ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Harvard Business Review – ведущий мировой деловой журнал с многолетней историей. В книге серии «Harvard Business Review: 10 лучших статей» собраны лучшие работы мировых специалистов по вопросам эмоционального интеллекта и лидерства за всю историю журнала.
Отличная подборка статей, которые дают полное представление о том, что такое эмоциональный интеллект и почему он важен для успеха в карьере и личной жизни. В книге приведены исследования и практические советы от ведущих экспертов в области психологии и бизнеса, которые помогают лучше понять свои эмоции и эмоции окружающих людей.
Какие личностные качества должны быть у хорошего руководителя? Почему так важно прислушиваться к мнению коллег? Как обуздать свой темперамент и не дать характеру испортить карьеру? Как развить собственный EQ и поднять на новый уровень эмоциональный интеллект сотрудников?
Эти и другие вопросы, необходимые для успешного личного профессионального развития, подробно описаны авторами данного сборника.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
#книги_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Harvard Business Review – ведущий мировой деловой журнал с многолетней историей. В книге серии «Harvard Business Review: 10 лучших статей» собраны лучшие работы мировых специалистов по вопросам эмоционального интеллекта и лидерства за всю историю журнала.
Отличная подборка статей, которые дают полное представление о том, что такое эмоциональный интеллект и почему он важен для успеха в карьере и личной жизни. В книге приведены исследования и практические советы от ведущих экспертов в области психологии и бизнеса, которые помогают лучше понять свои эмоции и эмоции окружающих людей.
Какие личностные качества должны быть у хорошего руководителя? Почему так важно прислушиваться к мнению коллег? Как обуздать свой темперамент и не дать характеру испортить карьеру? Как развить собственный EQ и поднять на новый уровень эмоциональный интеллект сотрудников?
Эти и другие вопросы, необходимые для успешного личного профессионального развития, подробно описаны авторами данного сборника.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
#книги_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤20👍11🥰10😁5🍓3
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - ЭТО НЕ ЛЕНЬ. ЭТО СТРАХ
Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, несмотря на осознание негативных последствий. Это не просто лень, а способ избежать тревоги или негативных эмоций, связанных с определённой задачей или обязанностью.
Прокрастинация может проявляться в виде выполнения менее важных задач вместо более значимых. Так человек пытается создать для себя иллюзию занятости, утомляясь ещё больше, накапливая долги в виде отложенных дел и чувство вины.
Когда мы откладываем важные дела, причина не в неорганизованности или лени. Внутри живёт неуверенность (вдруг я не справлюсь), а она — это страх перед неизвестным.
Неизвестность пугает. И психика включает защиту — прокрастинацию.
Внезапно появляются "срочные дела": погладить одежду, разобрать вещи, позвонить подруге.
Это не просто обычные отвлечения, таким образом психика бережёт себя, боится нового, не хочет сделать шаг, возникает страх, что не получится.
И тогда включается механизм: привычные дела кажутся проще для выполнения и безопаснее.
Но если ты это замечаешь, это уже осознанность. Если чувствуешь, что хочешь двигаться вперёд, задай себе вопрос: «Что будет, если я сделаю небольшой шаг вперед?»
Да, это может быть непривычно и страшно. Но если его сделать, это будет первый шаг к выходу из замкнутого круга.
Если чувствуешь, что застреваешь и сложно справиться — с этим можно прийти к психологу.
На сессиях найдем, что стоит за прокрастинацией именно в твоём случае:
- страх ошибки
- давление вокруг
- перфекционизм
- внутренние запреты.
Вместе сможем найти внутренние опоры и мягко выйти из этого состояния.
А что вы чаще всего откладываете на потом?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, несмотря на осознание негативных последствий. Это не просто лень, а способ избежать тревоги или негативных эмоций, связанных с определённой задачей или обязанностью.
Прокрастинация может проявляться в виде выполнения менее важных задач вместо более значимых. Так человек пытается создать для себя иллюзию занятости, утомляясь ещё больше, накапливая долги в виде отложенных дел и чувство вины.
Когда мы откладываем важные дела, причина не в неорганизованности или лени. Внутри живёт неуверенность (вдруг я не справлюсь), а она — это страх перед неизвестным.
Неизвестность пугает. И психика включает защиту — прокрастинацию.
Внезапно появляются "срочные дела": погладить одежду, разобрать вещи, позвонить подруге.
Это не просто обычные отвлечения, таким образом психика бережёт себя, боится нового, не хочет сделать шаг, возникает страх, что не получится.
И тогда включается механизм: привычные дела кажутся проще для выполнения и безопаснее.
Но если ты это замечаешь, это уже осознанность. Если чувствуешь, что хочешь двигаться вперёд, задай себе вопрос: «Что будет, если я сделаю небольшой шаг вперед?»
Да, это может быть непривычно и страшно. Но если его сделать, это будет первый шаг к выходу из замкнутого круга.
Если чувствуешь, что застреваешь и сложно справиться — с этим можно прийти к психологу.
На сессиях найдем, что стоит за прокрастинацией именно в твоём случае:
- страх ошибки
- давление вокруг
- перфекционизм
- внутренние запреты.
Вместе сможем найти внутренние опоры и мягко выйти из этого состояния.
А что вы чаще всего откладываете на потом?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤13🍓12👍9🔥3🥰2😁1
ИНТЕРЕСНЫЕ ЛЮДИ
С Ксенией Ильянович познакомилась офлайн намного позже, чем начала читать ее канал.
Приезжала к ней на встречу от ее клуба, слушала выступление на конференции Learning Elements про инструменты для интерактива в презентациях. Вчера Ксения была на моей арт-вечеринке.
Ксения специалист по тайм-менеджменту, пишет про бизнес и управление, проводит анонсы мероприятий, которые стоит посетить и рекомендует книги (много книг). Интересный факт, что Ксения прочитала в этом году более 100 книг.
Преподает во ВШЭ, выступает спикером на конференциях... И каждый раз, когда читаю блог, думаю: «Как она всё это успевает?»
#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
С Ксенией Ильянович познакомилась офлайн намного позже, чем начала читать ее канал.
Приезжала к ней на встречу от ее клуба, слушала выступление на конференции Learning Elements про инструменты для интерактива в презентациях. Вчера Ксения была на моей арт-вечеринке.
Ксения специалист по тайм-менеджменту, пишет про бизнес и управление, проводит анонсы мероприятий, которые стоит посетить и рекомендует книги (много книг). Интересный факт, что Ксения прочитала в этом году более 100 книг.
Преподает во ВШЭ, выступает спикером на конференциях... И каждый раз, когда читаю блог, думаю: «Как она всё это успевает?»
#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
🔥10🥰10🍓9👏7❤3😁2
ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ "НЕТ"
Как выстроить личные границы?
Быть «безотказным» – это не добродетель с общественным одобрением. Каждый раз, когда вы, задвинув свои планы и желания в самый дальний угол, говорите «да» чужой просьбе, которую выполнять не хотите, вы делаете это в ущерб своего здоровья, своего будущего, своего душевного равновесия.
Личные границы — это невидимые барьеры, которые определяют, что человек считает приемлемым и неприемлемым в отношениях с другими людьми. Они касаются времени, энергии, эмоций, физического пространства, ценностей и убеждений.
Как научиться говорить «нет» и выстроить личные границы:
Осознать свои потребности и приоритеты. Прежде чем ответить согласием на просьбу, нужно спросить в первую очередь себя: «Действительно ли я хочу этого на самом деле? Соответствует ли это моим планам или делам?»
Начать с небольших шагов. Тренироваться говорить «нет» в ситуациях, где это сделать для вас легче всего. Например, отказаться от ненужной покупки или от того, чтобы сразу ответить на сообщение или звонок.
Быть ясным и кратким. Избегать долгих объяснений, тем более оправданий или извинений. Чётко сказать «нет» и объяснить причину, используя минимальное количество слов.
Использовать технологию, под названием «сэндвич». Начать с признания важности для собеседника просьбы, далее спокойно отказать, в конце завершить позитивным высказыванием.
Предлагать альтернативы. Если хочется помочь, но нет возможности выполнить просьбу целиком, предложите частичную помощь, когда вам будет удобно помочь в другое время или направьте к другому человеку.
Не бояться повторить «нет». Манипуляторы часто не принимают отказ с первого раза. Нужно быть настойчивым и повторять свой отказ, не поддаваясь на уговоры и манипуляции, не меняя свою точку зрения.
Практиковать осознанность. Отслеживать свои мысли и эмоции, когда трудно говорить «нет». Можно их записывать и работать над ними.
Разрешить себе чувствовать вину. Чувство вины — это нормальная реакция на отказ, особенно если человек привык угождать другим. Нужно помнить, что не обязательно соответствовать чужим ожиданиям, а собственное благополучие важнее всего.
Укреплять уверенность в себе. Работать над самооценкой и уверенностью. Чем больше человек уверен в себе, тем легче ему будет отстаивать свои границы.
Установление и защита личных границ — это непрерывный процесс, требующий осознанности, практики и терпения. Если сложно самостоятельно разобраться в этом вопросе, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Как выстроить личные границы?
Быть «безотказным» – это не добродетель с общественным одобрением. Каждый раз, когда вы, задвинув свои планы и желания в самый дальний угол, говорите «да» чужой просьбе, которую выполнять не хотите, вы делаете это в ущерб своего здоровья, своего будущего, своего душевного равновесия.
Личные границы — это невидимые барьеры, которые определяют, что человек считает приемлемым и неприемлемым в отношениях с другими людьми. Они касаются времени, энергии, эмоций, физического пространства, ценностей и убеждений.
Как научиться говорить «нет» и выстроить личные границы:
Осознать свои потребности и приоритеты. Прежде чем ответить согласием на просьбу, нужно спросить в первую очередь себя: «Действительно ли я хочу этого на самом деле? Соответствует ли это моим планам или делам?»
Начать с небольших шагов. Тренироваться говорить «нет» в ситуациях, где это сделать для вас легче всего. Например, отказаться от ненужной покупки или от того, чтобы сразу ответить на сообщение или звонок.
Быть ясным и кратким. Избегать долгих объяснений, тем более оправданий или извинений. Чётко сказать «нет» и объяснить причину, используя минимальное количество слов.
Использовать технологию, под названием «сэндвич». Начать с признания важности для собеседника просьбы, далее спокойно отказать, в конце завершить позитивным высказыванием.
Предлагать альтернативы. Если хочется помочь, но нет возможности выполнить просьбу целиком, предложите частичную помощь, когда вам будет удобно помочь в другое время или направьте к другому человеку.
Не бояться повторить «нет». Манипуляторы часто не принимают отказ с первого раза. Нужно быть настойчивым и повторять свой отказ, не поддаваясь на уговоры и манипуляции, не меняя свою точку зрения.
Практиковать осознанность. Отслеживать свои мысли и эмоции, когда трудно говорить «нет». Можно их записывать и работать над ними.
Разрешить себе чувствовать вину. Чувство вины — это нормальная реакция на отказ, особенно если человек привык угождать другим. Нужно помнить, что не обязательно соответствовать чужим ожиданиям, а собственное благополучие важнее всего.
Укреплять уверенность в себе. Работать над самооценкой и уверенностью. Чем больше человек уверен в себе, тем легче ему будет отстаивать свои границы.
Установление и защита личных границ — это непрерывный процесс, требующий осознанности, практики и терпения. Если сложно самостоятельно разобраться в этом вопросе, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤12👍9🙏8🍓8😁2🥰1
ИНТЕРЕСНЫЕ ЛЮДИ
С Анной Нечаевой познакомилась в чате выпускников психфака МГУ. Анна приглашала всех участников чата съездить на практику майндфулнесс в место под названием «Горки Ленинские», тамже в это время проходили и арт-выставки. На очную практику в Завидово попала и первую половину практики отлично выспалась, вторая часть была уже активная, потом побывали на выставке и завершили день прогулкой в лесу. Незабываемый и насыщенный день, с возможностью соприкоснуться с практикой майндфулнесс на природе. Также Анна была на моей арт-вечеринке.
Загляните на канал Анны с майндфулнесс-практиками. Помимо майндфулнесс Анна занимается психотерапией 9 лет в гештальт-подходе с применением EMDR-терапии.
А также увлекается современным искусством как художник, работает с текстилем.
Сегодня побывала онлайн на практике майндфулнесс. Сначала критически относилась, как может быть хороший эффект от онлайн практики, но на удивление получила максимум пользы. Вообще практики проходят постоянно, по вторникам в 13:00 и по четвергаи в 21:00 по полчаса.
Первый раз - бесплатно, сможете попробовать и примерить насколько подходят такие медитации и практики осознанности именно вам. В канале в закрепах подробнее можно почитать про данное направление.
Также в организациях можно проводить эти практики для сотрудников, писала об этом пост ранее.
#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
С Анной Нечаевой познакомилась в чате выпускников психфака МГУ. Анна приглашала всех участников чата съездить на практику майндфулнесс в место под названием «Горки Ленинские», тамже в это время проходили и арт-выставки. На очную практику в Завидово попала и первую половину практики отлично выспалась, вторая часть была уже активная, потом побывали на выставке и завершили день прогулкой в лесу. Незабываемый и насыщенный день, с возможностью соприкоснуться с практикой майндфулнесс на природе. Также Анна была на моей арт-вечеринке.
Загляните на канал Анны с майндфулнесс-практиками. Помимо майндфулнесс Анна занимается психотерапией 9 лет в гештальт-подходе с применением EMDR-терапии.
А также увлекается современным искусством как художник, работает с текстилем.
Сегодня побывала онлайн на практике майндфулнесс. Сначала критически относилась, как может быть хороший эффект от онлайн практики, но на удивление получила максимум пользы. Вообще практики проходят постоянно, по вторникам в 13:00 и по четвергаи в 21:00 по полчаса.
Первый раз - бесплатно, сможете попробовать и примерить насколько подходят такие медитации и практики осознанности именно вам. В канале в закрепах подробнее можно почитать про данное направление.
Также в организациях можно проводить эти практики для сотрудников, писала об этом пост ранее.
#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤10🔥10👏10🥰2🍓2
СУПЕРВИЗИЯ, ИНТЕРВИЗИЯ И ЛИЧНАЯ ТЕРАПИЯ
Все три формы являются ключевыми составляющими профессиональной гигиены психолога, не только в начале становления карьеры, но и на протяжении всего профессионального пути. Главным правилом для всех форм является конфиденциальность.
Личная терапия – это то, с чего многие начинают заходить в профессию психолога. В любом случае во время учебы или до начала практики ее необходимо пройти. Наличие клиентского опыта помогает специалисту избежать переноса или проекций, позволяет не решать свои проблемы за счет клиента. Мне не только для психогигиены, но и для работы с клиентами важно пройти от 50 часов личной терапии, чем сейчас и занимаюсь. Не имея этого опыта, есть риск невозможности работать с клиентами по не проработанным у себя темам.
Главной задачей супервизий и интервизий является помощь психологу в практической работе с клиентами, развитием компетентности специалиста и получением обратной связи. Супервизии/интервизии помогают исследовать клиентский случай под иным углом, увидеть, где у психолога может проявляться личное, которое необходимо проработать в личной терапии. Коллеги могут подсказать где: не хватает знаний, взгляда со стороны или есть перенос. Иногда убедиться, что динамика с клиентом идёт как надо, тоже является результатом. Супервизионные/интервизионные группы бывают закрытые (часто в рамках обучения) и открытые (для желающих). Сейчас участвую в закрытых группах.
Супервизии бывают не только групповые, но и индивидуальные. В групповых супервизиях несколько психологов приносят случаи, в индивидуальных какой-то один кейс для работы с более опытным психологом. Есть форматы, когда на супервизии происходит живая консультация с клиентом, с последующим разбором. Супервизия проходит под руководством супервизора (психолога, прошедшего специальную подготовку).
Интервизия проходит в группе равных специалистов. В интервизионных группах могут быть установлены роли постоянных модераторов (это могут быть организаторы встреч) или же роли «ведущего встречи» могут определяться на каждую новую встречу или на каждый отдельный кейс. Главное условие – это создать правила конкретной интервизионной встречи или группы, или огласить уже имеющиеся правила остальным участникам.
Интересно было разобраться в тонкостях профессии психолога?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Все три формы являются ключевыми составляющими профессиональной гигиены психолога, не только в начале становления карьеры, но и на протяжении всего профессионального пути. Главным правилом для всех форм является конфиденциальность.
Личная терапия – это то, с чего многие начинают заходить в профессию психолога. В любом случае во время учебы или до начала практики ее необходимо пройти. Наличие клиентского опыта помогает специалисту избежать переноса или проекций, позволяет не решать свои проблемы за счет клиента. Мне не только для психогигиены, но и для работы с клиентами важно пройти от 50 часов личной терапии, чем сейчас и занимаюсь. Не имея этого опыта, есть риск невозможности работать с клиентами по не проработанным у себя темам.
Главной задачей супервизий и интервизий является помощь психологу в практической работе с клиентами, развитием компетентности специалиста и получением обратной связи. Супервизии/интервизии помогают исследовать клиентский случай под иным углом, увидеть, где у психолога может проявляться личное, которое необходимо проработать в личной терапии. Коллеги могут подсказать где: не хватает знаний, взгляда со стороны или есть перенос. Иногда убедиться, что динамика с клиентом идёт как надо, тоже является результатом. Супервизионные/интервизионные группы бывают закрытые (часто в рамках обучения) и открытые (для желающих). Сейчас участвую в закрытых группах.
Супервизии бывают не только групповые, но и индивидуальные. В групповых супервизиях несколько психологов приносят случаи, в индивидуальных какой-то один кейс для работы с более опытным психологом. Есть форматы, когда на супервизии происходит живая консультация с клиентом, с последующим разбором. Супервизия проходит под руководством супервизора (психолога, прошедшего специальную подготовку).
Интервизия проходит в группе равных специалистов. В интервизионных группах могут быть установлены роли постоянных модераторов (это могут быть организаторы встреч) или же роли «ведущего встречи» могут определяться на каждую новую встречу или на каждый отдельный кейс. Главное условие – это создать правила конкретной интервизионной встречи или группы, или огласить уже имеющиеся правила остальным участникам.
Интересно было разобраться в тонкостях профессии психолога?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤12🥰12👍10🔥4😁3👏1🍓1
ГЕШТАЛЬТ, ПСИХОАНАЛИЗ, КПТ-ТЕРАПИЯ
В мире несколько сотен направлений психотерапии, ни одно из них не лучше и не хуже, это просто разный способ смотреть на мир и на психику человека. Рассмотрим три крупных направления и разницу между ними.
Гештальт-терапия — это психотерапевтический метод, который помогает человеку осознать свои потребности, эмоции и внутренние конфликты. Название происходит от немецкого слова «гештальт», которое означает «форма» или «целое».
Основная идея гештальт-терапии заключается в том, что человек не просто реагирует на отдельные события, а воспринимает мир через призму своего опыта, чувств и мыслей. Терапия помогает завершить «незакрытые гештальты» — ситуации из прошлого, которые продолжают оказывать влияние на настоящее.
Гештальт-терапия подходит людям, которые хотят лучше понимать себя и взаимодействовать с миром осознанно. Она требует определённой степени психологической зрелости и готовности к активной работе от клиента.
Гештальт-терапевт в своей работе с клиентом особое внимание уделяет чувствам и переживаниям клиента, а не ищет логических несоответствий в смыслах и убеждениях, как это делают когнитивно-поведенческие терапевты. Кроме того, гештальтисты не ставят задачу восстановить детские воспоминания, как это принято в психоаналитической психотерапии. Детский опыт для гештальт-терапевта важен, но только в контексте настоящего времени, так как работа в гештальт-подходе происходит в "здесь и сейчас".
Психоаналитическая психотерапия — глубокий и комплексных подход к пониманию человеческой психики. В отличие от многих других методов, она не ограничивается работой с отдельными симптомами, а рассматривает человека в целом, включая его прошлое, и связь с настоящим. Исследует его бессознательное, которое самостоятельно он не может узнать. Это позволяет не временно облегчить состояние пациента, а добиться устойчивых изменений в структуре психики.
Психоанализ основывается на идее, что многие наши проблемы и конфликты находятся в бессознательном. Это та часть психики, которая хранит подавленные воспоминания, переживания и желания. Психоаналитическая терапия направлена на то, чтобы сделать эти скрытые аспекты сознательными, тем самым помогая человеку лучше понять себя и свои внутренние конфликты.
Одним из ключевых элементов психоанализа является работа с личностью человека в целом. Это значит, что терапевт не фокусируется исключительно на симптомах, таких как тревога или депрессия, а стремится понять, как эти симптомы связаны с более глубокими психологическими процессами. Важно отметить, что в психоанализ можно прийти как с конкретным запросом, так и без него. Даже если человек не осознает свои проблемы полностью, в процессе терапии они могут быть выявлены и проработаны.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это направление психотерапии с научно доказанной эффективностью. Используется для решения проблем клиентов и улучшения их жизни. В КПТ-подходе психолог работает с мыслями, чувствами и поведением человека.
Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис. В 1960-х годах они определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом. Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к неадаптивным моделям поведения. Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.
Основа когнитивно-поведенческой терапии — теория научения. Согласно ей, любое поведение можно изменить на желаемое. Для этого нужно получить новый опыт и позитивные убеждения. А поможет в этом подкрепление желательного поведения и игнорирование нежелательного.
Главная мысль этого экскурса, что исцеляет не направление, а исцеляет человек. И у одного и того же психолога может с одним клиентом сложиться, а с другим нет. Поэтому ищите своего специалиста. Для каждого психолога есть свой клиент, как и для клиента подходит свой психолог (направлений много, есть из чего выбрать).
#КПТ
@olgabelcv
В мире несколько сотен направлений психотерапии, ни одно из них не лучше и не хуже, это просто разный способ смотреть на мир и на психику человека. Рассмотрим три крупных направления и разницу между ними.
Гештальт-терапия — это психотерапевтический метод, который помогает человеку осознать свои потребности, эмоции и внутренние конфликты. Название происходит от немецкого слова «гештальт», которое означает «форма» или «целое».
Основная идея гештальт-терапии заключается в том, что человек не просто реагирует на отдельные события, а воспринимает мир через призму своего опыта, чувств и мыслей. Терапия помогает завершить «незакрытые гештальты» — ситуации из прошлого, которые продолжают оказывать влияние на настоящее.
Гештальт-терапия подходит людям, которые хотят лучше понимать себя и взаимодействовать с миром осознанно. Она требует определённой степени психологической зрелости и готовности к активной работе от клиента.
Гештальт-терапевт в своей работе с клиентом особое внимание уделяет чувствам и переживаниям клиента, а не ищет логических несоответствий в смыслах и убеждениях, как это делают когнитивно-поведенческие терапевты. Кроме того, гештальтисты не ставят задачу восстановить детские воспоминания, как это принято в психоаналитической психотерапии. Детский опыт для гештальт-терапевта важен, но только в контексте настоящего времени, так как работа в гештальт-подходе происходит в "здесь и сейчас".
Психоаналитическая психотерапия — глубокий и комплексных подход к пониманию человеческой психики. В отличие от многих других методов, она не ограничивается работой с отдельными симптомами, а рассматривает человека в целом, включая его прошлое, и связь с настоящим. Исследует его бессознательное, которое самостоятельно он не может узнать. Это позволяет не временно облегчить состояние пациента, а добиться устойчивых изменений в структуре психики.
Психоанализ основывается на идее, что многие наши проблемы и конфликты находятся в бессознательном. Это та часть психики, которая хранит подавленные воспоминания, переживания и желания. Психоаналитическая терапия направлена на то, чтобы сделать эти скрытые аспекты сознательными, тем самым помогая человеку лучше понять себя и свои внутренние конфликты.
Одним из ключевых элементов психоанализа является работа с личностью человека в целом. Это значит, что терапевт не фокусируется исключительно на симптомах, таких как тревога или депрессия, а стремится понять, как эти симптомы связаны с более глубокими психологическими процессами. Важно отметить, что в психоанализ можно прийти как с конкретным запросом, так и без него. Даже если человек не осознает свои проблемы полностью, в процессе терапии они могут быть выявлены и проработаны.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это направление психотерапии с научно доказанной эффективностью. Используется для решения проблем клиентов и улучшения их жизни. В КПТ-подходе психолог работает с мыслями, чувствами и поведением человека.
Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис. В 1960-х годах они определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом. Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к неадаптивным моделям поведения. Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.
Основа когнитивно-поведенческой терапии — теория научения. Согласно ей, любое поведение можно изменить на желаемое. Для этого нужно получить новый опыт и позитивные убеждения. А поможет в этом подкрепление желательного поведения и игнорирование нежелательного.
Главная мысль этого экскурса, что исцеляет не направление, а исцеляет человек. И у одного и того же психолога может с одним клиентом сложиться, а с другим нет. Поэтому ищите своего специалиста. Для каждого психолога есть свой клиент, как и для клиента подходит свой психолог (направлений много, есть из чего выбрать).
#КПТ
@olgabelcv
❤12🍓11👏9🔥3😁1💘1
КАК ВЫБРАТЬ "СВОЕГО" ПСИХОЛОГА?
Вы приняли решение – обратиться к психологу, но как выбрать из сотен имен, и направлений (гештальт, психоанализ, КПТ...) именно «своего» специалиста?
"Ты узнаешь её из тысячи
По словам, по глазам, по голосу..." На самом деле важно не спешить с выбором, уделить время на исследование и взвешенный подход.
Выбор психолога не самое простое дело, но есть подсказки, которые помогут вам сориентироваться при поиске специалиста.
1️⃣ Образование и квалификация.
Желательно, чтобы был диплом о высшем психологическом образовании, длительное обучение, не короткие курсы.
Обратите внимание на дополнительное обучение (например, логотерапия, аналитическая терапия, КПТ- терапия).
2️⃣ Дополнительный интерес психолога к профессии. Плюсом будет членство в профессиональных ассоциациях (например, АКПП, ОППЛ, Российское психологическое общество).
Грамотный специалист посещает супервизию (разборы со старшим коллегой) и интервизию (групповую работу специалистов). Личная терапия - это хороший тон – когда психолог сам проходит личную терапию. Это говорит о том, что он проработал свои проблемы и не будет проецировать их на вас. Ранее писала про разницу в супервизии, интервизии и личной терапии.
3️⃣ Специализация и с какими запросами работает специалист.
Выбрать психолога, который работает с запросами, с которыми планируется обратиться. Определитесь с запросом и поймите разницу в подходах. Разные школы психотерапии подходят для решения разных задач. Ваш выбор зависит от того, что вы хотите получить в результате. Например, если проблема — панические атаки, стоит искать специалиста по тревожным расстройствам.
4️⃣ Стиль работы психолога.
- Проверить, есть ли чёткий план, как работает с такими запросами, какие методики использует. Если в ответ — общие фразы вроде «мы будем разбираться», возможно, у специалиста нет системы.
- Обратить внимание на стиль общения — есть ли уважение к вопросам, готовность объяснить процесс работы.
- безопасность и соблюдение профессиональной этики — конфиденциальность, уважение к границам клиента, использование научно обоснованных методов.
5️⃣ Поиск рекомендаций. Можно обратиться к знакомым или на платформы с отзывами о специалистах. Однако важно помнить, что личный опыт одного человека не всегда применим к другому.
6️⃣ Доверьтесь своим чувствам на первой консультации. Первая сессия – это не только про ваш запрос, но и про знакомство. Главный критерий – это ваш комфорт и возникающий рабочий альянс. Даже самый именитый специалист с идеальной теоретической и практической подготовкой может вам не подойти на человеческом уровне.
Выбирайте того, с кем вам по пути. Ваша психологическая работа – это ваше путешествие. Психолог – ваш проводник. Выбор внимательного, профессионального и подходящего именно вам проводника – это первый и самый важный шаг к изменениям. Как на обучении в МИПЗ часто повторяет Елена Рассказова, что вы - эксперт в КПТ, а клиент - эксперт в своей жизни. Никакой работы не получится, если в ваших отношениях с клиентом нет сотрудничества.
Пробовали искать психолога? Кому-то удалось найти своего с первого раза?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Вы приняли решение – обратиться к психологу, но как выбрать из сотен имен, и направлений (гештальт, психоанализ, КПТ...) именно «своего» специалиста?
"Ты узнаешь её из тысячи
По словам, по глазам, по голосу..." На самом деле важно не спешить с выбором, уделить время на исследование и взвешенный подход.
Выбор психолога не самое простое дело, но есть подсказки, которые помогут вам сориентироваться при поиске специалиста.
Желательно, чтобы был диплом о высшем психологическом образовании, длительное обучение, не короткие курсы.
Обратите внимание на дополнительное обучение (например, логотерапия, аналитическая терапия, КПТ- терапия).
Грамотный специалист посещает супервизию (разборы со старшим коллегой) и интервизию (групповую работу специалистов). Личная терапия - это хороший тон – когда психолог сам проходит личную терапию. Это говорит о том, что он проработал свои проблемы и не будет проецировать их на вас. Ранее писала про разницу в супервизии, интервизии и личной терапии.
Выбрать психолога, который работает с запросами, с которыми планируется обратиться. Определитесь с запросом и поймите разницу в подходах. Разные школы психотерапии подходят для решения разных задач. Ваш выбор зависит от того, что вы хотите получить в результате. Например, если проблема — панические атаки, стоит искать специалиста по тревожным расстройствам.
- Проверить, есть ли чёткий план, как работает с такими запросами, какие методики использует. Если в ответ — общие фразы вроде «мы будем разбираться», возможно, у специалиста нет системы.
- Обратить внимание на стиль общения — есть ли уважение к вопросам, готовность объяснить процесс работы.
- безопасность и соблюдение профессиональной этики — конфиденциальность, уважение к границам клиента, использование научно обоснованных методов.
Выбирайте того, с кем вам по пути. Ваша психологическая работа – это ваше путешествие. Психолог – ваш проводник. Выбор внимательного, профессионального и подходящего именно вам проводника – это первый и самый важный шаг к изменениям. Как на обучении в МИПЗ часто повторяет Елена Рассказова, что вы - эксперт в КПТ, а клиент - эксперт в своей жизни. Никакой работы не получится, если в ваших отношениях с клиентом нет сотрудничества.
Пробовали искать психолога? Кому-то удалось найти своего с первого раза?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤10🙏10
ХОТИТЕ ПОПАСТЬ НА ХАКАТОН'С?
Можно получить бесплатный билет на Хакатон'с 2 октября. Посмотрите на моё описание прошлого Хакатон'са.
Планирую в этот раз снова пойти завтра. Кто со мной? Я хочу разыграть один билет. Как вам идея?
Как поучаствовать:
1️⃣ Как вы знаете, цель моей работы - менять жизнь людей к лучшему, поэтому мне важно знать, может я вам как-то помогла. Может, в жизни, может на консультации, а также в одном из блогов было что-то полезное или просто улучшается настроение, когда читаете меня. Вдруг это как-то повлияло на вас, вы что-то взяли в свою жизнь. Расскажите об этом или о том почему читаете мои каналы.
2️⃣ Выложить этот рассказ (может быть несколько предложений) в сторис или пост в канал, пусть там будет ссылка на любой мой блог @olgabelart или @researchquant. Не нужно призывать подписаться, думаю все уже знают про рекламу с сентября.
3️⃣ Дайте знать в комментариях к этому посту (ссылка на пост/ скрин сторис), чтобы не пропустить публикацию.
4️⃣ Присвою номер, а потом разыграю билет. Случайным образом выберу победителя. Подведем итоги сегодня 1 октября до конца дня.
Желаю всем удачи🌹
#розыгрыш
#мероприятия_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Можно получить бесплатный билет на Хакатон'с 2 октября. Посмотрите на моё описание прошлого Хакатон'са.
Планирую в этот раз снова пойти завтра. Кто со мной? Я хочу разыграть один билет. Как вам идея?
Как поучаствовать:
Желаю всем удачи🌹
#розыгрыш
#мероприятия_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍓11👍10🔥10❤5
Всем привет! Сентябрь мой любимый месяц, у меня прошел день рождения, 12 человек было на моей арт-вечеринке. Сама побывала на арт-терапии в группе прекрасных девушек, посетила офлайн мероприятия по разным темам: от ароматических масел до лекции о Шпицбергене, клуб английского дважды в месяц стал уже традицией. Продолжаю учиться на КПТ, наверное заметили, что стало больше тем по психологии в блоге. Месяц пролетел незаметно, ещё год учёбы.
Первый платный мастер-класс прошел 12 сентября по арт-терапии, следующая 10 октября, а 17 октября будет мастер-класс по рисованию акрилом. Загляните в новый канал про арт-терапию, психологию и искусство, туда буду выкладывать анонсы мероприятий. Благодарю, что присоединяетесь к моим блогам.
Ниже дайджест за сентябрь:
🔥 Начало учёбы в КПТ
🔥 Одиночество как ресурс
🔥 Зачем нужен психолог, если у меня всё нормально?
🔥 Перфекционизм: как перестать гоняться за идеалом и начать жить
🔥 Книга "Эмоциональный интеллект"
🔥 Прокрастинация - это не лень. Это страх
🔥 Интересные люди: Ксения Ильянович специалист по тайм-менеджменту, спикер на конференциях, преподаватель во ВШЭ (помогает стать спикером)
🔥 Искусство говорить "нет"
🔥 Интересные люди: Анна Нечаева гештальт-терапевт, занимается майндфулнесс практиками (первая практика бесплатно)
🔥 Супервизия, интервизия и личная терапия
🔥 Гештальт, психоанализ, КПТ- терапия
🔥 Как выбрать "своего" психолога
🔥 Хотите попасть на Хакатон'с (розыгрыш)?
Картинка создана с помощью ИИ
#дайджест_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Первый платный мастер-класс прошел 12 сентября по арт-терапии, следующая 10 октября, а 17 октября будет мастер-класс по рисованию акрилом. Загляните в новый канал про арт-терапию, психологию и искусство, туда буду выкладывать анонсы мероприятий. Благодарю, что присоединяетесь к моим блогам.
Ниже дайджест за сентябрь:
🔥 Начало учёбы в КПТ
🔥 Одиночество как ресурс
🔥 Зачем нужен психолог, если у меня всё нормально?
🔥 Перфекционизм: как перестать гоняться за идеалом и начать жить
🔥 Книга "Эмоциональный интеллект"
🔥 Прокрастинация - это не лень. Это страх
🔥 Интересные люди: Ксения Ильянович специалист по тайм-менеджменту, спикер на конференциях, преподаватель во ВШЭ (помогает стать спикером)
🔥 Искусство говорить "нет"
🔥 Интересные люди: Анна Нечаева гештальт-терапевт, занимается майндфулнесс практиками (первая практика бесплатно)
🔥 Супервизия, интервизия и личная терапия
🔥 Гештальт, психоанализ, КПТ- терапия
🔥 Как выбрать "своего" психолога
🔥 Хотите попасть на Хакатон'с (розыгрыш)?
Картинка создана с помощью ИИ
#дайджест_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤3👍2🔥2👏1
Forwarded from Автостопом по Гагаринке 🚀
Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро «Юго-Западная»)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰7🔥6
КПТ И АРТ-ТЕРАПИЯ
Арт-терапия в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) или как творчество мягко меняет мышление и поведение.
Как совместно работают арт-терапия и КПТ:
1. Визуализация автоматических мыслей.
Одна из ключевых задач КПТ - выявление дисфункциональных убеждений, таких как «Я ни на что не гожусь», «Меня никто не понимает». Правда состоит в том,что не все могут легко формулировать в словах убеждения, так как мыслят образами. Как раз в таких случаях на помощь может прийти арт-терапия:
- Вы можете изобразить тревожную ситуацию, например, например в виде запутанного клубка; слепить страх из пластилина или создать коллаж из негативных мыслей, чтобы затем проанализировать и озвучить что изображено на рисунке.
- А можно изобразить «до» и «после». Например, создать рисунок, а потом внести изменения.
2. Некоторые когнитивные искажения, например катастрофизация или черно-белое мышление также можно переложить на бумагу.
Клиент рисует свою проблему в виде «дерева» и рассказывает: о чем для него корни, ствол и листья. Корни могут оказаться глубинными убеждениями: «Я плохой». Ствол - промежуточными мыслями «Если я совершу ошибку, меня не будут любить» и т.д.
3. Поведенческие эксперименты.
КПТ часто использует эксперименты для проверки ложных убеждений, например: «Если я скажу «нет», меня будут ругать». Арт-терапия помогает: смоделировать ситуацию и провести ролевую игру при помощи нарисованных или слепленных из пластилина фигур. Проиграть альтернативные сценарии: «А что, если реакция будет противоположной?» и со временем закрепить новый опыт через творчество, например создать историю или серию рисунков с хорошим финалом.
Арт-терапия - это не только рисование для релаксации, но и мощный терапевтический инструмент, который помогает человеку исследовать себя, учиться управлять своими состояниями и стать более счастливыми в своей жизни.
#КПТ
@olgabelcv
Арт-терапия в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) или как творчество мягко меняет мышление и поведение.
Как совместно работают арт-терапия и КПТ:
1. Визуализация автоматических мыслей.
Одна из ключевых задач КПТ - выявление дисфункциональных убеждений, таких как «Я ни на что не гожусь», «Меня никто не понимает». Правда состоит в том,что не все могут легко формулировать в словах убеждения, так как мыслят образами. Как раз в таких случаях на помощь может прийти арт-терапия:
- Вы можете изобразить тревожную ситуацию, например, например в виде запутанного клубка; слепить страх из пластилина или создать коллаж из негативных мыслей, чтобы затем проанализировать и озвучить что изображено на рисунке.
- А можно изобразить «до» и «после». Например, создать рисунок, а потом внести изменения.
2. Некоторые когнитивные искажения, например катастрофизация или черно-белое мышление также можно переложить на бумагу.
Клиент рисует свою проблему в виде «дерева» и рассказывает: о чем для него корни, ствол и листья. Корни могут оказаться глубинными убеждениями: «Я плохой». Ствол - промежуточными мыслями «Если я совершу ошибку, меня не будут любить» и т.д.
3. Поведенческие эксперименты.
КПТ часто использует эксперименты для проверки ложных убеждений, например: «Если я скажу «нет», меня будут ругать». Арт-терапия помогает: смоделировать ситуацию и провести ролевую игру при помощи нарисованных или слепленных из пластилина фигур. Проиграть альтернативные сценарии: «А что, если реакция будет противоположной?» и со временем закрепить новый опыт через творчество, например создать историю или серию рисунков с хорошим финалом.
Арт-терапия - это не только рисование для релаксации, но и мощный терапевтический инструмент, который помогает человеку исследовать себя, учиться управлять своими состояниями и стать более счастливыми в своей жизни.
#КПТ
@olgabelcv
❤14🔥9👍8👏7🥰5
ТРЕВОГА: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В БУДУЩЕМ И ВЕРНУТЬСЯ В НАСТОЯЩЕЕ
Часто мы живём так долго в тревоге, что уже не замечаем её.
Просыпаемся с тревожными мыслями, засыпаем с ними и даже в выходной — тревожимся: «а вдруг что-то случится».
Тревога изматывает не только мысли, но и тело. Она крадёт внимание, энергию, сон, удовольствие от самых простых вещей. За тревогой часто стоит страх.
🔵 Признайте и примите свой страх:
Честно скажите себе: "Да, я боюсь своего будущего". Не гоните эту мысль прочь, не ругайте себя, скажите себе, что это нормально.
🔵 Подавление страха только усиливает его. Признание же снижает внутреннее напряжение и открывает путь к работе с ним.
🔵 Практические упражнения:
- Запишите: "Сейчас я чувствую страх перед будущим. Он ощущается как… (напряжение в груди или ком в горле?)". Просто констатация факта.
- Есть простое упражнение, оно называется осознанное наблюдение: когда тревожные мысли начинают усиливаться — не пытайтесь их остановить и не оценивайте. Просто замечайте: вот пришла мысль… вот она ушла. Как будто смотрите на облако, которое проплывает по небу.
Сначала может показаться, что это ничего не даёт. Но если делать это каждый день, вы начнёте чувствовать, как постепенно отделяетесь от потока тревожных мыслей.
Появляется лёгкое расстояние между «я» и «моя тревога».
🟢 Верните фокус в "здесь и сейчас":
Будущее – это абстракция. Реальна только текущая минута. Учитесь "заземляться" в настоящем моменте. Что вы видите прямо сейчас? Что слышите? Что чувствуете?
🟢 Тревога о будущем "выдергивает" нас из реальности. Возвращение в "сейчас" разрывает этот порочный круг мыслей и дает передышку.
🟢 Практические упражнения:
- Дыхание: Сделайте 3-4 глубоких, медленных вдоха и выдоха, сосредоточившись на движении воздуха.
- 5-4-3-2-1: Назовите: 5 вещей, которые видите; 4 – которые слышите; 3 – которые чувствуете (температура, текстура одежды); 2 – которые ощущаете на вкус или запах; 1 позитивное качество в себе.
🟡 Разделите "реальное" и "воображаемое":
Задайте себе честные вопросы о своих страхах:
- Что конкретно меня пугает? (Не "все плохо", а "боюсь потерять работу").
- Это уже происходит сейчас?
- Насколько реальна угроза? Каковы реальные шансы, что худший сценарий сбудется?
- Что я могу сделать уже сейчас, чтобы снизить этот риск?
🟡 Наш ум любит рисовать катастрофические картины. Анализ помогает отличить реальные риски (которые можно планировать) от надуманных страхов (которые только сжигают энергию).
🟡 Практическое упражнение:
- Заведите "Дневник тревог". Записывайте пугающую мысль, оцените ее вероятность (от 1 до 10), что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить тревожность, и перечитайте через пару дней. Часто острота страха спадает.
Если тревога о будущем стала постоянным фоном жизни, мешая радоваться настоящему, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Часто мы живём так долго в тревоге, что уже не замечаем её.
Просыпаемся с тревожными мыслями, засыпаем с ними и даже в выходной — тревожимся: «а вдруг что-то случится».
Тревога изматывает не только мысли, но и тело. Она крадёт внимание, энергию, сон, удовольствие от самых простых вещей. За тревогой часто стоит страх.
Честно скажите себе: "Да, я боюсь своего будущего". Не гоните эту мысль прочь, не ругайте себя, скажите себе, что это нормально.
- Запишите: "Сейчас я чувствую страх перед будущим. Он ощущается как… (напряжение в груди или ком в горле?)". Просто констатация факта.
- Есть простое упражнение, оно называется осознанное наблюдение: когда тревожные мысли начинают усиливаться — не пытайтесь их остановить и не оценивайте. Просто замечайте: вот пришла мысль… вот она ушла. Как будто смотрите на облако, которое проплывает по небу.
Сначала может показаться, что это ничего не даёт. Но если делать это каждый день, вы начнёте чувствовать, как постепенно отделяетесь от потока тревожных мыслей.
Появляется лёгкое расстояние между «я» и «моя тревога».
Будущее – это абстракция. Реальна только текущая минута. Учитесь "заземляться" в настоящем моменте. Что вы видите прямо сейчас? Что слышите? Что чувствуете?
- Дыхание: Сделайте 3-4 глубоких, медленных вдоха и выдоха, сосредоточившись на движении воздуха.
- 5-4-3-2-1: Назовите: 5 вещей, которые видите; 4 – которые слышите; 3 – которые чувствуете (температура, текстура одежды); 2 – которые ощущаете на вкус или запах; 1 позитивное качество в себе.
Задайте себе честные вопросы о своих страхах:
- Что конкретно меня пугает? (Не "все плохо", а "боюсь потерять работу").
- Это уже происходит сейчас?
- Насколько реальна угроза? Каковы реальные шансы, что худший сценарий сбудется?
- Что я могу сделать уже сейчас, чтобы снизить этот риск?
- Заведите "Дневник тревог". Записывайте пугающую мысль, оцените ее вероятность (от 1 до 10), что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить тревожность, и перечитайте через пару дней. Часто острота страха спадает.
Если тревога о будущем стала постоянным фоном жизни, мешая радоваться настоящему, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍16🔥15🥰3
ВЫСТУПЛЕНИЕ В ЛИЦЕЕ ВШЭ
Рассказала лицеистам по направлению естественные науки и психология про свой карьерный путь. Про непрерывное обучение и портфельную карьеру.
Мой жизненный принцип: Lifelong learning (от англ. lifelong — на протяжении жизни, learning — обучение) — концепция непрерывного образования, при которой человек учится не только в детстве и юности, но в течение всей жизни.
Мой опыт портфельной карьеры:
- более 15 лет в сфере управления персоналом
- 3 года владелица флористического магазина как ИП
- более 3 лет в карьерном консультировании и коучинге
- более 2 лет арт-терапевт
- с 1 сентября продолжаю обучение по направлению психологии (КПТ-терапевт)
- проводжу мастер-классы по рисованию.
При этом не нужно кардинально менять профессию, например, у меня вся деятельность строится вокруг психологии, карьеры и искусства.
Вопросы касались выбора пути, поговорили про физиогномику, DISC и другие тесты, про выбор профессионального пути с помощью: Хочу-Могу-Надо.
#мероприятия_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
Рассказала лицеистам по направлению естественные науки и психология про свой карьерный путь. Про непрерывное обучение и портфельную карьеру.
Мой жизненный принцип: Lifelong learning (от англ. lifelong — на протяжении жизни, learning — обучение) — концепция непрерывного образования, при которой человек учится не только в детстве и юности, но в течение всей жизни.
Мой опыт портфельной карьеры:
- более 15 лет в сфере управления персоналом
- 3 года владелица флористического магазина как ИП
- более 3 лет в карьерном консультировании и коучинге
- более 2 лет арт-терапевт
- с 1 сентября продолжаю обучение по направлению психологии (КПТ-терапевт)
- проводжу мастер-классы по рисованию.
При этом не нужно кардинально менять профессию, например, у меня вся деятельность строится вокруг психологии, карьеры и искусства.
Вопросы касались выбора пути, поговорили про физиогномику, DISC и другие тесты, про выбор профессионального пути с помощью: Хочу-Могу-Надо.
#мероприятия_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv
❤14🔥12👏9🥰5
Арт-терапия и майндфулнесс-практики (осознанности) помогают выразить и проработать чувства, эмоции, мысли, а также развить самосознание
Психология и самопознание18+
Арт-терапия – использует творческие методы, такие как рисование, лепка, музыка, танец и другие, для улучшения психологического и эмоционального состояния человека.
Майндфулнесс (от англ. mindfulness — «осознанность», «внимательность») в психологии — это психологическая практика, направленная на глубокое осознание происходящих в данный момент событий. Это умение сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас, не отвлекаясь на прошлое или будущее.
Если устали от своей сферы, хотите что-то изменить в работе или в жизни или хотите снять стресс и попробовать что-то новое? Вам нужна ресурсная арт-терапия в виде поддержки извне и майндфулнесс практика для снятия стресса
Почему именно арт-терапия:
Не нужно уметь хорошо рисовать.
Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
Многое становится явным из подсознательного.
Попробуйте сами и убедитесь, что, возможно, это именно то, что вы искали!
Мероприятие состоит из двух частей: майндфулнесс (медитация) — настройка на рисование и арт-терапия. За плечами факультет психологии имени М. В. Ломоносова по специальности психолог, преподаватель психологии и Международная школа арт-терапии по специальности арт-терапевт.
Стоимость билета на мероприятие 1000 р., также самостоятельно оплачивается на месте в антикафе "Чайный" (4р. в минуту, за 2 часа это будет 480 р.) или "Кофейный" (5 р. в минуту, за 2 часа — это будет 600р.) тарифы, куда входят чай или кофе с печеньками и сладостями без ограничений.
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:2VtzqwGpNyk
Психология и самопознание18+
Арт-терапия – использует творческие методы, такие как рисование, лепка, музыка, танец и другие, для улучшения психологического и эмоционального состояния человека.
Майндфулнесс (от англ. mindfulness — «осознанность», «внимательность») в психологии — это психологическая практика, направленная на глубокое осознание происходящих в данный момент событий. Это умение сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас, не отвлекаясь на прошлое или будущее.
Если устали от своей сферы, хотите что-то изменить в работе или в жизни или хотите снять стресс и попробовать что-то новое? Вам нужна ресурсная арт-терапия в виде поддержки извне и майндфулнесс практика для снятия стресса
Почему именно арт-терапия:
Не нужно уметь хорошо рисовать.
Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
Многое становится явным из подсознательного.
Попробуйте сами и убедитесь, что, возможно, это именно то, что вы искали!
Мероприятие состоит из двух частей: майндфулнесс (медитация) — настройка на рисование и арт-терапия. За плечами факультет психологии имени М. В. Ломоносова по специальности психолог, преподаватель психологии и Международная школа арт-терапии по специальности арт-терапевт.
Стоимость билета на мероприятие 1000 р., также самостоятельно оплачивается на месте в антикафе "Чайный" (4р. в минуту, за 2 часа это будет 480 р.) или "Кофейный" (5 р. в минуту, за 2 часа — это будет 600р.) тарифы, куда входят чай или кофе с печеньками и сладостями без ограничений.
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:2VtzqwGpNyk
❤6👍5🔥5🥰4
📆24 октября в 19:30 интерактивное занятие "Арт-терапия"
Будем обсуждать тему выгорания!
🎨 Арт-терапия – это форма психотерапии, которая использует творческие методы для улучшения психологического и эмоционального состояния человека. Она помогает выразить и проработать чувства, эмоции, мысли, а также развить самосознание и навыки коммуникации.
Почему именно арт-терапия:
🖌️Не нужно уметь хорошо рисовать.
🖌️Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
🖌️Многое становится явным из подсознательного.
🎟️Стоимость интерактивного занятия - 600 рублей
👉Купить билет
📸А здесь можно посмотреть, как прошло пробное занятие
Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро "Юго-Западная")
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2Vtzqx6pvBQ
Будем обсуждать тему выгорания!
Почему именно арт-терапия:
🖌️Не нужно уметь хорошо рисовать.
🖌️Можно сразу увидеть результат в изменении состояния: было-стало.
🖌️Многое становится явным из подсознательного.
🎟️Стоимость интерактивного занятия - 600 рублей
👉Купить билет
📸А здесь можно посмотреть, как прошло пробное занятие
Адрес проведения: Библиотека имени Ю.А. Гагарина, Проспект Вернадского, д.109 (1 минута пешком от метро "Юго-Западная")
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2Vtzqx6pvBQ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Автостопом по Гагаринке 🚀
Пока вы пьете свой утренний кофе, предлагаем вам взглянуть, как прошел вчера сеанс арт-терапии
Рисовали, общались, обсуждали, медитировали, а самое главное - пытались выразить себя через рисунки.
И мы точно поняли, совершенно неважно, умеешь ли ты рисовать…
Рисовали, общались, обсуждали, медитировали, а самое главное - пытались выразить себя через рисунки.
И мы точно поняли, совершенно неважно, умеешь ли ты рисовать…
👍19❤18🔥13
Друзья, у меня для вас новость!
26 октября 2025 я участвую в качестве эксперта на АРТ-ФЕСТЕ «ПРО-ЯВЛЕНИЕ»!
Я буду проводить Мастер-класс в технике коллаж "Моя реальность, планы и мечты".
Приглашаю вас присоединиться на фестиваль! Можно выбрать 2 любых мастер-класса (можно попасть как на мой мастер-класс, можно прийти на два других мастер-класса).
Можно написать мне и купить билет напрямую у меня (направлю электронный билет, стоимость будет 1000 рублей, только места ограничены), если мест уже не будет, тогда можно купить по моему промокоду: 46AFOBE вы можете приобрести билет со скидкой 20% 🥳 Билет стоит 1500, со скидкой будет стоить 1200.
Билеты на сайте: https://psygames77.ru/
Чат Фестиваля в ТГ:
https://t.me/+wKOEtKcpYGcwNGZi
До встречи, друзья!
Адрес проведения: г. Москва, Каширский пр., 25 корп.5 (м. Варшавская)
Место проведения: кофе-бар «ВСТРЕЧАСТО»
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2VtzqxH4oxJ
26 октября 2025 я участвую в качестве эксперта на АРТ-ФЕСТЕ «ПРО-ЯВЛЕНИЕ»!
Я буду проводить Мастер-класс в технике коллаж "Моя реальность, планы и мечты".
Приглашаю вас присоединиться на фестиваль! Можно выбрать 2 любых мастер-класса (можно попасть как на мой мастер-класс, можно прийти на два других мастер-класса).
Можно написать мне и купить билет напрямую у меня (направлю электронный билет, стоимость будет 1000 рублей, только места ограничены), если мест уже не будет, тогда можно купить по моему промокоду: 46AFOBE вы можете приобрести билет со скидкой 20% 🥳 Билет стоит 1500, со скидкой будет стоить 1200.
Билеты на сайте: https://psygames77.ru/
Чат Фестиваля в ТГ:
https://t.me/+wKOEtKcpYGcwNGZi
До встречи, друзья!
Адрес проведения: г. Москва, Каширский пр., 25 корп.5 (м. Варшавская)
Место проведения: кофе-бар «ВСТРЕЧАСТО»
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 2VtzqxH4oxJ
🥰15👏14❤13🔥10⚡2👍1😁1
Всем доброе утро! Стало больше подписчиков, всем рада, давайте знакомиться. Меня зовут Ольга Беляева @olgabelcv, я - карьерный консультант, карьерный коуч, художник, психолог, арт-терапевт, флорист. Помогаю изменить жизнь к лучшему и найти свой путь к себе.
Всю жизнь рисую, а арт-терапия помогает соединить психологию и творчество. Моя миссия в том, чтобы искусство стало доступно каждому, ведь в арт-терапии не нужно уметь рисовать ✨
Применяю техники: арт (рисование, лепка, ароматерапия...), МАК-карты, коллаж.
В своей работе я помогаю через образы, метафоры, тело и творчество создавать безопасное пространство для встречи человека с самим собой.
🤩 В подарок всем участникам канала — 30 минут разбора его ситуации, в ЛС можно договориться о времени созвона.
🤩 Авторская программа «Антивыгорание», где мы идём от восстановления баланса к наполнению ресурсами и первым шагам к своей мечте. Состоит из трёх ступеней по 4 сессии. Каждая ступень 20000₽, при покупке сразу трёх ступеней скидка 5000₽.
🤩 Карьерное консультирование, карьерный коучинг и КПТ-терапия — 5000₽
(включая аренду помещения при офлайн формате);
🎨 Арт-терапию провожу по темам:
🎨 «Поиск ресурсов»
🎨 «Новые горизонты»
🎨 «Деньги»
🎨 «От мечты к цели»
🎨 «Поиск баланса»
🎨 «Достижения через релаксацию»
🤩 Индивидуальная консультация по арт-терапии — 5000₽ (включая оплату кабинета и материалы);
🤩 Групповая арт-терапия — 1000₽ (м. Добрынинская) + тарифы Антикафе 480/600₽, ближайшее мероприятие 8 ноября; 600₽ (м. Юго-Западная), ближайшее мероприятие 14 ноября.
Рисование в разных техниках:
- спиртовые чернила
- акрил
- масло...
🤩 Мастер-классы по рисованию — 1200₽ (м. Юго-Западная), ближайшее мероприятие 21 ноября (спиртовые чернила);
🤩 Арт-вечеринки по рисованию — 5000₽ с человека при группе в 5 человек.
Флористические композиции или букеты:
🤩 Мастер-класс по флористике — 5000₽ с человека при группе в 5 человек.
Я верю, что ресурс для изменений есть внутри каждого. Иногда нужен лишь проводник, чтобы найти к нему дорогу.
Мой канал по Арт-терапии
Мой канал про Карьеру, бизнес, психологию
👉 По ссылке можно посмотреть все услуги
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2Vtzqx82N55
Всю жизнь рисую, а арт-терапия помогает соединить психологию и творчество. Моя миссия в том, чтобы искусство стало доступно каждому, ведь в арт-терапии не нужно уметь рисовать ✨
Применяю техники: арт (рисование, лепка, ароматерапия...), МАК-карты, коллаж.
В своей работе я помогаю через образы, метафоры, тело и творчество создавать безопасное пространство для встречи человека с самим собой.
(включая аренду помещения при офлайн формате);
🎨 «Поиск ресурсов»
🎨 «Новые горизонты»
🎨 «Деньги»
🎨 «От мечты к цели»
🎨 «Поиск баланса»
🎨 «Достижения через релаксацию»
Рисование в разных техниках:
- спиртовые чернила
- акрил
- масло...
Флористические композиции или букеты:
Я верю, что ресурс для изменений есть внутри каждого. Иногда нужен лишь проводник, чтобы найти к нему дорогу.
Мой канал по Арт-терапии
Мой канал про Карьеру, бизнес, психологию
👉 По ссылке можно посмотреть все услуги
Реклама. Самозанятая Беляева О.А. ИНН 772470662730 Erid:
2Vtzqx82N55
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14🔥14❤13👏8🥰3