Что принимать от стресса, если сил уже нет, а жить спокойнее не получается?
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🗣️ «Посоветуйте что-нибудь для нервов» — вызывает у неврологов и психиатров желание выбежать из кабинета.
Да и что именно человек хочет вернуть:
🥶 возможность заснуть,
🥶 способность сосредоточиться,
🥶 желание общаться,
🥶 нормальное утро без ощущения, что день уже невыносим?
Если этого не уточнить, можно получить неплохой эффект от назначеного препарата и остаться с… Новой проблемой.
🔺 Гидроксизин, например, применяют при тревоге, но он способен вызывать сонливость.
Если тревожиться стали меньше, а работать — труднее, ситуацию нужно срочно обсуждать с врачом.
✖️ При сонливости нельзя садиться за руль.
Уменьшение тревоги и нежелательное торможение необходимо различать.
🔺 С мелатонином встречаются другие случаи.
При сдвиге времени сна значение имеют момент приёма и режим, а не только миллиграммы. Это совсем другая по качеству работа, чем увеличивать дозу каждый раз, когда не спится.
🔺 А попытка объяснить усталость «истощёнными надпочечниками» может отложить поиск действительной причины. Анализа, который подтверждал бы этот популярный диагноз, не существует. Что не исключает снижение функции надпочечников в других ситуациях.
😵💫 В Remee+ мы хотим возвращать человеку силы и возможности, а не добиваться того, чтобы он просто меньше жаловался.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
Поэтому 2 октября в Москве на мероприятии СОЗДАТЕЛИ V.
Энергия человека - проведём юбилейный X модуль Международной Академии Remee+ — РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🔺 Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, представит тему «Аллостазис. Организм, который научился жить в условиях хронического стресса».
🥶 Большую часть посвятим действиям.
🥶 Как выбирать световые и дыхательные протоколы, нутрицевтики, лекарственные средства и методы нейромодуляции.
🥶 Какие дозировки и сочетания имеют смысл, какие ограничения учитывать и что должно измениться, чтобы успешно продолжать выбранное вмешательство.
Участники получат RemLIST RemSTRESS — практическую систему оценки без поиска одного универсального анализа на стресс.
И ВЧОМС «Во что обошёлся мне стресс?» — авторскую карту изменений сна, нервной и гормональной регуляции, иммунитета и повседневной функции.
🔺 Доктор Наталья Бехтерева разберёт психологическую устойчивость, а эндокринологи Ирина Тарасова и Илья Магеря — стресс и гормоны.
🤩 В Radisson Blu на Ленинском проспекте вас ждут лекторий и EXPO.
▶️ Запись выступлений входит в билет: сложные разделы можно будет пересмотреть после встречи.
▶️ Посмотреть программу и выбрать билет на СОЗДАТЕЛИ V по лучшему предложению до 22 сентября.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
⬇️ Перед каждым следующим назначением задавайте вопрос: «Что должно улучшиться в моей повседневной жизни и когда мы будем оценивать результат?»
➡️ Перешлите этот пост тому, с кем вы постоянно обсуждаете, что ещё попробовать «для нервов».
Возможно, сейчас вам обоим нужен именно такой разговор, о возвращении нормальной жизни, а не о следующем средстве с опасными побочными эффектами.
_
команда Remee+ | remee.space
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🗣️ «Посоветуйте что-нибудь для нервов» — вызывает у неврологов и психиатров желание выбежать из кабинета.
Да и что именно человек хочет вернуть:
Если этого не уточнить, можно получить неплохой эффект от назначеного препарата и остаться с… Новой проблемой.
Если тревожиться стали меньше, а работать — труднее, ситуацию нужно срочно обсуждать с врачом.
Уменьшение тревоги и нежелательное торможение необходимо различать.
При сдвиге времени сна значение имеют момент приёма и режим, а не только миллиграммы. Это совсем другая по качеству работа, чем увеличивать дозу каждый раз, когда не спится.
Поэтому 2 октября в Москве на мероприятии СОЗДАТЕЛИ V.
Энергия человека - проведём юбилейный X модуль Международной Академии Remee+ — РемСТРЕСС (RemSTRESS).
Участники получат RemLIST RemSTRESS — практическую систему оценки без поиска одного универсального анализа на стресс.
И ВЧОМС «Во что обошёлся мне стресс?» — авторскую карту изменений сна, нервной и гормональной регуляции, иммунитета и повседневной функции.
Возможно, сейчас вам обоим нужен именно такой разговор, о возвращении нормальной жизни, а не о следующем средстве с опасными побочными эффектами.
_
команда Remee+ | remee.space
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤9
Был ли у вас опыт использования антидепрессантов?
Anonymous Poll
19%
Да, бы, помогли!
9%
Да, был, но не помогли совсем.
9%
Нет, не был, но планирую.
63%
Нет, даже если назначили бы, не стал(а) бы использовать.
Бесполезные антидепрессанты и угнетение чувств.
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🌟 Женщина, 36 лет.
Тревога, постоянное внутреннее напряжение, нарушения сна.
Назначен эсциталопрам — в России это, например, Ципралекс, Элицея, Селектра, Ленуксин и другие препараты с тем же действующим веществом.
Через несколько недель тревожиться она действительно стала меньше, сон улучшился, работать легче.
▶️ Но муж замечает другое:
«Ты стала спокойнее, но как будто вообще перестала чему-либо радоваться».
➖ Музыка почти не вызывает прежних эмоций,
➖ встречи с друзьями не хочется.
➖ Секс стал безразличен.
С другой стороны, плохие события переживаются легче, но хороших эмоций тоже стало меньше.
✖️ И врачу в таких случаях недостаточно спросить у пациента: «Тревога прошла?»
✨ В двойном слепом исследовании 66 здоровых добровольцев получали 20 мг эсциталопрама или плацебо минимум 21 день.
Память, внимание и большинство когнитивных функций существенно не ухудшились.
Но произошло неприятное.
✖️ На эсциталопраме снизилась чувствительность к подкреплению — полученная награда слабее влияла на последующий выбор человека.
✖️ Одновременно ухудшились отдельные показатели сексуальной функции, связанные с оргазмом.
Авторы рассматривают этот эффект как один из возможных механизмов эмоционального притупления на СИОЗС.
🌟 А теперь ещё не найдено убедительных доказательств того, что депрессия вообще объясняется простым дефицитом серотонина.
А измерение серотонина в крови не показывает, сколько его действует между нейронами мозга и кому вообще поможет СИОЗС.
Добавление СИОЗС даже на подтверждено сниженные уровни серотонина — может быть бесполезно и опасно.
▶️ У совершенно здоровых участников эсциталопрам всё равно менял работу системы подкрепления и сексуальную функцию — хотя лечить у них было нечего.
😵💫 В Remee+ мы особое внимание уделяем вопросу дозировок и хотим донести до вас следующее.
✨ СИОЗС блокируют SERT — белок-транспортёр, который забирает серотонин обратно в нервную клетку после передачи сигнала.
Систематический обзор PET-исследований показал, что блокада SERT быстро растёт уже на низких дозах, а около обычной минимальной терапевтической дозы достигает примерно 80%, после чего кривая заметно уплощается.
Увеличение дозы даже ВДВОЕ — не гарантия двойного усиления воздействия на эту мишень.
▶️ Отсюда и современный интерес к минимально эффективным, а у отдельных пациентов — очень низким дозам (микродозинг у антидепрессантов).
Безусловно, единого клинического протокола для микродозингового подхода нет.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
На СОЗДАТЕЛЯХ V. Энергия человека и управление стрессом 2 октября внутри юбилейного модуля Академии — RemSTRESS мы будем разбирать именно такие ситуации:
😊 сочетания,
😊 побочные эффекты
😊 и критерии, по которым лечение действительно возвращает человеку функцию и качество жизни в период большого количества стрессоров.
Вы узнаете о тех инструментах против стресса и тревоги, которые не затрагиваются в открытых дискуссиях или обзорах.
▶ ️БИЛЕТЫ И ДЕТАЛИ МЕРОПРИЯТИЯ СОЗДАТЕЛИ🔺
▶ ️КАНАЛ МЕРОПРИЯТИЯ
Потому что для Remee+ уменьшить тревогу и переживания недостаточно, если вместе с ними исчезла способность радоваться.
⬇️ Если вы принимали антидепрессанты, врач заранее предупреждал об эмоциональном притуплении и изменениях сексуальной функции или же вы впервые узнали, что такое вообще возможно, уже после начала лечения?
➡️ Поделитесь этим постом с теми, кто думал о антидепрессантах, принимал их или любит часто назначать, не учитывая реальные сложности фармакодинамики.
_
команда Remee+ | remee.space
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
Тревога, постоянное внутреннее напряжение, нарушения сна.
Назначен эсциталопрам — в России это, например, Ципралекс, Элицея, Селектра, Ленуксин и другие препараты с тем же действующим веществом.
Через несколько недель тревожиться она действительно стала меньше, сон улучшился, работать легче.
«Ты стала спокойнее, но как будто вообще перестала чему-либо радоваться».
С другой стороны, плохие события переживаются легче, но хороших эмоций тоже стало меньше.
Память, внимание и большинство когнитивных функций существенно не ухудшились.
Но произошло неприятное.
Авторы рассматривают этот эффект как один из возможных механизмов эмоционального притупления на СИОЗС.
Дело в том, что СИОЗС замедляют захват серотонина, а не являются лечением низкого серотонина.
А измерение серотонина в крови не показывает, сколько его действует между нейронами мозга и кому вообще поможет СИОЗС.
Добавление СИОЗС даже на подтверждено сниженные уровни серотонина — может быть бесполезно и опасно.
Систематический обзор PET-исследований показал, что блокада SERT быстро растёт уже на низких дозах, а около обычной минимальной терапевтической дозы достигает примерно 80%, после чего кривая заметно уплощается.
Увеличение дозы даже ВДВОЕ — не гарантия двойного усиления воздействия на эту мишень.
Безусловно, единого клинического протокола для микродозингового подхода нет.
На СОЗДАТЕЛЯХ V. Энергия человека и управление стрессом 2 октября внутри юбилейного модуля Академии — RemSTRESS мы будем разбирать именно такие ситуации:
Вы узнаете о тех инструментах против стресса и тревоги, которые не затрагиваются в открытых дискуссиях или обзорах.
Потому что для Remee+ уменьшить тревогу и переживания недостаточно, если вместе с ними исчезла способность радоваться.
_
команда Remee+ | remee.space
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤13👍5❤🔥4
Forwarded from detsdoc | здоровье & Remee+
В анализе крови снижены лимфоциты. А если они никуда и не исчезали?
Многие из вас уверены в том, что клинический / общий анализ крови показывает, сколько иммунных клеток (среди которых и лимфоциты) у вас есть.
Но штука в том, что он показывает лишь концентрацию этих клеток в циркулирующей крови в КОНКРЕТНЫЙ МОМЕНТ! Короче говоря, кровь для иммунной системы похожа на транспортную магистраль.
Сейчас уже нет ощущения, что общий анализ кровипрямо такой невероятно точный, да?)
Стресс здесь является одним из ярчайших примеров и доказательств моих слов. Стресс (без инфекции!) способен изменить ваш общий анализ крови даже без реального уменьшения общего количества иммунных клеток в организме!
При остром стрессовом ответе (нарастает активность глюкокртикоидов и катехоламинов) одни популяции клеток выходят в кровь, другие покидают её и переходят в костный мозг, лимфатические органы или ткани.
Если в этом стрессорном моменте вы посмотрите анализ крови – вполне возможно лимфоциты, нейтрофилы и др. будут снижены. Но их становится меньше именно из-за смены адреса, региона их нахождения, а не потому что они уничтожены.
При условии, что вы внимательно изучали материал, то скорее всего уже промелькнула мысль:
«А мои сниженные лимфоциты, которые трактовали как проблему иммунитета и лечили иммунитет, случаем, не следствие первостепенно стресса? И есть ли у меня вообще истинное снижение уровня лимфоцитов?».
Да-да.
-
👉Сегодня в 19:00 мой открытый (для всех) прямой эфир на тему ИММУНИТЕТ И СТРЕСС в приложении REJOIN – ПРИСОЕДИНИТЬСЯ.
-
Вы уже поняли мой уровень подачи, поэтому, добро пожаловать, будет много ВАУ информации для вас и детей! VPN не нужен, просто скачивайте, регистрируйтесь и в 19:00 появится доступ на прямой эфир.
-
Стрессовый сигнал со стороны мозга буквально меняет навигацию иммунных клеток! Есть у наших иммунных клеток такой хемокиновый рецептор CXCR4. Кодируется он одноимённым геном. CXCR4 участвует в навигации и удержании клеток в костном мозге (эдакий почтовый адрес костного мозга). Чем сильнее этот путь активирован стрессом, тем активнее клетки получают сигнал двигаться в его сторону.
Механизм такой. Паравентрикулярный гипоталамус через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (про нее на человеческом ЗДЕСЬ) и глюкокортикоиды повышает у лимфоцитов и моноцитов экспрессию (активность, выраженность) CXCR4 – вот и следствие того, что эти клетки на такой момент времени могут быть снижены в анализе крови. Они «убежали».
И тут вы подумали, что это вопрос, вероятно, пары секунд? Долго такое не продолжается?
Продолжается. Например, после стресс-индуцированного «побега» B- и T-клеток из вторичных лимфоидных органов даже 40 часов восстановления у мышей оказалось недостаточно, чтобы полностью вернуть их количество к исходному уровню!
Но мышь – не человек. Ок. По людям получаем подтверждение той же динамики. Лимфоциты сначала увеличивались через несколько минут после стрессора, затем во время восстановления падали ниже исходного уровня. Причем, чем сильнее был кортизоловый пик после стресса, тем выраженней было позднее и затяжное снижение лимфоцитов.
Плохо ли это вообще? Смотрите, в такой стресс-индуцированной ситуации, вполне себе хуже может формироваться противовирусный ответ, быть выше активность вирусной среды и тяжелее течение самой инфекции.
Идея этого поста в том, что страдания вашей имунной системы (и ваши, в плане иммунитета) могут никак не уменьшаться в ответ на иммунорегуляторы, всевозможные иммунные пептиды, проимунные натирицевтики (цинк и ко) и многое другое. А врач может сильно заблуждаться, оценивая только лишь клинический анализ крови и считая его предельно достоверным.
‼️И пока вы не начнете управлять стрессом и постстрессовым состоянием качественно и умно – то, что мы будем передавать вам в мозги и руки 2-го октября
(ХОЧУ ПОЙТИ К ВАМ!), из иммунной ямы можно и вам, и детям – долго не выбираться.
👉Потому что это псевдо-иммунная яма? Именно.
—
‼️Мой единственный канал в TG @detsdoc и тех поддержка @RemeeSupport
Многие из вас уверены в том, что клинический / общий анализ крови показывает, сколько иммунных клеток (среди которых и лимфоциты) у вас есть.
Но штука в том, что он показывает лишь концентрацию этих клеток в циркулирующей крови в КОНКРЕТНЫЙ МОМЕНТ! Короче говоря, кровь для иммунной системы похожа на транспортную магистраль.
Сейчас уже нет ощущения, что общий анализ крови
Стресс здесь является одним из ярчайших примеров и доказательств моих слов. Стресс (без инфекции!) способен изменить ваш общий анализ крови даже без реального уменьшения общего количества иммунных клеток в организме!
При остром стрессовом ответе (нарастает активность глюкокртикоидов и катехоламинов) одни популяции клеток выходят в кровь, другие покидают её и переходят в костный мозг, лимфатические органы или ткани.
Если в этом стрессорном моменте вы посмотрите анализ крови – вполне возможно лимфоциты, нейтрофилы и др. будут снижены. Но их становится меньше именно из-за смены адреса, региона их нахождения, а не потому что они уничтожены.
При условии, что вы внимательно изучали материал, то скорее всего уже промелькнула мысль:
«А мои сниженные лимфоциты, которые трактовали как проблему иммунитета и лечили иммунитет, случаем, не следствие первостепенно стресса? И есть ли у меня вообще истинное снижение уровня лимфоцитов?».
Да-да.
-
👉Сегодня в 19:00 мой открытый (для всех) прямой эфир на тему ИММУНИТЕТ И СТРЕСС в приложении REJOIN – ПРИСОЕДИНИТЬСЯ.
-
Вы уже поняли мой уровень подачи, поэтому, добро пожаловать, будет много ВАУ информации для вас и детей! VPN не нужен, просто скачивайте, регистрируйтесь и в 19:00 появится доступ на прямой эфир.
-
Стрессовый сигнал со стороны мозга буквально меняет навигацию иммунных клеток! Есть у наших иммунных клеток такой хемокиновый рецептор CXCR4. Кодируется он одноимённым геном. CXCR4 участвует в навигации и удержании клеток в костном мозге (эдакий почтовый адрес костного мозга). Чем сильнее этот путь активирован стрессом, тем активнее клетки получают сигнал двигаться в его сторону.
Механизм такой. Паравентрикулярный гипоталамус через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (про нее на человеческом ЗДЕСЬ) и глюкокортикоиды повышает у лимфоцитов и моноцитов экспрессию (активность, выраженность) CXCR4 – вот и следствие того, что эти клетки на такой момент времени могут быть снижены в анализе крови. Они «убежали».
И тут вы подумали, что это вопрос, вероятно, пары секунд? Долго такое не продолжается?
Продолжается. Например, после стресс-индуцированного «побега» B- и T-клеток из вторичных лимфоидных органов даже 40 часов восстановления у мышей оказалось недостаточно, чтобы полностью вернуть их количество к исходному уровню!
Но мышь – не человек. Ок. По людям получаем подтверждение той же динамики. Лимфоциты сначала увеличивались через несколько минут после стрессора, затем во время восстановления падали ниже исходного уровня. Причем, чем сильнее был кортизоловый пик после стресса, тем выраженней было позднее и затяжное снижение лимфоцитов.
Плохо ли это вообще? Смотрите, в такой стресс-индуцированной ситуации, вполне себе хуже может формироваться противовирусный ответ, быть выше активность вирусной среды и тяжелее течение самой инфекции.
Идея этого поста в том, что страдания вашей имунной системы (и ваши, в плане иммунитета) могут никак не уменьшаться в ответ на иммунорегуляторы, всевозможные иммунные пептиды, проимунные натирицевтики (цинк и ко) и многое другое. А врач может сильно заблуждаться, оценивая только лишь клинический анализ крови и считая его предельно достоверным.
‼️И пока вы не начнете управлять стрессом и постстрессовым состоянием качественно и умно – то, что мы будем передавать вам в мозги и руки 2-го октября
(ХОЧУ ПОЙТИ К ВАМ!), из иммунной ямы можно и вам, и детям – долго не выбираться.
👉Потому что это псевдо-иммунная яма? Именно.
—
‼️Мой единственный канал в TG @detsdoc и тех поддержка @RemeeSupport
❤9👍5
Мелатонин не работает? Время его приёма важнее дозы. И про опасность длительного приема.
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🟠 Большинство людей принимает мелатонин как обычное снотворное.
Не заснул — выпил.
Не помогло — увеличил дозу.
Но мелатонин прежде всего сообщает циркадной системе вашего организма – время.
🔺 Кстати, в завершении поста мы познакомим вас с тем, как выжимать максимум даже из самых небольших дозировок мелатонина!
🟤 Знакомим вас с новым термином — DLMO (dim light melatonin onset) или момент вечером, когда при слабом освещении начинает заметно повышаться собственный мелатонин.
Это один из наиболее точных маркеров внутреннего биологического времени.
Это одна из причин, почему 22:00 на часах у разных людей — не представляют из себя одинаковые 22:00 для их мозга.
🟠 В метаанализе 26 РКИ с 1689 наблюдениями время приёма мелатонина оказалось важным предиктором эффекта мелатонина.
🔺 Более ранний приём мелатонина относительно сна был связан с лучшим результатом и высыпанием, а авторы отдельно показали, что грамотное изменение времени способно заметно влиять на эффект терапии.
🟤 Отсюда первая ошибка, совершаемая большинством:
Но увы, повышение дозировки, в том числе выше 1 мг, не должно быть первым действием на отсутствие эффекта.
▶️ Да, тот же метаанализ обнаружил улучшение отдельных параметров сна вплоть до диапазона примерно 3–5 мг.
Но универсальной оптимальной дозы нет, а внутреннюю циркадную фазу в большинстве включённых исследований вообще не измеряли.
🟠 Существует и второй парадокс.
Можно принять мелатонин, а затем ещё несколько часов находиться рядом с мощным источником света.
Вечернее яркое освещение способно подавлять секрецию мелатонина и сдвигать циркадную фазу позже.
🔺 Получается странная ситуация.
Одной рукой человек пытается сообщить организму «ночь», другой продолжает поддерживать «день».
🟤 Вы также наверняка уже сталкивались с громкими заголовками:
В 2025 году действительно представили анализ более 130 000 людей с бессонницей:
длительное использование мелатонина было связано с большей частотой сердечной недостаточности и общей смертностью.
▶️ Но дело в том, что это был наблюдательный анализ и конференционный тезис (низкое качество исследования), а не доказательство причинности.
🟠 Неизвестны нормальные данные о:
• дозировке,
• времени приёма
• и реальной приверженности приему.
Мелатонин чаще принимают люди с:
🥶 более тяжёлыми нарушениями сна,
🥶 депрессией
🥶 и другими состояниями, которые сами связаны с риском.
Так есть ли подтверждение про такую смертность?
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
Уже 2 октября на СОЗДАТЕЛЯХ V.
Энергия человека - мы обучим вас управлять всей АНТИСТРЕСС системой, а не надеяться на один лишь мелатонин.
😵💫 Про внутреннее биологическое время, свет, сон, управление кортизолом, физическую активность, нутрицевтики, фармакологию и метаболические пути – через 11 дней на СОЗДАТЕЛЯХ V.
▶️ Внутри события – Модуль X от Академии Remee+ (RemSTRESS):
➖ Баллы,
➖ сертификат участника,
➖ учет академических часов для документов о дополнительном образовании.
БИЛЕТЫ И ДЕТАЛИ☑️
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
🟤 Мелатонин — только один рычаг внутри гораздо большей системы.
В 2026 году анализ NHANES уже не обнаружил статистически значимой связи недавнего приёма мелатонина с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сердечной недостаточностью после поправок.
▶️ Он тоже не доказывает безопасность — зато прекрасно показывает, почему из наблюдательной ассоциации нельзя ни в коем случае делать заголовок с блогерским шлейфом «мелатонин убивает».
🟠 А теперь, про подсказку того, как можно обезопасить и усилить даже мягкие дозировки мелатонина.
Собственный мелатонин появляется не из воздуха:
триптофан - 5-HTP - серотонин - мелатонин.
➖ В превращении 5-HTP в серотонин участвует фермент, которому необходим активный витамин B6 (P5P).
➖ Поэтому идея поддерживать не только конечный мелатонин, но и его метаболический путь (при помощи одновременного добавления к мелатонину – P5P и 5HTP) – выглядит очень интересно.
❗️ Помните, сочетать 5-HTP с серотонинергическими препаратами без врача — плохая идея из-за потенциальных негативных взаимодействий.
⬇️ Давайте сделаем обмен опытом?
Какие бренды мелатонина вам нравятся?
На какие дозировках видели эффект или «ловили» полочки?
➡️ Перешлите этот пост тем, кто уверен, что мелатонин просто не работает — возможно, проблема была не в препарате, а в том, КАК его использовали.
_
команда Remee+ | remee.space
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
Не заснул — выпил.
Не помогло — увеличил дозу.
Но мелатонин прежде всего сообщает циркадной системе вашего организма – время.
Это один из наиболее точных маркеров внутреннего биологического времени.
Это одна из причин, почему 22:00 на часах у разных людей — не представляют из себя одинаковые 22:00 для их мозга.
мелатонин «не работает» = повышаем миллиграммы.
Но увы, повышение дозировки, в том числе выше 1 мг, не должно быть первым действием на отсутствие эффекта.
Но универсальной оптимальной дозы нет, а внутреннюю циркадную фазу в большинстве включённых исследований вообще не измеряли.
Можно принять мелатонин, а затем ещё несколько часов находиться рядом с мощным источником света.
Вечернее яркое освещение способно подавлять секрецию мелатонина и сдвигать циркадную фазу позже.
Одной рукой человек пытается сообщить организму «ночь», другой продолжает поддерживать «день».
«Мелатонин почти вдвое увеличивает смертность».
В 2025 году действительно представили анализ более 130 000 людей с бессонницей:
длительное использование мелатонина было связано с большей частотой сердечной недостаточности и общей смертностью.
• дозировке,
• времени приёма
• и реальной приверженности приему.
Мелатонин чаще принимают люди с:
Так есть ли подтверждение про такую смертность?
Уже 2 октября на СОЗДАТЕЛЯХ V.
Энергия человека - мы обучим вас управлять всей АНТИСТРЕСС системой, а не надеяться на один лишь мелатонин.
БИЛЕТЫ И ДЕТАЛИ
Подтверждения про смертность – нет.
В 2026 году анализ NHANES уже не обнаружил статистически значимой связи недавнего приёма мелатонина с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сердечной недостаточностью после поправок.
Собственный мелатонин появляется не из воздуха:
триптофан - 5-HTP - серотонин - мелатонин.
Какие бренды мелатонина вам нравятся?
На какие дозировках видели эффект или «ловили» полочки?
_
команда Remee+ | remee.space
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Сообщаем, что единственный телеграм-канал доктора Владимира Попова, основателя Remee+
этот
(и только этот!).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥3
83 болезни связали с одной фазой сна. Почему мы начали корректировать сон по показателям, которые гаджет сам напрямую не измеряет.
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🟠 95 559 человек.
7 суток регистрации сна.
8,9 года последующего наблюдения.
И связь одной из фаз сна (REM) сразу с 83 заболеваниями.
17 сентября в PLOS Medicine вышло большое исследование UK Biobank, которое уже успели растащить по СМИ под заголовками в духе:
❗️ Но есть деталь, REM фазу сна у этих 95 тысяч человек напрямую никто не измерял!
🟤 Что за REM вообще?
REM — фаза сна с быстрыми движениями глаз, высокой активностью мозга и наиболее частыми яркими сновидениями.
Она участвует в переработке эмоциональной информации, обучении и памяти.
В течение ночи REM-периоды становятся длиннее и особенно активны ближе к утру.
🟠 А теперь обсудим само исследование.
На запястье участников находился акселерометр.
Он регистрировал движения, после чего нейросеть SleepNet вычисляла, где у человека предположительно был REM, NREM (наиболее глубокий медленноволновой сон) или бодрствование.
Алгоритм, обученный более чем на 1100 ночах с одновременной полисомнографией.
🟤 Данная работа действительно показала важную вещь:
Но она НЕ показала, что если человек завтра добавит себе 20 минут REM, то защитится от всех 83 болезней.
🔺 Тем более это наблюдательное исследование.
После исключения диагнозов, возникших в первые два года наблюдения, сохранилось около 60% первоначальных ассоциаций — часть изменений сна могла уже сопровождать начинающееся заболевание.
🟠 Проблем становится еще больше, когда исследовательскую работу переносят на известной всем трекеры здоровья типа: Apple Watch, WHOOP, Garmin, Oura и другие бытовые устройства.
▶️ Мы уже разбирали на Remee+ основные датчики сна и восстановления, их возможности и ограничения.
🟤 Современные устройства неплохо определяют сам факт сна, но с конкретными фазами всё сложнее.
В сравнении шести популярных гаджетов с полисомнографией совпадение в оценке и по стадиям сна было лишь от слабого до умеренного.
А люди уже начали лечить эти цифры!
🟠 Есть даже термин — ортосомния.
Чрезмерное беспокойство и стремление добиться «идеального сна» по данным трекера.
Человек просыпается нормально, открывает приложение. Правда затем видит мало REM-сна, плохой Sleep Score или Recovery и через пять минут ночь уже кажется провальной.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
2 октября, в Москве, на СОЗДАТЕЛЯХ V. Энергия человека мы будем разбирать это внутри юбилейного модуля РемСТРЕСС (RemSTRESS) с другой стороны:
какие показатели сна действительно помогают управлять хроническим стрессом и восстановлением, а какие способны сами стать новым источником беспокойства.
▶️ Билеты доступны до 29-го сентября на сайте проекта.
Сон будем сопоставлять с:
➖ циркадной стабильностью,
➖ дневной функцией,
➖ автономной регуляцией,
➖ препаратами,
➖ симптомами нарушений дыхания
➖ и другими данными.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
🟤 Перед тем, как пытаться «поднять REM», значительно разумнее проверить:
🥶 достаточно ли вы вообще спите;
🥶 насколько стабильно время сна и подъёма;
🥶 часто ли просыпаетесь;
🥶 нет ли храпа и признаков апноэ;
🥶 какие препараты, алкоголь или добавки меняют сон;
🥶 совпадает ли плохая ночь на экране устройства с тем, как вы реально себя чувствуете.
🟠 Кстати, в самой работе наиболее благоприятный диапазон длительности сна для большинства выявленных ассоциаций оказался примерно 6–8 часов, а сон короче 5 часов дал наиболее широкий спектр неблагоприятных связей.
🔺 С мелатонином мы уже видели похожую историю.
Один показатель или одна молекула без учета времени и специфики приема, для многих – плохое решение.
⬇️ Поделитесь в комментариях:
было такое, что проснулись с нормальным самочувствием, открыли часы/гаджет — увидели “плохой сон”, мало REM-сна или низкий уровень восстановления и после этого действительно начали чувствовать себя хуже?
_
команда Remee+ | remee.space
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
7 суток регистрации сна.
8,9 года последующего наблюдения.
И связь одной из фаз сна (REM) сразу с 83 заболеваниями.
17 сентября в PLOS Medicine вышло большое исследование UK Biobank, которое уже успели растащить по СМИ под заголовками в духе:
больше REM-сна — меньше риск 83 болезней.
REM — фаза сна с быстрыми движениями глаз, высокой активностью мозга и наиболее частыми яркими сновидениями.
Она участвует в переработке эмоциональной информации, обучении и памяти.
В течение ночи REM-периоды становятся длиннее и особенно активны ближе к утру.
На запястье участников находился акселерометр.
Он регистрировал движения, после чего нейросеть SleepNet вычисляла, где у человека предположительно был REM, NREM (наиболее глубокий медленноволновой сон) или бодрствование.
Алгоритм, обученный более чем на 1100 ночах с одновременной полисомнографией.
расчётные характеристики сна были статистически связаны с будущими заболеваниями.
Но она НЕ показала, что если человек завтра добавит себе 20 минут REM, то защитится от всех 83 болезней.
После исключения диагнозов, возникших в первые два года наблюдения, сохранилось около 60% первоначальных ассоциаций — часть изменений сна могла уже сопровождать начинающееся заболевание.
В сравнении шести популярных гаджетов с полисомнографией совпадение в оценке и по стадиям сна было лишь от слабого до умеренного.
А люди уже начали лечить эти цифры!
Чрезмерное беспокойство и стремление добиться «идеального сна» по данным трекера.
Человек просыпается нормально, открывает приложение. Правда затем видит мало REM-сна, плохой Sleep Score или Recovery и через пять минут ночь уже кажется провальной.
2 октября, в Москве, на СОЗДАТЕЛЯХ V. Энергия человека мы будем разбирать это внутри юбилейного модуля РемСТРЕСС (RemSTRESS) с другой стороны:
какие показатели сна действительно помогают управлять хроническим стрессом и восстановлением, а какие способны сами стать новым источником беспокойства.
Сон будем сопоставлять с:
Один показатель или одна молекула без учета времени и специфики приема, для многих – плохое решение.
было такое, что проснулись с нормальным самочувствием, открыли часы/гаджет — увидели “плохой сон”, мало REM-сна или низкий уровень восстановления и после этого действительно начали чувствовать себя хуже?
_
команда Remee+ | remee.space
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍7
Ашваганда, лаванда, экстракт бакопы Монье. Кто из них лучше справится с вашим стрессом?
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🌱 Три растения на современно рынке представлены с практически с единым лозунгом — «меньше стресса и тревоги».
Но если посмотреть именно на исследования у людей, выбирать их одинаково совершенно нелогично.
✨ Если очень грубо разложить существующие данные:
➖ сильная тревожность и внутреннее напряжение – интереснее выглядит стандартизированная лаванда Силексан (Silexan);
➖ стресс + нарушения сна – ашваганда;
➖ стресс + снижение концентрации, внимания и когнитивная усталость – бакопа Монье.
Теперь разбираемся в стиле Remee+.
🌿 ЛАВАНДА. Но не ароматерапия!
Silexan — стандартизированное масло Lavandula angustifolia для приёма внутрь.
В крупном двойном слепом РКИ 539 взрослых с генерализованным тревожным расстройством получали 80 или 160 мг Silexan, 20 мг пароксетина (антидепрессант) либо плацебо 10 недель.
Через 10 недель тревога заметно уменьшилась во всех группах, но на стандартизированной лаванде (Silexan) сильнее, чем на плацебо.
Причём улучшение сна при Silexan, судя по отдельному анализу, во многом происходило через уменьшение тревоги, а не за счёт банальной седации.
То есть при выраженном внутреннем напряжении у лаванды неожиданно серьёзная клиническая база.
🫐 АШВАГАНДА.
Здесь нас больше интересуют стандартизированные экстракты, например KSM-66, а не неизвестный порошок из банки.
В РКИ у людей с хроническим стрессом 600 мг/сут стандартизированного полноспектрального экстракта корня в течение 60 дней снизили:
➖ субъективный стресс примерно на 44% против 5,5% на плацебо,
➖ а кортизол — на 27,9% против 7,9%.
По безопасности KSM-66 появились очень внушительные данные: в исследовании 2026 года 1002 человека получали 600 мг/сут 8 недель — серьёзных нежелательных явлений и отклонений по печёночным показателям не получили.
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
❗️ Через 6 дней на новых СОЗДАТЕЛЯХ V в Москве, мы пойдём намного дальше этих трёх растений.
Внутри юбилейного модуля РемСТРЕСС (RemSTRESS) от Академии, создадим карту выбора вмешательств при хроническом стрессе:
Свет, дыхание, сон, физическая активность, нутрицевтики, фармакология, гормональная терапияи современные методы нейромодуляции — по конкретным задачам современного человека.
❗️ 2 октября. Форум СОЗДАТЕЛИ V. Билеты доступны до 29 сентября.🔺
〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰
И наконец самый недооценённый участник нашей тройки.
🌿 БАКОПА МОНЬЕ.
В свежем РКИ 2025 года 300 мг стандартизированного экстракта 12 недель не улучшили основные тесты памяти, внимания и рабочей памяти относительно плацебо — зато снизили реактивность в ответ на стресс и усталость после умственной нагрузки.
Очень показательный результат для растения, которое принято продавать именно как «ноотроп».
Есть и более интригующие результаты. В небольшом клиническом исследовании у 42 пациентов с ангедонией (стойкое снижение или неспособность испытывать удовольствие и интерес к деятельности, которая раньше приносила радость) добавление стандартизированной бакопы 300 мг дважды в день к циталопраму улучшало показатели ангедонии и депрессивных симптомов сильнее, чем один циталопрам (антидепрессант, на секунду!).
Направление очень интересное.
👍 Специалисты Remee+ отмечают хороший противотревожный эффект и при использовании Lipomins LipoStress, где бакопа объединена с липосомальным L-теанином и несколькими формами магния, включая липосомальным треонат.
Это уже многокомпонентная формула, поэтому приписывать её эффект одной только бакопе было бы неправильно.
А теперь!⬇️
Если оставить вам только ОДИН вариант:
Ашваганда / Silexan / Бакопа Монье
▶️ что выберете и какую конкретно проблему хотите им решить?
➡️ А этот пост отправьте другу в состоянии стресса или специалисту, с которым у вас чаще всего расходятся назначения.
Посмотрим, одинаково ли врачи, специалисты помогающих профессий и люди, давно работающие с нутрицевтиками, распределят эту тройку.
_
команда Remee+ | remee.space
РемСТРЕСС (RemSTRESS).
Но если посмотреть именно на исследования у людей, выбирать их одинаково совершенно нелогично.
Теперь разбираемся в стиле Remee+.
Silexan — стандартизированное масло Lavandula angustifolia для приёма внутрь.
В крупном двойном слепом РКИ 539 взрослых с генерализованным тревожным расстройством получали 80 или 160 мг Silexan, 20 мг пароксетина (антидепрессант) либо плацебо 10 недель.
Через 10 недель тревога заметно уменьшилась во всех группах, но на стандартизированной лаванде (Silexan) сильнее, чем на плацебо.
Причём улучшение сна при Silexan, судя по отдельному анализу, во многом происходило через уменьшение тревоги, а не за счёт банальной седации.
То есть при выраженном внутреннем напряжении у лаванды неожиданно серьёзная клиническая база.
Здесь нас больше интересуют стандартизированные экстракты, например KSM-66, а не неизвестный порошок из банки.
В РКИ у людей с хроническим стрессом 600 мг/сут стандартизированного полноспектрального экстракта корня в течение 60 дней снизили:
По безопасности KSM-66 появились очень внушительные данные: в исследовании 2026 года 1002 человека получали 600 мг/сут 8 недель — серьёзных нежелательных явлений и отклонений по печёночным показателям не получили.
Внутри юбилейного модуля РемСТРЕСС (RemSTRESS) от Академии, создадим карту выбора вмешательств при хроническом стрессе:
что изменено🔺 на что воздействуем🔺 какой инструмент выбираем🔺 в какой дозировке🔺 когда ждём результат🔺 по каким признакам понимаем, что продолжаем или меняем стратегию.
Свет, дыхание, сон, физическая активность, нутрицевтики, фармакология, гормональная терапияи современные методы нейромодуляции — по конкретным задачам современного человека.
И наконец самый недооценённый участник нашей тройки.
В свежем РКИ 2025 года 300 мг стандартизированного экстракта 12 недель не улучшили основные тесты памяти, внимания и рабочей памяти относительно плацебо — зато снизили реактивность в ответ на стресс и усталость после умственной нагрузки.
Очень показательный результат для растения, которое принято продавать именно как «ноотроп».
Есть и более интригующие результаты. В небольшом клиническом исследовании у 42 пациентов с ангедонией (стойкое снижение или неспособность испытывать удовольствие и интерес к деятельности, которая раньше приносила радость) добавление стандартизированной бакопы 300 мг дважды в день к циталопраму улучшало показатели ангедонии и депрессивных симптомов сильнее, чем один циталопрам (антидепрессант, на секунду!).
Направление очень интересное.
Это уже многокомпонентная формула, поэтому приписывать её эффект одной только бакопе было бы неправильно.
А теперь!
Если оставить вам только ОДИН вариант:
Ашваганда / Silexan / Бакопа Монье
Посмотрим, одинаково ли врачи, специалисты помогающих профессий и люди, давно работающие с нутрицевтиками, распределят эту тройку.
_
команда Remee+ | remee.space
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤6👍1