А у нас завершается второй 10-дневный марафон "Без жалости к себе" и уже первый отзыв))

Доброе субботнее утро 😉

📝 Какой у вас план на сегодня?

" Если у вас план, мистер Фикс?" 😁

Могу предложить свой ..... просто... 👉 Наслаждаться жизнью))

Хорошего всем дня ☀️

Здоровое пищеварение — залог отличного самочувствия 😉 и хорошей фигуры 💃

Несколько правил для хорошего пищеварения:

Правило 1.
Работа работой, но обед по расписанию.

Правило 2.
Соблюдайте режим питания.

Правило 3.
Жуйте тщательно и медленно.

Правила 4.
Соблюдайте размер порций.

Правило 5.
Не пейте воду сразу после приёма пищи.

Вкусный и полезный рецепт, берите на заметку))

Роллы с салатом Айсберг и куриным филе.

✅КБЖУ 57/10.2 / 0.7 / 2.1

НАМ НУЖНО:

▫️куриное филе — 150 гр
▫️1 огурец — 50 гр
▫️творог 5 % — 150 гр
▫️натуральный йогурт — 100 гр
▫️салат Айсберг листья 200 гр
▫️соль, специи — по вкусу

КАК ГОТОВИМ:

▫️Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками.
Такими же полосками порезать огурец.
▫️Салат разобрать на отдельные листы.
▫️К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями.
▫️Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики.
▫️Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.

Приятного аппетита))

С добрым волшебным утром 😉🤗

🤔 Не пейте кофе перед шоппингом!

Есть научные данные, что кофеин растормаживает, и мы тратим гораздо больше денег, чем планировали. И покупаем разную чушь.

Думаю, это важная информация для субботнего утра )))

ТОП 5 👉 Как ускорить обмен веществ, чтобы постройнеть:

1. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Медленный приём пищи способствует правильному усвоению пищи. Нам нужно не менее 20 минут, чтобы мозг получил сигнал о сытости.

2. ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ И В ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ ЕДОЙ

3. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
В свежих овощах содержится клетчатка, которая помогает эффективно бороться с лишним весом.

4. НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Избегайте длительного чувства голода. Длительные перерывы между приёмами пищи, спровоцируют переедание. Стараемся есть чаще и понемногу.

5. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Движение способствует более эффективному сжиганию калорий. Поэтому старайтесь двигаться как можно больше.

Над этими и другими моментами мы дружно 😉 работаем ты марафоне.

А у нас уже скоро новый забег, присоединяйтесь))

Друзья, а вы знаете о том, что если у вас ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ 😢 одной из причин является НЕХВАТКА ВОДЫ в организме.

♦️Да! И снова о воде!

Буквально Всё – от состояния кожи человека до работы сердца – напрямую зависит от количества потребляемой воды.

☝️А в летний период, когда на улице жарко и душно, вопрос потребления воды стоит особенно остро.
В жару, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя!

Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности.

✅ Обезвоживание может привести к отёкам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а в крайних случаях и опасным последствиям.

😉 Не забываем пить воду!

Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе в течение дня.
Возможно, эта усталость связана с тем, что они едят или, наоборот, не едят некоторые продукты.

📒Студенты,🙎‍♀ молодые мамы,💼📌📎 офисные работники и другие люди, испытывающие стресс в течение дня, чаще всего едят 🍔🥪🌯на бегу и пьют много кофе☕, чтобы взбодриться. Такой режим сказывается на умственной деятельности: мозг не получает необходимые ему вещества и начинает хуже работать.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете себя настолько уставшим, что не сможете связать и пары слов, вспомните, что предшествовало этому состоянию.

🤔 Когда вы ели последний раз?

🤔 Что вы съели?

🤔 Достаточно ли жидкости вы выпили?

Пропущенный приём пищи, несбалансированный рацион, обезвоживание – всё это может серьезно сказаться на вашем состоянии.

И не забывайте, что сон и отдых тоже участвуют в этом уравнении.

Хорошего дня))

ТОП - 7, чтобы ваша машина не ломалась))

Воспринимайте свой организм как дорогую машину 🚘, на которой вам придётся ездить всю жизнь.

Основное - это то, что чем жёстче эксплуатация, тем больше внимания требуется в ходе обслуживания.
Ресурсы тела не безграничны, оно ломается. Ломается постепенно. В тот момент, когда вы уже обратились к кому-то за помощью - поломка уже либо существует давно, либо она уже не первая, и даже не вторая.

Есть простые правила.

1. Питайтесь сбалансированно (не просто ограничительное пп, а именно с соблюдением суточной нормы белка, сложных углеводов, минералов и микроэлементов).

2. Пейте достаточное количество воды.

3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь зарядкой, ходите пешком.

4. Не употребляйте много алкоголя, не курите.

5. Спите в нужное время и нужное количество.

6. Научитесь определять то, что вызывает у вас самую сильную стрессовую реакцию, и измените к этому отношение.

7. Старайтесь жить так, чтобы рационально использовать свой ресурс.

Хорошего дня 😉🤗

Доброе утро 😉🤗

А вы знаете, сегодня праздник для сладкоежек 😋

Именно 20 июля – Международный день торта 🍰.

Он проходит под девизом
"Я приду к тебе с тортом".

Конечно сегодня можно и нужно сходить в гости и съесть кусочек торта.

Но.... это 👇👇 надо знать

Рецепт для сладкоежек)

Шоколадный мусс с творогом🍧

на 100грамм - 94.91 ккал.
Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09

Нам нужно:
Творог 5% - 300 г
Йогурт натуральный ( например, Греческий) - 100 г
Какао - 1,5 ст.л
Желатин - 15 г
Вода - 30 мл
Подсластитель - по вкусу ( например, Овсяно-яблочный напиток)

Что делаем:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
Миксером взбивать крем 1-2 минут.
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита))

И ещё один рецепт 📝

Идеально подойдёт когда прямо сейчас хочется вкусненького.

Понадобится:
Творог, Овсяно-яблочный напиток, Коктейль Ф1, а ещё, это по желанию, орешки, ягоды или фрукты.

Творог немного можно полить ряженкой или простоквашей, посыпать ОЯН, а сверху коктейлем сухим, и украсить орешками и ягодами.

Это очень вкусно 😋

А сытости от такого десерта хватит до четырёх часов.

Что любите больше: кетчуп или майонез?

Два этих соуса пользуются особой популярностью. Кажется, что кетчуп и майонез добавляют в каждое блюдо.

Полезно ли это?

К сожалению, нет, тем самым мы наносим непоправимый вред своему организму.

Магазинный кетчуп, который в изобилии продаётся сегодня в каждом супермаркете, является не только источником вредных стабилизаторов, эмульгаторов и консервантов, но еще и содержит большое количество красителей и сахара, т.е он практически состоит из сахара.

Что же касается майонеза, то он состоит из так называемых трансжиров. Такие искусственно созданные жиры способствуют быстрому развитию сахарного диабета и ухудшают работу иммунитета — они уничтожают полезные ферменты, которые охраняют наш организм от болезней.

🤔 над этим стоит задуматься.

Можно приготовить самим.

Бутерброды 🥪– самый популярный перекус, но насколько они полезны?

Бутерброд – пища неполезная за счёт большого количество калорий: они содержатся и в белом хлебе, и в масле, и в колбасе.

Белая булка абсолютно бесполезна: это быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, дают быстрое чувство насыщения и такое же быстрое ощущение голода.

Масло – от 73 до 82,5% жира – с ним все ясно: лишний вес, холестериновые бляшки.

⚡️Ну а про колбасу и говорить нечего – мяса, т.е полезного белка, там исключительно мало (а в некоторых сортах оно вообще отсутствует), зато в избытке крахмала (углеводы), жиров, консервантов, красителей и прочих не слишком нужных нам добавок.

Кроме того, часто вместо сыра 🧀 вам предложат сырный продукт, сделанный на основе растительного жира. Особенно опасайтесь плавленых сырков.

✅ Но в наших силах приготовить и полезный бутерброд.
Достаточно взять вместо булки чёрный хлеб, а вместо колбасы – кусок отварного или запеченного мяса🍗.

У нас прошёл 5й день марафона.

И не смотря на то, что наступила жара, наши чемпионы трудятся над своей фигурой - оттачивают её.
И у них отлично получается 💪💪💪

За эти 5 дней у нас выявилось 3 победителя 🏆🏆🏆
ИРИНА -1.2 кг
СЕРГЕЙ -1.2 кг
ДИНАРА -1.2 кг

Все участники молодцы 👏👏

Они так изменились за эти дни. Мы наблюдаем как многое им даётся уже легко , а что то приходиться ещё преодолевать.

В марафоне такая идёт движуха, такой заряд и поддержка от всех, что заводит каждого🤪 мы не только работаем над тарелочками, но и над характером и с привычками.

Идём дальше и только вперёд 👏

Зависимость от усилителей вкуса 🍟🍕🍔

Наверное вы знаете вредные зависимости человека:
- Наркотики;
- Алкоголь;
- Курение;
- Сахар...

Но, есть ещё зависимость от усилителя вкуса глутамат натрия.

Эту, казалось бы, безобидную добавку добавляют в блюда и полуфабрикаты, которые мы покупаем в магазине. А также, её добавляют в кафе и ресторанах.
С этой добавкой кажется, что еда вкуснее. И мы так к ней привыкаем, что простые блюда без неё нам кажутся не вкусными.

Отсюда зависимость от Макдональдсов, бургеров и прочего...

Готовьте еду сами!

Зачем грустить и ждать солнца, если можно радоваться дождю))

Хорошего дня 😉🤗