КАК ОТНОСИТЬСЯ К ОШИБКАМ

Вышла статья с моими комментариями на Рамблер. Мне понравилось участвовать в таком проекте. Они сами меня нашли, предложили структуру для комментариев и сопровождали на всех этапах от замысла до публикации.

Саму статью можно прочитать по ссылке. Рада буду вашим комментариям.
#истории_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

Всем привет! Второй месяц лета пролетел ещё стремительнее ☀️ Это был очень насыщенный месяц, провожу карьерные консультации, написала статью для Rambler и начала бегать.

24 июля провела мероприятие по арт-терапии, повторю его 14 августа бесплатно. Первый платный мастер-класс будет 12 августа. Загляните в новый канал про арт-терапию, туда буду выкладывать анонсы мероприятий. Благодарю, что присоединяетесь к моим блогам.

Ниже дайджест за июль:
🌹 Как превратить провал в новую возможность для профессионального роста
🌹 А кто автор?
🌹 Тест по эмоциональному интеллекту
🌹 Как не сгореть в HR
🌹 Майндфулнесс подход в организациях
🌹 Тест: физиогномика
🌹 Книга Чарльза Диккенса "Жизнь и приключения Николаса Никльби"
🌹 Аватарки с помощью ИИ
🌹 Статья: "Как относиться к ошибкам"
🌹 Книга Марины Мелия "Хочу-могу-надо"
#дайджест_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ПОРТФЕЛЬНАЯ КАРЬЕРА 💼

Портфельная карьера — это модель профессиональной жизни, при которой человек занимается несколькими видами деятельности одновременно. Каждый из этих видов работы становится своеобразным «активом» в профессиональном портфеле человека.

Концепция портфельной карьеры была предложена британским философом бизнеса Чарльзом Хэнди в конце 1980-х годов. 

Преимущества и недостатки
Преимущества:
Гибкость — человек сам выбирает, чем заниматься и в каком режиме работать.
Финансовая устойчивость — доход из разных источников снижает риски, связанные с потерей одного из них.
Развитие талантов — возможность совмещать профессиональные и творческие интересы.
Удовольствие от работы — возможность заниматься любимыми проектами делает работу более осмысленной.
 
Недостатки:
Риск выгорания — множество проектов могут привести к перегрузке и эмоциональному выгоранию.
Отсутствие гарантий — портфельная карьера не гарантирует стабильный доход и социальные гарантии, такие как медицинская страховка, налоговые вычеты или пенсионные накопления.
 
Как начать портфельную карьеру?
Некоторые рекомендации:
Определить свои навыки и интересы — это поможет понять, какие виды деятельности подходят и какие возможности стоит рассмотреть.
Создать разнообразное портфолио — включить в него разные виды работ и проектов: фриланс, волонтёрство, временные контракты или собственные проекты.
Установить чёткие цели — определить, чего хочется достичь в карьере (финансовые цели, цели по развитию навыков).
Развивать сеть контактов — участвовать в профессиональных событиях, семинарах и конференциях, чтобы наладить связи с коллегами и экспертами в своей области.
 
Примеры из практики
Портфельная карьера может быть реализована в разных сферах, например:
Консалтинг и стратегическое планирование — специалисты занимаются различными стратегическими проектами, проводят анализы и разрабатывают решения для клиентов из различных секторов.
Фриланс и самозанятость — портфельные специалисты предоставляют свои услуги на различных платформах или в качестве независимых консультантов.
Инновации и стартапы — в этой сфере ценится универсальность и способность переключаться между различными областями бизнеса.
Образование и развитие — навыки портфельных специалистов могут быть ценными в сфере образования, где они могут обучать и развивать студентов в различных областях.

Мой опыт портфельной карьеры:
- более 15 лет в сфере управления персоналом
- 3 года владелица флористического магазина как ИП
- более 3 лет в карьерном консультировании и коучинге
- более 2 лет арт-терапевт как самозанятая
- с 1 сентября продолжаю обучение по направлению психологии (КПТ-терапевт)
- планирую проводить мастер-классы по рисованию.

При этом не нужно кардинально менять профессию, например, у меня вся деятельность строится вокруг психологии, карьеры и искусства. Посмотреть стоимость услуг можно по ссылке. Пробная диагностическая сессия 30 минут бесплатно, записаться можно на @olgabelcv
Картинка создана с помощью ИИ
#КПТ
#Арттерапия
#карьерный_коучинг_карьера_с_Ольгой
#карьерное_консультирование_с_Ольгой_Беляевой

ОТПУСК 🌴

Отпуск может положительно влиять на карьеру, несмотря на распространённое мнение, что отдых вредит продвижению. 

Некоторые преимущества связи отпуска и карьеры:

Повышение креативности и инновационности. Время вне рабочего процесса способствует расширению кругозора, рождению свежих идей и повышению качества принимаемых решений. Для меня лучший отдых - это рисование.

Восстановление баланса «работа — жизнь» и предотвращение выгорания. Отпуск позволяет дистанцироваться от рабочих проблем и посвятить время себе, своим интересам и близким. Важно совсем не вовлекаться в рабочие процессы, особенно сложно это сделать руководителю, что с этим делать смотрите в конце поста.

Повышение шансов получить повышение. По данным исследовательского проекта Project: Time Off, у людей, которые полностью выбирают свой отпуск, вероятность повышения зарплаты или повышения по службе на 6,5% выше. И у кадров меньше вопросов, почему отпуск копится, за что могут и штрафы получить работодатели.

Развитие лидерских качеств и улучшение коммуникации. Отдохнувший и энергичный сотрудник или руководитель обладают более высоким уровнем энергии и эмоционального интеллекта, что позволяет им лучше понимать и поддерживать сотрудников, эффективно разрешать конфликты и строить крепкие, продуктивные отношения в команде.
 
Чтобы сделать отпуск полезным для карьеры и не навредить рабочему процессу, рекомендуется планировать его заранее, обсудить время отпуска с руководством и заранее распланировать задачи.

Сейчас как раз в отпуске, в лагере по каратэ с младшей дочкой. Набираемся сил к новому учебному году. С 1 сентября я снова студентка, учусь на КПТ-терапевта, чтобы решать ещё больше задач и запросов клиентов: эмоциональное и профессиональное выгорание, кризис середины жизни, ресурсы и энергия на жизнь и работу...
Картинка создана с помощью ИИ
#КПТ
#отпуск
@olgabelcv

Всем привет! Вот и лето прошло... ☀️ Это был очень приятный месяц, отдохнула на сборах по каратэ, рисовала на пленэре и планирую свой день рождения.

Первый платный мастер-класс по рисованию будет 12 сентября, по арт-терапии 19 сентября. Загляните в новый канал про арт-терапию, психологию и искусство, туда буду выкладывать анонсы мероприятий. Благодарю, что присоединяетесь к моим блогам.

Ниже дайджест за август:
🔥 Книга: Как научиться оптимизму
🔥 Отличия эмоционального и профессионального выгорания
🔥 Портфельная карьера
🔥 Лето заканчивается и начинается пора активного найма
🔥 Отпуск
Картинка создана с помощью ИИ

#дайджест_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

НАЧАЛО УЧЁБЫ В КПТ 🚀

Лучший подарок на день рождения - это начало долгожданной учёбы. Старт обучения в МИПЗ, учусь у Рассказовой Е.И., она училась у основателя КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) А. Бека, также она преподаёт в МГУ и уже через год я стану КПТ-терапевтом.

Я очень люблю свой день рождения и отмечаю так, как мне нравится больше всего, а самый лучший отдых для меня - это рисование. В этом году отмечать буду в центре Москвы и проведу арт-вечеринку 🎉 Сама буду как ведущая, организатор и участница - всё как я люблю ❤️
#КПТ
@olgabelcv

ОДИНОЧЕСТВО КАК РЕСУРС

Как научиться быть с собой?
Когда мы работаем, находимся в обществе, кажется одиночества не может быть. Потом возвращаемся домой и встречаемся с ним лицом к лицу. Бывают периоды между работами, когда ушли из одного места работы и ищем другое, в перерыве может возникнуть ощущение одиночества.

Одиночество можно рассматривать как провал в жизни, а можно как ресурс. Когда не можешь изменить ситуацию, поменяй отношение к ней. Мы живём в то время, когда  одиночество часто воспринимается как личная неудача. Давайте представим, что можно не убегать от одиночества, а черпать из него ресурс. Ирвин Ялом утверждал, что способность быть наедине с собой - фундаментальный навык для обретения внутренней свободы.

Как превратить одиночество в ресурс:
1. Представьте, если бы ваше нынешнее одиночество было персонажем, как бы оно выглядело и что хотело вам сказать?
2. Есть ли невысказанное послание в вашем чувстве одиночества?
3. Какие три вещи вы могли бы сделать для себя сегодня, если бы относились к себе как к лучшему другу? Какой совет дали бы другу в похожей ситуации?

Получив ответы на эти вопросы, можно рассмотреть более пристально чувство одиночества,
посмотреть на него под другим углом и сделать первые шаги для изменения отношения к одиночеству и поиску ресурса.

Ресурсами могут быть: знакомства с новыми людьми, посещение интересных мест, творчество, путешествия, также одному можно читать книги, смотреть фильмы и радоваться чувству свободы и наличию свободного времени для развития.

Важно отличать ресурсное одиночество от деструктивного, чтобы не пропустить тревожные моменты:
- Устойчивое избегания любых контактов (более 2 недель)
- Постоянные мысли о собственной ненужности
- Физиологические симптомы (нарушения сна, аппетита, трудно вставать по утрам).
Как заметил психотерапевт Джеймс Холлис: «Одиночество должно быть контейнером для роста, а не камерой пыток». При деструктивном одиночестве необходимо обратиться к психологу.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ, ЕСЛИ У МЕНЯ ВСЁ НОРМАЛЬНО?

Зачем нужен психолог, если я и так справляюсь?

Мы настолько привыкли делать многие вещи стереотипно, что не замечаем как можно иначе. Даже если всё хорошо, к психологу приходят, чтобы свериться с тем, куда вы идёте — и хотите ли туда вообще. Это касается и отношений, и развития и карьеры.

Бывает что мысли путаются, чувства захватывают, а решения откладываются (прокрастинация)? Психолог помогает разложить все по местам. Услышать себя, а не внутреннего критика. Обнаружить установки, которые могут мешать в жизни. И главное — увидеть, что можно иначе.

Очень часто мы не идём к психологу из-за страха осуждения. Но у профессионала нет задачи судить — его задача понимать. И поддерживать изменения. А можно просто прийти — и понять, что всё хорошо и это тоже важный результат.

Норма — это не шаблон. Это не "у всех так". Это когда вам с собой хорошо. Когда есть энергия жить, творить, меняться. Пойти к психологу — это не про признание слабости. Это про зрелость и заботу о себе.

Важно помнить, что наше психологическое благополучие и здоровье нуждается в такой же заботе и профилактике, как физическое здоровье. Поэтому, соблюдая правила психогигиены, вы сможете предотвратить или минимизировать множество проблем, связанных с вашим психологическим благополучием и здоровьем, таких как выгорание, депрессивные состояния, потеря жизненной энергии, психические расстройства, нервные срывы.
#эмоциональный_интеллект_с_Ольгой
@olgabelcv

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ГОНЯТЬСЯ ЗА ИДЕАЛОМ И НАЧАТЬ ЖИТЬ

Перфекционизм — это стремление к идеалу, желание достичь вершины в любой деятельности, быть идеальным во всём. Термин происходит от латинского perfectio — «совершенство». 

Проявления перфекционизма могут быть в разных ситуациях:
В работе — человек стремится выполнить идеально всё до мелочей.
В отношениях — они должны в точности соответствовать видению перфекциониста, что приводит к завышенным ожиданиям и разочарованиям.
В восприятии себя — у человека всё должно быть идеально, от внешности до интеллекта и личных достижений.
 
Последствия:
Постоянное давление из-за желания соответствовать высоким стандартам приводит к стрессу, тревожности и выгоранию. Некоторые негативные последствия: 
Низкая самооценка — перфекционисты часто оценивают себя и свои достижения слишком критично, видят только свои ошибки и не замечают своих успехов.
Прокрастинация — перфекционистам страшно не справиться с задачей на 100%, поэтому они могут откладывать её выполнение до последнего момента.
Снижение удовольствия от жизни — постоянное стремление к совершенству может привести к утрате удовольствия от простых радостей жизни.
 
Методы борьбы:
Чтобы справиться с перфекционизмом, рекомендуется:
Установить реалистичные цели — не «сделать всё идеально», а «завершить задачу на 80% и двигаться дальше».
Разрешить себе ошибаться — ошибки — не приговор, а обратная связь.
Использовать тайм-боксы — ограничить время на задачу, если за отведённый срок не сделал идеально — переходить к следующему шагу.
Если не получается, обратиться к психологу — специалист поможет выявить корни перфекционизма и выстроить стратегию изменения.

Есть отличная книга-тренинг для женщин Марии Султановой "Я не идеальная ну и что? " Писала про нее ранее, Мария предлагает отличные и практические инструменты.

В мире, где все стремятся к успеху и непрерывно демонстрируют свои достижения, очень трудно позволить себе быть неидеальной: сомневаться, стесняться, тревожиться, не успевать, срываться. И мы тратим энергию на то, чтобы стать лучше в глазах других, вместо того чтобы быть собой и жить по своему сценарию.

Это - книга-тренинг о том, как принять своё несовершенство, открыть свои таланты и реализовать мечты.

#книги_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Harvard Business Review – ведущий мировой деловой журнал с многолетней историей. В книге серии «Harvard Business Review: 10 лучших статей» собраны лучшие работы мировых специалистов по вопросам эмоционального интеллекта и лидерства за всю историю журнала.

Отличная подборка статей, которые дают полное представление о том, что такое эмоциональный интеллект и почему он важен для успеха в карьере и личной жизни. В книге приведены исследования и практические советы от ведущих экспертов в области психологии и бизнеса, которые помогают лучше понять свои эмоции и эмоции окружающих людей.

Какие личностные качества должны быть у хорошего руководителя? Почему так важно прислушиваться к мнению коллег? Как обуздать свой темперамент и не дать характеру испортить карьеру? Как развить собственный EQ и поднять на новый уровень эмоциональный интеллект сотрудников?
Эти и другие вопросы, необходимые для успешного личного профессионального развития, подробно описаны авторами данного сборника.
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
#книги_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ПРОКРАСТИНАЦИЯ - ЭТО НЕ ЛЕНЬ. ЭТО СТРАХ

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, несмотря на осознание негативных последствий. Это не просто лень, а способ избежать тревоги или негативных эмоций, связанных с определённой задачей или обязанностью. 

Прокрастинация может проявляться в виде выполнения менее важных задач вместо более значимых. Так человек пытается создать для себя иллюзию занятости, утомляясь ещё больше, накапливая долги в виде отложенных дел и чувство вины.

Когда мы откладываем важные дела, причина не в неорганизованности или лени. Внутри живёт неуверенность (вдруг я не справлюсь), а она — это страх перед неизвестным.
Неизвестность пугает. И психика включает защиту — прокрастинацию.

Внезапно появляются "срочные дела": погладить одежду, разобрать вещи, позвонить подруге.
Это не просто обычные отвлечения, таким образом психика бережёт себя, боится нового, не хочет сделать шаг, возникает страх, что не получится.
И тогда включается механизм: привычные дела кажутся проще для выполнения и безопаснее.
Но если ты это замечаешь, это уже осознанность. Если чувствуешь, что хочешь двигаться вперёд, задай себе вопрос: «Что будет, если я сделаю небольшой шаг вперед?»
Да, это может быть непривычно и страшно. Но если его сделать, это будет первый шаг к выходу из замкнутого круга.

Если чувствуешь, что застреваешь и сложно справиться — с этим можно прийти к психологу.
На сессиях найдем, что стоит за прокрастинацией именно в твоём случае:
- страх ошибки
- давление вокруг
- перфекционизм
- внутренние запреты.
Вместе сможем найти внутренние опоры и мягко выйти из этого состояния.

А что вы чаще всего откладываете на потом?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ИНТЕРЕСНЫЕ ЛЮДИ

С Ксенией Ильянович познакомилась офлайн намного позже, чем начала читать ее канал.

Приезжала к ней на встречу от ее клуба, слушала выступление на конференции Learning Elements про инструменты для интерактива в презентациях. Вчера Ксения была на моей арт-вечеринке.

Ксения специалист по тайм-менеджменту, пишет про бизнес и управление, проводит анонсы мероприятий, которые стоит посетить и рекомендует книги (много книг). Интересный факт, что Ксения прочитала в этом году более 100 книг.

Преподает во ВШЭ, выступает спикером на конференциях... И каждый раз, когда читаю блог, думаю: «Как она всё это успевает?»

#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ "НЕТ"

Как выстроить личные границы?
Быть «безотказным» – это не добродетель с общественным одобрением. Каждый раз, когда вы, задвинув свои планы и желания в самый дальний угол, говорите «да» чужой просьбе, которую выполнять не хотите, вы делаете это в ущерб своего здоровья, своего будущего, своего душевного равновесия.

Личные границы — это невидимые барьеры, которые определяют, что человек считает приемлемым и неприемлемым в отношениях с другими людьми. Они касаются времени, энергии, эмоций, физического пространства, ценностей и убеждений. 

Как научиться говорить «нет» и выстроить личные границы:

Осознать свои потребности и приоритеты. Прежде чем ответить согласием на просьбу, нужно спросить в первую очередь себя: «Действительно ли я хочу этого на самом деле? Соответствует ли это моим планам или делам?»
Начать с небольших шагов. Тренироваться говорить «нет» в ситуациях, где это сделать для вас легче всего. Например, отказаться от ненужной покупки или от того, чтобы сразу ответить на сообщение или звонок.
Быть ясным и кратким. Избегать долгих объяснений, тем более оправданий или извинений. Чётко сказать «нет» и объяснить причину, используя минимальное количество слов.
Использовать технологию, под названием «сэндвич». Начать с признания важности для собеседника просьбы, далее спокойно отказать, в конце завершить позитивным высказыванием.
Предлагать альтернативы. Если хочется помочь, но нет возможности выполнить просьбу целиком, предложите частичную помощь, когда вам будет удобно помочь в другое время или направьте к другому человеку.
Не бояться повторить «нет». Манипуляторы часто не принимают отказ с первого раза. Нужно быть настойчивым и повторять свой отказ, не поддаваясь на уговоры и манипуляции, не меняя свою точку зрения.
Практиковать осознанность. Отслеживать свои мысли и эмоции, когда трудно говорить «нет». Можно их записывать и работать над ними.
Разрешить себе чувствовать вину. Чувство вины — это нормальная реакция на отказ, особенно если человек привык угождать другим. Нужно помнить, что не обязательно соответствовать чужим ожиданиям, а собственное благополучие важнее всего.
Укреплять уверенность в себе. Работать над самооценкой и уверенностью. Чем больше человек уверен в себе, тем легче ему будет отстаивать свои границы.
 
Установление и защита личных границ — это непрерывный процесс, требующий осознанности, практики и терпения. Если сложно самостоятельно разобраться в этом вопросе, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу. 
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

ИНТЕРЕСНЫЕ ЛЮДИ

С Анной Нечаевой познакомилась в чате выпускников психфака МГУ. Анна приглашала всех участников чата съездить на практику майндфулнесс в место под названием «Горки Ленинские», тамже в это время проходили и арт-выставки. На очную практику в Завидово попала и первую половину практики отлично выспалась, вторая часть была уже активная, потом побывали на выставке и завершили день прогулкой в лесу. Незабываемый и насыщенный день, с возможностью соприкоснуться с практикой майндфулнесс на природе. Также Анна была на моей арт-вечеринке.

Загляните на канал Анны с майндфулнесс-практиками. Помимо майндфулнесс Анна занимается психотерапией 9 лет в гештальт-подходе с применением EMDR-терапии.
А также увлекается современным искусством как художник, работает с текстилем.

Сегодня побывала онлайн на практике майндфулнесс. Сначала критически относилась, как может быть хороший эффект от онлайн практики, но на удивление получила максимум пользы. Вообще практики проходят постоянно, по вторникам в 13:00 и по четвергаи в 21:00 по полчаса.
Первый раз - бесплатно, сможете попробовать и примерить насколько подходят такие медитации и практики осознанности именно вам. В канале в закрепах подробнее можно почитать про данное направление.

Также в организациях можно проводить эти практики для сотрудников, писала об этом пост ранее.
#интересные_люди_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv

СУПЕРВИЗИЯ, ИНТЕРВИЗИЯ И ЛИЧНАЯ ТЕРАПИЯ

Все три формы являются ключевыми составляющими профессиональной гигиены психолога, не только в начале становления карьеры, но и на протяжении всего профессионального пути. Главным правилом для всех форм является конфиденциальность.

Личная терапия – это то, с чего многие начинают заходить в профессию психолога. В любом случае во время учебы или до начала практики ее необходимо пройти. Наличие клиентского опыта помогает специалисту избежать переноса или проекций, позволяет не решать свои проблемы за счет клиента. Мне не только для психогигиены, но и для работы с клиентами важно пройти от 50 часов личной терапии, чем сейчас и занимаюсь. Не имея этого опыта, есть риск невозможности работать с клиентами по не проработанным у себя темам.

Главной задачей супервизий и интервизий является помощь психологу в практической работе с клиентами, развитием компетентности специалиста и получением обратной связи. Супервизии/интервизии помогают исследовать клиентский случай под иным углом, увидеть, где у психолога может проявляться личное, которое необходимо проработать в личной терапии. Коллеги могут подсказать где: не хватает знаний, взгляда со стороны или есть перенос. Иногда убедиться, что динамика с клиентом идёт как надо, тоже является результатом. Супервизионные/интервизионные группы бывают закрытые (часто в рамках обучения) и открытые (для желающих). Сейчас участвую в закрытых группах.

Супервизии бывают не только групповые, но и индивидуальные. В групповых супервизиях несколько психологов приносят случаи, в индивидуальных какой-то один кейс для работы с более опытным психологом. Есть форматы, когда на супервизии происходит живая консультация с клиентом, с последующим разбором. Супервизия проходит под руководством супервизора (психолога, прошедшего специальную подготовку).

Интервизия проходит в группе равных специалистов. В интервизионных группах могут быть установлены роли постоянных модераторов (это могут быть организаторы встреч) или же роли «ведущего встречи» могут определяться на каждую новую встречу или на каждый отдельный кейс. Главное условие – это создать правила конкретной интервизионной встречи или группы, или огласить уже имеющиеся правила остальным участникам.

Интересно было разобраться в тонкостях профессии психолога?
#эмоциональный_интеллект_карьера_с_Ольгой
@olgabelcv