Доброе утро, друзья 😊
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Радуйтесь этому дню, он больше никогда не повторится))

🕐 ЧАС ночи 🤫

Все домашние уже давно спят, а ты внезапно обнаруживаешь себя у холодильника 😮
Знакомая ситуация?
⠀
Ловите советы, которые помогут справиться с ночным голодом 👇
⠀
✔️ Выпей воды.
Иногда организм испытывает жажду, а мы ошибочно думаем, что нужно поесть.
⠀
✔️ Не пропускай приёмы пищи в течение дня.
Чувство голода может возникнуть из-за того, что ты не позавтракал/а или забыл/а пообедать.
⠀
✔️ Перед сном постарайся расслабиться.
Прими горячую ванну или душ, почитай книгу или выпей чай с мятой. Накопленный за день стресс может привести к перееданию вечером.
⠀
✔️ Вечером попробуй зажечь аромалампу.
Некоторые масла снижают аппетит. Например, лаванда, хвоя, цитрус и корица.
⠀
Берите на заметку 🤗

P.S Все лайфхаки, касающиеся ЗОЖ, можно услышать у нас на Утреннем Клубе))

Доброе всем утро ☀️ от меня и от нашей крошечки ♥️

Улыбка, это маленькая монетка брошенная в копилку счастья))

Улыбайтесь, друзья 😊

Шесть причин
улыбаться каждый
день 😀😁😆

1. Улыбка делает нас привлекательнее.
Хотите кому-то понравиться? Просто улыбнитесь))

2. Улучшает настроение.
Даже если речь идёт о формальной или фальшивой улыбке. ​​Эти разновидности тоже заставляют работать мышцы лица, а значит, подают соответствующие сигналы в мозг.

3. Помогает победить стресс.
Улыбка подавляет производство гормонов стресса.

4. Избавляет от боли.
Конечно, улыбка не заменит обезболивающее, но непременно поможет чувствовать себя лучше. Все за счет производства гормонов счастья, обладающих успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

5. Повышает иммунитет.

6. Продлевает активную жизнь
У  людей, которые часто улыбаются, шансы перешагнуть 80-летний рубеж гораздо выше, чем у их неулыбчивых знакомых. К такому неожиданному выводу пришли учёные.

Время перекусить 😋 ловите рецепт))

Яйца в помидорах 🍅🥚🍅.

Приготовьте:
- помидоры — 3 - 4 шт
- яйца — 3 - 4 шт
- зелень - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки.

Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу, украсьте любимой зеленью.

Быстро и вкусно 😋

Приятного аппетита))

Обычно, к ходьбе по лестнице обращаются люди, желающие избавиться от избыточного веса, но степпинг-упражнения приносят организму и другую пользу:

😊 стимулируют общий кровоток и лимфоток;

🤸 улучшают подвижность суставов;

🤔 избавляют от дряблой кожи, целлюлита, растяжек в ягодичной и бедренной зоне;

💪 повышают аэробную выносливость;

❤️ способствуют профилактике болезней сердца, сосудов, органов дыхания;

🧠 активизируют работу мозга;

👀 избавляют от тревожных и депрессивных состояний;

🚶 укрепляют мышечный корсет и осанку.

Мой совет 👉 забудьте, на некоторое время, что у вас есть лифт 👉 а потом это войдёт в полезную привычку)

Самые главные привычки долгожителей 😊

1. Двигайтесь естественно. 
Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению.

2. Имейте цель, отвечайте себе на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Это знание добавляет до 7 лет жизни.

3. Боритесь со стрессом.

4. Правильное сбалансированное питание.

5. Умеренное употребление вина.

6. Религиозность.
Посещение религиозных служб 4 раза в месяц продлевает жизнь от 4 до 14 лет.

7. Семья на первом месте. Успешные долгожители в голубых зонах всю жизнь живут в семьях, где рядом растут дети, старятся родители. И, как правило, они преданы своему спутнику жизни (который может увеличить ожидаемую продолжительность жизни до 3 лет).

8. Выбирайте правильное окружение. Есть научные исследования, которые показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны.

Кстати, это очень частая ошибка людей, которые хотят снизить вес.

Чтобы вес уходил -
надо ЕСТЬ!

Сейчас сброшу вам пару фото из нашего чата марафона.

Вот такая еда, и не один раз в день - и вес уходит на УРА!

И кстати, такая тарелка и правильный режим питания, не только для тех, кому нужно снижать вес.
А для любого человека, кто хочет всегда быть в "форме".

А режим питания в марафоне, составляется консультантом ПП, индивидуально для каждого.

Всем привет)))

Есть такое понятие 👉 Мигрень выходного дня😔

У трудоголиков нередко возникает состояние, которые называют мигренью выходного дня: как только появляется свободный день, так настигает головная боль, разбитость, слабость((

Все считают, что это такая расплата за напряженные будни.

Не без того.
Конечно, в первую очередь это выход накопившейся усталости.

Но ... также и реакция организма на изменившиеся условия.

Ведь как мы ведем себя в будни - встаём рано, бежим куда-то, пьём много кофе и воды.

В выходные наша жизнь коренным образом меняется.
Спим долго, можем весь день пролежать на диване, скорее всего едим больше, а пьём меньше.
Из-за недостатка кофе начинается небольшая ломка.
Из-за переедания и недостатка воды - тяжесть и разбитость.

Что же делать?
Просто учитывайте реакцию организма.
Если по выходным у вас что-то болит, посмотрите что меняется по сравнению с буднями.

Хороших выходных 😊🤗

Не ужинаешь? 👉 Вот поэтому и не худеешь.

Для многих самым простым решением кажется отказ от ужина. «Не буду есть после 18.00 — точно верну свою фигуру! ».
⠀
⠀Два варианта, почему такой подход не работает.
⠀
✅ ты не ешь после 18:00, но тот факт, что в течение дня не ограничиваешь себя во вкусностях — подумаешь, съела немного жирненького пломбира на прогулке и т.д - вряд ли позволит сдвинуться с мёртвой точки.
⠀
✅ Второй вариант: убрав ужин, ты всё-таки сокращаешь общий калораж, надеясь, что урчание в животе перед сном — признак того, что ты на верном пути. В этом случае помни, что некоторые физиологические процессы не дадут тебе распрощаться с лишними сантиметрами на талии, потому что так устроен наш организм — голодовка пугает😮 его, и он начинает запасать жир, как белочка орешки на зиму.
⠀
Совет - действительно хочешь вернуть красивую фигуру и сохранить полученный результат ? 👉 меняй привычки в питании, сбалансируй рацион и всё обязательно получится!
⠀
А если сложно разобраться, я помогу, обращайтесь))

Добрый день))

Одна из слагаемых ЗОЖ - физ.активность 🤸🚴

Существуют «безобидные», на первый взгляд, продукты, которые способны «обидеть» любого человека, который следит за своей фигурой.
⠀
❌ Картофель. Имеет высокий гликемический индекс. Не навредит фигуре только отварной и запечённый картофель.
⠀
❌ Рис. Если он белый и шлифованный, то в нём содержится много крахмала. Такой рис можно заменить на бурый.
⠀
❌ Мучные изделия с пометками «фитнес», «здоровое питание». Если они приготовлены на пшеничной муке высшего сорта, их нужно исключить из рациона.
⠀
❌ Продукты с большим содержанием соли. Это могут быть не только чипсы, но и орешки, и соусы. Соль задерживает воду в организме, это усложняет процесс снижение веса и вызывает отёки.

А в вашем рационе есть вышеперечисленные продукты?
⠀

Однажды ученик спросил у Мастера:

— Долго ли ждать перемен к лучшему?

— Если ждать, то долго! - ответил Мастер.

Доброе утро 😉

Хорошего всем дня))

Время обеда - ловите рецепт - Рыба по-охотски🐟

Понадобится:
- филе рыбы - 0,4 кг;
- сыр твёрдый - 100-150 г;
- луковица - 1 шт;
- масло подсолн. - 1 ст. л;
- молоко - 200 мл;
- яйца - 3 шт;
- помидоры - 2 шт;
- соль, перец, приправа - по вкусу;
- зелень для украшения

😋Это блюдо универсально тем, что можно использовать любые сорта рыбы, как лососевые, так и более дешёвые, типа минтая, трески, зубатки и т.д.
Из рыбы готовим филе и натираем смесью соли и чёрного перца. Складываем филе-кусочки в миску и ставим в холодильник на 15-20 мин. На смазанный противень выкладываем рыбу.
Луковицу тонкими колечками выкладываем на рыбу. Затем помидоры, тонкими кружками. Солим и перчим по вкусу.
Сыр натираем на средней тёрке и равномерно посыпаем им помидоры. Добавляем молоко к яйцам, всыпаем по щепотке соли и перца и взбиваем до однородного состояния. Полученной смесью заливаем содержимое противня. В духовку на 15-20 минут. На стол подаем рыбу, посыпанную мелко порубленной зеленью.

😋😋 Приятного аппетита))

Всем привет))

А у нас сегодня стартует марафон «10 дней без жалости к себе» !

Перед этим целую неделю все участники проходили подготовительный период :

- учились формировать правильно цели 🎯
- выявлять свои слабые стороны
- нашли свои страхи и разобрались как их победить
- обсудили основные режимы, с которыми будем работать в марафоне
- получили множество различных техник 👩‍🔧

В общем, подготовились на отлично, и результаты не заставят себя ждать))

И конечно я вам всё расскажу и покажу наших победителей 👍

А в следующий забег присоединяйтесь к нам))