Какая у нас жара сегодня☀️☀️☀️

Кажется лето наступило 💃))

А вы знаете, что в жаркую погоду лучше пить тёплые или умеренно горячие напитки.

Холодные напитки приносят лишь кратковременное облегчение. Они незначительно снижают температуру тела, но при этом уменьшают потоотделение.

🍵 А тёплые, наоборот, стимулирует активное потоотделение, за счёт которого организм быстро охлаждается.

Помимо этого, горячий чай, например, расширяет кровеносные сосуды. Благодаря этому эффекту организм ещё быстрее отдаёт тепло и охлаждается.

Доброе утро 😉

И ещё пару фактов, так почему же нужно завтракать?

👩‍🎓 Учеными доказано 👉 что люди которые завтракают, с меньшей вероятностью заболевают сахарным диабетом и ожирением☝️

Организм проснулся, начинает свою работу и вот проходит пол дня, но энергии на расходы найти не может. И что происходит? Он не может разбудить обменные процессы, и вместо того, чтобы расщеплять жир, он начинает откладывать его. Именно с этого и начинает появляться лишний вес.

Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам 😊 и имеет более крепкий иммунитет💪 по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

А это мой завтрак 😋😘 Сбалансированный!

10 лет так завтракаю, потому что это вкусно, быстро, полезно и очень сытно))

А что вы предпочитаете на завтрак? пишите в комментариях ✍️

Полезные продукты, но из-за них тоже можно поправиться.

🍇 Сухофрукты.
Это действительно здоровая альтернатива сахару, но лишь с точки зрения натуральности и наличия клетчатки.
При снижении веса их следует ограничить, так как они имеют очень высокую калорийность, а кушаются незаметно 😊

🥜 Орехи.
Они также очень калорийны, из-за высокого содержания жиров в составе. Это безусловно полезные жиры, однако их очень легко переесть. Орешек за орешком... и +600 ккал😮

📝 Ловите рецепт.

Невеpoятно вкyсный и пoлезный салат 🥗

✅КБЖУ 94.2/15.03/2.68/2.17

Нам понадобится:
▫️Куриное филе 350 гр
▫️Брокколи 200 гр
▫️Сыр легкий 70 гр
▫️Йогурт греческий 2% 100 гр
▫️Зелёный лук 20-30 гр
▫️Чеснок 1 зуб (можно без)
▫️Соль и перец по вкусу

Как готовим:
▫️Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна.
Брокколи 🥦 отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем на кусочки.
Сыр режем мелкими кубиками.
Зелёный лук так же нарезаем.
В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!

▫️Брокколи свежая. Или можно использовать и замороженную.
А можно заменить цветной капустой.

Приятного аппетита))

🏃‍♂🤸‍♂Движение – это жизнь!
(это говорил ещё Аристотель)

Движение - это защита от болезней и плохого настроения!

ДОБРОЕ УТРО 😉😁

Всем активного и позитивного дня))

И начните свой день с зарядки 🤸 и не забудьте позавтракать!

А вы любите шашлыки?

Я - да 😔🤫

А вот что говорит про шашлыки врач эндокринолог Павлова 👇👇

Давайте подумаем, как сделать шашлыки 🍗🍖🥩 максимально полезной пищей.

Я уже не раз писала, что один из главных факторов старения – накопление конечных продуктов гликирования (КПГ).
Конечный продукт гликирования – это поджаристая корочка.

👩‍🎓 Есть научные свидетельства, что производство КПГ очень сильно снижает, если мясо перед готовкой выдержано в лимонном или любом другом цитрусовом соке ‼️ Причём эффект начинает чувствоваться уже при 10-минутном маринаде.

Также есть приправы, доказанно снижающие вред от КПГ. Вот они:
⭕ шалфей,
⭕ майоран,
⭕ эстрагон
⭕ розмарин
⭕ гвоздика,
⭕ душистый перец,
⭕ корица,
⭕ куркума.

Я не уверена, что все эти пряности годятся для классического шашлыка, но в целом для готовки мяса на огне очень и очень👍

В качестве гарнира лучше всего отварная брокколи – в ней содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, также помогающее справляться с КПГ.

Шашлыки - это важная традиция, пусть она станет и полезной😊🤗

Доброе утро, друзья 😊
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Радуйтесь этому дню, он больше никогда не повторится))

🕐 ЧАС ночи 🤫

Все домашние уже давно спят, а ты внезапно обнаруживаешь себя у холодильника 😮
Знакомая ситуация?
⠀
Ловите советы, которые помогут справиться с ночным голодом 👇
⠀
✔️ Выпей воды.
Иногда организм испытывает жажду, а мы ошибочно думаем, что нужно поесть.
⠀
✔️ Не пропускай приёмы пищи в течение дня.
Чувство голода может возникнуть из-за того, что ты не позавтракал/а или забыл/а пообедать.
⠀
✔️ Перед сном постарайся расслабиться.
Прими горячую ванну или душ, почитай книгу или выпей чай с мятой. Накопленный за день стресс может привести к перееданию вечером.
⠀
✔️ Вечером попробуй зажечь аромалампу.
Некоторые масла снижают аппетит. Например, лаванда, хвоя, цитрус и корица.
⠀
Берите на заметку 🤗

P.S Все лайфхаки, касающиеся ЗОЖ, можно услышать у нас на Утреннем Клубе))

Доброе всем утро ☀️ от меня и от нашей крошечки ♥️

Улыбка, это маленькая монетка брошенная в копилку счастья))

Улыбайтесь, друзья 😊

Шесть причин
улыбаться каждый
день 😀😁😆

1. Улыбка делает нас привлекательнее.
Хотите кому-то понравиться? Просто улыбнитесь))

2. Улучшает настроение.
Даже если речь идёт о формальной или фальшивой улыбке. ​​Эти разновидности тоже заставляют работать мышцы лица, а значит, подают соответствующие сигналы в мозг.

3. Помогает победить стресс.
Улыбка подавляет производство гормонов стресса.

4. Избавляет от боли.
Конечно, улыбка не заменит обезболивающее, но непременно поможет чувствовать себя лучше. Все за счет производства гормонов счастья, обладающих успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

5. Повышает иммунитет.

6. Продлевает активную жизнь
У  людей, которые часто улыбаются, шансы перешагнуть 80-летний рубеж гораздо выше, чем у их неулыбчивых знакомых. К такому неожиданному выводу пришли учёные.

Время перекусить 😋 ловите рецепт))

Яйца в помидорах 🍅🥚🍅.

Приготовьте:
- помидоры — 3 - 4 шт
- яйца — 3 - 4 шт
- зелень - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки.

Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу, украсьте любимой зеленью.

Быстро и вкусно 😋

Приятного аппетита))

Обычно, к ходьбе по лестнице обращаются люди, желающие избавиться от избыточного веса, но степпинг-упражнения приносят организму и другую пользу:

😊 стимулируют общий кровоток и лимфоток;

🤸 улучшают подвижность суставов;

🤔 избавляют от дряблой кожи, целлюлита, растяжек в ягодичной и бедренной зоне;

💪 повышают аэробную выносливость;

❤️ способствуют профилактике болезней сердца, сосудов, органов дыхания;

🧠 активизируют работу мозга;

👀 избавляют от тревожных и депрессивных состояний;

🚶 укрепляют мышечный корсет и осанку.

Мой совет 👉 забудьте, на некоторое время, что у вас есть лифт 👉 а потом это войдёт в полезную привычку)

Самые главные привычки долгожителей 😊

1. Двигайтесь естественно. 
Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению.

2. Имейте цель, отвечайте себе на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Это знание добавляет до 7 лет жизни.

3. Боритесь со стрессом.

4. Правильное сбалансированное питание.

5. Умеренное употребление вина.

6. Религиозность.
Посещение религиозных служб 4 раза в месяц продлевает жизнь от 4 до 14 лет.

7. Семья на первом месте. Успешные долгожители в голубых зонах всю жизнь живут в семьях, где рядом растут дети, старятся родители. И, как правило, они преданы своему спутнику жизни (который может увеличить ожидаемую продолжительность жизни до 3 лет).

8. Выбирайте правильное окружение. Есть научные исследования, которые показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны.

Кстати, это очень частая ошибка людей, которые хотят снизить вес.

Чтобы вес уходил -
надо ЕСТЬ!

Сейчас сброшу вам пару фото из нашего чата марафона.

Вот такая еда, и не один раз в день - и вес уходит на УРА!

И кстати, такая тарелка и правильный режим питания, не только для тех, кому нужно снижать вес.
А для любого человека, кто хочет всегда быть в "форме".

А режим питания в марафоне, составляется консультантом ПП, индивидуально для каждого.