У нас сегодня начался новый проект, марафон с очень "жёстким" названием " Без жалости к себе". Но по-другому никак, мы же хотим результата☺️
Продлится марафон 10 дней, конечно, я скажу вам какие будут результаты, кто победит.
А у вас есть время подумать 🤔, может быть в следующий марафон вместе с нами к фигуре мечты, к лучшему самочувствию ))

Подготовка к этому марафону у нас длилась целую неделю. А в субботу, завершающий момент подготовки в плане физ.нагрузки, на свежем воздухе)) Скажу по секрету, ощущения непередаваемые😊🤗

Что важнее: еда или физкультура? ( ответ врача эндокринолога Зухры Павловой)

Если меня спросить, что важнее для поддержания хорошей формы - еда или физкультура - то я отвечу: конечно, еда.
Но здоровое тело это всегда комплексный подход, потому что с физкультурой вы будете не просто иметь красивую цифру на весах, но и хорошо развитую мышечную массу, а значит тело будет не худое, а стройное, а значит здоровое. 

Но от еды зависит 90 процентов успеха, и неправильный рацион может даже испортить всю пользу от хорошей физкультуры. 

Если ограничивать калории и при этом соблюдать баланс белков-жиров-углеводов, то можно рано или поздно прийти к хорошей фигуре. А спорт может сильно ускорить этот путь.

Ваша doctorPavlova

Это у нас одно из заданий в марафоне, на 10 дней отказаться от лифта 😯

Время поесть 🤔 а ты в пути.

Сразу вспомнила фразу "Война войной, а обед по расписанию"!

Меня в таких случаях спасает Коктейль Ф1👍

Ловите рецепт ПП бутерброда.

Понадобится:
Хлеб, огурец, яйцо варёное, зелень, рыбка, сметана, горчица и соль, специи по вкусу.

🔪Готовить пару секунд.
Нарезать яйца, огурец, зелень, добавить сметану с горчицей, всё перемешать. Затем на хлебушек выкладываем салатик и сверху рыбку, украшаем зеленью.

😋Приятного аппетита))

А теперь ловите рецепт
СБ бутерброда🔥🔥

Понадобится:
3 мер.ложки Коктейля, 1 яйцо, 30 мл воды, огурчик, помидорка и зелень.

Коктейль, яйцо, воду всё смешать венчиком, разделить на две части и поджарить на сковороде, в виде блинчиков, или запечь в вафельнице.

Овощи и зелень в серединку как начинка.

😋 Приятного аппетита))

Как снизить вред от поедаемого пирожного🍰

В целом вы должны понимать - это просто калорийная еда, причём такая, что после неё ещё больше хочется есть. Это связано с воздействием сахара на поджелудочную железу, в кровь выстреливает огромное количество инсулина, избыток которого провоцируют голод.

1. Самое главное правило: ешьте сладкое только после сытного обеда. Получив пищу вдосталь, центр голода уже будет меньше реагировать на новые сигналы: он и так уже сыт и доволен.

Именно поэтому перекус только пирожным провоцирует переедание.

2. Не надо специально себя выдерживать, чтобы потом слопать пирожное. С голодухи съедите больше.

3. Не обязательно есть целое пирожное. Если кусать понемногу и при этом не запивать чаем или кофе, чтобы не смывать вкус, то, возможно, вам хватит и половинки.

А вот через полчаса-час - пейте больше воды.

Вообще соблюдение правильного водного режима помогает нивелировать очень многие вольности в питании.

4. Какое пирожное выбрать? Содержащее белок. Почитайте этикетку: там должны быть яйца, творог, может ещё какой-то источник протеина. И не пытайтесь состав продукта определить на глаз. Например, бывает зефир на яичном белке, а бывает из взбитого ягодного пюре и агар-агара. Выбираем первый вариант.

5. И последнее: если уж решили съесть что-то сладкое, то съешьте с удовольствием и без душевных терзаний 😊

Ваша doctorPavlova

Как помочь позвоночнику, если у вас сидячая работа, например, в офисе за компьютером 🤔, и к концу рабочего дня спина и шея просто "отваливаются"😔

Есть простое, но очень эффективное упражнение, при котором задействуются почти все мышцы, и конечно укрепляются спина и пресс.

🔥🔥 "Лодочка"

Техника исполнения такова ( она конечно, немного отличается, чем на фото.... моя внучка💕😍 ещё в начале процесса😊)

Исходная позиция – лёжа на животе.
Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
Ноги прямые, носки вытянутые.

Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.
Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.
Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.

Попробуйте, но не забываем - постоянство! И это приведёт к распрямлению спины, расправлению плеч и приобретению королевской осанки☺️, и конечно пройдут все неприятные ощущения.

Поза «Собака мордой вниз» - мы тоже уже почти освоили 😀
Кстати, опытные йоги считают её простой, но очень эффективной))

В общем, друзья, берите всё на вооружение!

Доброе утро ☀️☀️☀️

Сегодня пятница, впереди выходные))

А если, вдруг, у вас плохое настроение, поступайте с ним как с одуванчиком

скажите ему «Фу-у-у-у…» и пускай летит себе 😀

У многих возникает вопрос относится ли чай🍵 , соки, кофе☕.... к воде.

Давайте разберемся.

Если пьёте чистую воду, то она практически сразу включается в обмен веществ, без подготовки.
Т.е. вы моментально выводите свой организм из состояния жажды.

А чай, кофе, сок и т.д - какая никая, а есть еда.
Организм должен разложить её на составляющие, полезные вещества обработать, что-то прогнать через печень, почки и т.д.
А для этого, кстати, тоже нужна вода.

А кофе, например, и вовсе вызывает жажду. Для того, чтобы его переработать нужно ещё больше жидкости.

Сок, даже свежевыжитый 🍎🍏, очень сильно концентрированный, опять же для метаболизма требует воду.

Как ни крути, возвращаемся к одному, организму нужна вода!

Вода жизненно необходима!