Как снизить вред от поедаемого пирожного🍰

В целом вы должны понимать - это просто калорийная еда, причём такая, что после неё ещё больше хочется есть. Это связано с воздействием сахара на поджелудочную железу, в кровь выстреливает огромное количество инсулина, избыток которого провоцируют голод.

1. Самое главное правило: ешьте сладкое только после сытного обеда. Получив пищу вдосталь, центр голода уже будет меньше реагировать на новые сигналы: он и так уже сыт и доволен.

Именно поэтому перекус только пирожным провоцирует переедание.

2. Не надо специально себя выдерживать, чтобы потом слопать пирожное. С голодухи съедите больше.

3. Не обязательно есть целое пирожное. Если кусать понемногу и при этом не запивать чаем или кофе, чтобы не смывать вкус, то, возможно, вам хватит и половинки.

А вот через полчаса-час - пейте больше воды.

Вообще соблюдение правильного водного режима помогает нивелировать очень многие вольности в питании.

4. Какое пирожное выбрать? Содержащее белок. Почитайте этикетку: там должны быть яйца, творог, может ещё какой-то источник протеина. И не пытайтесь состав продукта определить на глаз. Например, бывает зефир на яичном белке, а бывает из взбитого ягодного пюре и агар-агара. Выбираем первый вариант.

5. И последнее: если уж решили съесть что-то сладкое, то съешьте с удовольствием и без душевных терзаний 😊

Ваша doctorPavlova

Как помочь позвоночнику, если у вас сидячая работа, например, в офисе за компьютером 🤔, и к концу рабочего дня спина и шея просто "отваливаются"😔

Есть простое, но очень эффективное упражнение, при котором задействуются почти все мышцы, и конечно укрепляются спина и пресс.

🔥🔥 "Лодочка"

Техника исполнения такова ( она конечно, немного отличается, чем на фото.... моя внучка💕😍 ещё в начале процесса😊)

Исходная позиция – лёжа на животе.
Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
Ноги прямые, носки вытянутые.

Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.
Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.
Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.

Попробуйте, но не забываем - постоянство! И это приведёт к распрямлению спины, расправлению плеч и приобретению королевской осанки☺️, и конечно пройдут все неприятные ощущения.

Поза «Собака мордой вниз» - мы тоже уже почти освоили 😀
Кстати, опытные йоги считают её простой, но очень эффективной))

В общем, друзья, берите всё на вооружение!

Доброе утро ☀️☀️☀️

Сегодня пятница, впереди выходные))

А если, вдруг, у вас плохое настроение, поступайте с ним как с одуванчиком

скажите ему «Фу-у-у-у…» и пускай летит себе 😀

У многих возникает вопрос относится ли чай🍵 , соки, кофе☕.... к воде.

Давайте разберемся.

Если пьёте чистую воду, то она практически сразу включается в обмен веществ, без подготовки.
Т.е. вы моментально выводите свой организм из состояния жажды.

А чай, кофе, сок и т.д - какая никая, а есть еда.
Организм должен разложить её на составляющие, полезные вещества обработать, что-то прогнать через печень, почки и т.д.
А для этого, кстати, тоже нужна вода.

А кофе, например, и вовсе вызывает жажду. Для того, чтобы его переработать нужно ещё больше жидкости.

Сок, даже свежевыжитый 🍎🍏, очень сильно концентрированный, опять же для метаболизма требует воду.

Как ни крути, возвращаемся к одному, организму нужна вода!

Вода жизненно необходима!

Сергей сегодня поделился с нами своей радостью))
Понятно, что это не за несколько дней. Он участвует у нас марафоне уже год.
Он такой молодец 👍👏, очень старается))

Ловите рецепт

Салат из чечевицы с овощами.

✍️ Нам понадобится:
- чечевица - 100 гр
- стебель сельдерея - 1шт
- сладкий перец - 1 шт
- помидор - 2 шт
- красная луковица - 1 шт
- оливковое масло
- лимонный сок - 1 ст. л
- соль, перец, петрушка - по вкусу.

🥣 Отварим чечевицу. Пока отваривается чечевица, займемся остальными ингредиентами.
Нарежем перец, помидор, красный лук, сельдерей на мелкие кусочки.
Заправим салат оливковым маслом и лимонным соком. Добавим по вкусу соль и перец.
Добавим чечевицу и перемешаем. Сверху посыпаем мелко нарезанной петрушкой.

Доброе субботнее утро ☀️🌷

Радуйтесь этому дню, он больше никогда не повторится))

Я для вас приготовила кое-что полезное 🤗

Эти привычки улучшат ваше настроение, самочувствие, повысят продуктивность, помогут избавиться от лишнего веса( кому надо)

- Стакан воды после сна. Пробуждает организм и помогает вывести токсины.

- Сбалансированный завтрак. Насытит энергией, подарит силы, улучшит метаболизм.

- Пешие прогулки. Даже одна остановка вместо автобуса и пару пролётов, вместо лифта, дадут дополнительную физическую нагрузку.

- Ешьте чаще, помалу.

- Не ешьте от скуки, тоски, переживания и стресса... найдите себе другие развлечения

- Сон по 7-8 часов. Регулярный и здоровый сон положительно влияет на обмен веществ.
⠀
Берите на заметку и применяйте их, не все сразу, а постепенно. А я всегда готова помочь 🙏

Доктор Павлова, эндокринолог ... Про растянутый желудок
 
Растянутый желудок - бич современного человечества. Много стрессов, много еды. Все тянутся к тарелке как к наиболее простому средству добычи положительных эмоций.
Чаще всего растянутый желудок бывает у людей, которые быстро едят.

Очень рекомендую резко снизить скорость, с которой вы едите. В таком случае у вас будут срабатывать биохимические сигналы утоления голода.

Как снизить скорость? Просто начать тщательно жевать. Я обычно говорю, что каждый кусочек надо прожевать 33 раза – красивая цифра.
На самом деле жевательных движений можно чуть больше – чуть меньше, главное, чтобы во рту пища превращалась в кашицу. Тогда мы насытимся сравнительно небольшим объемом пищи плюс очень поможем своему пищеварению.

Вспомните уроки в школе – нам говорили, что переваривание пищи начинается еще во рту, во время смачивания ее слюной. Когда мы пропускаем этот этап, может возникать тяжесть в желудке и т.д.

Кроме того, когда мы тщательно жуем и быстрее насыщаемся, нам требуется меньше калорий – есть шанс приятно похудеть.

Так что мой вам совет – жуйте много и долго, воду пейте медленно.

Ваша doctorPavlova

Японцы говорят - Одна маленькая радость может прогнать сто печалей....

Доброе утро 🌷🌷🌷

Живите радостно 😊🤗

Доброе солнечное ☀️☀️☀️утро))

Утренние мысли в понедельник задают тон всей неделе))

Давайте мыслить позитивно 😊☺️

Новый понедельник!
Новая неделя!
Новые цели!

А у меня вчера был, практически, весь день без гаджетов, вообще, это так классно👍👍 провести время с семьёй 🤗😍, ни на что не отвлекаясь))

А вы знаете что, не выпускать телефон из рук - это одна из ВРЕДНЫХ привычек нашего времени.

А это оказывает негативное влияние на нашу жизнь 😔

- Теряется большое количество времени. Когда телефон в руке, минуты пролетают незаметно.


- Начинаем меньше общаться с семьёй.

Но ситуацию можно исправить!

"Информационный" "Detox".

Отключать телефон, хотя бы в выходной, или хотя бы на пару часов, например, перед сном.

Попробуйте, должно получиться и вам понравится))