☕️ Доброе утро!

Знаете ли вы, какие бывают формы выгорания?

1. Тихий срыв
— Потеря креативности и мотивации.
— Замедленное принятие решений.
— Эмоциональное отстранение: вы работаете "на автомате".

2. Хроническое выгорание
— Длительное состояние истощения, которое не проходит даже после отдыха.
— Постоянное чувство усталости, апатия.
— Частые головные боли, проблемы со сном.

3. Острый срыв
— Резкий спад энергии и интереса к работе.
— Сильное раздражение, конфликты с коллегами или руководством.
— Чувство безысходности: кажется, что выхода нет, а работа никогда не закончится.

4. Профессиональное выгорание
— Утрата смысла в своей профессии.
— Ощущение, что вы "застряли" на одном месте.
— Нежелание развиваться, учиться чему-то новому.

5. Социальное выгорание
— Избегание общения с коллегами, клиентами.
— Чувство, что все вокруг "слишком много требуют".
— Желание полностью изолироваться, чтобы восстановить силы.

Узнали себя? Значит пора сделать передышку. И не стесняйтесь просить о помощи, если она нужна.

☕️ Планы? Они такие… планы.

С утра думала, что день пройдёт в уютной тишине дома, но уже бегу в офис. К счастью, начало дня гибкое, и никто не будет смотреть на часы. Главное — выполнить задачи в срок.

Пока что из однозначных плюсов ситуации — выполнение плана по шагам: собралась, взяла кофе с собой, настроилась на продуктивность. Иногда даже такая "беготня" помогает встряхнуться и начать день энергичнее.

А как часто у вас меняются планы?

☕️ Доброе утро!

Что-то моя фантазия сегодня разыгралась — вспомнила фильм Дюна. Знаете, как там все охотились за ценной специей? Так вот, моя кухня превратилась в мини-пустыню Арракис. 🏜

Осень для меня пахнет грушами, так что грушевый сироп обязательно попадает в кофе. А корица — это, конечно же, самая ценная "специя", без которой никуда. Яблочное пюре и сироп добавляют текстуры и цвета, от которых в голове сразу рисуются песчаные дюны.

Такой кофе создаёт осенний вайб.

Отвлеклась, вдохновилась и пошла работать. А какие "специи" добавляете вы в свой день?

☕️ Доброе утро!

Удалённый рабочий день требует особого настроя. Чтобы войти в поток, можно попробовать практики из разных культур:

🌿 Япония: "Лесные ванны"
Начните день с 5 минут на балконе или у окна, вдыхая свежий воздух. Японцы верят, что связь с природой снижает стресс и повышает концентрацию.

🧘‍♀️ Индия: Дыхательная техника
Простая практика: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. Повторите 3–5 раз. Это помогает успокоить ум и подготовить его к работе.

🪄 Турция: Кофейное предсказание
После чашки кофе потратьте минуту, чтобы "расшифровать" узоры в чашке. Турки считают это игривым способом найти вдохновение и задать тон дня.

🕯 Мексика: Рабочий алтарь
Создайте на рабочем месте небольшой "уголок вдохновения" — расставьте предметы, которые мотивируют: свечу, камень, фотографию. Это помогает настроиться на позитивный лад.

🧹 Кения: Утренняя уборка
Наведите порядок вокруг себя: протрите стол, расставьте вещи. Чистое пространство помогает мыслям течь яснее.

А какие практики работают у вас?

☕️ Доброе утро!

Мы часто слышим или даже говорим про мотивацию, но как будто это слово остается просто словом. А на днях поймала себя на том, что просыпаюсь раньше и без будильника. При этом я отдохнувшая. Вот это как мне кажется и есть признак наличия мотивации.

И это не тревожность или стресс, совсем нет. Это чувство, что у меня есть ради чего проснуться и чем заняться. Какое-то время назад я составила список задач и осознала их важность. Каждая задача — как маленькая миссия, которая приближает к чему-то большому. И организм сам настраивается на этот ритм.

Конечно, бывают дни, когда хочется спрятаться под одеялом, и это нормально. Но такое состояние больше не кажется "вечным и безысходным".

А что мотивирует вас вставать с кровати? Делитесь в комментариях!

☕️ Доброе утро!

Когда-то я задавала себе вопрос: "А что, если всё может быть иначе?" Именно это "что, если" привело меня на удалёнку. Знаете, иногда работа — это не просто обязанность, а возможность приблизиться к своим мечтам.

Для меня удалёнка началась не только как новый формат работы, но и как стимул жить лучше. Быстрее закрыть ипотеку, не зависеть от одного источника доходов, иметь гибкость в планировании дня — всё это придало сил для более активной работы. Впервые я почувствовала, что работаю не просто ради зарплаты, а ради чего-то большего.

И знаете что? Это чувство невероятно мотивирует. Когда понимаешь, что каждый выполненный проект приближает тебя к твоей мечте, энергия появляется даже там, где её раньше не было.

А какие мечты вдохновляют вас? И какие перемены вы уже сделали?

☕️ Доброе утро!

Вчера случился маленький "кофейный кризис". Моя кофемашина, вдруг отказалась выдавать кофе. Гоняла воду по кругу и больше ничего не происходило. Простой механизм, казалось бы, в котором нечему ломаться. Я пробовала всё: включить-выключить, переставить резервуар, нажать кнопки по-разному — ничего не помогало.

Сегодня утром решила дать ей ещё один шанс. Сняла резервуар и обнаружила, что там застряла вода. Пока пыталась её убрать, случайно разбила чужую кружку (мне очень стыдно). Но знаете что? Кофемашина всё-таки заработала! Так что утро снова начинается с кофе. И уже заказала новую кружку, чтобы компенсировать свою "утреннюю битву".

Иногда жизнь преподносит такие моменты, когда даже простая поломка становится поводом для смеха и осознания: всё можно исправить, если не сдаваться.

А какие у вас были "микрокризисы", которые в итоге привели к чему-то хорошему?

☕️ Доброе утро!

Сентябрь был настолько насыщенным, что сейчас чувствую усталость. Так и тянет махнуть рукой на дела и отправиться на море — зарыться в горячий песок и отключиться от интернета. Октябрь обещает быть интенсивным, но я готова к вызовам.

Сегодня планирую задачи на месяц — хочу разобраться с объёмом работы и своими резервами (куда же без внеплановых задач? 🙈)

От усталости даже нет сил заморачиваться с кофе — делаю американо с молоком и любуюсь воздушной шапочкой. Да, сегодня не до сиропа.

Несмотря на усталость, я довольна сентябрём — заботы постепенно спадают, дышать становится легче. Это приятное чувство: осознавать, что справился с тем, что казалось неподъёмным.

Доброе утро! ☕️

Представьте: подготовила все для съемки, включила камеру. Показываю, как добавляю в кружку теплое молоко, взбиваю его до пены. После вливаю грушевый сироп. Переставляю кружку в кофемашину и нажимаю кнопку на большой объем.

Кружка уже почти полная. Сверху и снизу - "молочные бортики". Красота! И тут фэйл — камера отключается, большая часть ролика исчезает 🔨

Так что остаётся только наслаждаться результатом.

Всех с пятницей!

Доброе утро! ☕️

Неделя выдалась непростой — часто нарушались согласованные сроки, задачи затягивались, а планы приходилось пересматривать. Но знаете что? В итоге всё сложилось хорошо! Иногда путь к цели оказывается извилистым, но именно такие моменты учат гибкости и терпению. Главное — не опускать руки.

Доброе утро! ☕️

Неделя начинается с офиса, т.к. сегодня хочется сконцентрироваться и максимально закрыть задачи за день. Дома, конечно, кайфово, но иногда полезно менять обстановку. Да и моя любимая кружка там осталась в заложниках — без неё никуда! 🥤

PS: пробую повторить кофе из неудавшейся съёмки. Результат другой, хотя делаю всё так же. Обидно? Чуть-чуть. Но главное — вкусно!

🎄 Адвент-календарь: как я нашла радость в декабре (и почему это работает для удаленщиков)

Несколько лет назад адвент-календари стали настоящим трендом. Кто-то делал бюджетные версии, кто-то создавал тематические подборки, а кто-то просто радовал себя без ограничений. Я долго сомневалась, но всё же решила попробовать — и не пожалела.

Собрала всё в последний момент: накупила мелочей, упаковала их как получилось, подписала цифрами от 1 до 31 и сложила в пакет. Первые дни были… обычными. Да, приятно получить подарок, но работа и зимняя усталость брали своё. Однако через неделю случилось что-то удивительное: я начала просыпаться с мыслью "ЧТО ТАМ СЕГОДНЯ?!" 🎉

Этот календарь стал маленьким источником радости. Декабрьская серость за окном и бесконечные задачи уже не казались такими тяжёлыми, потому что каждый день приносил что-то новое.

Конец года всегда напряжённый, а сил становится всё меньше. Так что хочу снова устроить себе эмоциональную поддержку. Так что на этой неделе буду составлять список подарков. В нем уже есть несколько пунктов:
- Диффузор для авто в форме снитча (а чем квартира хуже авто?).
- Духи (ещё не выбрала аромат).
- Новогодние чипсы — утка и оливье (классика!).
- Новая кружка в коллекцию (просто хочется).
- Статуэтка-поднос в форме космонавта или Микки Мауса (ещё не определилась).
- Пижама в новогоднем стиле (а когда еще?).

Главное — начать заранее, чтобы к декабрю уже забыть, что там внутри.

А вы когда-нибудь делали свой адвент-календарь? Делитесь идеями — вдруг что-то добавлю в свой список!

☕️ Доброе утро!

Сегодня подумала: офис — это же как американские горки, правда? То ты в восторге от него, то хочется спрятаться под одеяло и работать из дома. Но давайте начистоту: у офиса есть свои "фишки", которые порой даже радуют 😊

👍 Плюсы:
1. Дисциплина рулит: когда знаешь, что коллеги могут заметить твой "отдых", соблазн полениться куда-то исчезает. 👀
2. Живые эмоции: настоящие улыбки, шутки и душевные разговоры — всё это делает день теплее.
3. Обнимашки: говорят, они полезны для психики — кто откажется от бесплатной терапии? 🤗

👎 Минусы:
1. Частые угощения: дни рождения, праздники — как тут похудеть? 🍰
2. Путь в любую погоду: дождь, снег, мороз — всё равно едешь, пока удалёнщики наслаждаются уютом дома. ❄️
3. Шумы: бывает сложно сосредоточиться, когда вокруг обсуждают сериалы, выходные или новый проект.

🤩 Бонус:
Офисный гардероб — это всегда модный показ, так что вещи не занашиваются до дыр. Регулярный шоппинг, чтобы быть в тренде, обеспечен. ✨

А вы больше "офисный" или "удалённый" человек?

Доброе утро! ☕️

Поймала себя на мысли, что принцип конвейера отлично работает и в моих задачах. Когда я разбираю работу на мелкие этапы, то лучше понимаю объём, замечаю повторяющиеся элементы и за счёт этого получается ускориться.

Я уже когда-то давно применила его на стажировке и результат приятно удивил мое руководство. Тогда я еще ничего не знала про конвейер (фамилию Форда слышала, конечно, но не более). Но дальше почему-то не стала пользоваться таким полезным скиллом. И вот я снова возвращаюсь к нему, но теперь уже осознанно.

А у вас бывали похожие случаи? Какие привычки возвращались в вашу жизнь?

☕️ Доброе утро!

Сегодня четверг, а значит пришел день для денежных практик. В этот раз не хочется кофе с корицей, так что ищем другие варианты. Например, кофе с халвой — в некоторых культурах эту сладость считают символом изобилия. Так что почему бы и нет? 😉

Как готовим:
Подогреваем молоко (50-60 мл).
Смешиваем молоко и халву (20-50 гр). В идеале, чтобы получилась однородная паста.
Завариваем эспрессо или крепкий кофе.
Объединяем кофе и халвичное молоко.

И как обычно, пара ошибок при приготовлении 🙈
1. халва свежая, мягкая, но куски оказались слишком крупными и плохо соединились с молоком.
2. у меня была халва с арахисом - она сделала вкус кофе более "агрессивным" и "острым". Это вкусно, но стоит быть готовым, если для вас это важно. Возможно стоит попробовать кунжутную халву - пишут, что она хорошо сочетается со вкусом кофе.

И еще небольшой штрих: по ощущениям это не просто кофе, а сытный завтрак.

Так что пьём кофе, заряжаемся позитивом и верим в сладкую жизнь! А вы уже пробовали такой кофе?

кратко про признаки усталости удаленщика:

пыталась подогреть молоко, поставив кружку в холодильник. пока что осознание догнало через 5 секунд после попытки.

☕️ Доброе утро!

Неделя выдалась очень активной, так что сил почти нет — хватает только на приготовление кофе из капсулы. И добавляю сироп для настроения.

Так что сегодня будет день для восстановления сил и радостей. А какой кофе выбираете вы в такие дни?

☕️ Доброе утро!

Давно я не готовила молотый кофе — в последнее время чаще были капсулы, т.к. с ними получается быстрее. Но сегодня как будто полно сил, так что хочется немного "заморочиться".

Запах молотого кофе создаёт настроение для продуктивного дня. А вы чередуете способы приготовления кофе?

☕️ Доброе утро!

С детства, глядя фильмы, запомнилось: капучино пьют те, кто живёт красиво и в удовольствие. Герои сидят в уютных кафе, легко решают свои проблемы, а заодно и наслаждаются жизнью. И знаете что? Эта картинка где-то глубоко засела в подсознании.

Даже если я пока не в той точке, куда стремлюсь, сегодня выбираю капучино. Потому что иногда нужно позволить себе поверить в лучшую версию себя — "притворяйся, пока не станет реальностью". Сегодня я пью капучино не просто ради вкуса, а как символ того, что я двигаюсь к жизни, полной гармонии и комфорта.

А какие маленькие радости помогают вам чувствовать себя ближе к мечте?

Психолог посоветовал мне ежедневно озвучивать свои идеи людям, не думая: «А тревожу ли я их этим?» Ведь право решать, тревожиться или нет, — за ними. Но почему только другим людям? Решила составить советы и для себя.

1. Ты не обязана быть «хорошей», чтобы быть любимой.
Любовь — это право по рождению. Ты сама выбираешь, кто достоин тебя, и имеешь право иногда быть «неудобной». Это свобода.

2. Жизнь — не выбор «или-или».
Карьера, отношения, отдых, мечты могут существовать вместе. Взрослая жизнь — не экзамен. Ты можешь быть сильной и уязвимой одновременно.

3. Инвестируй в себя.
Это не роскошь, а восстановление справедливости. Квартира, путешествие, терапия — ты заслуживаешь безопасность и комфорт просто потому, что живёшь. Доверяй себе: если ты чувствуешь, что это нужно — это так и есть.

4. Ты ценна сама по себе.
Не за полезность, не за идеальность. Просто будь. Твоё существование — уже вклад в этот мир.

5. Проявляй себя.
Говоря «нет», «я хочу иначе», ты переписываешь свою историю. Мир не рухнет, а те, кто рядом — останутся.

💛 И бонус для себя: «Я больше не там. Я теперь за себя».
Я не обязана «исправлять» прошлое. Я могу каждый день выбирать себя, даже если это кажется «эгоистичным». Потому что забота о себе — это не эгоизм. Это справедливость.

☕️ Доброе утро! Ворчун на связи.

Коллеги бесят? О, это знакомо. «Горим, сделай прямо сейчас» — звучит как будто ты не человек, а офисный джинн из лампы, который обязан мгновенно появляться и исполнять желания. Особенно это грустно, когда есть с чем сравнить.

Но знаете что? Вчера был Международный день ворчуна, и мы честно выполнили норму поворчать на всё вокруг. А сегодня новый день, свежий кофе и новая установка: давайте снова любить людей (ну или хотя бы терпеть их с улыбкой).

И держим под рукой как напоминалку для психического здоровья:
Границы — это нормально. Если вас просят решить задачу в неподходящий момент, можно вежливо ответить: «Сейчас не могу, но освобожусь через час». Люди научатся уважать ваше время, если вы сами его уважаете.
Не принимайте близко к сердцу. Коллеги не всегда хотят вас нагрузить — часто они просто не задумываются о вашей загруженности. Это не про вас, это про них.
Переключайтесь на позитив. Например, сегодня попробуйте найти хотя бы одну приятную черту в том самом коллеге.