Добрый день ☀️☀️☀️

Сейчас информация для тех кому нужно сбросить вес 🤔

Вот основные ошибки худеющих:

✔️ Отсутствие сбалансированного завтрака.

✔️ В рационе мало овощей и фруктов.

✔️ В вашем рационе присутствует фастфуд и сладости.

✔️ У вас отсутствует культура принятия пищи. Едите, сидя перед телевизором, или играя в телефоне, или на ходу.

✔️ Вы мало спите и в неправильное время.

✔️ И вы пытаетесь это сделать самостоятельно.

И в продолжении этой темы👇

Не забывайте: выбирая похудеть на "быстрой" диете, вы принимаете решение набрать вес, а не избавиться от него😔

☀️☀️ Добрый день))
а для кого-то может быть ещё только
☀️☀️ Доброе утро))

А мы уже зарядочку🏋️🤸 сделали и Утренний Клуб прошёл 😊

Сегодня обсуждали тему

"РЕЖИМ ПИТАНИЯ в ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ"
🍒🍉🍓🥕

Столько лайфхаков "нахватали"👍👍

Кстати, вы можете к нам зайти на Утренний клуб ( онлайн), в качестве гостя, проходит каждое утро с 9.00 до 10.00.
Услышите много полезной информации от консультантов ПП, можно задать любой вопрос, послушать результаты...
Проходит на площадке Зум ( кому интересно, скажите, ссылку сброшу в личку)

А вы любите редис 🤔

Если нет, советую присмотреться к этому овощу.

 Редис богат растительной клетчаткой, эфирными маслами, витаминами группы В и РР, микро- и макроэлементами, такими как калий, кальций, фосфор, магний, железо.

А ещё редиска содержит вещества, которые играют огромную роль в профилактике онкологии. Причём, эти вещества из редиски, попадают в наш организм в максимальном объёме 👍 так как, варить редиску никому и в голову не приходит.

У редиски низкая калорийность. Такого рода овощи даже называют продуктами с «отрицательной» калорийностью (в этом ряду зелень, салаты, сельдерей, брокколи). Это значит, что калорийность продуктов настолько невелика, что организм может тратить больше энергии на переваривание, чем получает её во время еды.

Как и почему происходит формирование неправильных пищевых привычек?

Мы задали этот вопрос врачу-психотерапевту Вячеславу Захарову и делимся с вами ответом 👇🏼

Формирование пищевого поведения начинается с эмбрионального развития, когда материнский и детский организм — одно целое, и это поведение передается по наследству.

Взрослея, ребе‌нок знакомится с пищевыми традициями семьи: праздники с основным акцентом на еду, гастрономия с преобладанием жирных или сладких вкусов, культ еды.

Именно тут и формируются новые пищевые привычки:
▫️ «доедать все до конца», быстрое питание, несформированныий график приёма пищи и отсутствие культуры питания;
▫️ еда как удовольствие, всегда доступное и быстрое удовлетворение;
▫️ еда как поощрение или наказание, то есть способ контролировать поведение ребенка.

✔️ Именно поэтому, сначала нужно найти связь с собой и собственным телом, чтобы в корне изменить эти негативные и разрушительные пищевые установки.

Добрый день))
Ловите рецепт 😊

🍅 Фасоль, помидоры и сладкий лук - что может быть проще?

КБЖУ 85.71/4.69/1.76/12.88

Нам нужно:
▫️Банка консервированной фасоли.
▫️Помидоры - 2-3шт.
▫️Красный лук (сладкий) - 0.5 шт. ( по вкусу)
▫️Чеснок - 1 зубчик.
▫️Кинза (лук зел), соль, оливковое масло по вкусу.

Как готовим:

Нарезаем все ингредиенты, чеснок измельчаем, заправляем, перемешиваем и сразу кушаем.

Люблю простые рецепты!

Приятного аппетита))

Именно такой "расклад"😊

20% тренировки - 80% питание = получаем 100% результат🔥🔥🔥

НЕЛЬЗЯ много тренироваться и мало есть!

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес.

Тем не менее, важно не впадать в крайности.
Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии.

Поэтому, не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм.
Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок.

Поэтому, обязательно едим как положено и всегда восстанавливаемся после тренировки.

Доброе утро 😉🤗)))))

...По утрам есть совсем не хочется, только разве что, чашечку кофе ☕...

Кому то это знакомо 🤔

Но можно ли пить кофе натощак?

Ответ будет такой ..наверное, уже догадались... НЕТ❗️

Кофе содержит несколько органических кислот, и они способны раздражать слизистую оболочку пустого желудка. Если регулярно пить его натощак, то со временем появятся неприятные ощущения, такие как: боли в желудке, изжога и даже гастрит.

Как правильно пить кофе?

Только после приёма пищи.

И ещё важное правило: сколько выпили чашек кофе, столько пьём дополнительных стаканов воды!🧋

Пишите в комментариях, утром натощак тоже предпочитаете выпить чашечку ароматного кофе😉
А сколько всего чашек в течении дня выпиваете?

Какая у нас жара сегодня☀️☀️☀️

Кажется лето наступило 💃))

А вы знаете, что в жаркую погоду лучше пить тёплые или умеренно горячие напитки.

Холодные напитки приносят лишь кратковременное облегчение. Они незначительно снижают температуру тела, но при этом уменьшают потоотделение.

🍵 А тёплые, наоборот, стимулирует активное потоотделение, за счёт которого организм быстро охлаждается.

Помимо этого, горячий чай, например, расширяет кровеносные сосуды. Благодаря этому эффекту организм ещё быстрее отдаёт тепло и охлаждается.

Доброе утро 😉

И ещё пару фактов, так почему же нужно завтракать?

👩‍🎓 Учеными доказано 👉 что люди которые завтракают, с меньшей вероятностью заболевают сахарным диабетом и ожирением☝️

Организм проснулся, начинает свою работу и вот проходит пол дня, но энергии на расходы найти не может. И что происходит? Он не может разбудить обменные процессы, и вместо того, чтобы расщеплять жир, он начинает откладывать его. Именно с этого и начинает появляться лишний вес.

Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам 😊 и имеет более крепкий иммунитет💪 по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

А это мой завтрак 😋😘 Сбалансированный!

10 лет так завтракаю, потому что это вкусно, быстро, полезно и очень сытно))

А что вы предпочитаете на завтрак? пишите в комментариях ✍️

Полезные продукты, но из-за них тоже можно поправиться.

🍇 Сухофрукты.
Это действительно здоровая альтернатива сахару, но лишь с точки зрения натуральности и наличия клетчатки.
При снижении веса их следует ограничить, так как они имеют очень высокую калорийность, а кушаются незаметно 😊

🥜 Орехи.
Они также очень калорийны, из-за высокого содержания жиров в составе. Это безусловно полезные жиры, однако их очень легко переесть. Орешек за орешком... и +600 ккал😮

📝 Ловите рецепт.

Невеpoятно вкyсный и пoлезный салат 🥗

✅КБЖУ 94.2/15.03/2.68/2.17

Нам понадобится:
▫️Куриное филе 350 гр
▫️Брокколи 200 гр
▫️Сыр легкий 70 гр
▫️Йогурт греческий 2% 100 гр
▫️Зелёный лук 20-30 гр
▫️Чеснок 1 зуб (можно без)
▫️Соль и перец по вкусу

Как готовим:
▫️Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна.
Брокколи 🥦 отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем на кусочки.
Сыр режем мелкими кубиками.
Зелёный лук так же нарезаем.
В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!

▫️Брокколи свежая. Или можно использовать и замороженную.
А можно заменить цветной капустой.

Приятного аппетита))

🏃‍♂🤸‍♂Движение – это жизнь!
(это говорил ещё Аристотель)

Движение - это защита от болезней и плохого настроения!

ДОБРОЕ УТРО 😉😁

Всем активного и позитивного дня))

И начните свой день с зарядки 🤸 и не забудьте позавтракать!

А вы любите шашлыки?

Я - да 😔🤫

А вот что говорит про шашлыки врач эндокринолог Павлова 👇👇

Давайте подумаем, как сделать шашлыки 🍗🍖🥩 максимально полезной пищей.

Я уже не раз писала, что один из главных факторов старения – накопление конечных продуктов гликирования (КПГ).
Конечный продукт гликирования – это поджаристая корочка.

👩‍🎓 Есть научные свидетельства, что производство КПГ очень сильно снижает, если мясо перед готовкой выдержано в лимонном или любом другом цитрусовом соке ‼️ Причём эффект начинает чувствоваться уже при 10-минутном маринаде.

Также есть приправы, доказанно снижающие вред от КПГ. Вот они:
⭕ шалфей,
⭕ майоран,
⭕ эстрагон
⭕ розмарин
⭕ гвоздика,
⭕ душистый перец,
⭕ корица,
⭕ куркума.

Я не уверена, что все эти пряности годятся для классического шашлыка, но в целом для готовки мяса на огне очень и очень👍

В качестве гарнира лучше всего отварная брокколи – в ней содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, также помогающее справляться с КПГ.

Шашлыки - это важная традиция, пусть она станет и полезной😊🤗