КАК ВЫБРАТЬ "СВОЕГО" ПСИХОЛОГА?

Вы приняли решение – обратиться к психологу, но как выбрать из сотен имен, и направлений (гештальт, психоанализ, КПТ...) именно «своего» специалиста?

"Ты узнаешь её из тысячи
По словам, по глазам, по голосу..." На самом деле важно не спешить с выбором, уделить время на исследование и взвешенный подход. 

Выбор психолога не самое простое дело, но есть подсказки, которые помогут вам сориентироваться при поиске специалиста.

1️⃣ Образование и квалификация.
Желательно, чтобы был диплом о высшем психологическом образовании, длительное обучение, не короткие курсы. 
Обратите внимание на дополнительное обучение (например, логотерапия, аналитическая терапия, КПТ- терапия). 
2️⃣Дополнительный интерес психолога к профессии. Плюсом будет членство в профессиональных ассоциациях (например, АКПП, ОППЛ, Российское психологическое общество). 
Грамотный специалист посещает супервизию (разборы со старшим коллегой) и интервизию (групповую работу специалистов). Личная терапия - это хороший тон – когда психолог сам проходит личную терапию. Это говорит о том, что он проработал свои проблемы и не будет проецировать их на вас. Ранее писала про разницу в супервизии, интервизии и личной терапии.
3️⃣ Специализация и с какими запросами работает специалист.
Выбрать психолога, который работает с запросами, с которыми планируется обратиться. Определитесь с запросом и поймите разницу в подходах. Разные школы психотерапии подходят для решения разных задач. Ваш выбор зависит от того, что вы хотите получить в результате. Например, если проблема — панические атаки, стоит искать специалиста по тревожным расстройствам. 
4️⃣ Стиль работы психолога.
- Проверить, есть ли чёткий план, как работает с такими запросами, какие методики использует. Если в ответ — общие фразы вроде «мы будем разбираться», возможно, у специалиста нет системы.
- Обратить внимание на стиль общения — есть ли уважение к вопросам, готовность объяснить процесс работы.
- безопасность и соблюдение профессиональной этики — конфиденциальность, уважение к границам клиента, использование научно обоснованных методов.
5️⃣ Поиск рекомендаций. Можно обратиться к знакомым или на платформы с отзывами о специалистах. Однако важно помнить, что личный опыт одного человека не всегда применим к другому. 
6️⃣Доверьтесь своим чувствам на первой консультации. Первая сессия – это не только про ваш запрос, но и про знакомство. Главный критерий – это ваш комфорт и возникающий рабочий альянс. Даже самый именитый специалист с идеальной теоретической и практической подготовкой может вам не подойти на человеческом уровне.

Выбирайте того, с кем вам по пути. Ваша психологическая работа – это ваше путешествие. Психолог – ваш проводник. Выбор внимательного, профессионального и подходящего именно вам проводника – это первый и самый важный шаг к изменениям. Как на обучении в МИПЗ часто повторяет Елена Рассказова, что вы - эксперт в КПТ, а клиент - эксперт в своей жизни. Никакой работы не получится, если в ваших отношениях с клиентом нет сотрудничества.

Пробовали искать психолога? Кому-то удалось найти своего с первого раза?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ХОТИТЕ ПОПАСТЬ НА ХАКАТОН'С?

Можно получить бесплатный билет на Хакатон'с 2 октября. Посмотрите на моё описание прошлого Хакатон'са.
Планирую в этот раз снова пойти завтра. Кто со мной? Я хочу разыграть один билет. Как вам идея?

Как поучаствовать:

1️⃣ Как вы знаете, цель моей работы - менять жизнь людей к лучшему, поэтому мне важно знать, может я вам как-то помогла. Может, в жизни, может на консультации, а также в одном из блогов было что-то полезное или просто улучшается настроение, когда читаете меня. Вдруг это как-то повлияло на вас, вы что-то взяли в свою жизнь. Расскажите об этом или о том почему читаете мои каналы.

2️⃣ Выложить этот рассказ (может быть несколько предложений) в сторис или пост в канал, пусть там будет ссылка на любой мой блог @olgabelart или @researchquant. Не нужно призывать подписаться, думаю все уже знают про рекламу с сентября.

3️⃣ Дайте знать в комментариях к этому посту (ссылка на пост/ скрин сторис), чтобы не пропустить публикацию.

4️⃣ Присвою номер, а потом разыграю билет. Случайным образом выберу победителя. Подведем итоги сегодня 1 октября до конца дня.

Желаю всем удачи🌹
#розыгрыш
#мероприятия_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

🍂Невозможно перестать любоваться красками осени. Сколько оттенков желтого, коричневого и красного! Кажется, сейчас самое лучшее время, чтобы перенести на холст то, что видите вы, выходя из дома.

🎨17 октября в 19:30 мастер-класс по рисованию акриловыми красками от арт-терапевта Беляевой Ольги

🍂На занятии вы попробуете смешивать акрилы непосредственно на холсте, работать с контуром и акцентами с помощью разных кистей.
🍂Вы освоите техники плавного градационного перехода, создание текстурных слоев и влажных мазков.
🍂Сможете подобрать палитру: янтарный, охра, умбра, сапфировый синий, оттенки красного и зеленого, чтобы получить глубину теней.

🍂В программе — быстрые этюды, композиционные зарисовки осенних мотивов: деревья в парковых аллеях, дорожка, покрытая опавшей листвой.

🎨Каждый участник сможет получить персональные советы по рисунку и технике, подобрать свою атмосферу, настроиться на творческий ритм осени.

🍂Занятие подходит для начинающих и тех, кто хочет углубить владение акрилом. Присоединяйтесь, чтобы вместе зафиксировать в красках мгновение золотой поры, наполнить пространство теплом и уютом, и сохранить его на холсте надолго!

🌳Стоимость занятия - 1200 рублей
🍂Купить билет - https://iframeab-pre11505.intickets.ru/event/67170636/

🌿🌿🌿🌿
Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро «Юго-Западная»)

ТРЕВОГА: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В БУДУЩЕМ И ВЕРНУТЬСЯ В НАСТОЯЩЕЕ

Часто мы живём так долго в тревоге, что уже не замечаем её.

Просыпаемся с тревожными мыслями, засыпаем с ними и даже в выходной — тревожимся: «а вдруг что-то случится».

Тревога изматывает не только мысли, но и тело. Она крадёт внимание, энергию, сон, удовольствие от самых простых вещей. За тревогой часто стоит страх.

🔵Признайте и примите свой страх:
Честно скажите себе: "Да, я боюсь своего будущего". Не гоните эту мысль прочь, не ругайте себя, скажите себе, что это нормально.
🔵Подавление страха только усиливает его. Признание же снижает внутреннее напряжение и открывает путь к работе с ним.
🔵Практические упражнения: 
- Запишите: "Сейчас я чувствую страх перед будущим. Он ощущается как… (напряжение в груди или ком в горле?)". Просто констатация факта.
-  Есть простое упражнение, оно называется осознанное наблюдение: когда тревожные мысли начинают усиливаться — не пытайтесь их остановить и не оценивайте. Просто замечайте: вот пришла мысль… вот она ушла. Как будто смотрите на облако, которое проплывает по небу.
Сначала может показаться, что это ничего не даёт. Но если делать это каждый день, вы начнёте чувствовать, как постепенно отделяетесь от потока тревожных мыслей.
Появляется лёгкое расстояние между «я» и «моя тревога».

🟢Верните фокус в "здесь и сейчас":
Будущее – это абстракция. Реальна только текущая минута. Учитесь "заземляться" в настоящем моменте. Что вы видите прямо сейчас? Что слышите?  Что чувствуете? 
🟢Тревога о будущем "выдергивает" нас из реальности. Возвращение в "сейчас" разрывает этот порочный круг мыслей и дает передышку. 
🟢Практические упражнения:
- Дыхание: Сделайте 3-4 глубоких, медленных вдоха и выдоха, сосредоточившись на движении воздуха. 
- 5-4-3-2-1: Назовите: 5 вещей, которые видите; 4 – которые слышите; 3 – которые чувствуете (температура, текстура одежды); 2 – которые ощущаете на вкус или запах; 1 позитивное качество в себе. 

🟡Разделите "реальное" и "воображаемое":
Задайте себе честные вопросы о своих страхах:
- Что конкретно меня пугает? (Не "все плохо", а "боюсь потерять работу").
- Это уже происходит сейчас?
- Насколько реальна угроза? Каковы реальные шансы, что худший сценарий сбудется?
- Что я могу сделать уже сейчас, чтобы снизить этот риск?
🟡Наш ум любит рисовать катастрофические картины. Анализ помогает отличить реальные риски (которые можно планировать) от надуманных страхов (которые только сжигают энергию). 
🟡Практическое упражнение:
- Заведите "Дневник тревог". Записывайте пугающую мысль, оцените ее вероятность (от 1 до 10), что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить тревожность, и перечитайте через пару дней. Часто острота страха спадает. 

Если тревога о будущем стала постоянным фоном жизни, мешая радоваться настоящему, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

📆24 октября в 19:30 интерактивное занятие "Арт-терапия"
Будем обсуждать тему выгорания!

🎨Арт-терапия – это форма психотерапии, которая использует творческие методы для улучшения психологического и эмоционального состояния человека. Она помогает выразить и проработать чувства, эмоции, мысли, а также развить самосознание и навыки коммуникации.

Почему именно арт-терапия:
🖌️Не нужно уметь хорошо рисовать.
🖌️Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
🖌️Многое становится явным из подсознательного.

🎟️Стоимость интерактивного занятия - 600 рублей
👉Купить билет
📸А здесь можно посмотреть, как прошло пробное занятие

Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро "Юго-Западная")
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2Vtzqx6pvBQ

Всем доброе утро! Стало больше подписчиков, всем рада, давайте знакомиться. Меня зовут Ольга Беляева @olgabelcv, я - карьерный консультант, карьерный коуч, художник, психолог, арт-терапевт, флорист. Помогаю изменить жизнь к лучшему и найти свой путь к себе.

Всю жизнь рисую, а арт-терапия помогает соединить психологию и творчество. Моя миссия в том, чтобы искусство стало доступно каждому, ведь в арт-терапии не нужно уметь рисовать ✨

Применяю техники: арт (рисование, лепка, ароматерапия...), МАК-карты, коллаж.

В своей работе я помогаю через образы, метафоры, тело и творчество создавать безопасное пространство для встречи человека с самим собой.

🤩В подарок всем участникам канала — 30 минут разбора его ситуации, в ЛС можно договориться о времени созвона.

🤩Авторская программа «Антивыгорание», где мы идём от восстановления баланса к наполнению ресурсами и первым шагам к своей мечте. Состоит из трёх ступеней по 4 сессии. Каждая ступень 20000₽, при покупке сразу трёх ступеней скидка 5000₽.

🤩 Карьерное консультирование, карьерный коучинг и КПТ-терапия — 5000₽
(включая аренду помещения при офлайн формате);

🎨Арт-терапию провожу по темам:
🎨 «Поиск ресурсов»
🎨 «Новые горизонты»
🎨 «Деньги»
🎨 «От мечты к цели»
🎨 «Поиск баланса»
🎨 «Достижения через релаксацию»

🤩Индивидуальная консультация по арт-терапии — 5000₽ (включая оплату кабинета и материалы);

🤩 Групповая арт-терапия — 1000₽ (м. Добрынинская) + тарифы Антикафе 480/600₽, ближайшее мероприятие 8 ноября; 600₽ (м. Юго-Западная), ближайшее мероприятие 14 ноября.

Рисование в разных техниках:
- спиртовые чернила
- акрил
- масло...

🤩 Мастер-классы по рисованию — 1200₽ (м. Юго-Западная), ближайшее мероприятие 21 ноября (спиртовые чернила);

🤩 Арт-вечеринки по рисованию — 5000₽ с человека при группе в 5 человек.

Флористические композиции или букеты:
🤩 Мастер-класс по флористике  — 5000₽ с человека при группе в 5 человек.

Я верю, что ресурс для изменений есть внутри каждого. Иногда нужен лишь проводник, чтобы найти к нему дорогу.

Мой канал по Арт-терапии
Мой канал про Карьеру, бизнес, психологию

👉 По ссылке можно посмотреть все услуги
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2Vtzqx82N55

СИНДРОМ "ХОРОШЕЙ ДЕВОЧКИ"
Как перестать быть удобной и стать счастливой?

Хорошо ли быть "хорошей девочкой"?
Вы пропускаете эмоции через фильтр «как отреагируют другие». Любая эмоция от настоящей радости до агрессии застревают где-то внутри, не получая выхода.

Вы говорите «да», когда все внутри кричит «нет». Дополнительная работа, когда есть другие планы, неудобная просьба, от которой для вас только потраченное время. Постепенно границы стираются, что ведет к усталости или даже выгоранию.

Что же делать? Переписать сценарии:
✔️ Дать себе право быть не идеальной. Ошибка — это не провал, а ценный опыт.
Необходимо перестать избегать сложных разговоров и даже конфликтов. Необходимо не поддаваться мыслям о своей идеальности и правильности.

✔️ Право на «нет». Это забота о своем ресурсе. Необходимо научиться говорить «нет». Делать это кратко, не оправдываясь.

✔️ Право на чувства и эмоции. Злиться, грустить, испытывать раздражение — это естественные реакции вашего подлинного «я». Позвольте им быть, не осуждая себя.

✔️ Право на свои желания. Спросите себя «Что я хочу для себя?». 
Необходимо ставить свои собственные дела и потребности в приоритет просьб людей, чьи желания вам ничего не приносят.
Побалуйте себя: сходите на мастер-класс, можете купить непрактичную вещь, но очень желанную, устройте день только для себя.

Живите свою жизнь и будьте счастливы!
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой

Всем привет! Октябрь закончился, время стало идти медленнее, организм готовится к зиме. Мне понравилось ходить на аромотерапию, набираюсь сил от эфирных масел в приятной атмосфере. Побывала в Усачёвских банях, планируем пойти в Варшавские бани.

Выступила перед учениками лицея при ВШЭ. Приняла участие в Арт-фесте, участники создавали коллаж "Моя реальность, планы и мечты". Сама делала коллаж в пространстве LindaDeLa "От сердца к сердцу". Продолжаю учиться на КПТ, занимаюсь вокалом и английским. Провела мастер-класс по рисованию акрилом, следующий будет спиртовыми чернилами 21 ноября.

Загляните в канал про арт-терапию, психологию и искусство, туда буду выкладывать анонсы мероприятий. Благодарю, что присоединяетесь к моим блогам.

Ниже дайджест за октябрь:
🤩 Дайджест за сентябрь
🤩 Мастер-класс по рисованию акрилом, следующий спиртовыми чернилами 21.11
🤩 КПТ и арт-терапия
🤩 Тревога: как перестать жить в будущем и вернуться в настоящее
🤩 Выступление в лицее ВШЭ
🤩 Мероприятие по майндфулнесс и арт-терапии 8.11
🤩 Занятия по арт-терапии 2 раза в месяц, следующее 14.11
🤩 Арт-фест "Про-явление"
🤩 Все мои услуги в одном посте
🤩 Синдром "Хорошей девочки"

Картинка создана с помощью ИИ

#дайджест_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv