все равно не нравится.
Под каким соусом ни подай кактус, все равно поранитесь, когда будете есть.
Частый запрос "Хочу изменить свое восприятие ситуации". Очевидно, запрос возникает после осознания того, что сама ситуация не меняется. И это, конечно, работает. Но не всегда.
Покажу на самом понятном примере: отношения.
-Мне вот это в отношении партнера ко мне не нравится, изменить я его не могу, значит, надо изменить мое отношение к этому.
Ок, раскрываем другую сторону, смотрим под другим углом.
-Так мне тоже не нравится. Надо еще по-другому изменить восприятие, значит.
Крутим-вертим, не нравится. Растет недовольство отношениями ("Я стараюсь, а все равно плохо"), недовольство терапией и специалистом ("Это, может, вы плохо работаете?").
А изменить восприятие – это иногда просто перестать воспринимать исходную ситуацию как такую, которая может измениться для вас в зависимости от вашего видения. Признать свое бессилие в изменении.
Контролирующий и нарушающий границы партнер может превратиться в партнера, который так проявляет заботу, то есть, по сути, в заботливого. Только что-то все равно хрень какая-то, почему-то мне все равно не нравится.
Под каким соусом ни подай кактус, все равно поранитесь, когда будете есть.
❤5😢1
Роль клиент-терапевтических отношений.
Как решаются проблемы в отношениях с помощью терапии?
1. В индивидуальной терапии будут проясняться и разрешаться ваши чувства, ваше состояние в отношениях. На конкретных вопросах, которые вы приносите, например, конфликт с партнером/другом/родителем.
2. Если мы говорим о парной терапии, то главный объект здесь – сами отношения, а не состояние личности в них. Здесь идет перестройка структуры отношений, и часто семейные терапевты миксуют сеттинг индивидуальная-парная.
3. Клиент-терапевтические отношения.
В клиент-терапевтических отношениях клиент делает то же, что делает в своих обычных отношениях. Самое яркое: если привык расставаться по-английски, то просто перестает приходить на терапию. Если привык замалчивать негативные чувства относительно отношений или партнера, то и в терапии он долго будет замалчивать недовольство, обиду, если они появятся, и либо выскажет их взрывной волной (ах, если бы так было всегда), либо, опять же, уйдет. Заметить похожий паттерн поведения – дело и терапевта, и клиента.
Терапевт может вернуть клиенту: «Знаете, мне кажется, ваше поведение сейчас очень похоже на то, которое вы описывали своим обычным, когда вы заканчивали отношения. Помните, вы говорили, что опаздывали на свидания, не слышали, о чем говорит другой, переносили встречи? Сейчас вы делаете то же самое с терапией. Вы хотите закончить ее?».
Клиент так же может сам осознать, что он ведет себя так, как обычно в отношениях, но именно это он хочет исправить.
Почему это важно? Поле клиент-терапевт – чистое и честное. Здесь вас не будут ругать, догонять, наказывать за то, что вы делаете. «Мне страшно говорить, что я ухожу, поэтому я ухожу молча. А ухожу я, потому что три сессии назад вы обидели меня своими словами».
Появляется возможность либо открыто завершить работу (и клиент-терапевтические отношения), либо обсудить чувство возникшей обиды (преодолеть страх конфликта) и продолжить работу (и клиент-терапевтические отношения), в любом случае тем самым изменив знакомый паттерн поведения.
А попробовав по-новому в терапии, и поняв, что это безопасно, вы обязательно попробуете сменить тактику и в жизни.
Как решаются проблемы в отношениях с помощью терапии?
1. В индивидуальной терапии будут проясняться и разрешаться ваши чувства, ваше состояние в отношениях. На конкретных вопросах, которые вы приносите, например, конфликт с партнером/другом/родителем.
2. Если мы говорим о парной терапии, то главный объект здесь – сами отношения, а не состояние личности в них. Здесь идет перестройка структуры отношений, и часто семейные терапевты миксуют сеттинг индивидуальная-парная.
3. Клиент-терапевтические отношения.
В клиент-терапевтических отношениях клиент делает то же, что делает в своих обычных отношениях. Самое яркое: если привык расставаться по-английски, то просто перестает приходить на терапию. Если привык замалчивать негативные чувства относительно отношений или партнера, то и в терапии он долго будет замалчивать недовольство, обиду, если они появятся, и либо выскажет их взрывной волной (ах, если бы так было всегда), либо, опять же, уйдет. Заметить похожий паттерн поведения – дело и терапевта, и клиента.
Терапевт может вернуть клиенту: «Знаете, мне кажется, ваше поведение сейчас очень похоже на то, которое вы описывали своим обычным, когда вы заканчивали отношения. Помните, вы говорили, что опаздывали на свидания, не слышали, о чем говорит другой, переносили встречи? Сейчас вы делаете то же самое с терапией. Вы хотите закончить ее?».
Клиент так же может сам осознать, что он ведет себя так, как обычно в отношениях, но именно это он хочет исправить.
Почему это важно? Поле клиент-терапевт – чистое и честное. Здесь вас не будут ругать, догонять, наказывать за то, что вы делаете. «Мне страшно говорить, что я ухожу, поэтому я ухожу молча. А ухожу я, потому что три сессии назад вы обидели меня своими словами».
Появляется возможность либо открыто завершить работу (и клиент-терапевтические отношения), либо обсудить чувство возникшей обиды (преодолеть страх конфликта) и продолжить работу (и клиент-терапевтические отношения), в любом случае тем самым изменив знакомый паттерн поведения.
А попробовав по-новому в терапии, и поняв, что это безопасно, вы обязательно попробуете сменить тактику и в жизни.
❤3👍2
По мотивам сегодняшней работы:
Сепарация — это когда вы делаете что-то даже, если этого хотят ваши родители.
Сепарация — это когда вы делаете что-то даже, если этого хотят ваши родители.
❤3👍3🔥2