Как заводить новые связи. В том числе и с местными.

Как воспитывать веру в себя. И не только...

Если мы рассматриваем человека таким, какой он есть, мы делаем его хуже, чем он есть. Но если мы рассматриваем его таким, каким он должен быть, мы даем ему стать таким, каким он мог бы стать.

(с) Гете

Пора изжить из себя раба, желание оправдать себя, сдаться. Это делает нас слабыми, безвольными и ноющими.

Речь не о том, чтобы за волосы себя вытащить из болота (у некоторых их нет).

Речь о том, что в кризисной ситуации мы либо растем, либо откатываемся назад.

Вы никогда не знаете, где предел ваших сил. Потенциал к новому есть всегда. В этом ваша сила.

Простите за банальность, но новое всегда утверждает себя в борьбе со старым.

О противоречии между принятием и развитием

Когда мы говорим про любовь, сразу заходит речь про принятие человека таким, какой он есть. В том числе и про любовь к себе. Прими себя. Но когда речь заходит о развитии, ситуация требует от человека отрицания себя в угоду более лучшей версии. Изучая новую информацию, мы отрицаем в себе невежество. Тренируясь в спортивном клубе, отрицаем в себе физическую слабость.

Как возможно одновременно принятие и отрицание? Получается парадокс.

Этот парадокс отражает разницу между архетипами материнской и отцовской любви. Архетип материнской любви - безусловная любовь, принятие, сочувствие, убежище. Архетип отцовской любви - условная любовь, учебный полигон морально-волевых качеств.

Оба архетипа необходимы для жизни. Это Инь и Ян нашей психики.

Отношения с родителями закладывают базу того, как человек относится к себе. И если не хватило одной половины, человек окажется либо бесчувственным, либо слабохарактерным. Тем не менее, переносить ответственность на родителей за то, что со мной сейчас происходит - это инфантилизм. Еще больший инфантилизм - искать родительскую фигуру в других людях. Ваш личный дисбаланс необходимо учитывать и брать ситуацию в свои руки.

Мы знаем, в какую сторону произошел перекос с россиянами со времен Второй Мировой войны. И мы видим, сколько мигрантов сейчас ломается в условиях стресса.

Тем не менее, баланс можно найти. И если вы поищете его в цитате Гете, которую я недавно привел, вы можете приблизиться к своей личной гармонии. Возможно, я разжую эти смыслы позже, но я хочу, чтобы вы поискали их сами. От того ваш инсайт будет значительно интереснее.

Появилась идея проводить трансляции за донейшн с медитациями, развивающими качества личности, снимающими тревогу, дающими надежду и т.д. Интересно?

Напоминаю всем, что я работаю с мигрантами по принципу донейшн (кто сколько может, столько и платит). У всех ситуация своя, поэтому конкретный ценник я для вас не имею права ставить. В среднем сессии проходят раз в неделю (возможно и чаще от необходимости), длится встреча 1 час. Видеосозвон.

Если у вас проблемы, связанные с релокацией (тревога, бессонница, апатия, социализация), или вообще на другую тему, пишите, будем разбираться @rakhimov_psy

Он хорошо понимал, что судьба и случай никогда не приходят на помощь к тому, кто заменяет дело жалобами и призывами. Дорогу осилит идущий; пусть в пути ослабнут и подогнутся его ноги – он должен ползти на руках и коленях, и тогда обязательно ночью вдали увидит он яркое пламя костров и, приблизившись, увидит купеческий караван, остановившийся на отдых, и караван этот непременно окажется попутным, и найдется свободный верблюд, на котором путник доедет туда, куда нужно… Сидящий же на дороге и предающийся отчаянию – сколь бы ни плакал он и ни жаловался – не возбудит сочувствия в бездушных камнях; он умрет от жажды в пустыне, труп его станет добычей смрадных гиен, кости его занесет горячий песок. Сколько людей умерли преждевременно, и только потому, что недостаточно сильно хотели жить! Такую смерть Ходжа Насреддин считал позорной для человека.

«Нет! – сказал он себе и, стиснув зубы, яростно повторил: – Нет! Я не умру сегодня! Я не хочу умирать!»

Судьба и благоприятный случай всегда приходят на помощь тому, кто преисполнен решимости и борется до конца (об этом уж было сказано раньше, но истина не тускнеет от повторения). Ходжа Насреддин всеми силами боролся за свою жизнь, и судьба не могла отказать ему в помощи.

«Возмутитель спокойствия» Леонид Соловьев.

Когда шок отошел, начинается апатия

Именно с этой проблемой сейчас все чаще стали обращаться мигранты. Чувство апатии, депрессивное состояние. Все чаще возникают вопросы «зачем все это?». Рациональный ответ вроде есть, но душевное равновесие все равно подорвано.

Вопрос «зачем» возникает по разным причинам. Об этом еще будем писать посты, тема большая. Начнем с того, что следует сделать каждому, кто задался этим вопросом.

Когда человек длительное время исходит только из «надо», но это никак не связано с «хочу», он выгорает. Апатия и даже депрессия ждут за углом. В какой-то момент понимание своих желаний вовсе атрофируется. В эти периоды повышается раздражительность, тревожность. Вплоть до панических атак. Или наоборот сонливость, нежелание что-либо делать.

Решение.

Вам необходимо научиться снова заглядывать в себя и понимать свои желания.

Для этого:

Каждый день перед сном в течение 15-ти минут пишем на бумаге «я хочу», а дальше все, что приходит на ум. Пусть это будет что-то конкретное (мороженное) или очень абстрактное и масштабное (свобода, любовь). Пусть идет все, что идет.

В какой-то момент вы упретесь в тупик и обнаружите, что написать больше ничего не можете. Вроде уже все написали. И в этот момент начинается самое интересное. Тут нужно посидеть и позаглядывать еще внутрь себя. И тут вас ждет открытие. Дамба прорывается и оказывается, что есть желания, которые не так очевидны. Неосознанные желания. Это самый полезный этап упражнения.

Важен не список желаний, а умение их обнаруживать в себе. Тогда серость жизни, от которой вопрос «зачем», сменяется на яркие краски и здоровое самочувствие.

В следующем посте напишу о том, как дальше желания перевести в задачи.

Кстати, на очереди пост о том, как восстановить режим сна. Готовлю материал. Если тема важная, напишите в комментариях.

Как понять свои желания?

Итак, из прошлого поста получился список желаний. Иногда вы могли написать такие слова, которые так размыты, что вызывают скорее чувство неопределенности, чем жизненный драйв. Чтобы появился драйв, нужно понять критерии желаний.

Вот, например, вы написали в список «я хочу» слово «свобода». Каждый его понимает по-своему. А что понимаете под ним вы? Если вы станете свободны, как вы это поймете?

По каким признакам вы понимаете, что несвободны сейчас?

Что вы должны увидеть, услышать, почувствовать, чтобы вы поняли, что вы свободны?

Эти признаки должны быть конкретными. Как, например, возможность выезда за границу, зарплата конкретной суммы и т.д.

И тогда ваше «я хочу свободы» будет превращаться в десяток «я хочу» более конкретных. И вот к ним уже будет просыпаться энергичный драйв и желание просыпаться по утрам.

Кстати, насчет сна - вижу тема болезненная. А какие именно проблемы у вас со сном? Не можете заснуть вовремя? График по мск? Тревожный сон? Когда просыпаетесь, чувствуете себя отдохнувшим или разбитым? Опишите свой сон и что мешает его наладить. Под ваши ответы и буду готовить материал.

Бессонница в условиях миграции

Итак, начинаем большую тему. Думаю, что это будет серия постов.

В условиях миграции неопределенность рождает тревогу, а тревога перед сном мешает спать. Может быть и так, что не хочется засыпать, чтобы не проснутся в новом дне. Это уже признак депрессивного состояния. Еще бы оно не возникало! Столько времени находиться в тревоге. В мобилизации организма. Ресурсы истощаются, начинается апатия, депрессивность. В условиях отсутствия сна восстановить силы практически невозможно. Получается замкнутый круг истощения.

Нужно ли говорить про очевидное? За час до сна сделать свет послабее, не сидеть в телефоне и прочее. Вы уже знаете об этом, хотя мало кто к этому реально прислушивается. Сейчас пора вспомнить типовые рекомендации, известные всем. О них еще поговорим отдельно. По необходимости.

А сейчас я дам вам небольшое упражнение в видео ниже. Прошу каждого, кто попробует этот прием, написать в комментариях о своих результатах.

Друзья, около недели назад я переехал в Алматы. Поэтому открываю здесь очный прием клиентов. Записываться на сеансы сюда - @rakhimov_psy
Онлайн сеансы также в силе.

Как думаете, какую активность запустить? Есть мысли про онлайн/офлайн обучение психотерапии, гипнотерапии.

Возможен онлайн курс по тревоге, депрессии или бессоннице.

Вижу, что у многих сейчас началась ностальгия по корням.

С чем вам нужна помощь сейчас?

Зачем стараться, если все внезапно может снова сломаться?

Объявление мобилизации научило релокантов тому, как вся прошлая жизнь может внезапно разрушиться. Все, что было накоплено, пропадает. Родственные связи натягиваются, словно канат, что с каждым днем надрывается. Пропало также и наше будущее.

В новых условиях адаптироваться тяжко. Уже забыты навыки знакомства с новыми людьми. Вопрос работы и финансов встает ребром. А ведь еще есть разница в культурах! Что правильно в одном обществе, неправильно в другом. Опоры ушли из под ног.

В общем, зачем стараться, если все так легко может разрушиться?

Здесь мы находим разную ценность внешних и внутренних опор. Когда внешние опоры отваливаются, опереться можно на себя. А если в себе опоры не сформированы, опереться не на что.

А как формируется стержень, на который я могу опереться?

Стержень появляется, когда я не предаю себя.

Самобичевание - предательство себя.
Самовосхваление - предательство себя.
Идти на уступки, на которые не готов идти - предательство себя.
Перестать в себя верить - предательство себя.

Не предавайте себя.

Вы об этом не знаете, но моя любимая тема в психотерапии - психосоматика. Но я все равно умудрился простудиться в Алматы 😀
Так у меня бывает при переработке. Организм отправляет на вынужденный отдых.

В общем, адаптируем иммунитет к казахстанским инфекциям.

P.S. Прошу не обижаться тех, кто долго ждет моего ответа в личных сообщениях. Я вижу все ваши сообщения, я обязательно отвечу.