А вы любите редис 🤔

Если нет, советую присмотреться к этому овощу.

 Редис богат растительной клетчаткой, эфирными маслами, витаминами группы В и РР, микро- и макроэлементами, такими как калий, кальций, фосфор, магний, железо.

А ещё редиска содержит вещества, которые играют огромную роль в профилактике онкологии. Причём, эти вещества из редиски, попадают в наш организм в максимальном объёме 👍 так как, варить редиску никому и в голову не приходит.

У редиски низкая калорийность. Такого рода овощи даже называют продуктами с «отрицательной» калорийностью (в этом ряду зелень, салаты, сельдерей, брокколи). Это значит, что калорийность продуктов настолько невелика, что организм может тратить больше энергии на переваривание, чем получает её во время еды.

Как и почему происходит формирование неправильных пищевых привычек?

Мы задали этот вопрос врачу-психотерапевту Вячеславу Захарову и делимся с вами ответом 👇🏼

Формирование пищевого поведения начинается с эмбрионального развития, когда материнский и детский организм — одно целое, и это поведение передается по наследству.

Взрослея, ребе‌нок знакомится с пищевыми традициями семьи: праздники с основным акцентом на еду, гастрономия с преобладанием жирных или сладких вкусов, культ еды.

Именно тут и формируются новые пищевые привычки:
▫️ «доедать все до конца», быстрое питание, несформированныий график приёма пищи и отсутствие культуры питания;
▫️ еда как удовольствие, всегда доступное и быстрое удовлетворение;
▫️ еда как поощрение или наказание, то есть способ контролировать поведение ребенка.

✔️ Именно поэтому, сначала нужно найти связь с собой и собственным телом, чтобы в корне изменить эти негативные и разрушительные пищевые установки.

Добрый день))
Ловите рецепт 😊

🍅 Фасоль, помидоры и сладкий лук - что может быть проще?

КБЖУ 85.71/4.69/1.76/12.88

Нам нужно:
▫️Банка консервированной фасоли.
▫️Помидоры - 2-3шт.
▫️Красный лук (сладкий) - 0.5 шт. ( по вкусу)
▫️Чеснок - 1 зубчик.
▫️Кинза (лук зел), соль, оливковое масло по вкусу.

Как готовим:

Нарезаем все ингредиенты, чеснок измельчаем, заправляем, перемешиваем и сразу кушаем.

Люблю простые рецепты!

Приятного аппетита))

Именно такой "расклад"😊

20% тренировки - 80% питание = получаем 100% результат🔥🔥🔥

НЕЛЬЗЯ много тренироваться и мало есть!

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес.

Тем не менее, важно не впадать в крайности.
Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии.

Поэтому, не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм.
Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок.

Поэтому, обязательно едим как положено и всегда восстанавливаемся после тренировки.

Доброе утро 😉🤗)))))

...По утрам есть совсем не хочется, только разве что, чашечку кофе ☕...

Кому то это знакомо 🤔

Но можно ли пить кофе натощак?

Ответ будет такой ..наверное, уже догадались... НЕТ❗️

Кофе содержит несколько органических кислот, и они способны раздражать слизистую оболочку пустого желудка. Если регулярно пить его натощак, то со временем появятся неприятные ощущения, такие как: боли в желудке, изжога и даже гастрит.

Как правильно пить кофе?

Только после приёма пищи.

И ещё важное правило: сколько выпили чашек кофе, столько пьём дополнительных стаканов воды!🧋

Пишите в комментариях, утром натощак тоже предпочитаете выпить чашечку ароматного кофе😉
А сколько всего чашек в течении дня выпиваете?

Какая у нас жара сегодня☀️☀️☀️

Кажется лето наступило 💃))

А вы знаете, что в жаркую погоду лучше пить тёплые или умеренно горячие напитки.

Холодные напитки приносят лишь кратковременное облегчение. Они незначительно снижают температуру тела, но при этом уменьшают потоотделение.

🍵 А тёплые, наоборот, стимулирует активное потоотделение, за счёт которого организм быстро охлаждается.

Помимо этого, горячий чай, например, расширяет кровеносные сосуды. Благодаря этому эффекту организм ещё быстрее отдаёт тепло и охлаждается.

Доброе утро 😉

И ещё пару фактов, так почему же нужно завтракать?

👩‍🎓 Учеными доказано 👉 что люди которые завтракают, с меньшей вероятностью заболевают сахарным диабетом и ожирением☝️

Организм проснулся, начинает свою работу и вот проходит пол дня, но энергии на расходы найти не может. И что происходит? Он не может разбудить обменные процессы, и вместо того, чтобы расщеплять жир, он начинает откладывать его. Именно с этого и начинает появляться лишний вес.

Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам 😊 и имеет более крепкий иммунитет💪 по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

А это мой завтрак 😋😘 Сбалансированный!

10 лет так завтракаю, потому что это вкусно, быстро, полезно и очень сытно))

А что вы предпочитаете на завтрак? пишите в комментариях ✍️

Полезные продукты, но из-за них тоже можно поправиться.

🍇 Сухофрукты.
Это действительно здоровая альтернатива сахару, но лишь с точки зрения натуральности и наличия клетчатки.
При снижении веса их следует ограничить, так как они имеют очень высокую калорийность, а кушаются незаметно 😊

🥜 Орехи.
Они также очень калорийны, из-за высокого содержания жиров в составе. Это безусловно полезные жиры, однако их очень легко переесть. Орешек за орешком... и +600 ккал😮

📝 Ловите рецепт.

Невеpoятно вкyсный и пoлезный салат 🥗

✅КБЖУ 94.2/15.03/2.68/2.17

Нам понадобится:
▫️Куриное филе 350 гр
▫️Брокколи 200 гр
▫️Сыр легкий 70 гр
▫️Йогурт греческий 2% 100 гр
▫️Зелёный лук 20-30 гр
▫️Чеснок 1 зуб (можно без)
▫️Соль и перец по вкусу

Как готовим:
▫️Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна.
Брокколи 🥦 отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем на кусочки.
Сыр режем мелкими кубиками.
Зелёный лук так же нарезаем.
В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!

▫️Брокколи свежая. Или можно использовать и замороженную.
А можно заменить цветной капустой.

Приятного аппетита))

🏃‍♂🤸‍♂Движение – это жизнь!
(это говорил ещё Аристотель)

Движение - это защита от болезней и плохого настроения!

ДОБРОЕ УТРО 😉😁

Всем активного и позитивного дня))

И начните свой день с зарядки 🤸 и не забудьте позавтракать!

А вы любите шашлыки?

Я - да 😔🤫

А вот что говорит про шашлыки врач эндокринолог Павлова 👇👇

Давайте подумаем, как сделать шашлыки 🍗🍖🥩 максимально полезной пищей.

Я уже не раз писала, что один из главных факторов старения – накопление конечных продуктов гликирования (КПГ).
Конечный продукт гликирования – это поджаристая корочка.

👩‍🎓 Есть научные свидетельства, что производство КПГ очень сильно снижает, если мясо перед готовкой выдержано в лимонном или любом другом цитрусовом соке ‼️ Причём эффект начинает чувствоваться уже при 10-минутном маринаде.

Также есть приправы, доказанно снижающие вред от КПГ. Вот они:
⭕ шалфей,
⭕ майоран,
⭕ эстрагон
⭕ розмарин
⭕ гвоздика,
⭕ душистый перец,
⭕ корица,
⭕ куркума.

Я не уверена, что все эти пряности годятся для классического шашлыка, но в целом для готовки мяса на огне очень и очень👍

В качестве гарнира лучше всего отварная брокколи – в ней содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, также помогающее справляться с КПГ.

Шашлыки - это важная традиция, пусть она станет и полезной😊🤗

Доброе утро, друзья 😊
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Радуйтесь этому дню, он больше никогда не повторится))

🕐 ЧАС ночи 🤫

Все домашние уже давно спят, а ты внезапно обнаруживаешь себя у холодильника 😮
Знакомая ситуация?
⠀
Ловите советы, которые помогут справиться с ночным голодом 👇
⠀
✔️ Выпей воды.
Иногда организм испытывает жажду, а мы ошибочно думаем, что нужно поесть.
⠀
✔️ Не пропускай приёмы пищи в течение дня.
Чувство голода может возникнуть из-за того, что ты не позавтракал/а или забыл/а пообедать.
⠀
✔️ Перед сном постарайся расслабиться.
Прими горячую ванну или душ, почитай книгу или выпей чай с мятой. Накопленный за день стресс может привести к перееданию вечером.
⠀
✔️ Вечером попробуй зажечь аромалампу.
Некоторые масла снижают аппетит. Например, лаванда, хвоя, цитрус и корица.
⠀
Берите на заметку 🤗

P.S Все лайфхаки, касающиеся ЗОЖ, можно услышать у нас на Утреннем Клубе))

Доброе всем утро ☀️ от меня и от нашей крошечки ♥️

Улыбка, это маленькая монетка брошенная в копилку счастья))

Улыбайтесь, друзья 😊

Шесть причин
улыбаться каждый
день 😀😁😆

1. Улыбка делает нас привлекательнее.
Хотите кому-то понравиться? Просто улыбнитесь))

2. Улучшает настроение.
Даже если речь идёт о формальной или фальшивой улыбке. ​​Эти разновидности тоже заставляют работать мышцы лица, а значит, подают соответствующие сигналы в мозг.

3. Помогает победить стресс.
Улыбка подавляет производство гормонов стресса.

4. Избавляет от боли.
Конечно, улыбка не заменит обезболивающее, но непременно поможет чувствовать себя лучше. Все за счет производства гормонов счастья, обладающих успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

5. Повышает иммунитет.

6. Продлевает активную жизнь
У  людей, которые часто улыбаются, шансы перешагнуть 80-летний рубеж гораздо выше, чем у их неулыбчивых знакомых. К такому неожиданному выводу пришли учёные.

Время перекусить 😋 ловите рецепт))

Яйца в помидорах 🍅🥚🍅.

Приготовьте:
- помидоры — 3 - 4 шт
- яйца — 3 - 4 шт
- зелень - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки.

Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу, украсьте любимой зеленью.

Быстро и вкусно 😋

Приятного аппетита))

Обычно, к ходьбе по лестнице обращаются люди, желающие избавиться от избыточного веса, но степпинг-упражнения приносят организму и другую пользу:

😊 стимулируют общий кровоток и лимфоток;

🤸 улучшают подвижность суставов;

🤔 избавляют от дряблой кожи, целлюлита, растяжек в ягодичной и бедренной зоне;

💪 повышают аэробную выносливость;

❤️ способствуют профилактике болезней сердца, сосудов, органов дыхания;

🧠 активизируют работу мозга;

👀 избавляют от тревожных и депрессивных состояний;

🚶 укрепляют мышечный корсет и осанку.

Мой совет 👉 забудьте, на некоторое время, что у вас есть лифт 👉 а потом это войдёт в полезную привычку)