С добрым утром! ☕️🍋

Сегодня обещают жару, поэтому я готовлю холодный кофе с лимонным тоником.

Кофе и лимон — идеальное сочетание, когда нужно проснуться по-настоящему. А лёд делает напиток ещё более освежающим — просто отлично для жары!

Приготовить такой кофе проще простого:

1️⃣ Добавляем в кружку лёд и тоник (пропорции по вкусу).
2️⃣ Завариваем эспрессо и неспешно заливаем в кружку.

По желанию кладём ломтик лимона — для эстетики и усиления вкуса. Но и без него будет отлично! 😉

Рекомендую брать кофе средней обжарки без горчинки — так вкус будет приятнее.

А с какого кофе у вас сегодня начинается день? 🤓

🍅 Метод Pomodoro: как я научилась не обманывать себя и делать задачи

Привет! Хочу рассказать про метод Pomodoro — тот самый с помидорками. Если ты никогда о нём не слышал(а), то это техника тайм-менеджмента, при которой рабочее время разбивается на интервалы по 25 минут (помидорки), а между ними делаются короткие перерывы в 5 минут. После четырёх помидорок — длинный перерыв на 15–30 минут. Звучит просто? Ага, но я прошла длинный путь проб и ошибок, прежде чем освоила его.

Я несколько раз пыталась внедрить помидорки — и сама, и с помощью специалиста по продуктивности. Первые попытки полностью провалились. Я либо забывала игнорировала таймер (работал даже тогда, когда я не занималась рабочими задачами), либо использовала «перерыв» для того, чтобы что-то доделать. В итоге чувствовала себя так же уставшей, как если бы не применяла метод вообще. Плюс, мозг постоянно сопротивлялся: «Зачем мне эти ограничения? Я и так всё знаю!»

Пару месяцев назад я решила вернуться к методу снова. Для этого поискала онлайн-трекеры и протестировала несколько. И знаете что? Начало получаться! Но не потому, что я стала супердисциплинированной, а потому что нашла подходящий мне инструмент.

🌟 Делюсь своими лайфхаками — может, они пригодятся и тебе.

1️⃣ Онлайн-трекер без автоматического запуска помидорок
Раньше я запускала таймер и он работал сам по себе - помидорки сменялись перерывами, перерывы - новыми помидорками. Казалось бы, удобно, да? Но нет — я могла отвлечься на какую-то срочную задачу или личный вопрос. А когда смотрела на таймер и радовалась самообману - я же так много поработала! Только задач не стало меньше.
Теперь я нашла онлайн-трекер, который запускает следующую помидорку только после нажатия кнопки «Старт». Если я не нажала кнопку — значит, не начала. Этот подход помогает быть честной с собой и следовать плану.

2️⃣ Список задач на месяц
Раньше я составляла список дел на день где-то на листочке и шла по нему, используя помидорки как фоновый процесс. Но часто возникало чувство, что я не хочу заниматься текущей задачей прямо сейчас. И я либо тянула её до последнего, либо оставляла на когда-нибудь потом. В конце месяца это превращалось в кучу незакрытых задач, от которых портилось настроение.
Теперь я могу внести в трекер все задачи, которые надо сделать и назначить количество помидорок на их выполнение. Также я начала планировать время на месяц вперед. Если задача не горит и её можно перенести — я это делаю. Главное, что у меня всегда есть чёткий план и понимание могу ли я отвлечься на какую-то другую задачу или лучше не стоит. И никакой паники: если что-то остаётся незакрытым, я вижу это заранее и могу скорректировать план. А еще я стала лучше понимать реальное количество часов, которое уходит на разные задачи.

3️⃣ Ценность перерывов
Когда я работала со специалистом, он буквально заставлял меня соблюдать перерывы. Сначала я сопротивлялась этому, но однажды мы сделали эксперимент: один день я работала без перерывов, а другой — строго по Pomodoro. Без перерывов я уставала и теряла фокус. А с перерывами мозг успевал перезагрузиться и задачи было легче выполнять. Теперь я точно знаю: короткий отдых — это не лень, а инвестиция в продуктивность.

👇 Делись, а ты тоже используешь этот метод? Какие результаты?

#Pomodoro #Удаленка #ТаймМенеджмент #Продуктивность #КофеНаРаботе

С добрым утром!

🌟 Что я хотела бы знать об удалёнке ДО
Переход на удалёнку стал для меня вынужденной мерой — вводились ограничения на передвижения из-за Ковида, а работа сама себя не сделает. И, конечно, в начале было много иллюзий — как позитивных, так и не очень. Делюсь тем, что я хотела бы знать заранее.

1️⃣ Думала, что буду меньше уставать. Оказалось — наоборот. 😩
Удалёнка создаёт иллюзию, что ты работаешь "в комфортной обстановке". очень быстро перестаешь замечать это, т.к. тебе начинают писать и звонить в любое время и даже в выходные. А ты не замечаешь, как стирается грань между рабочим и личным временем.

2️⃣ Наконец-то смогу выспаться, ведь нет дороги! 🛌
В целом да, я стала позже просыпаться. Но и засыпаю теперь тоже позже — по той же причине. Иногда приходится вставать раньше, чтобы закончить задачи, пока никто не отвлекает, или спланировать день.

3️⃣ Работа будет отнимать больше времени. ⏳
Во-первых, дома больше отвлекающих факторов, чем в офисе. Во-вторых, есть ситуации, к которым ты не готов. Например, отключение интернета из-за аварии. В офисах как правило есть резервная линия на такие случаи.
В-третьих, иногда хочется отложить задачи на нерабочее время, чтобы сосредоточиться на их выполнении, а не отвлекаться на коллег с их вопросами, созвонами и т.п.

4️⃣ Количество коммуникации не снизится, но изменится формат. 💬
В офисе случайная коммуникация кажется мешающей, а в чатах всё должно быть проще, правда? На деле общение становится хаотичным: коллеги пишут сразу, как только подумали о вопросе. А вместо ответа иногда проще отправить голосовое или позвонить, чем писать длинный развернутый текст.

5️⃣ Снижается физическая активность и растет вес. 🏋️‍♀️
Работая в офисе, ты автоматически больше двигаешься: метро, прогулки до работы, встречи вне дома. А дома нет никаких расстояний, и каждый раз оцениваешь: "А стоит ли вообще выходить?" Плохая погода, немытая голова, не хочется переодеваться... Причины находятся всегда. И да, вначале эти ограничения были вынужденными из-за Ковида, а потом вошли в привычку.

🌟 Итог:
Удалёнка требует самодисциплины и адаптации к новому формату работы. Да, вначале сложно и непривычно, но это можно изменить. Не все и не сразу. Главное — не опускать руки и не винить себя.

А как я справлялась с этими и некоторыми другими иллюзиями — расскажу в следующих постах 🤞

#Удаленка #РаботаИзДома #Продуктивность

С добрым утром.

В моей работе есть периоды, когда задач становится очень много и некоторые процессы идут не так гладко, как хотелось бы 🙊. Для меня это бывает эмоционально сложным, т.к. я не могу бросить коллег без помощи. Из-за этого внутри растет напряжение.

И я начала искать способы справиться с таким ситуациям, ведь они будут повторяться снова и снова. Попытки что-то объяснить или доказать бесполезны, когда коллеги горят по своим задачам. Значит нужно пробовать что-то другое.

Лично мне — сама удивилась 😅 — помогают прогулки. Я выхожу на улицу и прохожу пару километров недалеко от дома. Телефон в кармане, но я не реагирую на него. Вначале мысли и эмоции хаотичны, но быстро начинают успокаиваться.

Прогуливаясь, я переключаюсь на то, что может помочь мне стать лучше как профессионалу: какие выводы могу сделать, как оптимизировать и упростить свою работу?

Но главный секретный "ингредиент" — благодарность 🙏. Даже за мелочи. Прежде всего, в мыслях: "благодарю за то, что дождалась моего ответа" или "спасибо, что быстро сообщила нужные данные". Если я не на прогулке и это уместно, то могу написать в личку о том, как ценю общение с коллегой. После мне становится легче.

Доброе утро! ☀️

За окном пятница, а значит сегодня для начала работы 💯% не обойтись без кофе.

Выбрала новую глиняную кружку — красота! Но есть нюанс — слишком высокая для кофемашины. Что делать? В ход идет питчер, в котором готовлю две порции кофе 😉

Попробовала лайфхак — добавила сахар в подогретое молоко, чтобы пенка была плотнее и выше.

А вы знали об этом?

#Кофе #Пятница #Лайфхаки

Купила термокружку, чтобы брать кофе с собой на прогулки и в поездки.

Главная фишка — встроенный термометр. Теперь можно не гадать какой температуры напиток внутри 😌

Пока осваиваюсь, но уже влюбляюсь. Совсем скоро буду заваривать в ней кофе — следите за обновлениями 😉

Обещают жару ☀️, хочется в отпуск 🏖 и холодного 🧊

Доброе утро! Сегодня выходной, так что можно чуть заморочиться с приготовлением необычного кофе. На днях увидела рецепт кофе с фруктовой прослойкой и решила попробовать. А т.к. не смогла выбрать между манго и клубникой, то решила: а почему бы не оба? 😊

Для манго сделала пюре с кокосовой водой.
В пюре из клубники добавила молоко.

💡 Кстати: в пюре можно добавить воду, кокосовое молоко или даже йогурт.

🛠 Что пошло не так:
С манго всё отлично — слой держится, как настоящий профессионал. А вот с молоком не получилось - смешался с кофе. Нужно будет ещё потренироваться.

Клубничное пюре оказалось водянистым, так что слои сразу смешались.

🍓 А какой вкус?
Сначала почти не чувствуется фруктовая нота, но ближе к концу появляется лёгкая сладость. С манго напиток более насыщенный, а с клубникой — свежий и мягкий.

Получилось не идеально, но вкусно! 🥰 А какие фрукты вы бы добавили в кофе? Делитесь в комментариях! 👇

#Кофе #Эксперименты #Манго #Клубника #Выходные

Доброе утро 🥰

Сегодня выделю время для планирования следующей рабочей недели. Обязательно проверю список дел и актуализирую порядок задач - что-то подниму по приоритету, где-то изменю время на выполнение, добавлю свежие задачи.

И конечно же сделаю отложенные сообщения для коллег, с которыми надо связаться в рабочее время. Конечно, это можно было бы сделать и в понедельник, но так я буду думать об этом все воскресенье, а хочется полноценно отдохнуть.

🔥 - делаю также
🌟 - подумаю о работе завтра

Доброе утро и легкого понедельника!

☕️ Сегодня хочу поговорить про роль ритуалов на удаленке.

Ритуал — это последовательность действий, которая помогает настроиться на определенный лад. Работая в офисе, мы часто неосознанно выполняем такие ритуалы: выбор одежды, дорога до работы, приветствие коллег. На удаленке многие из этих ритуалов исчезают или упрощаются, и это может вызывать тревожность или стресс.

🌟 Почему это важно?
Ритуалы — даже если мы их не замечаем — помогают:
- еастроиться на продуктивную работу.
- создать чувство стабильности.
- разделить рабочее и личное время.

Утренняя чашка кофе для меня — это один из таких ритуалов. Но вот интересный момент: я пью кофе не только в рабочие дни, но и в выходные. Почему? Потому что этот ритуал помогает мне переключиться из состояния "соня" в "активный день".

В рабочие дни кофе говорит: "Пора работать!" 🚀
В выходные кофе шепчет: "День начался, пора сделать что-то для себя." 🌞

Другие мои ритуалы:
- зарядка — простые упражнения, чтобы проснуться.
- медитация — 5–10 минут тишины для спокойствия.
- планирование — расставление приоритетов и связь с будущими целями (куда хочу прийти и в нужном ли направлении я двигаюсь).

💡 Когда я начала ходить в спортзал на групповые программы, мне стало легче заканчивать рабочий день. Групповые занятия — отличный "переключатель" с работы на отдых.

Можно ли пропускать ритуалы?
Конечно! Иногда я могу за целый день не выпить ни одной чашки кофе. И знаете что? Я все равно работаю и не ленюсь. 😊 Потому что ритуалы - это инструменты, а не обязанность. Главное — не пропускать их регулярно (тогда лучше их заменить на другие, которые будут работать для вас).

Доброе утро. Сегодня пробуем капучинку на кокосовом 🥥☕️ и проникаемся кофейными флюидами со вкусом отдыха.

Подробнее про свои впечатления от вкуса напишу позже.

👉 А вы когда-нибудь пробовали этот трендовый напиток?

#Кофе #Капучино #КокосовоеМолоко #Утро

☕️ Впечатления о капучино на кокосовом

Скажу сразу - я не брала капучино на кокосовом в кофейне, так что мне — пока — не с чем сравнивать свой результат. Кокосовое молоко по ощущениям заметно жирнее коровьего, поэтому напиток кажется более насыщенным и сытным. Вкусы кофе и кокоса отлично сочетаются и не перебивают друг друга. Если любите классический кофе, то такое сочетание будет непривычным. Кстати, кокосовая пенка более воздушная, чем из обычного молока 🤓

🌱 Может ли этот напиток повысить продуктивность?
Кокосовое молоко богато полезными веществами, которые могут косвенно повлиять на продуктивность. Например:

Витамины и минералы: витамины группы B, магний и калий поддерживают энергию и снижают усталость.
MCT-жиры: быстро превращаются в энергию, давая легкий прилив бодрости.
Действие кофеина: жиры из кокосового молока замедляют всасывание кофеина, поэтому кофеин действует дольше без резких скачков энергии.

🌴 Плюс, вкус и аромат кокоса ассоциируется с отдыхом, что снижает уровень стресса.

💡 Что добавить? Можно попробовать корицу, ванильный сироп или какао.

Признавайтесь, кто любит кофе с кокосовым молоком? Что вам нравится в этом сочетании вкусов?

#Кофе #Утро #КокосовоеМолоко #Продуктивность

☕️ Все идет не по плану… И ладно

На сегодня у меня был четкий список задач. Объемных, но выполнимых. Казалось бы, идеальный день для продуктивности.

Но после обеда случилось "то самое" — коллеги ворвались с ворохом срочных задач. Отказать? Не вариант, если только не хочу прослыть человеком, который "не работает в команде". Так что пришлось глубоко вздохнуть и отложить свои планы.

Ситуация повторяется не первый раз (и даже не десятый). Просьбы предупреждать заранее пролетают мимо ушей коллег.

Что делать? Пока вижу два пути:
1️⃣ Поменять отношение к ситуации. В конце концов, если бы все шло по плану, где был бы азарт и точки роста? 😉
2️⃣ Еще раз попробовать изменить рабочий процесс. Например, ввести "окна доступности" или приучить коллег сообщать о приоритетах.

А пока иду заваривать внеплановую чашку кофе ☕️ Иногда это единственное, что помогает вернуть фокус.

💬 А у вас бывают такие моменты, когда планы рушатся быстрее, чем вы их пишете? Как вы справляетесь? Или тоже просто пьете кофе? 😄

#РаботаНаУдалке #Продуктивность #Кофе #ПланыРеальность

☕️ Доброе утро!

Сегодня обещают грозы и ливни ⛈, поэтому я решила добавить в кофе корицу — она согревает не только тело, но и душу.

Вчера пришлось погрузиться в срочные задачи от коллег, и отодвинуть свои дела на второй план 📋.

Чтобы наверстывать время, быстро готовлю кофе в большой кружке.

Есть здесь любители корицы? ❤️

☕️ Доброе утро!

Четверг — это финишная прямая недели, но силы уже на исходе 😅. Для разнообразия готовлю сегодня латте из двойных капсул (молоко + кофе). А для мотивации добавляю круассан 🥐.

Уже середина месяца и пора более тщательно следить за дедлайнами. Вчера наконец-то завершила большую задачу, которая заняла больше времени, чем планировала 📅.

Хотя вначале я этого не замечала, но эта задача оказалась подготовительной работой для оставшихся задач. Так что надеюсь, получится сэкономить время на их выполнение.

А вы замечали, как завершение одной большой задачи помогает двигаться дальше?

🧠 Несколько микропривычек, которые помогут сконцентрироваться на работе

Когда нужно сосредоточиться, а очень не хочется, можно воспользоваться маленькими трюками, чтобы мозг переключился на рабочий лад. Рассказываю о своих 4-х привычках, которые работают:

1️⃣ Завязывать волосы в тугой хвост или пучок
Когда волосы собраны, они меньше отвлекают. Также тугой хвост или пучок слегка стимулирует кожу головы — это создаёт ощущение бодрости и помогает держать фокус. Эстетика здесь не важна, а эффект потрясающий.

2️⃣ Держать под рукой стакан воды
Вода важна для организма и особенно для работы мозга. Если вы забываете пить воду в течение дня, то вероятно вода в неудобном месте (надо куда-то идти) или в неудобной таре (например, я не люблю пить из бутылки, а из спортивного термоса - с удовольствием). Перерывы на воду помогают снять напряжение и сохранять концентрацию дольше.

3️⃣ Говорить себе "ещё 5 минут"
Не каждую задачу легко начать. Иногда задача кажется сложнее, чем она есть на самом деле. Обещание поработать всего 5 минут снижает психологическое сопротивление. И как правило, через 5 минут уже втягиваешься в рабочий ритм и продолжаешь дальше. Это как обмануть свой внутренний "ленивый режим". 😄

4️⃣ Делать 1–2 минуты лёгкой разминки
Лёгкая разминка (например, наклоны головы или растяжка рук) улучшает кровообращение и доставляет больше кислорода к мозгу. Это помогает восстановить энергию и вернуть фокус, особенно если долго сидишь за ноутбуком.

💡 Почему микропривычки работают?
Они задают мозгу чёткие сигналы: "Сейчас время работы". Это как мини-ритуал, который помогает быстро поймать рабочий поток.

💬 Какая из этих привычек кажется вам самой неочевидной? Делитесь в комментариях 😉

#Продуктивность #Микропривычки #Концентрация #Лайфхаки

🎯 Финишная прямая!

Доброе пятничное утро! Вот и наступила пятница, и я уже мечтаю о выходных 🌿. Но чтобы они были без забот, сегодня важно как следует потрудиться и не оставлять "хвосты". Для мотивации захватила венские вафли — мой маленький стимул дотянуть до финишной черты 🥷.

Извините, видео сегодня получилось "шальным": фокус "шатается", как и я сама от усталости 😅. До выходных считанные часы, цель так близка, а остальное решу за вафлями.

✨ А у вас как настроение и настрой в пятницу? И какие планы на выходные?

#Пятница #РаботаНаУдаленке #Мотивация