Хорошая тренировочная программа может быть плохой именно для вас. Большой онлайн модуль РемСАЙЗ (RemCISE).

🌟Можно взять отлично составленную тренировочную программу, выполнять её дисциплинированно и всё равно получить совсем не тот результат, ради которого вы начали.

Потому что сама программа — ещё не персонализация.

✨Три силовые в неделю для одного человека станут оптимальным стимулом для роста силы и мышц.
Для другого на фоне той же частоты начнут ухудшаться сон, восстановление и результаты.

У ребёнка-спортсмена увеличение тренировочного объёма может дать прогресс, а может совпасть с ростовым скачком, школой, соревнованиями и внезапно закончиться падением результатов и повторными травмами.

🌟После 40 человек иногда начинает избегать силовой работы именно в тот период, когда особенно важно сохранять не только мышцы, но ещё силу и мощность.

А кто-то выглядит спортивно, тренируется пять раз в неделю, считает калории и внимательно следит за фитнес-гаджетом, но постепенно получает снижение HRV, рост пульса покоя, ухудшение сна, потерю либидо и постоянные мелкие травмы.

❗️Одинаковая нагрузка на бумаге может быть совершенно разной нагрузкой для организма.

📌Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль:

⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩

Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, собрал в одном модуле то, чего обычно не хватает между спортивной физиологией, фитнесом, восстановлением и современной спортивной медициной.

🥶От обычной ходьбы до силовой работы и интервалов.
🥶От VO₂max и HRV до RED-S.
🥶От возвращения после перерыва и гипермобильности до изменения композиции тела, использования пептидов, спортивной суплементации и действительно продвинутых вмешательств.

Но запоминать десятки отдельных правил смысла нет.

🔥Поэтому в финале всё собрали в RemCISE Matrix — систему принятия решений, с которой можно пройти путь от вопроса «что сейчас ограничивает этого человека?» до конкретного решения по виду, объёму и интенсивности нагрузки и затем понять по динамике, работает ли выбранная стратегия.

😵‍💫 Именно ради этой способности мы и создавали RemCISE.
Потому что хорошую программу сегодня найти несложно. Гораздо сложнее понять, когда даже хорошую программу пора изменить именно под вас.

▶️Если вы тренируетесь сами,
▶️работаете со здоровьем других людей и спросменами
▶️или растите ребёнка-спортсмена
— подробная программа IX модуля уже открыта — смотрите ЗДЕСЬ.

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП👆
   
❗️Будем учиться превращать движение в точный инструмент восстановления и развития.

_
команда Remee+ | remee.space

За одну тренировку можно потерять больше соли, чем некоторые люди съедают за сутки.
РемСАЙЗ (RemCISE).

🌟В исследовании элитных хоккеистов всего за одну часовую тренировку средняя потеря натрия с потом составила 2,26 г.
В пересчёте — примерно 5,7 г обычной соли.

Для сравнения:

ВОЗ рекомендует взрослым с обычным рационом держаться уровня ниже 5 г соли в сутки.

Противоречие? Безусловное. И без персонализации.

✨Рекомендации ограничивать соль существуют прежде всего потому, что современный человек, возможно, получает слишком много натрия с пищей.
Но тренирующийся человек одновременно может терять его с потом — иногда очень существенно.

🌟После тренировки действия обычно простые: «я вспотел — надо попить воды».

Но пот — это не вода, которая случайно оказалась солёной.
Вместе с жидкостью организм теряет натрий, хлорид и другие электролиты.

А количество потерянного определяется сразу двумя факторами:

сколько вы потеете × какой состав у вашего пота.

✨Первую часть можно довольно неплохо оценить даже без умных гаджетов и фитнес трекеров.

🔺Попробуйте на одной из ближайших тренировок:

1️⃣Взвесьтесь непосредственно перед ней.
2️⃣Запишите, сколько жидкости выпили во время нагрузки.
3️⃣После тренировки вытритесь насухо и снова взвесьтесь в максимально сопоставимых условиях.
4️⃣Если во время тренировки мочились — учтите и этот объём.

Ваша приблизительная потеря жидкости:

потерянная масса тела + выпитая жидкость − выделенная моча.

🥶1 кг изменения массы примерно соответствует 1 литру жидкости.
🥶Полученную потерю разделите на продолжительность тренировки — тогда получите собственную приблизительную скорость потоотделения в литрах в час.
🥶Именно изменение массы тела с поправкой на питьё и мочу используется как практический способ оценки потерь жидкости при нагрузке.

🌟Если у вас с партнёром по тренировке получились разные потери, например, 0,6 л/ч и 1,8 л/ч — вам не подойдёт универсальный совет про 0,7 л чистой питьевой воды за тренировки. У второго точно будет дегидратация.

Но даже зная количество литров, вы всё ещё не знаете потери натрия. Для этого необходимо знать его концентрацию в поте.

✨Именно такие параметры уже позволяют оценивать современные датчики пота — один из них недавно показывал в своём посте Президент нашей Академии Владимир Попов @detsdoc.

🌟А после тренировки возникает ещё одна ошибка —  считать, что достаточно просто вернуть на весах потерянные литры.

Часть быстро выпитой жидкости организм затем выведет с мочой.
Удержание воды зависит в том числе от натрия и пищи, а стратегия восстановления будет разной, если следующая нагрузка через несколько часов или только завтра или несколько дней спустя.

▶️Исследования регидратации хорошо демонстрируют, что значение имеет не только объём выпитого, но и состав жидкости.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

😷 На IX онлайн-модуле РемСАЙЗ (RemCISE) вы научитесь оценивать:
🔺что человек реально тратит,
🔺как отвечает на нагрузку,
🔺какие показатели во время физической активности стоит измерять
🔺и когда технология действительно помогает принять решение.

Анализ пота и электролитов — только один фрагмент большой RemCISE Matrix.

▶️ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП 👆

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

⬇️ А теперь, предлагаем небольшой эксперимент всему нашему сообществу.

На ближайшей тренировке посчитайте свою скорость потоотделения (используя формулу выше) и вернитесь сюда всего с двумя цифрами:

длительность тренировки + литров в час.

⬇️Отправьте их нам в комментарии.

➡️И отправьте этот пост человеку, с которым тренируетесь.

Сравним не ваши калории и кольца активности, а то, насколько по-разному два организма могут проходить одну и ту же тренировку.

_
команда Remee+ | remee.space

Делая это кардио, вы можете легко общаться друг с другом. Почему оно так полезно и почему умные чачы могут ошибаться?
РемСАЙЗ (RemCISE).

🌟Есть кардио, после которого хочется согнуться и минуту просто подышать.

А есть тренировка, во время которой человек способен поддерживать разговор и со стороны вообще выглядит так, будто особо не старается.

▶️И именно второй вариант сегодня стал одной из самых обсуждаемых нагрузок — низкоинтенсивная аэробная работа, или пульсовая зона 2.

✨Причина для этого явления серьёзная.

Регулярная аэробная работа такой интенсивности позволяет достаточно долго нагружать мышцы, не создавая той утомляемости, которая возникает при тяжёлых интервалах.

Организм постепенно лучше справляется с длительным производством энергии с участием кислорода, растёт митохондриальный аппарат и меняется капиллярная сеть мышц.
✖️Скачка кортизола день в день или на следующий день — нет.

🌟Причём здесь есть важная деталь.
Зона 2 не обладает каким-то эксклюзивным правом «развивать митохондрии».

Большой анализ тренировочных исследований показал рост митохондриальных показателей и при низкой/умеренной аэробной работе, и при более интенсивных форматах.

▶️Сильная сторона низкой интенсивности — возможность накапливать большой тренировочный объём с относительно умеренной усталостью.

🌟А теперь разрушим главный миф про жиротоп.

Да, при умеренной интенсивности организм способен получать значительную долю энергии из жирных кислот.

Но сжечь больше жира во время конкретных 40 минут кардио и потерять больше жировой ткани за несколько месяцев — совершенно не одно и то же.

▶️Более того, даже интенсивность, при которой окисление жиров максимально, отличается у людей колоссально.

✨Кстати, о умных часах и трекерах.

Они могут довольно точно измерить ваш пульс и при этом гораздо хуже понимать, что именно этот пульс означает для вашего организма.

Если зоны рассчитаны от прогнозируемого максимального пульса, например знаменитого «220 минус возраст», это всё ещё расчёт по популяции, а не измерение ваших индивидуальных физиологических порогов.

▶️Даже сама формула 220 − оказалась значительно менее точной, чем было принято считать десятилетиями.

⬇️ Поэтому попробуйте на следующем кардио простой эксперимент.

🥶Когда часы покажут привычную вторую пульсовую зону, произнесите вслух несколько нормальных длинных предложений.

🥶Разговорный тест действительно связан с вентиляционным порогом.
Когда речь начинает заметно затрудняться, интенсивность кардио обычно уже становится выше той, которую удобно поддерживать длительно.

✨И даже самое грамотное кардио не заменит силовую нагрузку.

🥶Если аэробной работы уже много, но проседают сила и мышечная масса,
🥶если задача требует развития мощности,
🥶если на тренировки есть три часа в неделю
— ещё одна тренировка в пульс зоне 2 не станет оптимальным или лучшим выбором.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

📌Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль
⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩

Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал:

как подбирать физическую нагрузку под конкретного человека — его состояние, цель, тренировочный опыт и способность восстанавливаться.

Не просто определить правильный пульс, а понять, что именно сейчас нужно развивать, какой вид нагрузки выбрать и как понять, что организм на неё действительно отвечает положительно.

▶️Получить доступ ЗДЕСЬ👆

➡️ Поделитесь этим постом с товарищем перед следующей тренировочной сессией, оцените, насколько дыхание действительно совпадает с цифрами на часах / трекерах.

_
команда Remee+ | remee.space

Ледяная ванна после силовой. Похититель результатов.
Спорт не так #1.

😵‍💫 Предстоящая неделя будет дополняться мини-постами рубрики СПОРТ НЕ ТАК в дополнении к основным из линии РемСАЙЗ (RemCISE).

⬇️ Если вам нравится, сообщайте нам в комментариях.

🌟Холод после тренировки стал почти что культовым символом дисциплины:
🥶тяжёлая силовая,
🥶затем десять минут в ледяной воде
🥶и ощущение, что восстановление ускорено.

✨Холод действительно может уменьшать мышечную болезненность и субъективно облегчать последствия нагрузки.

Проблема появляется, когда ледяная ванна становится обязательным ритуалом сразу после каждой силовой.

🌟В метаанализе 2024 года регулярное погружение в холодную воду после силовых тренировок было связано с меньшей гипертрофией по сравнению с тренировками без такого охлаждения.

▶️Механизм — логичен.

Охлаждение меняет кровоток и часть воспалительных и анаболических сигналов, участвующих в перестройке мышцы после нагрузки.

✨Холод может быть полезным инструментом, когда нужно быстрее восстановиться
между стартами или тяжёлыми сессиями.

Но при цели на рост мышц — ледяная ванна сразу после каждой силовой уже спорное мероприятие.

🌟Иногда ритуал ледяного восстановления вмешивается именно в тот процесс, ради которого вы тренировались.

А зачем тогда тренироваться?

_
команда Remee+ | remee.space

На тренировку энергии ещё хватает. На полноценную работу организма — уже нет. Что такое RED-S? РемСАЙЗ (RemCISE).

🌟У RED-S есть свойство, из-за которого его легко пропустить

человек вполне способен продолжать тренироваться.

🥶Он приходит в зал,
🥶выполняет программу,
🥶держит необходимый вес,
🥶может оставаться сухим и спортивным внешне.

➖Поэтому снижение либидо,
➖постоянную зябкость,
➖ухудшение сна,
➖повторяющиеся травмы
➖или внезапно остановившийся прогресс
- проще списать на стресс, возраст, тяжёлый тренировочный цикл — что угодно, только не на недостаток энергии.

✨В спортивной физиологии для этой ситуации существует более точное понятие, чем обычный «дефицит калорий», — энергетическая доступность.

Она показывает, сколько энергии остаётся организму после затрат непосредственно на физическую нагрузку в расчёте на безжировую массу:

энергия из пищи − энергия тренировки / безжировая масса тела.

🌟И это принципиально меняет взгляд на питание спортсмена.

Можно получать из продуктов питания, например 2200 ккал, при этом затрачивать на тренировочную работу как 200 ккал, так сразу и 900 ккал, тоесть физиологически это уже совершенно разные 2200 ккал.

✨При длительно или выраженно низкой энергетической доступности может развиваться RED-S — синдром относительного дефицита энергии в спорте.

Он касается не только профессиональных спортсменов и не только женщин.

▶️Современный консенсус Международного олимпийского комитета описывает нарушения со стороны:
➖репродуктивной функции,
➖костной ткани,
➖обмена веществ,
➖иммунной системы,
➖сердечно-сосудистой системы
➖и спортивной работоспособности у обоих полов.

Причём весы могут вообще не предупредить.

🌟При длительной низкой энергетической доступности организм способен снижать энергозатраты и менять физиологические процессы таким образом, что масса тела стабилизируется.

В исследованиях прямо описана ситуация, когда спортсмен остаётся вес-стабильным, несмотря на недостаточную энергетическую доступность и уже нарушенную физиологическую функцию.

✨У женщин одним из заметных сигналов могут стать нарушения менструального цикла.

У мужчин проблема тоже существует – низкую энергетическую доступность связывают:
➖со снижением тестостерона,
➖нарушением репродуктивной функции,
➖ухудшением состояния костной ткани и спортивных результатов.

🌟Поэтому идеально подобранные продукты вовсе не означают, что питание обеспечивает тренировочный объём.

Можно убрать сахар, алкоголь, ультрапереработанную пищу, прекрасно считать белок и всё равно систематически не добирать энергию, особенно если параллельно растёт объём тренировок и уменьшается количество углеводов.

✨Хотите посмотреть на свою ситуацию чуть глубже — попробуйте хотя бы ориентировочно посчитать энергетическую доступность за обычный тренировочный день.

Но не превращайте число 30 или 45 ккал/кг безжировой массы в очередную фитнес-догму.

▶️Современная концепция RED-S ушла от идеи одного универсального порога для всех.
Индивидуальный ответ, пол, вид спорта, длительность дефицита и характер нагрузки имеют значение.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

❗На IX онлайн-модуле Международной Академии Remee+ ⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации⏩ RED-S будет отдельной практической темой.

Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал:
🥶по какой динамике его можно заподозрить у мужчин и женщин,
🥶как связать тренировочный объём с питанием и восстановлением
🥶и в какой момент очередное сокращение калорий или добавленная тренировка начинают работать уже против поставленной цели.

😵‍💫 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

⬇️ Расскажите, у кого на дефиците ккал внешняя форма становилась лучше, а сон, либидо или спортивные результаты — хуже?
Что вы тогда сделали?
Продолжили сушиться?

_
команда Remee+ | remee.space

Кардио натощак помогает более эффективно сжигать жир?
Спорт не так #2.

🌟У кардио натощак есть эффект, который любят показывать как доказательство:

во время такой тренировки организм действительно обычно окисляет больше жиров, чем после еды.

На этом месте маркетинг «более активного жиросжигания» заканчивает объяснение.

✨Правда в том, что организм не подводит итог жиросжигания через 45 минут после беговой дорожки.

Он меняет использование топлива в течение суток:
➖после еды,
➖между приёмами
пищи,
➖во сне,
➖на следующей тренировке.

▶️То, что в конкретный час вы получили больше энергии из жира, ещё не означает, что через четыре недели жировой ткани станет меньше.

🌟В исследовании 1 и исследовании 2, где сравнивали тренировки натощак и после еды при сопоставимом дефиците энергии, убедительного преимущества для снижения
жировой массы у кардио натощак не получили!

⬇️ Поэтому вопрос стоит проще:

🥶Вам так удобно?
🥶Не падает ли качество тренировки?
🥶Не провоцирует ли голод последующее переедание?
🥶Надпочечники – здоровы?

Если всё нормально - тренироваться натощак можно.
Просто не нужно думать про более активное жиросжигание.

_
команда Remee+ | remee.space

После 40 мы теряем не только мышцы.
РемСАЙЗ (RemCISE).

🌟После 40 лет многие начинают тренироваться «разумнее»:
➖убирают тяжёлые веса, быстрые движения и всё, что кажется слишком интенсивным,
➖оставляя дорожку, эллипс, растяжку и осторожную силовую работу.

Логика, безусловно, понятная — беречь суставы, спину, сердце, не травмироваться.

✨Увы, такая стратегия подводит человека к снижению почти всех физических параметров.

С возрастом меняется не только количество мышечной ткани.
Сила снижается быстрее мышечной массы, а мышечная мощность — способность создать большое усилие быстро — может ухудшаться ещё раньше и выраженнее.

▶️Поднять тяжёлую сумку — сила.
▶️Успеть поймать её, когда она выскользнула, — уже мощность.
▶️Медленно подняться со стула — одна задача.
▶️Быстро встать, когда зазвонил телефон в другой комнате, — другая.
▶️Спокойно переставить ногу — движение.
▶️Успеть резко поставить её вперёд, когда поскользнулся, — способность быстро произвести усилие.

🌟Мощность нижних конечностей тесно связана с физической функцией в старшем возрасте и рассматривается как один из важных показателей сохранения самостоятельности.

Она тренируема: силовые программы у людей старше 50 лет способны заметно улучшать мощность ног.

❗️То есть стратегия «после 40 главное не перегружаться» может оказаться большой ошибкой.

Ткани действительно требуют более грамотного дозирования и времени на восстановление, но бесконечное избегание серьёзного усилия не обучает организм это усилие переносить!

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

🔥На онлайн модуле подробно разобрали двигательные профили RemCISE.

Задача — не подобрать человеку очередной «фитнес после 40», а увидеть, какая физическая способность уже становится слабым местом и каким видом нагрузки её вернуть.

⏪ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП⏩

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

⬇️ А теперь, проведите эксперимент, который займёт меньше минуты.

🥶Возьмите устойчивый стул без колёс.
🥶Если можете безопасно вставать без помощи рук, сядьте, скрестите руки на груди и пять раз подряд встаньте полностью и снова сядьте настолько быстро, насколько можете контролировать движение.
🥶Засеките время.

Так называемый тест пяти вставаний используется в исследованиях физической функции, а варианты подъёма со стула позволяют оценивать не только способность выполнить движение, но и характеристики работы нижних конечностей.

➡️ Если родителям уже 50–60+, перешлите им этот пост и попробуйте тест вместе!
🔺Если нет боли, выраженного головокружения или других ограничений для такой нагрузки.

Сравнивать здесь стоит не возраст и не размер мышц, а сохранённую способность быстро управлять своим телом.

⬇️ Кстати, когда вы в последний раз видели, как ваши родители быстро встают с пола, поднимаются по лестнице без сильный одышки более 5 пролетов?

_
команда Remee+ | remee.space

Ваше «анаболическое окно» не захлопнется, пока вы идёте из зала домой.
Спорт не так #3

✨Легенда выглядит очень эффектно:

закончил последний подход - и у тебя есть ровно 30 минут, чтобы срочно выпить белковый коктейль.
Не успел - мышцы потеряли шанс расти.

😵‍💫 Хотим познакомить вас с тем, как происходит в реальности.

После силовой тренировки синтез мышечного белка повышен не несколько минут, а многие часы; у молодых тренированных людей эффект может сохраняться
сутки и дольше.

🌟Исследования, сравнивавшие приём одинакового количества белка непосредственно до и сразу после силовой, не обнаружили преимущества
одного из этих вариантов для роста мышц и силы.

✨Это не делает время питания бессмысленным.

Если вы пришли тренироваться после долгого голода, ближайший белковый приём действительно разумно не откладывать на полдня.

Но если за несколько часов до тренировки была нормальная еда, в экстренной гонке к шейкеру смысла нет.

Для мышц куда важнее:
🥶сколько белка человек получает за сутки,
🥶как онраспределён по приёмам пищи
🥶и есть ли вообще достаточное количество и объем тренировок.

▶️Поэтому спокойно переоденьтесь, доберитесь до дома и насладитесь организованным приемом пищи.

Уверяем, мышцы не ведут обратный отсчёт от последнего повторения.👌🏼

_
команда Remee+ | remee.space

Похудели на 10 кг? Не спешите радоваться всем десяти.
РемСАЙЗ (RemCISE).

Весы не различают жир и безжировую массу.
🔺Для них любой потерянный килограмм одинаково хорош.
✖️Для организма — нет.

Если вместе с уменьшением талии сохраняются:
🥶сила,
🥶нормальная работоспособность
🥶и мышечная ткань
- это один результат похудения.

Если вес быстро снижается, а:
🥶рабочие веса одновременно летят вниз
🥶и тело становится физически слабее
— совсем другой.
Хотя в обоих случаях приложение радостно нарисует вам красивый график.

✨Особенно заметной эта проблема стала с приходом семаглутида (Оземпик/Вегови) и тирзепатида (Тирзетта/Мунжаро), потому что они позволяют получать очень значительное снижение массы тела.

▶️В полисследовании SURMOUNT-1 с оценкой состава тела методом DXA у людей на тирзепатиде около 75% потерянной массы пришлось на жир и примерно 25% — на безжировую массу.

▶️В этом исследовании на семаглутиде жировая масса снизилась на 19,3%, но одновременно на 9,7% уменьшилась и безжировая масса.

Как вы понимаете, делать вид, что качество потерянных килограммов не имеет значения — очень странно.

➡️Если согласны, поделитесь этой информацией со знакомыми.
⬇️Дальше расскажем о том, как проверить, теряете ли вы жир или всё вместе.

🌟Цель похудения — не уменьшить человека любой ценой.

Даже при очень эффективной фармакотерапии остаётся задача сохранить мышечную ткань и, что ещё важнее, её функцию.
Поэтому бесконечно добавлять кардио, одновременно усиливая дефицит питания и почти не давая мышцам силовой работы — плохая стратегия.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

✔️ На онлайн-модуле Международной Академии Remee+ «РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации» отдельно разобрали:
🥶снижение жировой массы без потери физической функции,
🥶тренировки на фоне дефицита питания, семаглутида и тирзепатида
🥶и то, как менять нагрузку, когда вес уходит быстрее вместе с мышцами.

😵‍💫 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП👆

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

✨А свою последнюю попытку похудеть можно проверить прямо сейчас.

Откройте данные за 6–8 недель и поставьте рядом не только вес, но замерьте ещё талию и результаты в 2–3 упражнениях, которые выполнялись всё это время в сопоставимых условиях.

🔺Если:
• Вес пошел вниз,
• Талия уменьшилась в объёме,
• Ваша сила сохраняется,
— ОТЛИЧНО.

🔺Если же:
• Вес пошёл вниз
А вместе с ним несколько недель подряд снижаются:
• рабочие веса,
• количество повторений
• и качество восстановления,
— уже повод ПЕРЕСМОТРЕТЬ дефицит, питание и тренировочную программу, а не просто радоваться следующему минусу.

Восстанавливать утерянные мышцы будет очень тяжело.

⬇️ Если завтра весы покажут −5 кг, но рабочие веса в зале тоже упадут на 20% — вы всё ещё назовёте это хорошим результатом похудения?

_
команда Remee+ | remee.space

Вы уверены, что умеете правильно тренироваться?

⬇️ Проверьте себя на 12 вопросах. РемСАЙЗ (RemCISE).
Не на количество лет в зале, а на способность принимать решения.

🍂Часы Фили фитнес-треккер показывают Recovery 38%.
Сегодня:
🥶отменять тренировку,
🥶снижать объём
🥶или вообще не обращать внимания на цифру?

2️⃣Вы держите «пульсовую зону 2» по фитнес гаджету.
Откуда вы знаете, что это действительно ваша зона, если никогда не измеряли индивидуальные пороги?

3️⃣За 8 недель вес снизился на 6 кг.
Сколько из них пришлось на жир, а сколько — на безжировую массу?
Не потеряли ли вы мышцы?

4️⃣Рабочие веса растут, но сон ухудшился, либидо снизилось, а привычная нагрузка стала ощущаться тяжелее.
Ваша тренировочная программа работает или уже нет?

5️⃣После 40 лет, что важнее конкретно вам увеличить:
🥶мышечную массу,
🥶силу,
🥶мощность,
🥶выносливость
🥶или восстановить контроль движения?

6️⃣Ребёнок-спортсмен стал больше тренироваться и хуже выступать.
Ему не хватает нагрузки или он уже не успевает восстанавливаться между спортом, школой, соревнованиями и ростовым скачком?

7️⃣Вы потеряли за тренировку полтора литра жидкости.
Сколько воды и натрия нужно вернуть именно вам?

8️⃣Можно ли продолжать снижать калорийность, если вес стоит, но появились зябкость, нарушения сна и снижение либидо?
И может ли при стабильном весе уже развиваться малоизвестный синдром RED-S?

9️⃣Если вы гипермобильны и всё прекрасно растягивается — вам точно нужно растягиваться ещё больше?

🍂0️⃣Каждый рабочий подход должен доходить до мышечного отказа? Если нет — насколько раньше его заканчивать?

🍂🍂Четыре кардио в неделю улучшают вашу форму или уже мешают той адаптации, которую вы пытаетесь получить от силовых?

🍂2️⃣ И самый неприятный вопрос: какое физическое качество сейчас ограничивает именно вас сильнее остальных?
От достижения желаемого эффекта?

⚪️Можно годами тренироваться и ни разу всерьёз не ответить на половину этих вопросов.
⚪️Потому что тренировочная программа и тренер обычно говорят, что делать.
⚪️Гораздо реже они объясняют, почему именно эта нагрузка подходит конкретному человеку сегодня и по каким признакам завтра решение нужно срочно изменить.

😵‍💫 Международная Академия Remee+ провела онлайн-модуль «РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации».

Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал физиологию нагрузки от работы мышцы и энергетических систем до:
➖VO₂max,
➖силовых,
➖интервалов,
➖пульсовых зон,
➖восстановления,
➖RED-S,
➖композиции тела,
➖спортивной суплементации
➖и современных инструментов спортивной медицины.

❗️Но главное в финале, все эти данные будут переведены в RemCISE Matrix — систему принятия решений для конкретного человека.

▶️Получить доступ к модулю – ЗДЕСЬ + запись на 1 месяц + участие в сессии вопрос-ответ.

В следующем посте подготовим для вас навигацию по всему опубликованному ща месяц, касательно спорта и физической активности.

_
команда Remee+ | remee.space

📌РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации. Навигация.

▶️Вы тренируетесь, но становитесь слабее. Как спорт начинает забирать здоровье в долг?

▶️Кто решил, что вашему организму сегодня нужно ровно 10 000 шагов?

▶️Самая тяжёлая тренировка недели может оказаться самой бесполезной.

▶️Хорошая тренировочная программа может быть плохой именно для вас.

▶️За одну тренировку можно потерять больше соли, чем некоторые люди съедают за сутки.

▶️Полезное кардио, где вы можете легко общаться друг с другом.

▶️На тренировку энергии ещё хватает. На полноценную работу организма — уже нет. Что такое RED-S?

▶️После 40 мы теряем не только мышцы.

▶️Похудели на 10 кг? Не спешите радоваться всем десяти.

▶️Вы уверены, что умеете правильно тренироваться?

▶️Спорт не так:
#1 Ледяная ванна после силовой. Похититель результатов.

#2 Кардио натощак помогает более эффективно сжигать жир?

#3 Ваше «анаболическое окно» не захлопнется, пока вы идёте из зала домой.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

Модуль IX. РемСАЙЗ (RemCISE).
Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.


😷 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП 😷

От всей души благодарим за поддержку в комментариях под каждым постом темы! 🫠

_
команда Remee+ | remee.space

📌Доказано: сывороточный протеин добавил около 1,2 кг безжировой массы и оказался лучше остальных вариантов протеина (но только вместе с силовыми тренировками).

✔️ Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований на людях с практической пользой для специалистов Remee+.

✔️ РемДи (RemDY). Исследование 12.
2026 год, Китай / Южная Корея.

Качество: среднее.
Тип: метаанализ 36 РКИ.

❓Что изучали?

⚪️36 РКИ, 1552 участника.

⚪️Белковые добавки применялись вместе с силовыми тренировками продолжительностью не менее 6 недель.

⚪️Сравнивали сывороточный, молочный, казеиновый, соевый, гороховый, рисовый белок и смеси.

❓Что показали данные?

⚪️Лучший результат по приросту безжировой массы получил именно сывороточный протеин: +1,24 кг относительно плацебо/контроля.

⚪️Молочный белок: +1,18 кг.
Казеин: +0,92 кг.

⚪️Для сывороточного протеина эффект увеличивался примерно до 30–35 г дополнительного белка в сутки, после чего выходил на плато.

❗️Ключевой инсайт для практики Remee+:

⚪️Сывороточный протеин действительно способен заметно усилить прирост безжировой массы.

⚪️Но во всех включённых исследованиях он использовался на фоне регулярных силовых тренировок.

⚪️То есть протеин не заменяет тренировочный фактор, а помогает обеспечить белком восстановление и последующую перестройку мышечной ткани.

⚪️Также, +1,24 кг безжировой массы не означает +1,24 кг чистых мышц. Безжировая масса включает и другие нежировые компоненты тела.

❗️Ограничения.

⚪️Большинство исследований проводилось на мужчинах, тренировочные программы и исходное потребление белка различались, а растительные источники изучались значительно хуже сывороточного.

⚪️Поэтому качество исследования оцениваем как среднее, несмотря на сильную методологию метаанализа.

❓Как использовать эти данные в практике Remee+?

⚪️Для РемМИЛ (RemMEAL) и РемСАЙЗ (RemCISE) сывороточный протеин можно использовать как удобный способ обеспечить потребность в белке при силовых тренировках.

⚪️Но оценивать его нужно вместе с:
— общим количеством белка в рационе,
— энергетической обеспеченностью,
— силовой нагрузкой,
— целью и исходной композицией тела.

⬇️ Вопрос к вам:
Используете ли вы сывороточный протеин именно для добора белка или воспринимаете его как отдельную добавку «для мышц»?
Какие бренды среди любимых?
Давайте соберем список с рекомендациями.

—
команда Remee+ | remee.space

Ещё один диплом вам, возможно, вообще не нужен. А вот новая система работы и успешные результаты труда — вполне.

✔️ 27 августа Международная Академия Remee+ открывает набор во вторую группу.

🌟Сильных врачей, специалистов по питанию, генетике и восстановлению сегодня немало.

Но у человека всё равно часто остаётся одна и та же проблема:
➖анализы лежат в одном месте,
➖питание — в другом,
➖лекарства — в третьем,
➖физическая нагрузка существует сама по себе,
➖а связать это в последовательную стратегию должен почему-то он сам.

❗️Здесь начинается территория Remee+!

✖️Мы не создавали Академию ради ещё одной коллекции лекций и сертификатов.
🔺Нам была нужна профессиональная система, где специалист умеет видеть не отдельный маркер или жалобу, а:
🔺состояние человека целиком,
🔺понимает границы своей компетенции
🔺и знает, когда продолжать работу самостоятельно, а когда подключать специалиста другого уровня.

✨Для этого внутри Remee+ существуют три направления:
🔺РСЗ (RHS) — Доктор Remee+, главный стратег здоровья.
🔺РМС (RMS) — специалист по метаболическому восстановлению.
🔺Нутривент — специалист по персонализации питания и пищевых технологий.
🔺А вокруг них — единая навигация, правила взаимодействия, этический кодекс и общая логика здоровьеобеспечения через восстановление.

❗️Если хотите сначала понять саму
⏪философию и цели Remee+⏩,
начните с нашей ▶️ навигации по системе.

🌟В первую группу Академии вошли более 50 человек:
🥶врачи разных специальностей,
🥶специалисты по питанию,
🥶биотехнологи,
🥶химики,
🥶исследователи
🥶и люди из смежных областей.

Для нас это стало важным подтверждением:

запрос существует не на очередной курс, а на способ наконец связать накопленные знания в работающую профессиональную методологию.

😵‍💫 И вторая группа имеет возможность войти уже в гораздо более зрелую и совершенную систему.

Обучение остаётся только первым уровнем. Дальше вокруг специалиста Remee+ развиваются:
⚪️инструменты для работы,
⚪️подтверждение компетенций,
⚪️профессиональная среда
⚪️и новые возможности после выпуска.
🔺О каждой из них мы отдельно расскажем в ближайшие дни.

✔️ НАБОР ВО ВТОРУЮ ГРУППУ ОТКЫТ!
27 АВГУСТА - 12 СЕНТЯБРЯ.

Если вы уже много учились, но всё чаще ловите себя на мысли «знаний стало больше, а цельной системы работы так и не появилось», возможно, именно сейчас стоит посмотреть на Академию Remee+ внимательнее.

▶️Изучить направления и подобрать свой маршрут с методистом –
Вторая группа Международной Академии Remee+ начинается ЗДЕСЬ.

_
команда Remee+ | remee.space

😷 Почему сейчас лучший момент обучаться и войти в Академию Remee+.

🔺Когда мы набирали первую группу Международной Академии Remee+, у нас уже были:
🥶методология,
🥶программа,
🥶профессиональные направления
🥶и очень высокая планка к содержанию.

✗ Но не было одного — нескольких месяцев реальной работы Академии с десятками студентов.
(🔺Теперь есть.)

❗️Более 50 человек прошли через:
➖модули,
➖тестирование,
➖документы,
➖личный кабинет,
➖общение с методистами,
➖эфиры
➖и всю организационную часть обучения.

✔️ За это время мы увидели сотни мелочей, которые невозможно до конца предусмотреть на этапе проектирования.

И не стали ждать следующего учебного года, чтобы их исправить.

🔺Ко второй группе заметно обновился сам интерфейс Академии.
🔺Стало:
➖проще видеть прогресс обучения,
➖быстрее загружать и обрабатывать документы,
➖понятнее отслеживать их текущий статус.

✔️ Для обращений теперь работает единый входящий центр сообщений.

Вопрос не должен потеряться между сотрудниками или каналами связи, а если ситуация требует индивидуального решения — человек получает персональную помощь.
Причём это касается не только техники.

✔️ Мы:
➖переработали визуальную подачу модулей,
➖их структуру и последовательность,
➖повысили качество материалов.

Содержание продолжает обновляться и после выхода модуля, а следующим этапом к отдельным темам Академии начнут подключаться сильные внешние спикеры, способные дополнить собственную методологию Remee+ экспертизой из своих областей.

✔️ Есть ещё одна вещь, которую нам особенно важно сохранить.

Если у студента действительно возникает сложная жизненная ситуация, Академия не должна превращаться в организацию, которая умеет только показать пункт договора и дату окончания доступа.

❗️Мы разбираемся индивидуально и в обоснованных случаях готовы идти навстречу вплоть до продления обучения.
При этом требования к знаниям, аттестации и профессиональным границам мы не снижали.

▶️Получается довольно редкая ситуация: вторая группа получает уже гораздо более отработанную Академию, но стоимость обучения мы не повышаем.
И это ещё не всё.

✔️ В ближайшие дни покажем, что начинает появляться вокруг выпускника Remee+ уже после самого обучения:
➖профессиональные технологии,
➖новые возможности для работы и развития собственного имени внутри направления.

Некоторые из этих инструментов ещё несколько месяцев назад существовали только в разработке. Сейчас их уже можно показывать! Они не имеют аналогов.

✔️ Набор во вторую группу открыт до 12 сентября.

Если вы присматривались к Академии раньше, сейчас имеет смысл принять положительное решение.

▶️Изучить направления РСЗ, РМС и Нутривент и подобрать свою специальность с методистом – НА ПЛАТФОРМЕ АКАДЕМИИ👆

🔥Пожалуй, впервые мы можем сказать это не как обещание на старте, а после нескольких месяцев реальной работы:

вторая группа приходит уже в ту Академию, которую первая группа помогла нам сделать значительно лучше (и за это мы нашу первую группу любим и ценим еще сильнее прежнего).


▶️ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ОБУЧЕНИЮ👆

_
команда Remee+ | remee.space