От страха публичных выступлений, к состоянию потока на сцене

Пейрафобия (страх сцены, страх публичных выступлений, страх аудитории) — так называется патологическая боязнь выступать на публике. Это один из распространённых социальных страхов. 
Также в психологии боязнь публичных выступлений может называться глоссофобией.

Как известно, страх публичных выступлений — один из самых сильных. Он стоит на одной ступени со страхом смерти. Ведь он обусловлен работой отделов мозга, отвечающих за выживание.

Причин возникновения страха множество и нужно рассматривать каждого человека отдельно, с его собственной историей. Мне стало проще выступать после того, как стала петь (не только в караоке, но и занятиях вокалом с выступлениями на сцене). Сначала проводила эфиры с кем-то, а затем практиковала самостоятельные выступления. Первый опыт выступления на большую аудиторию был онлайн на тысячу человек в Сколково, потом офлайн (начиная от собраний, а позже и на сцене).

Нужно понять, что сразу не получится выступить идеально и с первого раза, тем самым снизить степень важности. Только опыт и маленькие шаги смогут приблизить к лёгким выступлениям, с юмором и азартом.

Если вам нужно выступать в ближайшее время:
✔️ Хорошо подготовьтесь. Изучите каждый пункт доклада или презентации. У меня была недавно ситуация, когда презентацию не смогли вывести на прямом эфире, половину выступления рассказывала без неё.
✔️ Порепетируйте перед зеркалом. Часто свои вступления тренирую с мужем, просто проговариваю свою речь. Тренируйте жесты, голос, мимику. Оттачивайте все детали, пока не поймёте, как вам будет лучше.
✔️ Продумайте вероятные вопросы от зрителей и найдите на них ответы.
✔️ Запишите на листок план выступления, так будет легче сориентироваться и не растеряться, если внезапно забудете текст.
✔️ Отдохните перед важным мероприятием. Одно из лучших выступлений у меня было после бани, в этот же вечер. Когда расслаблен, выступать легче.
✔️ Изучите техники релаксации, включая дыхательные техники, расслабление мышц, самомассаж используйте медитацию или  майндфулнесс. 

Испытывать тревожность перед выступлением и ошибаться — это нормально. По статистике, тревожность или стаз проявляются у 90 % людей, в том числе и у публичных людей. Хорошо выступать поможет работа над собой и хорошая подготовка, а при необходимости — работа с психологом.

А вы какие знаете причины страха публичных выступлений?
#КПТ
@olgabelcv

Мастер-класс "Часы" спиртовыми чернилами

Приглашаем 6 декабря с 14 до 16 в 2 минутах от м. Говорово на мастер-класс по изготовлению часов. В галерее "Холст" будем творить среди картин современных художников.

На этом мастер-классе вы научитесь создавать красивые интерьерные часы, использовать разные техники рисования чернилами и собирать механизм.

Как проходит мастер-класс:
В начале мы рассказываем подробнее о технике рисования, применяемых материалах и колористике.

Вы выбираете цвета, после чего начинаете рисовать. Выполняем работы при помощи фена. Мы расскажем, как оформить и прикрепить цифры.

После мастер-класса вы забираете готовые часы 🕓, которыми можно украсить свой интерьер или сделать в качестве подарка.

Стоимость мастер-класса с часами, по ссылке можно купить билет:
часы 30 см - 2990 рублей,
часы 40 см - 3990 рублей.

Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2VtzqvHGfY4

[🎁] Мастер-класс по изготовлению подарочного набора своими руками

Приглашаем 13 декабря с 13 до 15 в 5 минутах от м. Марксистская на новогодний мастер-класс.

Как проходит мастер-класс:
В начале мы рассказываем подробнее о техниках, применяемых материалах и колористике. Пьём чай с разными вкусными угощениями 🍪🍪☕️.

Показываем основные техники, с помощью которых можно создать свой подарок.

Вы выбираете цвета, после чего начинаете рисовать, создавать красоту и творить:

🕯️ создадим свечу

🪅 сделаем ёлочную игрушку

🍊 приготовим саше

🫙 сделаем скраб для тела

🫙 приготовим соль для ванны

🕯️ разукрасим подсвечник

✉ нарисуем открытку

🎁 упакуем и задекорируем подарок.

Мастер-класс занимает 2 часа. С собой брать ничего не нужно, все необходимые материалы мы подготовим.

После мастер-класса вы забираете коробку с готовыми изделиями, которую украсим и подарок можно будет дарить.

Стоимость мастер-класса - 2990 рублей. Купить билет.

Адрес: м. Марксистская, ул. Воронцовская 22, Москва.

Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2VtzqwXjvYq

📆11 декабря (в четверг) в 19:30 интерактивное занятие "Арт-терапия"
Будем обсуждать тему "Потока в творчестве", пить чай с угощениями и все уйдут с подарками🌟🤩🤩!

🎨Арт-терапия – это форма психотерапии, которая использует творческие методы для улучшения психологического и эмоционального состояния человека. Она помогает выразить и проработать чувства, эмоции, мысли, а также развить самосознание и навыки коммуникации.

Почему именно арт-терапия:
🖌️Не нужно уметь хорошо рисовать.
🖌️Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
🖌️Многое становится явным из подсознательного.

🎟️Стоимость интерактивного занятия - 600 рублей
👉Купить билет
📸А здесь можно посмотреть, как прошло пробное занятие

Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро "Юго-Западная")
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2Vtzqx6pvBQ
@olgabelcv