От страха публичных выступлений, к состоянию потока на сцене

Пейрафобия (страх сцены, страх публичных выступлений, страх аудитории) — так называется патологическая боязнь выступать на публике. Это один из распространённых социальных страхов. 
Также в психологии боязнь публичных выступлений может называться глоссофобией.

Как известно, страх публичных выступлений — один из самых сильных. Он стоит на одной ступени со страхом смерти. Ведь он обусловлен работой отделов мозга, отвечающих за выживание.

Причин возникновения страха множество и нужно рассматривать каждого человека отдельно, с его собственной историей. Мне стало проще выступать после того, как стала петь (не только в караоке, но и занятиях вокалом с выступлениями на сцене). Сначала проводила эфиры с кем-то, а затем практиковала самостоятельные выступления. Первый опыт выступления на большую аудиторию был онлайн на тысячу человек в Сколково, потом офлайн (начиная от собраний, а позже и на сцене).

Нужно понять, что сразу не получится выступить идеально и с первого раза, тем самым снизить степень важности. Только опыт и маленькие шаги смогут приблизить к лёгким выступлениям, с юмором и азартом.

Если вам нужно выступать в ближайшее время:
✔️ Хорошо подготовьтесь. Изучите каждый пункт доклада или презентации. У меня была недавно ситуация, когда презентацию не смогли вывести на прямом эфире, половину выступления рассказывала без неё.
✔️ Порепетируйте перед зеркалом. Часто свои вступления тренирую с мужем, просто проговариваю свою речь. Тренируйте жесты, голос, мимику. Оттачивайте все детали, пока не поймёте, как вам будет лучше.
✔️ Продумайте вероятные вопросы от зрителей и найдите на них ответы.
✔️ Запишите на листок план выступления, так будет легче сориентироваться и не растеряться, если внезапно забудете текст.
✔️ Отдохните перед важным мероприятием. Одно из лучших выступлений у меня было после бани, в этот же вечер. Когда расслаблен, выступать легче.
✔️ Изучите техники релаксации, включая дыхательные техники, расслабление мышц, самомассаж используйте медитацию или  майндфулнесс. 

Испытывать тревожность перед выступлением и ошибаться — это нормально. По статистике, тревожность или стаз проявляются у 90 % людей, в том числе и у публичных людей. Хорошо выступать поможет работа над собой и хорошая подготовка, а при необходимости — работа с психологом.

А вы какие знаете причины страха публичных выступлений?
#КПТ
@olgabelcv

Мастер-класс "Часы" спиртовыми чернилами

Приглашаем 6 декабря с 14 до 16 в 2 минутах от м. Говорово на мастер-класс по изготовлению часов. В галерее "Холст" будем творить среди картин современных художников.

На этом мастер-классе вы научитесь создавать красивые интерьерные часы, использовать разные техники рисования чернилами и собирать механизм.

Как проходит мастер-класс:
В начале мы рассказываем подробнее о технике рисования, применяемых материалах и колористике.

Вы выбираете цвета, после чего начинаете рисовать. Выполняем работы при помощи фена. Мы расскажем, как оформить и прикрепить цифры.

После мастер-класса вы забираете готовые часы 🕓, которыми можно украсить свой интерьер или сделать в качестве подарка.

Стоимость мастер-класса с часами, по ссылке можно купить билет:
часы 30 см - 2990 рублей,
часы 40 см - 3990 рублей.

Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2VtzqvHGfY4