Привет! 👋
Знаешь, как говорят: «Новая жизнь начинается в понедельник»? Я решила не ждать понедельника — начну сегодня, в воскресенье 😉

Почему канал?
Я давно замечаю, что временами работа на удалёнке превращается в бесконечный марафон, а важные события и моменты жизни проходят незамеченными. Поэтому я создаю этот канал, чтобы искать способы изменить эту ситуацию. А в процессе — создавать воспоминания о важных моментах.

И вот несколько причин, почему это важно для меня:

1️⃣ Часто выходные уходят на задачи, которые не успела завершить за неделю. И вместо долгожданного отдыха получаю новую порцию стресса.
Хочу научиться распределять время между работой и личным.

2️⃣ Часто задумываюсь: расту ли я профессионально? Но из-за постоянной загрузки сложно понять, есть ли прогресс или я просто бегу на месте.
Думаю, что регулярное обсуждение идей, экспериментов и историй поможет мне лучше видеть свой путь. Возможно, это станет полезным и для тебя.

3️⃣ Порой бывает сложно найти баланс между работой, домом и хобби. Хочется, чтобы каждый день приносил радость, а не только новые задачи.
Мне кажется, что здесь можно будет делиться идеями, находить новые подходы и просто общаться. Вместе легче находить решения.

Кстати, кофе для меня — это не просто напиток. Это ритуал, который помогает настроиться на начало нового дня и дарит позитивные эмоции. Именно поэтому здесь будет много кофе: приготовление, рецепты и истории.

Присоединяйся к моему каналу и заваривай кофе вместе со мной!
Давай создадим пространство, где работа и жизнь будут гармонично дополнять друг друга под аромат кофе. Пиши в комментариях, какие темы тебе интересны.

С добрым утром! ☕️🍋

Сегодня обещают жару, поэтому я готовлю холодный кофе с лимонным тоником.

Кофе и лимон — идеальное сочетание, когда нужно проснуться по-настоящему. А лёд делает напиток ещё более освежающим — просто отлично для жары!

Приготовить такой кофе проще простого:

1️⃣ Добавляем в кружку лёд и тоник (пропорции по вкусу).
2️⃣ Завариваем эспрессо и неспешно заливаем в кружку.

По желанию кладём ломтик лимона — для эстетики и усиления вкуса. Но и без него будет отлично! 😉

Рекомендую брать кофе средней обжарки без горчинки — так вкус будет приятнее.

А с какого кофе у вас сегодня начинается день? 🤓

🍅 Метод Pomodoro: как я научилась не обманывать себя и делать задачи

Привет! Хочу рассказать про метод Pomodoro — тот самый с помидорками. Если ты никогда о нём не слышал(а), то это техника тайм-менеджмента, при которой рабочее время разбивается на интервалы по 25 минут (помидорки), а между ними делаются короткие перерывы в 5 минут. После четырёх помидорок — длинный перерыв на 15–30 минут. Звучит просто? Ага, но я прошла длинный путь проб и ошибок, прежде чем освоила его.

Я несколько раз пыталась внедрить помидорки — и сама, и с помощью специалиста по продуктивности. Первые попытки полностью провалились. Я либо забывала игнорировала таймер (работал даже тогда, когда я не занималась рабочими задачами), либо использовала «перерыв» для того, чтобы что-то доделать. В итоге чувствовала себя так же уставшей, как если бы не применяла метод вообще. Плюс, мозг постоянно сопротивлялся: «Зачем мне эти ограничения? Я и так всё знаю!»

Пару месяцев назад я решила вернуться к методу снова. Для этого поискала онлайн-трекеры и протестировала несколько. И знаете что? Начало получаться! Но не потому, что я стала супердисциплинированной, а потому что нашла подходящий мне инструмент.

🌟 Делюсь своими лайфхаками — может, они пригодятся и тебе.

1️⃣ Онлайн-трекер без автоматического запуска помидорок
Раньше я запускала таймер и он работал сам по себе - помидорки сменялись перерывами, перерывы - новыми помидорками. Казалось бы, удобно, да? Но нет — я могла отвлечься на какую-то срочную задачу или личный вопрос. А когда смотрела на таймер и радовалась самообману - я же так много поработала! Только задач не стало меньше.
Теперь я нашла онлайн-трекер, который запускает следующую помидорку только после нажатия кнопки «Старт». Если я не нажала кнопку — значит, не начала. Этот подход помогает быть честной с собой и следовать плану.

2️⃣ Список задач на месяц
Раньше я составляла список дел на день где-то на листочке и шла по нему, используя помидорки как фоновый процесс. Но часто возникало чувство, что я не хочу заниматься текущей задачей прямо сейчас. И я либо тянула её до последнего, либо оставляла на когда-нибудь потом. В конце месяца это превращалось в кучу незакрытых задач, от которых портилось настроение.
Теперь я могу внести в трекер все задачи, которые надо сделать и назначить количество помидорок на их выполнение. Также я начала планировать время на месяц вперед. Если задача не горит и её можно перенести — я это делаю. Главное, что у меня всегда есть чёткий план и понимание могу ли я отвлечься на какую-то другую задачу или лучше не стоит. И никакой паники: если что-то остаётся незакрытым, я вижу это заранее и могу скорректировать план. А еще я стала лучше понимать реальное количество часов, которое уходит на разные задачи.

3️⃣ Ценность перерывов
Когда я работала со специалистом, он буквально заставлял меня соблюдать перерывы. Сначала я сопротивлялась этому, но однажды мы сделали эксперимент: один день я работала без перерывов, а другой — строго по Pomodoro. Без перерывов я уставала и теряла фокус. А с перерывами мозг успевал перезагрузиться и задачи было легче выполнять. Теперь я точно знаю: короткий отдых — это не лень, а инвестиция в продуктивность.

👇 Делись, а ты тоже используешь этот метод? Какие результаты?

#Pomodoro #Удаленка #ТаймМенеджмент #Продуктивность #КофеНаРаботе

С добрым утром!

🌟 Что я хотела бы знать об удалёнке ДО
Переход на удалёнку стал для меня вынужденной мерой — вводились ограничения на передвижения из-за Ковида, а работа сама себя не сделает. И, конечно, в начале было много иллюзий — как позитивных, так и не очень. Делюсь тем, что я хотела бы знать заранее.

1️⃣ Думала, что буду меньше уставать. Оказалось — наоборот. 😩
Удалёнка создаёт иллюзию, что ты работаешь "в комфортной обстановке". очень быстро перестаешь замечать это, т.к. тебе начинают писать и звонить в любое время и даже в выходные. А ты не замечаешь, как стирается грань между рабочим и личным временем.

2️⃣ Наконец-то смогу выспаться, ведь нет дороги! 🛌
В целом да, я стала позже просыпаться. Но и засыпаю теперь тоже позже — по той же причине. Иногда приходится вставать раньше, чтобы закончить задачи, пока никто не отвлекает, или спланировать день.

3️⃣ Работа будет отнимать больше времени. ⏳
Во-первых, дома больше отвлекающих факторов, чем в офисе. Во-вторых, есть ситуации, к которым ты не готов. Например, отключение интернета из-за аварии. В офисах как правило есть резервная линия на такие случаи.
В-третьих, иногда хочется отложить задачи на нерабочее время, чтобы сосредоточиться на их выполнении, а не отвлекаться на коллег с их вопросами, созвонами и т.п.

4️⃣ Количество коммуникации не снизится, но изменится формат. 💬
В офисе случайная коммуникация кажется мешающей, а в чатах всё должно быть проще, правда? На деле общение становится хаотичным: коллеги пишут сразу, как только подумали о вопросе. А вместо ответа иногда проще отправить голосовое или позвонить, чем писать длинный развернутый текст.

5️⃣ Снижается физическая активность и растет вес. 🏋️‍♀️
Работая в офисе, ты автоматически больше двигаешься: метро, прогулки до работы, встречи вне дома. А дома нет никаких расстояний, и каждый раз оцениваешь: "А стоит ли вообще выходить?" Плохая погода, немытая голова, не хочется переодеваться... Причины находятся всегда. И да, вначале эти ограничения были вынужденными из-за Ковида, а потом вошли в привычку.

🌟 Итог:
Удалёнка требует самодисциплины и адаптации к новому формату работы. Да, вначале сложно и непривычно, но это можно изменить. Не все и не сразу. Главное — не опускать руки и не винить себя.

А как я справлялась с этими и некоторыми другими иллюзиями — расскажу в следующих постах 🤞

#Удаленка #РаботаИзДома #Продуктивность

С добрым утром.

В моей работе есть периоды, когда задач становится очень много и некоторые процессы идут не так гладко, как хотелось бы 🙊. Для меня это бывает эмоционально сложным, т.к. я не могу бросить коллег без помощи. Из-за этого внутри растет напряжение.

И я начала искать способы справиться с таким ситуациям, ведь они будут повторяться снова и снова. Попытки что-то объяснить или доказать бесполезны, когда коллеги горят по своим задачам. Значит нужно пробовать что-то другое.

Лично мне — сама удивилась 😅 — помогают прогулки. Я выхожу на улицу и прохожу пару километров недалеко от дома. Телефон в кармане, но я не реагирую на него. Вначале мысли и эмоции хаотичны, но быстро начинают успокаиваться.

Прогуливаясь, я переключаюсь на то, что может помочь мне стать лучше как профессионалу: какие выводы могу сделать, как оптимизировать и упростить свою работу?

Но главный секретный "ингредиент" — благодарность 🙏. Даже за мелочи. Прежде всего, в мыслях: "благодарю за то, что дождалась моего ответа" или "спасибо, что быстро сообщила нужные данные". Если я не на прогулке и это уместно, то могу написать в личку о том, как ценю общение с коллегой. После мне становится легче.

Доброе утро! ☀️

За окном пятница, а значит сегодня для начала работы 💯% не обойтись без кофе.

Выбрала новую глиняную кружку — красота! Но есть нюанс — слишком высокая для кофемашины. Что делать? В ход идет питчер, в котором готовлю две порции кофе 😉

Попробовала лайфхак — добавила сахар в подогретое молоко, чтобы пенка была плотнее и выше.

А вы знали об этом?

#Кофе #Пятница #Лайфхаки

Купила термокружку, чтобы брать кофе с собой на прогулки и в поездки.

Главная фишка — встроенный термометр. Теперь можно не гадать какой температуры напиток внутри 😌

Пока осваиваюсь, но уже влюбляюсь. Совсем скоро буду заваривать в ней кофе — следите за обновлениями 😉

Обещают жару ☀️, хочется в отпуск 🏖 и холодного 🧊

Доброе утро! Сегодня выходной, так что можно чуть заморочиться с приготовлением необычного кофе. На днях увидела рецепт кофе с фруктовой прослойкой и решила попробовать. А т.к. не смогла выбрать между манго и клубникой, то решила: а почему бы не оба? 😊

Для манго сделала пюре с кокосовой водой.
В пюре из клубники добавила молоко.

💡 Кстати: в пюре можно добавить воду, кокосовое молоко или даже йогурт.

🛠 Что пошло не так:
С манго всё отлично — слой держится, как настоящий профессионал. А вот с молоком не получилось - смешался с кофе. Нужно будет ещё потренироваться.

Клубничное пюре оказалось водянистым, так что слои сразу смешались.

🍓 А какой вкус?
Сначала почти не чувствуется фруктовая нота, но ближе к концу появляется лёгкая сладость. С манго напиток более насыщенный, а с клубникой — свежий и мягкий.

Получилось не идеально, но вкусно! 🥰 А какие фрукты вы бы добавили в кофе? Делитесь в комментариях! 👇

#Кофе #Эксперименты #Манго #Клубника #Выходные

Доброе утро 🥰

Сегодня выделю время для планирования следующей рабочей недели. Обязательно проверю список дел и актуализирую порядок задач - что-то подниму по приоритету, где-то изменю время на выполнение, добавлю свежие задачи.

И конечно же сделаю отложенные сообщения для коллег, с которыми надо связаться в рабочее время. Конечно, это можно было бы сделать и в понедельник, но так я буду думать об этом все воскресенье, а хочется полноценно отдохнуть.

🔥 - делаю также
🌟 - подумаю о работе завтра

Доброе утро и легкого понедельника!

☕️ Сегодня хочу поговорить про роль ритуалов на удаленке.

Ритуал — это последовательность действий, которая помогает настроиться на определенный лад. Работая в офисе, мы часто неосознанно выполняем такие ритуалы: выбор одежды, дорога до работы, приветствие коллег. На удаленке многие из этих ритуалов исчезают или упрощаются, и это может вызывать тревожность или стресс.

🌟 Почему это важно?
Ритуалы — даже если мы их не замечаем — помогают:
- еастроиться на продуктивную работу.
- создать чувство стабильности.
- разделить рабочее и личное время.

Утренняя чашка кофе для меня — это один из таких ритуалов. Но вот интересный момент: я пью кофе не только в рабочие дни, но и в выходные. Почему? Потому что этот ритуал помогает мне переключиться из состояния "соня" в "активный день".

В рабочие дни кофе говорит: "Пора работать!" 🚀
В выходные кофе шепчет: "День начался, пора сделать что-то для себя." 🌞

Другие мои ритуалы:
- зарядка — простые упражнения, чтобы проснуться.
- медитация — 5–10 минут тишины для спокойствия.
- планирование — расставление приоритетов и связь с будущими целями (куда хочу прийти и в нужном ли направлении я двигаюсь).

💡 Когда я начала ходить в спортзал на групповые программы, мне стало легче заканчивать рабочий день. Групповые занятия — отличный "переключатель" с работы на отдых.

Можно ли пропускать ритуалы?
Конечно! Иногда я могу за целый день не выпить ни одной чашки кофе. И знаете что? Я все равно работаю и не ленюсь. 😊 Потому что ритуалы - это инструменты, а не обязанность. Главное — не пропускать их регулярно (тогда лучше их заменить на другие, которые будут работать для вас).

Доброе утро. Сегодня пробуем капучинку на кокосовом 🥥☕️ и проникаемся кофейными флюидами со вкусом отдыха.

Подробнее про свои впечатления от вкуса напишу позже.

👉 А вы когда-нибудь пробовали этот трендовый напиток?

#Кофе #Капучино #КокосовоеМолоко #Утро

☕️ Впечатления о капучино на кокосовом

Скажу сразу - я не брала капучино на кокосовом в кофейне, так что мне — пока — не с чем сравнивать свой результат. Кокосовое молоко по ощущениям заметно жирнее коровьего, поэтому напиток кажется более насыщенным и сытным. Вкусы кофе и кокоса отлично сочетаются и не перебивают друг друга. Если любите классический кофе, то такое сочетание будет непривычным. Кстати, кокосовая пенка более воздушная, чем из обычного молока 🤓

🌱 Может ли этот напиток повысить продуктивность?
Кокосовое молоко богато полезными веществами, которые могут косвенно повлиять на продуктивность. Например:

Витамины и минералы: витамины группы B, магний и калий поддерживают энергию и снижают усталость.
MCT-жиры: быстро превращаются в энергию, давая легкий прилив бодрости.
Действие кофеина: жиры из кокосового молока замедляют всасывание кофеина, поэтому кофеин действует дольше без резких скачков энергии.

🌴 Плюс, вкус и аромат кокоса ассоциируется с отдыхом, что снижает уровень стресса.

💡 Что добавить? Можно попробовать корицу, ванильный сироп или какао.

Признавайтесь, кто любит кофе с кокосовым молоком? Что вам нравится в этом сочетании вкусов?

#Кофе #Утро #КокосовоеМолоко #Продуктивность