Обычно, к ходьбе по лестнице обращаются люди, желающие избавиться от избыточного веса, но степпинг-упражнения приносят организму и другую пользу:

😊 стимулируют общий кровоток и лимфоток;

🤸 улучшают подвижность суставов;

🤔 избавляют от дряблой кожи, целлюлита, растяжек в ягодичной и бедренной зоне;

💪 повышают аэробную выносливость;

❤️ способствуют профилактике болезней сердца, сосудов, органов дыхания;

🧠 активизируют работу мозга;

👀 избавляют от тревожных и депрессивных состояний;

🚶 укрепляют мышечный корсет и осанку.

Мой совет 👉 забудьте, на некоторое время, что у вас есть лифт 👉 а потом это войдёт в полезную привычку)

Самые главные привычки долгожителей 😊

1. Двигайтесь естественно. 
Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению.

2. Имейте цель, отвечайте себе на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Это знание добавляет до 7 лет жизни.

3. Боритесь со стрессом.

4. Правильное сбалансированное питание.

5. Умеренное употребление вина.

6. Религиозность.
Посещение религиозных служб 4 раза в месяц продлевает жизнь от 4 до 14 лет.

7. Семья на первом месте. Успешные долгожители в голубых зонах всю жизнь живут в семьях, где рядом растут дети, старятся родители. И, как правило, они преданы своему спутнику жизни (который может увеличить ожидаемую продолжительность жизни до 3 лет).

8. Выбирайте правильное окружение. Есть научные исследования, которые показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны.

Кстати, это очень частая ошибка людей, которые хотят снизить вес.

Чтобы вес уходил -
надо ЕСТЬ!

Сейчас сброшу вам пару фото из нашего чата марафона.

Вот такая еда, и не один раз в день - и вес уходит на УРА!

И кстати, такая тарелка и правильный режим питания, не только для тех, кому нужно снижать вес.
А для любого человека, кто хочет всегда быть в "форме".

А режим питания в марафоне, составляется консультантом ПП, индивидуально для каждого.

Всем привет)))

Есть такое понятие 👉 Мигрень выходного дня😔

У трудоголиков нередко возникает состояние, которые называют мигренью выходного дня: как только появляется свободный день, так настигает головная боль, разбитость, слабость((

Все считают, что это такая расплата за напряженные будни.

Не без того.
Конечно, в первую очередь это выход накопившейся усталости.

Но ... также и реакция организма на изменившиеся условия.

Ведь как мы ведем себя в будни - встаём рано, бежим куда-то, пьём много кофе и воды.

В выходные наша жизнь коренным образом меняется.
Спим долго, можем весь день пролежать на диване, скорее всего едим больше, а пьём меньше.
Из-за недостатка кофе начинается небольшая ломка.
Из-за переедания и недостатка воды - тяжесть и разбитость.

Что же делать?
Просто учитывайте реакцию организма.
Если по выходным у вас что-то болит, посмотрите что меняется по сравнению с буднями.

Хороших выходных 😊🤗

Не ужинаешь? 👉 Вот поэтому и не худеешь.

Для многих самым простым решением кажется отказ от ужина. «Не буду есть после 18.00 — точно верну свою фигуру! ».
⠀
⠀Два варианта, почему такой подход не работает.
⠀
✅ ты не ешь после 18:00, но тот факт, что в течение дня не ограничиваешь себя во вкусностях — подумаешь, съела немного жирненького пломбира на прогулке и т.д - вряд ли позволит сдвинуться с мёртвой точки.
⠀
✅ Второй вариант: убрав ужин, ты всё-таки сокращаешь общий калораж, надеясь, что урчание в животе перед сном — признак того, что ты на верном пути. В этом случае помни, что некоторые физиологические процессы не дадут тебе распрощаться с лишними сантиметрами на талии, потому что так устроен наш организм — голодовка пугает😮 его, и он начинает запасать жир, как белочка орешки на зиму.
⠀
Совет - действительно хочешь вернуть красивую фигуру и сохранить полученный результат ? 👉 меняй привычки в питании, сбалансируй рацион и всё обязательно получится!
⠀
А если сложно разобраться, я помогу, обращайтесь))

Добрый день))

Одна из слагаемых ЗОЖ - физ.активность 🤸🚴

Существуют «безобидные», на первый взгляд, продукты, которые способны «обидеть» любого человека, который следит за своей фигурой.
⠀
❌ Картофель. Имеет высокий гликемический индекс. Не навредит фигуре только отварной и запечённый картофель.
⠀
❌ Рис. Если он белый и шлифованный, то в нём содержится много крахмала. Такой рис можно заменить на бурый.
⠀
❌ Мучные изделия с пометками «фитнес», «здоровое питание». Если они приготовлены на пшеничной муке высшего сорта, их нужно исключить из рациона.
⠀
❌ Продукты с большим содержанием соли. Это могут быть не только чипсы, но и орешки, и соусы. Соль задерживает воду в организме, это усложняет процесс снижение веса и вызывает отёки.

А в вашем рационе есть вышеперечисленные продукты?
⠀

Однажды ученик спросил у Мастера:

— Долго ли ждать перемен к лучшему?

— Если ждать, то долго! - ответил Мастер.

Доброе утро 😉

Хорошего всем дня))

Время обеда - ловите рецепт - Рыба по-охотски🐟

Понадобится:
- филе рыбы - 0,4 кг;
- сыр твёрдый - 100-150 г;
- луковица - 1 шт;
- масло подсолн. - 1 ст. л;
- молоко - 200 мл;
- яйца - 3 шт;
- помидоры - 2 шт;
- соль, перец, приправа - по вкусу;
- зелень для украшения

😋Это блюдо универсально тем, что можно использовать любые сорта рыбы, как лососевые, так и более дешёвые, типа минтая, трески, зубатки и т.д.
Из рыбы готовим филе и натираем смесью соли и чёрного перца. Складываем филе-кусочки в миску и ставим в холодильник на 15-20 мин. На смазанный противень выкладываем рыбу.
Луковицу тонкими колечками выкладываем на рыбу. Затем помидоры, тонкими кружками. Солим и перчим по вкусу.
Сыр натираем на средней тёрке и равномерно посыпаем им помидоры. Добавляем молоко к яйцам, всыпаем по щепотке соли и перца и взбиваем до однородного состояния. Полученной смесью заливаем содержимое противня. В духовку на 15-20 минут. На стол подаем рыбу, посыпанную мелко порубленной зеленью.

😋😋 Приятного аппетита))

Всем привет))

А у нас сегодня стартует марафон «10 дней без жалости к себе» !

Перед этим целую неделю все участники проходили подготовительный период :

- учились формировать правильно цели 🎯
- выявлять свои слабые стороны
- нашли свои страхи и разобрались как их победить
- обсудили основные режимы, с которыми будем работать в марафоне
- получили множество различных техник 👩‍🔧

В общем, подготовились на отлично, и результаты не заставят себя ждать))

И конечно я вам всё расскажу и покажу наших победителей 👍

А в следующий забег присоединяйтесь к нам))

А вы носите солнцезащитные очки?

НАДО! Обязательно!

Солнцезащитные очки 😎 — это не просто аксессуар. Да, они помогают украсить и дополнить образ💃

Но их главная функция не в этом. Она следует из названия очков — они защищают глаза 👀 от солнца, если говорить точнее, от ультрафиолетовых лучей☀️.

Без солнцезащитных очков глаза подвергаются риску. Воздействие ультрафиолета может привести к появлению 😮 серьезных заболеваний.

Тёплая вода натощак - важная полезная привычка.

Стакан тёплой воды (порядка 40°) натощак, сразу после сна, существенно улучшит ваше здоровье.

Почему не холодной и даже не комнатной температуры?

Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38°. И вода комнатной температуры (24-26°) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищ.системы, происходит небольшой спазм(чем холоднее вода, тем спазм сильнее). Особенно уязвимы протоки желчного пузыря, им достаточно совсем лёгкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время.

А в наших интересах, чтобы желчь циркулировала беспрепятственно. Важные свойства желчи:
⁃ для переваривания жиров, 
⁃ способствует выработке гормонов кишечника. Причем среди них не только вещества, способствующие пищеварению. Но и эндорфины - гормоны счастья. А кишечник - это главный иммунный орган человека. И без притока желчи перестает работать.
⁃ мощнейший антисептик, уничтожающий кучу болезнетворных организмов.

Ваша doctorPavlova

Тополиный пух...жара...июнь...

Ура ! Сегодня опять лето, с утра погода супер))

Хорошего всем дня 🤗

Доброе утро ☀️☀️☀️

В здоровом теле - здоровый дух!

Не забывайте утром уделять 7-10 минут на ваше тело!

Делайте утреннюю 🧘зарядку))

Ходьба 🚶🏃: как понять, какого ритма придерживаться.

1. Очень лёгкая нагрузка.
Вы можете идти, не запыхавшись и при этом даже петь.
2. Лёгкая.
Вы можете связно говорить целыми предложениями.
3. Умеренно лёгкая.
Речь становится прерывистой, петь сложновато
4. Умеренная.
При такой интенсивности дыхание становится тяжелее, вы немного взмокаете. Петь невозможно.
5. Умеренно сильная
Дышите тяжело, но ритмично.
6. Сильная
Говорить уже почти невозможно.
7. Очень сильная
При такой интенсивности вы будете задыхаться.

Идеально прогуливаться на «четверочке» ‼️.
А если нет времени ходить, то есть научные доказательства, что физкультура между делом – например, энергичный шоппинг с наматыванием кругов по торговому центру или подъём по эскалатору пешком помогают сохранить здоровье.
Даже если ёрзать на рабочем месте, постоянно вскакивать, ходить до кулера или разговаривать по телефону, прогуливаясь – это все зачтется в физкультуру, так как вы не даете мышцам пребывать в бездействии.( доктор Павлова)

Всем привет))

Ловите рецептик, самое время приготовить что-то из свеженького кабачка.

✍️ Нам понадобится:
- масло раст/оливк - 1 ч.л
- кабачок  - 1 шт
- помидоры - 2 шт
- соль, перец - по вкусу
- лук, чеснок - по вкусу
- яйца - 6 шт
- молоко - 1/4 стакана

🥣 Нагрейте масло в большой антипригарной сковороде на среднем огне.
Добавьте порезанные кольцами кабачки. Обжарьте с обеих сторон.
Добавьте измельченный лук, чеснок, соль, перец.
Яйца и молоко взбейте венчиком. Залейте овощи в сковороде. Сверху выложите порезанные кольцами помидоры.
Накройте крышкой и готовьте, не мешая, 5-7 минут.
Перед подачей украсьте зеленью.

Приятного аппетита))

Доброе утро ☀️☀️☀️

😊 Пусть у вас сегодня будет
всё, как минимум - хорошо!
а, как максимум - отлично!..