Сегодня, очень неожиданно, ко мне в гости зашла Альбина))

Хочу показать какая она была, когда мы познакомились и какая она сейчас 🔥💪👍

За восемь лет знакомства, на моих глазах, она превращалась вот в такую стройняшку))

Если в небе ходят грозы,
Если травы расцвели,
Если рано утром росы
Гнут былинки до земли,
Если в рощах над калиной
Вплоть до ночи гул пчелиный,
Если солнышком согрета
Вся вода в реке до дна –
Значит, это уже лето!
Значит, кончилась весна!

Доброе утро ☀️☀️🌿🌿

⏰ Завтракать, чтобы быть в своем уме!
 
Недавно пришли печальные новости о деменции «крепкого орешка» Брюса Уиллиса.
Человек становится беспомощным – перестаёт узнавать близких, забывает называния привычных вещей, способность мыслить и выполнять простые действия.
Основные причины, которые ускоряют деградацию мозга, известны: малоподвижная жизнь, нездоровое питание, вредные привычки.

‼️ А недавно был обнаружен ещё один фактор риска, который повышает вероятность деменции в 4 раза. Японские учёные утверждают, что пропуск завтрака может привести к слабоумию.

‼️ И кстати, деменция – не единственная угроза для человека, который не завтракает или завтракает не сбалансированно.
Также ему грозит 😮 ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Конечно, завтрак по утрам – не гарантия того, что с нами всё это не случится. Но почему бы не прислушаться к выводам учёных и не попытаться предотвратить такие серьёзные напасти?

P.S пишите в комментариях, вы сегодня позавтракали?

https://us02web.zoom.us/j/7081685663 пароль 0220

Сегодня на Школе ПП, будем разбирать тему " Вода", зачем её пить, какое количество, и в какое время суток..

Проходит на площадке Зум, ссылка и пароль выше.

Заходите))

🕘 Во сколько нам обходится недосып 🤔

Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день.

Эти калории они добывают в основном из чипсов, печенюшек, предпочитая жирную углеводистую пищу белковой.

‼️ А чтобы сжечь такое количество калорий, среднему человеку надо или час ездить на велосипеде, или 45 минут интенсивно бегать, или полдня заниматься генеральной уборкой без перекусов 😮

А иначе они осядут на боках со скоростью примерно 40 грамм пышного жирка в день😔

И вот представьте, чтобы не набрать эти калории, надо просто вовремя лечь спать))

Доброе утро 🌷🌷🌷🌷

Сегодня самый счастливый день
💕💕💕

И чтобы сегодня не происходило, не забывайте об этом, и будет Так 🙏

Как изменить свой мозг к лучшему?
Несколько полезных советов.

Есть несколько проверенных способов серьёзно улучшить свою мозговую деятельность. Все они имеют под собой не только научное обоснование, но и большую практическую базу. А практика, как говорил Леонардо да Винчи (или не он), критерий истины!

1️⃣ Физические упражнения делают мозг более нейропластичным. Это качество мозга влияет на память, двигательные навыки и способность к обучению. Ещё один бонус от спорта: упражнения высвобождают химические вещества в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

2️⃣ Сон и его влияние на мозг до конца не изучено. Известно, что по ночам архивируются наши воспоминания, активно создаются новые нейронные связи и, конечно, идёт очистка от продуктов жизнедеятельности.

3️⃣ Медитация. Всего 10-15 минут в день улучшает нашу способность с повышенной тревожностью и стрессом. Надо просто сидеть, дышать и пытаться сосредоточиться на текущем моменте.

4️⃣ Кофе. Очень хорошо работает с мозгом, дает прилив энергии, улучшение памяти и когнитивных функций, повышение концентрации внимания и точности реакций. Но, как я уже говорила, этим мощным оружием не надо пользоваться почем зря. Используйте только тогда, когда действительно нужно, помните о привыкании и синдроме отмены.

5️⃣ Чтение. В 2013 году было опубликовано американское исследование, которое продемонстрировало, что погружение в художественную литературу оказывает длительное положительное воздействие на мозг.

Ваша доктор Павлова.

А у нас завершился марафон и сегодня вечером мы уже узнаем, кто же оказался победителем🏆🏆🏆

А в чате пошли отзывы, начали делиться своими впечатлениями от этих 10 дней👍

Доброе утро ☀️☀️😊😊

Ловите рецепт 😊

Омлет в лаваше с сыром и зеленью.

Приготовьте:
- Лаваш - 1 шт
- Яйцо - 1 шт
- Сыр - 30-50 гр
- Зелень
- Соль, перец - по вкусу
 - 1 ст. л  сливочного масла

🥣 Сковороду разогрейте и смажьте маслом. Выложите лаваш так, чтобы края свисали. Можете смазать его водой немного (если он слишком сухой).
Когда лаваш прогреется, вылейте на него взбитое яйцо. Посыпьте тёртым сыром с зеленью.
Увеличьте огонь до среднего, заверните края лаваша внутрь.
Жарьте с двух сторон.

Приятного аппетита!

Вчера я вам обещала поделиться итогами 10-дн. марафона
" Без жалости к себе" 😊

Всего участвовало 18 человек и ВСЕ добились невероятных результатов.

А это наши ЧЕМПИОНЫ 🏆🏆

I МЕСТО Динара - 3,0 кг
II МЕСТО Елена - 2,6 кг
III МЕСТО Ольга - 2,1кг

Кстати, вы можете зайти в наш чат «БОЛЕЛЬЩИКОВ», именно там можно почитать и услышать истории участников и победителей, почитать отзывы, с чем им пришлось столкнуться, какие изменения с ними произошли.

Ссылка на вход в
чат "Болельщики" 👇👇

https://t.me/+McB8HrZtLfcwOWY6

Добавляйте в свой рацион цветную капусту 🍀☘️

Цветная капуста не позволяет формировать жировые отложения, поэтому её можно включать в свой рацион тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

Имеет очень богатый биохимический состав, это незаменимая пища, которая обеспечивает ценные целебные свойства.

Очень хорошо усваивается организмом, её можно использовать тем, у кого проблемы с пищеварительной системой.

 Особенно ценятся преимущества цветной капусты женщинами. Она нормализует гормональный баланс в женском организме, что особенно важно после тридцати.

Доброе утро 🍀☘️🍀

Моё раннее утро ☀️☀️ началось с чашечки 🍵 травяного напитка в прекрасной компании))

А вам я в эту чудесную субботу советую 👇👇

☺️ Сделайте сегодня разгрузочный день... Не грузите себя 😂))

Хорошей всем субботы 😊🤗

В первую субботу месяца у нас всегда проходит онлайн Мастер-Класс🍰🍫

Сегодня мы делали пирожки с яблоком🍎🍏 и клубникой🍓🍓

Быстро, вкусно))

И полезно - без муки, без сахара, поэтому без вреда для фигуры👍

5 слагаемых полезной окрошки 🥣

1. Не счищайте шкурку с огурцов!
В ней содержится большое количество клетчатки, именно благодаря ей, этот овощ переваривается 2 часа. И это даёт длительное насыщение. А без шкурки огурец пролетает 😮 наш пищеварительный тракт за 20 мин.

2. Кладите как можно больше зелени.
Много зелени = много клетчатки (которая очень полезна для пищеварения). Попробуйте добавить кинзы, например. Я люблю рукколлу - плюс можно не заморачиваться с горчицей и хреном.

3. Используйте варёное мясо.
Я убежденный противник колбасы и вообще обработанного мяса, уже сто раз доказана онкогенность этих продуктов. Поэтому просто отварите немного говядины или курятины.