Доброе утро! ☕️

Сегодня ловим комбо — понедельник и конец месяца. Дедлайны на носу, сил почти не осталось, стресс растет.

Если чувствуете стресс, можно попробовать простые практики:

Дыхательная пауза.
Когда всё наваливается, остановитесь на минуту. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает успокоить нервы и вернуть ясность мышления.

Прогулка без телефона.
Даже 10–15 минут на свежем воздухе творят чудеса. Отключитесь от задач, разгрузите голову и просто почувствуйте момент.

Ритуал "перезагрузки".
Между делами найдите 5 минут для себя: выпейте кофе, потянитесь или просто посидите в тишине. Это ваше время — используйте его с пользой.

Не всё получится сразу, и это нормально. Впереди ждут 3 выходных дня - это ли не мотивация? 😁

У вас бывают сложные рабочие ситуации?

Уверена, что да. Как с ними справиться, чтобы не оставить стресс на потом?

Вчера был один из тех дней, когда обычный запрос превратился в цепочку недопониманий и эмоций. К нам обратились за данными, но запрос оказался непрозрачным: непонятная цель, отсутствие деталей, а затем — угрозы.

Ситуацию затормозили, но она вымотала. Чтобы немного успокоиться и восстановить силы, начала искать способы для самопомощи, И нашла ритуал "закрытия", который помогает отпустить напряжение. На его выполнение потребуется всего 10 минут:

Что я сделал правильно?
Запишите, что сработало хорошо. Это поможет увидеть свои силы и сильные стороны, даже если всё вышло не идеально.

Что не в моей власти?
Признайте, что некоторые вещи нельзя контролировать. Это снижает чувство вины и дает облегчение.

Что я могу контролировать в будущем?
Подумайте, как можно использовать опыт из этой ситуации в дальнейшем.

Этот короткий ритуал помогает вернуть уверенность в себе.

☕️ Доброе утро!

Поздравляю всех с началом нового месяца. Для меня это очередная попытка спланировать загрузку и попробовать сделать что-то лучше.

Сегодня буду составлять список задач, расставлять приоритеты и тайминг. По прошлому месяцу вижу, что появляется больше свободного времени и это радует.

Правда, сегодня рабочая суббота, и силы уже не те. Но я держусь — скоро можно будет отдохнуть, а пока сосредоточенно двигаюсь вперед.

Кстати, теперь посты будут выходить на час позже — ближе к старту рабочего дня. Так что встречаемся на том же месте, но чуть позже 😁

☕️ Доброе утро!

Вчера изучала тему полезных "витаминок" для поддержки психики - особенно сейчас, когда мы переходим в зимний режим. И как итог, вышла на тему кофе под новым углом 😁

Если важно, чтобы кофе помогал взбодриться и наполниться энергией, стоит попробовать следующие шаги:

1️⃣ Не пейте кофе натощак.
→ Почему: утром кортизол (гормон стресса) и так высок, а кофе на пустой желудок только усиливает напряжение.
→ Что делать: начните день с лёгкого завтрака.
→ Эффект: меньше тревоги и стабильная энергия.

2️⃣ Добавьте в рацион продукты с магнием.
→ Почему: кофе выводит магний, который нужен для работы мозга.
→ Что делать: ешьте тёмный шоколад (70%+), миндаль, кешью или бананы.
→ Эффект: вкусно + полезно = двойной бонус.

3️⃣ Пейте воду до и после кофе.
→ Почему: кофе обезвоживает, а это вызывает усталость, головные боли и раздражительность.
→ Что делать: выпейте стакан воды сразу после пробуждения и ещё один через 30–60 минут после кофе.
→ Эффект: мозг остаётся ясным, нет «кофейного тумана».

4️⃣ Сделайте паузу для кофе (мое любимое).
→ Почему: если пить кофе за ноутбуком или в метро, мозг воспринимает это как ещё одну задачу.
→ Что делать: потратьте 2–3 минуты только на кофе. Почувствуйте аромат, тепло кружки, посмотрите в окно. Не берите телефон.
→ Эффект: кофе становится микромедитацией, а не фоном.

5️⃣ Используйте какую-то одну кружку как "якорь".
→ Почему: мозг успокаивается и не тратит ресурсы на обработку новых сигналов.
→ Что делать: выберите одну кружку, из которой всегда будете пить во время этого микроритуала.
→ Эффект: вырабатывается условный рефлекс: «Когда я пью из этой кружки — я в безопасности. Я здесь. Я ухаживаю за собой».

Попробуйте эти шаги — возможно, они сделают ваш кофе не просто привычкой, а источником радости и баланса.

☕️ Доброе утро!

Пора взбодриться и начать новую неделю. На этой неделе нужно продержаться всего 3 дня, а там уже и выходные на горизонте! 🙌

Купила блокнот для рабочих записей - симпатичный и тактильно приятный 😎 чувствую - теперь-то поработаю!

☕️ Доброе утро!

Давно не писала, но сегодня я здесь.

Представьте бразильский сериал (идея не моя, но очень понравилась):

Героиня берёт на себя "всего одну дополнительную задачу" и ее жизнь круто меняется.

Героиня уже три недели в компании, но коллеги уверены, что она здесь с основания.

Героиня узнает, что ей предстоит борьба с автоматизацией - либо она ее подчинит, либо придется оставить это место.

Внезапно объявляется сводная сестра из другого отдела, которой срочно нужна помощь и поддержка.


Вот так и у меня: много задач, много мыслей, мало времени 🌟

⚠️ Что делать, если автоматизация угрожает вашей работе?

На прошлой неделе был разговор, который заставил меня задуматься о будущем. Для меня как для нового члена команды устроили встречу с очередным коллегой, на которой я вдруг услышала о масштабных планах по автоматизации процессов — тех самых, которыми занимаюсь я. Вопрос, который сразу возник в голове: "А вдруг меня попросят уйти? Что дальше?"

Эта мысль пугает, но она также даёт мощный толчок к действию. Если технологии могут заменить рутину, то что остаётся человеку? И тут я поймала себя на том, что мои реакции на такие ситуации изменились. Раньше я бы сразу начала "воевать за свое", а в этот раз задавала уточняющие вопросы про планы по развитию этой автоматизации и ее задачи.

💡 Как сохранить свою ценность?

Советы, которые мне удалось найти — и они помогают успокоиться:
Поймите свою роль глубже. Ваша ценность — не в кликах или выполнении задач, а в способности анализировать, принимать решения и создавать ясность там, где её нет ("упорядочивать хаос").

Ведите «дневник роли». Каждый день записывайте:
Какие сложные вопросы решили?
Где добавили уникального взгляда?
Какие процессы улучшили?

Развивайтесь быстрее технологий. Учитесь тому, что сложно автоматизировать: стратегическое мышление, креативность, эмоциональный интеллект.

И когда ты создашь и поймешь свою новую ценность, страх отступит. Технологии — это вызов, который подталкивает нас становиться сильнее.

PS: в США уволили большое количество людей, чтобы заменить их работу ИИ. Как итог — людей возвращают обратно, а технологии не настолько прорывные, как обещали. Так что в ближайшее время все будет хорошо.

Доброе утро!

Доброе утро! ☕️ Чтобы понедельник не казался таким тяжелым, закину немного развлекательного:

📜 Резюме удаленщика: Древний Рим, I век н.э.

Имя: Марк Тиций Секст

Статус: Свободнорождённый, гражданин Рима, без должности в курии

Локация: Вилла близ Тускулума (не в Риме!)

Связь: Гонцы, папирусные свитки, восковые таблички

Формат работы: по письмам

Специализация:
— Переписка для патронов (редактура, стилистика, латинская грамматика)
— Анализ торговых отчётов из провинций (Галлия, Египет)
— Подготовка докладов для сенаторов

Инструменты: тростниковое перо, чернила, восковые дощечки для черновиков

Портфолио:
— Переписал 12 копий «Энеиды» для библиотеки в Александрии
— Составил аналитику по поставкам зерна из Сицилии — сократил издержки на 3%
— Вёл переписку от лица сенатора Квинта с его агентами в Африке

Режим работы: «От восхода до заката, но без спешки — я не галерный раб»

Рекомендации:
«Надёжен, не болтлив и не путает “hic” с “ille”. Пишет так, будто сам Цицерон диктует» — Сенатор Луций Валерий

Доброе утро! ☕️

В пабликах часто мелькают посты про обиды, токсичность и "не хочу работать". Иногда это действительно серьезные проблемы: задержка зарплат, неуважение, нарушение прав. Но чаще - посты о бытовых мелочах: "коллега не поздоровалась", "начальник не похвалил".

И знаете что? В какой-то момент такие посты начали влиять и на меня. Я вдруг стала замечать то, на что раньше не обращала внимания.

Но давайте честно: если работа вам не подходит или нарушают ваши права - это повод действовать. Решите вопрос внутри компании или обратитесь в контрольные органы. А если просто "не нравится" - возможно, пора искать новое место. Ведь если работа не нравится, но ты остаёшься - ты зарабатываешь себе проблемы со здоровьем.

💡 Предлагаю всем нам сегодня подумать:
Что классного есть в моей работе / у моих заказчиков?
Какие плюсы?

Ведь всегда есть что-то, за что можно быть благодарным: стабильность, приятные коллеги, интересные задачи.

Давайте замечать хорошее и выбирать, на чем фокусироваться.

❄️ Как восстановить силы на январских каникулах?

Январь дает всем возможность замедлиться и переключиться с работы на себя. Так что стоит использовать его для восстановления сил после долгого забега.

Общие рекомендации:
1. Ритуал дня: начинайте утро с приятного (кофе, прогулки) и завершайте вечер благодарностью за день.
2. Меньше шума: выключите уведомления, замените новости книгами или подкастами.
3. Базовые потребности: спите по режиму, ешьте полезную пищу, двигайтесь хотя бы 10 минут в день.
4. Осознанность: будьте "здесь и сейчас" (ешьте без телефона), используйте техники дыхания (4-4-6).
5. Маленькие радости: создавайте уют, делайте то, что приносит удовольствие.

Что еще можно сделать?
Для тела:
Контрастный душ: стимулирует кровообращение и помогает справиться с хронической усталостью.
Массаж: если есть возможность, устройте себе сеанс массажа или используйте массажный роллер.
Йога/растяжка: помогает снять мышечное напряжение и успокоить ум.

Для разума:
"Цифровой детокс": хотя бы на день отключите все гаджеты. Если полностью отказаться сложно, установите ограничения на время использования.
Дневник благодарности: каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.

Для эмоций:
Искусство: рисуйте, даже если "не умеете", или раскрашивайте мандалы. Это успокаивает нервную систему.
Выговор: если внутри копится напряжение, запишите все, что беспокоит, на бумагу. Можно сжечь ее как символическое освобождение.
Музыка: составьте плейлист с успокаивающими треками или, наоборот, энергичными - по своему настроению.

Для пространства:
Уборка: очистите пространство от лишнего. Когда наводите порядок, становится легче думать.
Ароматерапия: используйте эфирные масла (лаванда, апельсин, сосна) для создания атмосферы спокойствия.
Растения: добавьте в интерьер живые цветы или комнатные растения — они улучшают энергетику пространства.

Для души:
Время наедине с собой: позвольте себе быть просто собой, без ожиданий и масок.
Природа: прогуляйтесь по парку или лесу. Даже 20 минут на свежем воздухе работают как антистресс.

"Правило одного шага"
Не нужно делать все сразу. Выберите ОДИН инструмент или практику, которая кажется вам наиболее подходящей, и начните с нее. Иногда даже одного изменения достаточно, чтобы запустить цепочку позитивных изменений.

💡 Главное правило: Перезагрузка - это подарок самому себе.

🎄 Доброе утро! Начинаю декабрь с приятных сюрпризов.

Пришло время для моего адвента - теперь каждое утро будет начинаться с подарочка.

А еще на днях получила кружку от подруги в подарок. Неожиданно, но как же это поднимает настроение! ☕️✨ Спасибо тебе!

Так что декабрь понемногу становится менее тяжелым месяцем. Впереди еще планирование работы и много разных дел, но справимся.

Как вы встречаете этот месяц?

Прошла тест на СДВГ для взрослых — попался на одном интересном канале.

С помощью ИИ разобрала свой профиль: оказалось, я не «капризная», а «очень избирательно мотивированная». 💡

Мои зоны силы: где есть вызов, цель и автономия — стратегия, анализ, глубокая экспертиза, работа в условиях неопределенности.
А вот рутина без смысла, ожидание без действия и взаимодействие с хаотичными людьми — мои «зоны выгорания».

А текущие проекты? Ну вы поняли…
Кризис смысла на подходе: зачем делать то, что не наполняет?

И тогда я решила смоделировать чуть отдаленное будущее, в котором мне нужна значительная сумма денег регулярно и длительное время. И сразу отношение к рутине и «сложным» клиентам меняется: из «это же ад» в «окей, платите — сделаю».

Напряжение растет, но мозг включает аварийный режим — и начинает шевелить идеями, которые до этого не были интересны (низкая мотивация что-то делать).

Так что если не можешь изменить отношение к ситуации, меняй ситуацию.

🏠 Гонконгский грипп доведет до удаленки

Пока работала, чуть не пропустила чудесную новость:

В Госдуме предложили перевести всех на удалёнку из-за вспышки гонконгского гриппа. За неделю число заболевших в России выросло вдвое, а вакцина, рекомендованная ВОЗ, "не та". Депутаты считают: лучше пересидеть дома, чтобы не разносить и не подхватывать вирус.

Ну что, офисники, готовы поработать в пижамах? 🙌 Самое страшное здесь - разобраться, где брать безлимитный вкусный кофе? Ведь офисная кофемашина теперь так далеко... ☕️

Шутки шутками, но мы же все уже профи по части работы из дома. Пара приятных ритуалов и продуктивность зашкалит 💪 Только не забывайте про прогулки на свежем воздухе.

А вы готовы к внеплановой удалёнке? 😅

мы же не забыли про кофе здесь? 😁

Новогодний гляссе со снеговиком из мороженого начали подавать в Петербурге! Бариста постарались передать максимальное сходство напитка с каждым россиянином в конце 2025 года.

Сто процентов понимания.

Неочевидный плюс работы на удаленке:
Если одолела бессонница - можно встать и поработать. Пока сон не вернется.

А в офисной работе разве можно позволить себе такую роскошь? 😅

Уже совсем скоро Новый год - год огненной лошади. А значит пора выбрать себе новую роль и определиться кто из коллег какая лошадь.

Скакун-призёр
Берёт проекты, где можно блеснуть, — и почти всегда приезжает первым. Любит видимый результат, аплодисменты и момент, когда клиент говорит: «Это именно то!». Иногда — с бокалом просекко в руке.

Тяжеловоз
Спокойно берёт проекты, от которых другие отшатываются. Не жалуется, не тянет время — просто делает.

Верховая на выгуле
Всегда в движении: чат → звонок → встреча → правки → кофе → снова чат. Может не делать всё сама, но держит руку на пульсе так, что ничего не падает. Иногда кажется, что она одновременно в трёх комнатах.

Бессмертный пони
Прошёл через все «мы закрываемся», «проект горит!» и «бюджет сократили вдвое» — и всё равно спокоен. Помогает новичкам не паниковать: «Бывало и хуже». Удивительно, но он до сих пор здесь — и, кажется, будет всегда.

Молодой жеребец
Правит, переправляет, перепроверяет — пока не станет идеально. Не может отправить письмо с опечаткой. Иногда тормозит команду своим стремлением к совершенству.

Серый пони
Молчит в общих чатах, но знает всё: кто уходит, кто получит премию, почему вдруг отменили ретроспективу. Не сплетник — просто всё видит. Если хочешь понять, что на самом деле происходит — спроси его в курилке… тихо.

Лошадка-тихоня
Её не замечают — пока она не исчезнет на неделю. Делает всё чётко, в срок, без драмы. Не ищет внимания, не пишет статусов, но без неё документы теряются, встречи срываются, а отчёты — полный хаос.

Ночной жеребец
Когда все спят, он допиливает сложное. Утром уже выкатывает решение. Коллеги шутят: «Он, наверное, не человек, а бот», — но рады, что сложное уже не их проблема.

Пони мечты
Видит проект не как задачу, а как историю. Говорит: «А если сделать не как все, а чтобы запомнили?» Может терять сроки в поисках смысла, но именно из его идей рождаются хиты.

Деловая лошадь
Не верит в «авось успею». У него есть план, буфер, резерв и чек-лист на чек-лист. Может казаться скучным, но именно он гарантирует, что квартал не провалится в последний день.

Ганноверский жеребец
Спокойный, рассудительный, но при этом невероятно эффективный. Не шумит, не мельтешит — но внедряет скрипты, шаблоны, автоматизации, от которых команда экономит десятки часов.

Звездная лошадка
Делает не потому что надо, а потому что «так правильно». Чувствует, где клиенту станет лучше, где этика важнее срока, где стоит остановиться. Не всегда объясняет, но потом все понимают: он был прав.

Признак лошади
Того уже нет в штате — но о нём до сих пор ходят легенды. Мог быть гением или хаосом. И иногда кажется: офис всё ещё работает на его наработках.