Ходьба 🚶🏃: как понять, какого ритма придерживаться.

1. Очень лёгкая нагрузка.
Вы можете идти, не запыхавшись и при этом даже петь.
2. Лёгкая.
Вы можете связно говорить целыми предложениями.
3. Умеренно лёгкая.
Речь становится прерывистой, петь сложновато
4. Умеренная.
При такой интенсивности дыхание становится тяжелее, вы немного взмокаете. Петь невозможно.
5. Умеренно сильная
Дышите тяжело, но ритмично.
6. Сильная
Говорить уже почти невозможно.
7. Очень сильная
При такой интенсивности вы будете задыхаться.

Идеально прогуливаться на «четверочке» ‼️.
А если нет времени ходить, то есть научные доказательства, что физкультура между делом – например, энергичный шоппинг с наматыванием кругов по торговому центру или подъём по эскалатору пешком помогают сохранить здоровье.
Даже если ёрзать на рабочем месте, постоянно вскакивать, ходить до кулера или разговаривать по телефону, прогуливаясь – это все зачтется в физкультуру, так как вы не даете мышцам пребывать в бездействии.( доктор Павлова)

Всем привет))

Ловите рецептик, самое время приготовить что-то из свеженького кабачка.

✍️ Нам понадобится:
- масло раст/оливк - 1 ч.л
- кабачок  - 1 шт
- помидоры - 2 шт
- соль, перец - по вкусу
- лук, чеснок - по вкусу
- яйца - 6 шт
- молоко - 1/4 стакана

🥣 Нагрейте масло в большой антипригарной сковороде на среднем огне.
Добавьте порезанные кольцами кабачки. Обжарьте с обеих сторон.
Добавьте измельченный лук, чеснок, соль, перец.
Яйца и молоко взбейте венчиком. Залейте овощи в сковороде. Сверху выложите порезанные кольцами помидоры.
Накройте крышкой и готовьте, не мешая, 5-7 минут.
Перед подачей украсьте зеленью.

Приятного аппетита))

Доброе утро ☀️☀️☀️

😊 Пусть у вас сегодня будет
всё, как минимум - хорошо!
а, как максимум - отлично!..

Как вы относитесь к чипсам🤔

Если вы частенько любите их похрумкать 😉, то советую внимательно прочитать 👇
⠀
Чипсы представляют серьезный вред для организма:
- Увеличение риска развития диабета.
- Повышение концентрации холестерина в крови.
- Ожирение.
- Повышение риска развития онкозаболеваний.
- Вероятность развития гастрита, язвы и нарушения работы ЖКТ.
- Ухудшение умственной деятельности....
⠀
Важно ‼️ Детям в возрасте до 12 лет употреблять чипсы строго противопоказано!

А у нас завершается второй 10-дневный марафон "Без жалости к себе" и уже первый отзыв))

Доброе субботнее утро 😉

📝 Какой у вас план на сегодня?

" Если у вас план, мистер Фикс?" 😁

Могу предложить свой ..... просто... 👉 Наслаждаться жизнью))

Хорошего всем дня ☀️

Здоровое пищеварение — залог отличного самочувствия 😉 и хорошей фигуры 💃

Несколько правил для хорошего пищеварения:

Правило 1.
Работа работой, но обед по расписанию.

Правило 2.
Соблюдайте режим питания.

Правило 3.
Жуйте тщательно и медленно.

Правила 4.
Соблюдайте размер порций.

Правило 5.
Не пейте воду сразу после приёма пищи.

Вкусный и полезный рецепт, берите на заметку))

Роллы с салатом Айсберг и куриным филе.

✅КБЖУ 57/10.2 / 0.7 / 2.1

НАМ НУЖНО:

▫️куриное филе — 150 гр
▫️1 огурец — 50 гр
▫️творог 5 % — 150 гр
▫️натуральный йогурт — 100 гр
▫️салат Айсберг листья 200 гр
▫️соль, специи — по вкусу

КАК ГОТОВИМ:

▫️Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками.
Такими же полосками порезать огурец.
▫️Салат разобрать на отдельные листы.
▫️К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями.
▫️Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики.
▫️Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.

Приятного аппетита))

С добрым волшебным утром 😉🤗

🤔 Не пейте кофе перед шоппингом!

Есть научные данные, что кофеин растормаживает, и мы тратим гораздо больше денег, чем планировали. И покупаем разную чушь.

Думаю, это важная информация для субботнего утра )))

ТОП 5 👉 Как ускорить обмен веществ, чтобы постройнеть:

1. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Медленный приём пищи способствует правильному усвоению пищи. Нам нужно не менее 20 минут, чтобы мозг получил сигнал о сытости.

2. ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ И В ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ ЕДОЙ

3. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
В свежих овощах содержится клетчатка, которая помогает эффективно бороться с лишним весом.

4. НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Избегайте длительного чувства голода. Длительные перерывы между приёмами пищи, спровоцируют переедание. Стараемся есть чаще и понемногу.

5. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Движение способствует более эффективному сжиганию калорий. Поэтому старайтесь двигаться как можно больше.

Над этими и другими моментами мы дружно 😉 работаем ты марафоне.

А у нас уже скоро новый забег, присоединяйтесь))

Друзья, а вы знаете о том, что если у вас ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ 😢 одной из причин является НЕХВАТКА ВОДЫ в организме.

♦️Да! И снова о воде!

Буквально Всё – от состояния кожи человека до работы сердца – напрямую зависит от количества потребляемой воды.

☝️А в летний период, когда на улице жарко и душно, вопрос потребления воды стоит особенно остро.
В жару, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя!

Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности.

✅ Обезвоживание может привести к отёкам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а в крайних случаях и опасным последствиям.

😉 Не забываем пить воду!

Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе в течение дня.
Возможно, эта усталость связана с тем, что они едят или, наоборот, не едят некоторые продукты.

📒Студенты,🙎‍♀ молодые мамы,💼📌📎 офисные работники и другие люди, испытывающие стресс в течение дня, чаще всего едят 🍔🥪🌯на бегу и пьют много кофе☕, чтобы взбодриться. Такой режим сказывается на умственной деятельности: мозг не получает необходимые ему вещества и начинает хуже работать.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете себя настолько уставшим, что не сможете связать и пары слов, вспомните, что предшествовало этому состоянию.

🤔 Когда вы ели последний раз?

🤔 Что вы съели?

🤔 Достаточно ли жидкости вы выпили?

Пропущенный приём пищи, несбалансированный рацион, обезвоживание – всё это может серьезно сказаться на вашем состоянии.

И не забывайте, что сон и отдых тоже участвуют в этом уравнении.

Хорошего дня))

ТОП - 7, чтобы ваша машина не ломалась))

Воспринимайте свой организм как дорогую машину 🚘, на которой вам придётся ездить всю жизнь.

Основное - это то, что чем жёстче эксплуатация, тем больше внимания требуется в ходе обслуживания.
Ресурсы тела не безграничны, оно ломается. Ломается постепенно. В тот момент, когда вы уже обратились к кому-то за помощью - поломка уже либо существует давно, либо она уже не первая, и даже не вторая.

Есть простые правила.

1. Питайтесь сбалансированно (не просто ограничительное пп, а именно с соблюдением суточной нормы белка, сложных углеводов, минералов и микроэлементов).

2. Пейте достаточное количество воды.

3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь зарядкой, ходите пешком.

4. Не употребляйте много алкоголя, не курите.

5. Спите в нужное время и нужное количество.

6. Научитесь определять то, что вызывает у вас самую сильную стрессовую реакцию, и измените к этому отношение.

7. Старайтесь жить так, чтобы рационально использовать свой ресурс.

Хорошего дня 😉🤗

Доброе утро 😉🤗

А вы знаете, сегодня праздник для сладкоежек 😋

Именно 20 июля – Международный день торта 🍰.

Он проходит под девизом
"Я приду к тебе с тортом".

Конечно сегодня можно и нужно сходить в гости и съесть кусочек торта.

Но.... это 👇👇 надо знать

Рецепт для сладкоежек)

Шоколадный мусс с творогом🍧

на 100грамм - 94.91 ккал.
Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09

Нам нужно:
Творог 5% - 300 г
Йогурт натуральный ( например, Греческий) - 100 г
Какао - 1,5 ст.л
Желатин - 15 г
Вода - 30 мл
Подсластитель - по вкусу ( например, Овсяно-яблочный напиток)

Что делаем:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
Миксером взбивать крем 1-2 минут.
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита))

И ещё один рецепт 📝

Идеально подойдёт когда прямо сейчас хочется вкусненького.

Понадобится:
Творог, Овсяно-яблочный напиток, Коктейль Ф1, а ещё, это по желанию, орешки, ягоды или фрукты.

Творог немного можно полить ряженкой или простоквашей, посыпать ОЯН, а сверху коктейлем сухим, и украсить орешками и ягодами.

Это очень вкусно 😋

А сытости от такого десерта хватит до четырёх часов.

Что любите больше: кетчуп или майонез?

Два этих соуса пользуются особой популярностью. Кажется, что кетчуп и майонез добавляют в каждое блюдо.

Полезно ли это?

К сожалению, нет, тем самым мы наносим непоправимый вред своему организму.

Магазинный кетчуп, который в изобилии продаётся сегодня в каждом супермаркете, является не только источником вредных стабилизаторов, эмульгаторов и консервантов, но еще и содержит большое количество красителей и сахара, т.е он практически состоит из сахара.

Что же касается майонеза, то он состоит из так называемых трансжиров. Такие искусственно созданные жиры способствуют быстрому развитию сахарного диабета и ухудшают работу иммунитета — они уничтожают полезные ферменты, которые охраняют наш организм от болезней.

🤔 над этим стоит задуматься.

Можно приготовить самим.

Бутерброды 🥪– самый популярный перекус, но насколько они полезны?

Бутерброд – пища неполезная за счёт большого количество калорий: они содержатся и в белом хлебе, и в масле, и в колбасе.

Белая булка абсолютно бесполезна: это быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, дают быстрое чувство насыщения и такое же быстрое ощущение голода.

Масло – от 73 до 82,5% жира – с ним все ясно: лишний вес, холестериновые бляшки.

⚡️Ну а про колбасу и говорить нечего – мяса, т.е полезного белка, там исключительно мало (а в некоторых сортах оно вообще отсутствует), зато в избытке крахмала (углеводы), жиров, консервантов, красителей и прочих не слишком нужных нам добавок.

Кроме того, часто вместо сыра 🧀 вам предложат сырный продукт, сделанный на основе растительного жира. Особенно опасайтесь плавленых сырков.

✅ Но в наших силах приготовить и полезный бутерброд.
Достаточно взять вместо булки чёрный хлеб, а вместо колбасы – кусок отварного или запеченного мяса🍗.